منتديات حوامل النسائية - تمارين بسيطة لتقوية عضلات الرقبة

http://www.latef.net/women/images/ar..._883362891.jpg

تمارين بسيطة لتقوية عضلات الرقبة

غالبا ما تهتم المرأة بوجهها وشعرها وتهمل رقبتهاالتي* ‬تقع عليه مهمة حمل الرأس وجعله متوازنا مع باقي* ‬أجزاء العمود الفقري*.‬
ولتخفيف الاجهاد والتوتر والارهاق عن هذا العضو قومي* ‬بالتمرينات التالية على الاقل مرة واحدة في* ‬اليوم*.‬
لتقوية عضلات الرقبة،* ‬تنفسي* ‬ببطء،* ‬وانزلي* ‬ذقنك حتى* ‬يلامس صدرك،* ‬بعدها ارفعي* ‬رأسك وارجعيه الى الخلف على قدر ما تستطيعين*.‬
** ‬كرري* ‬هذا التمرين عشر مرات*..‬
تنفسي* ‬بعمق،* ‬وحركي* ‬رقبتك الى جهة اليسار على قدر ما تستطيعين دون ان تحركي* ‬كتفيك وجسمك،* ‬أعيدي* ‬الحركة بالاتجاه المعاكس*.‬
** ‬كرري* ‬هذا التمرين لمدة عشر مرات*..‬
اجلسي* ‬بظهر مستقيم،* ‬وانظري* ‬امامك باتجاه مستقيم،* ‬والآن اديري* ‬رقبتك برفق باتجاه عقارب الساعة،* ‬وكرري* ‬هذا التمرين خمس مررات،* ‬وبعدها كرري* ‬العملية ولكن باتجاه معاكس لعقرب الساعة هذا المرة،* ‬وكرريه خمس مرات*. ‬وبعدها عودي* ‬الى وضعك الطبيعي*.‬
اجلسي* ‬وظهرك وذقنك مستقيمان،* ‬اديري* ‬رأسك بالنظر الى اليمين على قدر ما تستطيعين،* ‬وهكذا* ‬يكون الذقن فوق كتفك،* ‬ابقي* ‬هكذا وعدّي* ‬للخمسة قبل ان تعودي* ‬الى وضعك الطبيعي*.‬
** ‬كرري* ‬العملية ولكن بالاتجاه المعاكس هذه المرة*.‬