منتديات حوامل النسائية - اربع تمارين للفخذين بالصور

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...030318_819.jpg

اربع تمارين للفخذين بالصور

نقدم لك اربع تمارين للفخذين بسيطة بالصور يمكنك بدء يومك بها لمدة عشر دقائق ، ستساعد فى شد الساقين ، الارداف بالاضافة الى تنشيط الجسم بالكامل .
تمارين للفخذين مارسيها فى الصباح

التمرين الأول : تمرين لتنحيف منطقة الأرداف (الاستلقاء على الجانب مع رفع الساق ).
هذا التمرين يستهدف : الأرداف، عضلات الفخذ، وأوتار الركبة و الوركين.
ولعمل هذا التمرين سوف تحتاجين إلى حصيرة تمارين.
التمرين
استلقي على جانبك، و اتكئي على ذراع واحدة، يجب أن تكون ساقيك مستقيمة وأصابع قدميك ممتدة إلى الأمام على أن يتخذا كاحلا قدميك زاوية 90 درجة.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...030320_842.jpg

تمارين للفخذين – رفع الساق مع الاستلقاء على الجانب .

والآن قومي برفع الساق العلوي من جسمك لتشكيل ما يقرب من زاوية 45 درجة، مع البقاء في هذا الوضع لمدة ثانية ثم العودة إلى نقطة الانطلاق، بعد تكرار التمرين 10 مرات (بالنسبة للمبتدئين)، بدلي مع الجانب الآخر، و كرري نفس التمرين مع الساق الأخرى .

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...030321_463.jpg

تمارين للفخذين – ارفعى ساقك بزاوية 45 درجة مع الثبات لعددة ثوانى.

نصائح

عليك أن تشيري بأصابع قدميك إلى الأمام و أن يشكل كاحل قدمك زاوية 90 درجة (في الكاحلين)، وذلك لأن هذه الطريقة سوف تستهدف مجموعة أكبر من العضلات.
الزفير عند رفع ساقك إلى أعلى والشهيق عند العودة إلى نقطة الانطلاق.
إبقاء الجزء العلوي من جسمك في موقف محايد ومريح.
يمكنك الاتكاء على ذراعك السفلي أو الاستلقاء عليه، أيهما أفضل بالنسبة إليك.
بالنسبة لذوي المستوى المتقدم: يمكنهم إضافة أوزان في الكاحل.
(اقرأى ايضاً :تمارين حرق دهوووووون )

مرات التكرار

المبتدئين : يكرر التمرين 10 مرات مع كل ساق
المستوى المتوسط : يكرر التمرين 15 مرة مع كل ساق
المستوى المتقدم : يكرر التمرين 20 مرة مع كل ساق

التمرين الثاني: لبطن مشدودة (تمرين حرف ال V )
هذا التمرين يستهدف: عضلات البطن ويعد هذا التمارين من أفضل تمارين البطن على الإطلاق، و لعمل هذا التمرين سوف تحتاجين إلى حصيرة تمارين.
التمرين
استلقي على حصيرة التمارين، وارفعي ساقيك من على الأرض بزاوية 45 درجة بحيث يكونا مشدودتين، والآن قومي برفع رأسك من على الأرض بزاوية 45 درجة، بحيث يكونا كتفيك مرفوعين من على الأرض أيضاً ، الآن أنت جاهزة للبدء، قومي برفع الجذع العلوي من جسمك عن الأرض واثني ركبتيك مع البقاء في هذا الوضع لمدة ثانية، والآن عودي إلى نقطة الانطلاق و كرري التمرين 10 مرات بالنسبة للمبتدئين.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...030319_531.jpg

تمارين للفخذين ولشد البطن ايضاً

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...030322_847.jpg

تمارين للفخذين بفرد وضم الركبتين ناحية صدرك .