منتديات حوامل النسائية

منتديات حوامل النسائية (https://naqatube.com/index.php)
-   منتدى الرشاقة والصحة (https://naqatube.com/forumdisplay.php?f=40)
-   -   استعيدي رشاقتك بعد الحمل (https://naqatube.com/showthread.php?t=2959)

عزيزة النفس 07-29-2009 04:45 PM

استعيدي رشاقتك بعد الحمل
 
لقد عشت الأمومة الحقيقية لمدة 6 أسابيع بعد الولادة، والآن حان الوقت للعودة لجسمك قبل الحمل. ولكن هناك مشكلة طفيفة واحدة: أنت ما زلت مشغولة جدا في أمور الأمومة من رضاعة وتعقيم وتنظيف. مع ذلك هناك أمل، بهذه النصائحِ السريعة جداً سنرشدك إلى الطريق الصحيح لإستعادة ما فقدته خلال شهور الحمل.


توقفي وخذي نفسا عميقا:
أبداً لا تقلّلي من تقدير ما يمكن أن تفعله خمس دقائق من الهدوء. العقل المتوتر أو المشدود يسبب التوتر للكامل أعضاء الجسم، وكلما طالت فترة التوتر كلما ارتفع هرمون الإجهاد – الكورتزول في الجسم.
ارتفاع مستويات الكورتزول تسبب زيادة في تخزين الدهون ، خصوصاً في منطقة البطن – وهذا ليس جيدا لبطون الأمهات الجديدات!
في المرة القادمة التي يستلقي فيها طفلك الرضيع للنوم، ـ أجلسي بشكل هادئ، أغلقي عيونك، وركّزي على تنفّسك، إذا دخلت بعض الأفكارِ إلى رأسك، دعيها تمر بسلام. وبمرور الوقت سيصبح هذا أسهل.
خطّطْي لوجبات غدائك ووجبات عشائك:
في أغلب الأحيان أخر ما تفكر به الأمهات الجديدات هو التغذية الصحيحة، وفقط عندما تبدأ المعدة بالتلوي، تفكر الأم في تناول أي شيء موجود أمامها، وهذا يعني الشوكولا، الرقائق، أو حتى الخبز والكعك. وبعدها يزداد الوزن بطريقة غير منطقية.
عندما تقومي بالتسوق لشراء حاجيات البيت، قومي بكتابة الوجبات التي تخططي لعملها خلال الأسبوع، هذا سيجعل التسوق أسهل، كما أنه سيقلل من مصاريف التسوق . كذلك تناولي وجبة صحية مشبعة قبل الذهاب للتسوق وهكذا لن تشتهي أي شيء غير مغذي.
دعينا نرقص:
ما المانع من أن ترقصي على أنغام الموسيقى في بيتك. الرقص وسيلة فعالة في التلخص من الدهون وشد العضلات وكذلك سيكون ممتعا للطفل الرضيع.
الوجبات الخفيفة المناسبة:
إذا كنت تبحثين عن طاقة مؤقتة، فالبسكويت والشوكولا وهذه الفئة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات ستساعدك، ولكنها ستزيد من وزنك حوالي 5 كيلوغرامات. حضري وجبات خفيفة لذيذة وصحية، مثلا شرائح الاناناس الطازجة منعشة ومغذية وتمدك بالحيوية والفيتامينات. المكسرات ولكن حفنة واحدة منها في اليوم يمكن أن تساعدك، كذلك اللبن ولكن السادة بدون نكهات أو إضافات محلاة.
5 دقائق للمشي:
خططي للمشي كل يوم على الأقل 40 دقيقة، ولكن التزمي بها. لا تبدئي بأربعين دقيقة ثم تتراجعي إلى 15 دقيقة، هذا لن يفيدك. ولكن امشي اليوم 40 دقيقة وحاولي أن تمشي ساعة كاملة في الأسبوع التالي، هذا سيساعد على التخلص من الوزن وشد العضلات.
جربي هذه التمارين لمدة خمسة دقائق:
1. 10 قفزات في مكانك
2. 10 قرفصاء ثم وقوف
3. وأخيرا هرولة سريعة لمدة دقيقة كل خمسة دقائق

الشوق عطري 08-04-2009 05:45 AM

رد: استعيدي رشاقتك بعد الحمل
 
http://4upz.almsloob.com/uploads/ima...99334af926.gif

سكوون 12-26-2009 09:31 AM

رد: استعيدي رشاقتك بعد الحمل
 
تسلمي قلبي
يعطيج ألف عافــــية
معلومات حلوة و قيمة جدا

فجر 12-28-2009 02:46 PM

رد: استعيدي رشاقتك بعد الحمل
 
يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووووو

أميرة الأميرات 12-29-2009 12:38 PM

رد: استعيدي رشاقتك بعد الحمل
 
يعطيكي الف عافية

منو عبادي 01-05-2010 12:05 PM

رد: استعيدي رشاقتك بعد الحمل
 
يسلموووووووووووووو

رجو 01-24-2010 09:26 PM

رد: استعيدي رشاقتك بعد الحمل
 
تسلمي الله يعطيكي العافية

غموض 02-01-2010 01:13 AM

رد: استعيدي رشاقتك بعد الحمل
 
يعطيكي العافيه
على هدا الموضوع الحلو

سوزي2010 03-17-2010 04:47 AM

رد: استعيدي رشاقتك بعد الحمل
 
مشكوره حبيبتي
الله يجزاك خير

اميره بغروري 03-29-2010 09:26 AM

رد: استعيدي رشاقتك بعد الحمل
 
تسلمي قلبي
يعطيج ألف عافــــية
معلومات حلوة و قيمة جدا


الساعة الآن 12:33 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .