منتديات حوامل النسائية - أفضل الأطعمة لبناء العضلات

مرحبــــــــــــــــــــا

أفضل الأطعمة لبناء العضلات

التمرينات الرياضية ليست كافية لبناء وتضخيم العضلات، فيجب أيضا الاهتمام بالغذاء لأنه الأساس فى بناء العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة و الفيتامينات والبروتين.

البيض وبالأخص الغني بالاوميغا3

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...652403_218.jpg

يعتبر البيض من أكثر الأغذية الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية ومن ضمنها الأوميغا ٣، وهو عنصر مهم جدا لبناء العضلات، لأن هذا العنصر يعمل على زيادة تمثيل البروتين وبالتالي تسهيل امتصاص العضلات له.

المكسرات

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...652403_510.jpg

وهي مصدر مهم وغني

بالألياف والدهون النافعة للجسم، كما انها غنية جدا بالطاقة اللازمة للتدريب ورفع الاوزان، ويفضل تناول المكسرات النية والتي لا تحتوي على أي املاح أو اضافات، ومن أفضل انواع المكسرات، الجوز و الكاجو والفستق واللوز.

كوكتيل الموزمع الحليب والفواكه
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...652405_369.jpg

فهي غنية بالكاربوهيدرات والبروتين اللازم لبناء العضلات، ويسهم في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة الطاقة المختزنة في العضلات، كما انه يسهمل عملية الهضم.

الجبن الأبيض كامل الدسم

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...652404_298.jpg

يحتوي الجبن كامل الدسم على نسبة عالية من البروتين، كما انه يرفع معدل الامينو أسيد او الاحماض الامينية في الدم، وكذلك على كمية من البكتيريا النافعة للجسم، والتي تسهل عملية الهضم و الاستفادة القصوى من الغذاء.

الحمص

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...652406_847.jpg

لما يحتويه من نسبة عالية جدا من الكربوهيدرات و الألياف، فكوب واحد من الحمص يحتوي على ٤٥ جرام من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى ١٢ جرام من الألياف.

اللحم المفروم الخالي من الدهون
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...652405_438.jpg

وهو أهم وأغني مصدر للبروتين و الاحماض الامينية اللازمة لبناء العضلات، كما انه غني أيضا بفيتامين ب وبالكرياتين.

الدجاج المشوي

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...652404_577.jpg

وهو متوفر بشكل كبير في جميع المطاعم و حتى في السوبرماركت، ويعتبر من الاطعمة الصحية لأنه من اللحوم البيضاء الغنية بالبروتين و الاحماض الامينية.

العدس والبقوليات

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...652404_303.jpg

وهو أرخص وأغنى مصدر للبروتين والكربوهيدرات، فكوب واحد من العدس يحتوي على ٤٠ جرام من البروتين، وكذلك على الكربوهيدرات.

سمك السلمون
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...652402_253.jpg

أغنى مصدر للحمض الاميني المسمى بالاوميغا ٣، وهو مهم جدا لبناء العضلات وصحة القلب، وإذا كنت ممن لا يحبون تناول الاسماك، يمكنك الاستعادة بتناول كبسولات زيت السمك، وهو رخيص ومتوفر في جميع الصيدليات، والمحلات التجارية.

الجبنةالصفراء

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...652402_391.jpg

وهي من أحد أهم الاسرار لبناء عضلات قوية، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم، لما تحتويه من بكتيريا نافعة، تسهم في تسهيل عملية الهضم، وبالتالي تحقيق أقصى استفادة من الطعام، كما ان الجبنة الصفراء تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة.