منتديات حوامل النسائية - عادات تساعدك على الحفاظ على وزنك المثالي طوال عمرك

عادات تساعدك على الحفاظ على وزنك المثالي طوال عمرك

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...282001_823.jpg

من مشاكل المرأة الكبيرة هي مشكلة الوزن الزائد ، إذ تبقى متحيرة وخائفة من زيادة الوزن بشكل كبير لذلك يجب على المرأة أن تنهي هذا الخوف بوضع قواعد وتعلم عادات تتبعها كل عمرها تحافظ على وزنها.
1- قومي بوزن نفسك بشكل منتظم:

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...282002_913.png

إن أحد النصائح البسيطة التي تمكنك من الحفاظ على وزنك هي أن تقومي بوزن نفسك بشكل منتظم حتى لا تتفاجئي بزيادة كبيرة بوزنك, لذلك قومي بوزن نفسك أسبوعياً للحفاظ على وزنك.
2- تجنب تناول الطعام ليلاً:

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...282004_690.jpg

يجب أن تنسي سيدتي الأكل في أوقات متأخره من الليل لأن وجبة الليل لا تهضم وتؤدي إلى تخزن الدهون في جسمك, لذلك احرصي على عدم تناول الطعام قبل وقت نومك بأربع ساعات
3- تناولي الطعام بشكل منتظم:

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...282002_143.jpg

إن أحد أسهل الطرق للحفاظ على ثبات الوزن وعدم تغيره هي تناول الطعام بشكل منتظم وليس تناول تجويع النفس كل اليوم وتناول وجبة كبيرة, لذلك يجب أن يتم تناول وجبات خفيفة تسيطر على الجوع وبذلك تمنع الأكل بكثرة على الوجبات الرئيسية.
4- تناول وجبة الإفطار:

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...282004_330.jpg

تعتبر وجبة الإفطار هي أهم وجبة على الإطلاق يجب تناولها في اليوم لأنها هي الوجبة التي تحفز الاستقلاب في الجسم وإذا تم إهمال هذه الوجبة فيجمع الجسم الدهون في الجسم بشكل كبير
5- شرب الماء بشكل كاف:

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...282001_134.jpg

من الأمور التي تحافظ على الوزن ولا تسمح للسمنة بالحدوث هي شرب كميات وافرة من الماء فللماء له فوائد صحية مذهلة كما أن جسم الإنسان يتألف من 60% إلى 70% من الماء, كما أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يشربون الماء بشكل كاف لا يعانون من مشكلة السمنة في حياتهم.
6- مضغ الطعام بشكل كاف:

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...282005_921.jpg

ان مضغ الطعام بشكل جيد هو من الأمور الرئيسية التي تحافظ على الوزن وتمنع الإصابة بالسمنة.
7- ممارسة التمارين الرياضية:

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...282003_856.gif

يجب المحافظة على الحركة الدائمة والنشاط الدائم لجنب السمنة, ويجب تغير العادات اليومية للمحافظة على النشاط فمثلاً يجب صعود الدرج بدلاً من ركوب المصعد ويجب المشي يومياً والقيام بالأعمال المنزلية, ولا تستهيني سيدتي بأي عمل مهما كان صغيراً فهو يعتبر حركة لجسمك.