منتديات حوامل النسائية - 6 نصائح هامة لصحة العظام والمفاصل هذا الشتاء

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...256502_828.gif

6 نصائح هامة لصحة العظام والمفاصل هذا الشتاء

مع بداية فصل الشتاء، يصبح الام المفاصل أمر لا مفر منه.
لذا اذا كنت تعاني من هذه المشكلة فأنت بحاجة إلى رعاية إضافية لمفاصلك وعظامك ، فعندما تنخفض درجة الحرارة اثناء الطقس البارد يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم آلام المفاصل مما يسبب مشاكل خطيرة إذا تركت دون معالجة .

وينصح الاطباء بعدم إغفال أي نوع من الألم في المفاصل أو العظام واستشارة أخصائي تقويم العظام على الفور، لتجنب المزيد من التدهور. يفضل الحصول على فيتامين د من مصادر اخرى غير الشمس لان الطقس البارد يحد من أشعة الشمس، المصدر الطبيعي لفيتامين د ، الذي يوفر القوة للعظام، ولكن يجعل الناس اقل عرضة للاصابة بأوجاع المفاصل.

انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء هو سبب آخر لزيادة آلام في المفاصل والعظام ، فالجسم يميل إلى ارسال كمية أقل الدم إلى الاطراف كوسيلة لحفظ الدم الساخن حول القلب . ونتيجة لذلك، تصبح المفاصل غير مرنة، مما يؤدي إلى آلام المفاصل.

لمساعدتك في تخفيف المفاصل، نقدم لك أهم النصائح السريعة التي يمكنك اتباعها.

1.اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضراوات والبقول والحبوب ومنتجات الألبان.

2.من المهم لمرضى المفاصل والركبة الانغماس في الأطعمة الغنية بفيتامين ك، ود و ج. لأنها تلعب دورا هاما في إنتاج الغضاريف وتساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم لعظام أقوى. وتشمل البرتقال، والسبانخ، والملفوف، والطماطم في النظام الغذائي الخاص بك .

3.تساعد ممارسة الرياضة في الحفاظ على وزن صحي وتحسن مرونة العضلات، التي تدعم الركبتين.

4.انقص وزنك من أجل ركبتيك. تأخذ الركبتين من ثلاث إلى أربع مرات وزن الجسم عند المشي.

5.الحمامات الدافئة مفيدة ايضا للحفاظ على حرارة المفاصل وكذلك للتخفيف من الخشونة والألم الناجم عن التهاب المفاصل.

6.قلل من الكحول والشاي والقهوة والكولا والمشروبات الغازية الأخرى التي تقلل من كمية استيعاب الكالسيوم في الجسم، وتضعف العظام.