منتديات حوامل النسائية - حمية صحية لحمل صحي

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...282331_333.jpg

الحمل هو عملية فيزيولوجية تقوم المرأة الحامل فيها بدعم احتياجاتها الغذائية أثناء نمو الجنين، ويقسم الحمل بشكل عام إلى 3 مراحل، الثلث الأول والثاني والثالث ويمكن أن تختلف الإحتياجات الغذائية بشكل كبير بين تلك المراحل.
قبل كل شيء، وقبل أن تفكر أية امرأة بالحمل يجب أن تأخذ حمض الفوليك وهو نوع من أنواع الفيتامين (B) الذي يدعم النمو الطبيعي للجنين، وينبغي القيام بهذا قبل الحمل أو في مرحلة مبكرة منه، وإن الفشل في القيام بذلك يزيد من خطر الإصابة بشلل الحبل الشوكي، وهو شذوذ خلقي يتصف بحبل شوكي غير طبيعي.
في وقت لاحق وأثناء الثلثين الثاني والثالث يبدأ الجنين بالنمو وعندها ستزداد الحاجة للطاقة والبروتينات والكالسيوم والحديد وغيرها من المواد الغذائية الدقيقة، وخلال تلك الفترة علينا أن نزيد الوارد الغذائي اليومي ليصبح 300 حريرة ليلبي الاحتياجات الجديدة، ويمكن القيام بهذا من خلال استهلاك يومي إضافي من مشتقات الحليب إضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين كاللحم والبيض.
لسوء الحظ معظم النساء لا تدرك أن الزيادة في احتياجات الطاقة بسيطة وتتطلب المزيد من التركيز على نوعية الطعام أكثر من الكمية، حيث أن سوء الفهم هذا عادة ما يكون السبب وراء زيادة الوزن الكبيرة التي تحدث أثناء الحمل، وعلى أية حال، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل ضرورة لا بد منها، لكن أي زيادة وزن تتجاوز 10-14كغ تعتبر أكثر من اللازم بكثير (يختلف هذا الرقم باختلاف الوزن الأساسي قبل الحمل، النساء ذوات الوزن الناقص عليهن اكتساب المزيد من الوزن في حين أن النساء ذوات الوزن الزائد أصلاً عليهن أن يكن أكثر حذراً).
الوزن الكبير المكتسب أثناء الحمل قد يسبب بعض المشاكل الصحية، كالسكري الحملي وهو اضطراب استقلابي قد يؤثر في نتيجة الحمل على كل من الأم والطفل، والسكري الحملي يؤهب كل من المرأة وطفلها للإصابة بالسكري في وقت لاحق من الحياة وقد يسبب مضاعفات أثناء الولادة بسبب كبر حجم الجنين.
من بين كل المواد الغذائية يجب علينا الانتباه ألا نستهلك الكثير من الكربوهيدرات بما في ذلك الحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية لأنها كلها تتسبب في زيادة الوزن الكبيرة وتؤدي للإصابة بالسكري الحملي، إضافة لذلك يجب على الحوامل تجنب المشروبات الكحولية والتدخين نظراً لتأثيرها الضار على الجنين، وعلى أية حال يجب أن تتجنب المرأة الحامل اللحم غير المطهو، بما في ذلك السمك وكذلك البيض والخضار للتخفيف من خطر الإصابة باللإشريكية القولونية (E Coli) والأنواع الأخرى من الطعام التي تسبب الأمراض.