|
تمارين لتسهيل الولاده بالصور
سأعطيكم القاعدة الاساسيه في موضوع تمارين تسهيل الولاده وهي أن أي عضلة من العضلات التي تساعد في عمليه الولادة يجب تمرينها و تقويتها لكي تكون قويه اثناء التقلصات اثناء الولاده و تجعل الولاده سريعة و اقل ألماً ان شاء الله فلا تقتصري على التمارين الموجوده بل قومي باي نوع من التمارين التي ترين انها تساعد في تقويه عضلات منطقة الحوض و اسفل البطن لا أحد لا الطبيب ولا والدتك يستطيع التنبؤ بكيفية تقدم ولادتك ولحسن الحظ فك بعض الأشياء القليلة التى يمكنك القيام بها لتأهيل جسمك لما سوف يقدم عليه. تمارين كيجيل KEGELS http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...268895_258.png لشد وتقوية عضلات الحوض السفلية لتحمى الشرج والمنطقة العضلية ما بين المهبل والشرج من التمزق أثناء الولادة، يمكنك القيام ب (Kegels) فى أى مكان وأنت واقفة فى الصف وأنت جالسة أمام الكمبيوتر أو وأنت تشاهدين التلفاز. * قومى بشد عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين منع نزول البول عند دخولك إلى الحمام. * عدى حتى أربع 4 ثم استرخى، كررى ذلك لعشرة مرات. * حاولى أن تكررى تلك الجلسة 3-4 مرات والقيام بذلك التمرين 3 مرات فى اليوم. القطة الغاضبة: (Pelvic Tilt / Angry Cat) http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...268896_662.png هذا التغير فى شكل غطاء الحوض يقوم على الأربع أطراف وليس وأنت ممددة على ظهرك، هذا الوضع سوف يقوى عضلات المعدة ويريح الام الظهر أثناء الحمل والمخاض. * أركعى على يديك وركبتيك أبعدى ما بين الكتفين واليدين والركبتين والوركين أيضاً شدى أزرعك واجعليها مستقيمة * شدى عضلات البطن، أثنى الأرداف تحت وحول الظهر، ثم خذى شهيق. * أرخى ظهرك للوضع العادى، ثم خذى زفير. * أعيدى هذا التمرين على قدر قدرتك. وضع القرفصاء (Squat) ربما لا يكون هو الوضع الممتاز ولكنه أفضل وضع للاستعداد للولادة فهذا الوضع يشد الفخذين ويساعد فى فتح الحوض. * قفى ووجهك لخلف الكرسى وأفتحى رجليك قليلاً والقدمين للخارج أستندى على ظهر الكرسى ليدعمك. * أجلسى وضع القرفصاء نحو الأرض كما لو كنت ستجلسين على الكرسى قلصى عضلات البطن، أرفعى صدرك وأرخى كتفيك، اغلب وزنك سيكون محمل على الكعبين. * أرجعى لوضع الوقوف. جلوس تيلور أو كوبلر (Tailor or Cobbler Sitting) http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...268897_998.png أى من هذان الوضعان يساعد على فتح الحوض ويرخى من أربطة الأوراك للولادة ويساعدان أيضاً على تحسين الحالة النفسية وتخفيف ألم أسفل الظهر. * أجلسى والأرجل فى وضع تشابكى على الأرض على قدر المستطاع والرجلان متشابكتان على منطقة الكاحلين. * أجلسى وظهرك مستقيم قبالة الحائط وباطن القدمين ملتصقتان. * برفق أضغطى على ركبتيك للأسفل مباعدة أحداهما عن الأخرى، ولكن لا تبعديهما بشدة، شدى قدر استطاعتك. * تذكرى أن تبدئي ببطء ولا تتسرعى. وبالنهايه احب اقولك الله يقومك بالسلامه يااااااارب اختك # انثى تكره الظلم |
رد: تمارين لتسهيل الولاده بالصور
شكرا لك موضوع جميل جدا
|
رد: تمارين لتسهيل الولاده بالصور
الله يعطيك العافيه ويسلمك ياغاليه ..
|
رد: تمارين لتسهيل الولاده بالصور
لا إله إلا الله محمد رسول الله
لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير لا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم {إنا لله وإنا إليه راجعون} حسبي الله الذي لا إله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم أستغفر الله وأتوب إليه أستغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه لا إله إلا أنت سبحانك إنا كنا من الظالمين اعوذ بالله من الشيطان الرجيم بسم الله الرحمن الرحيم اللَّهُ لَا إِلَٰهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ ۚ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ ۚ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ ۗ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِندَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ ۚ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ ۖوَلَا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ ۚ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ ۖوَلَا يَئُودُهُ حِفْظُهُمَا ۚ وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ (255) بسم الله الرحمن الرحيم قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ (1) اللَّهُ الصَّمَدُ (2) لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ (3) وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَدٌ (4) بسم الله الرحمن الرحيم قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ (1) مِن شَرِّ مَا خَلَقَ (2) وَمِن شَرِّ غَاسِقٍ إِذَا وَقَبَ (3) وَمِن شَرِّ النَّفَّاثَاتِ فِي الْعُقَدِ (4) وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ (4) بسم الله الرحمن الرحيم قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ النَّاسِ (1) مَلِكِ النَّاسِ (2) إِلَٰهِ النَّاسِ (3) مِن شَرِّ الْوَسْوَاسِ الْخَنَّاسِ (4) الَّذِي يُوَسْوِسُ فِي صُدُورِ النَّاسِ (5) مِنَ الْجِنَّةِ وَالنَّاسِ (6 اللهم اغفر لنا وللوالدينا وللمسلمين والمسلمات وللمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات اللهم آتنا في الدنيا حسنه في الآخره حسنه وقنآ عذآب النار اللهم نعوذ بك من عذاب جهنم ومن عذاب القبر ومن فتنة المحيا والممات ومن شر فتنة المسيح الدجال اللهم أصلح لنا شأننا كله و لا تكلنا إلى أنفسنا طرفة عين اللهم بك أصبحنا ، وبك أمسينا ، وبك نموت ، وبك نحيا ، وإليك النشور اللهم بك أمسينا ، وبك أصبحنا ، وبك نموت ، وبك نحيا ، وإليك المصير اللهم اكفنا بحلالك عن حرامك وأغننا بفضلك عمن سواك اللهم إنا نعوذ بك من الهم والحزن والعجز والكسل والجبن والبخل وغلبة الدين وقهر الرجال اللهم صلى على نبينا محمد وسلم عليه تسليما سبحان الله العظيم وبحمده سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم بطاعة الله و بذكر الله وبالتعاون على البر والتقوى رضا الخالق ، تطمئن القلوب ، تدفع البلاء و الشقاء ، تزيل الضيق والهم ، تقوي البدن تنمي العقل تنور الوجه ، تنشر المحبه السرور السعاده، تجلب الرزق ، الفلاح والفوز في الدنيا وفي الآخرة . أستغفر الله وأتوب إليه الحمد لله حمدا كثيرا طيبا مباركا فيه سبحان الله الحمد لله لا إله إلا الله الله أكبر سبحان الله الحمد لله لا إله إلا الله الله أكبر سبحان الله الحمد لله لا إله إلا الله الله أكبر لا حول ولا قوة إلا بالله الله جل جلاله ذو الجلال والإكرام الجليل الملك مالك الملك القدوس السلام المؤمن المهيمن العزيز الجبار المتكبر الشهيد العدل الحكم الحكيم المحصي الأول الواحد القهار السميع العليم البصير السيد الوكيل الكبير القوي البر الجواد الواسع الرزاق الحق الشكور الكريم الصبور النافع العظيم قال الله تعالى : {الذي خلق الموت والحياة ليبلوكم أيكم أحسن عملا وهو العزيز الغفور} قال الله تعالى : {الحمد لله الذي خلق السماوات والأرض وجعل الظلمات والنور ثم الذين كفروا بربهم يعدلون} قال الله تعالى : {الحمد لله الذي أنزل على عبده الكتاب ولم يجعل له عوجا} قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : (يتبع الميت ثلاثة فيرجع اثنان ويبقى واحد يتبعه أهله وماله وعمله فيرجع أهله وماله ويبقى عمله) {ربنا ما خلقت هذا باطلا سبحانك فقنا عذاب النار} {ربنا آتنا من لدنك رحمة وهيئ لنا من أمرنا رشدا} {يا أيها الذين ءامنوا استعينوا بالصبر والصلاة إن الله مع الصابرين} {ربنا أفرغ علينا صبرا وتوفنا مسلمين} {عسى ربنا أن يبدلنا خيرا منها إنا إلى ربنا راغبون} {وليستعفف الذين لا يجدون نكاحا حتى يغنيهم الله من فضله} {وذكر فإن الذكرى تنفع المؤمنين} لو أدركت القلوب عظمة الله لكان شهيقها القرآن وزفيرها الذكر ونبضها الدعاء أفضل الدعاء الحمد لله ثوابه يبقى الحمد لله في السراء والضراء {قد أفلح المؤمنون * الذين هم في صلاتهم خاشعون} {والليل اذإ يغشى * والنهار اذإ تجلى} {والضحى * والليل إذا سجى} {يوم يتذكر الإنسان ما سعى} ذكر الله أفضل الاعمال جزاكم االله خير الجزاء الخشوع طريق النجاح سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم الحمد لله حمدا كثيرا طيبا مباركا فيه الحمد لله حمدا كثيرا طيبا مباركا فيه ، غير مكفي ، ولا مودع ، ولا مستغنى عنه ربنا الحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات الحمد لله على كل حال الحمد لله رب العالمين |
رد: تمارين لتسهيل الولاده بالصور
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...673304_667.gif
✿♥‿♥✿ موضوع جميييييل و مفييييد الله يعطيك العافية يالغلا ربي يسعدك و يوفقك يااا رب و ننتظر جديدك بــــ شووووق . http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...673305_570.gif http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...673305_570.gif |
رد: تمارين لتسهيل الولاده بالصور
|
رد: تمارين لتسهيل الولاده بالصور
|
رد: تمارين لتسهيل الولاده بالصور
طرح رااائع ومهم
يسلموو ام دارين |
رد: تمارين لتسهيل الولاده بالصور
الله يسهل ولادتي و ولادة العضوات
ماحب التمارين ==> بس بحاول اطبق شي منها شكرا على الطرح |
رد: تمارين لتسهيل الولاده بالصور
امين ربى يسهل ولاادتك غاليتى وكل ام ياارب
مشكوورين احلاا بناتيت على مروركن العطررررر |
| الساعة الآن 08:06 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)
لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .