منتديات حوامل النسائية - ماذا تأكلين في الثلاثة شهور الأولى من حملك؟

عند معرفتك بحملك عند الطبيب, اخرجي من عنده و اذهبي إلى الخضري و البقالة لشراء هذه الأنواع من الأطعمة ....
1-السبانخ و البامية:

غنيتان بالفوليك أسيد و الذي يعمل على تكوين الجهاز العصبي لطفلك بصورة صحية و سليمة في الشهر الأول و تحفظه من حدوث تشوهات له.

2-الثمار الحمضية: (الليمون و الجريب فروت)

غنية أيضاً بالفوليك أسيد و الذي يحمي الجنين من حدوث أي تشوهات .

3-المكسرات:

تعمل المكسرات على زيادة البروتين بالجسم و التي تحتاجه الحامل في الشهور الأولى.

4-البيض و الزبادي:

بجانب كون البيض مصدر مهم للبروتين فهو مصدر ممتاز للكالسيوم و فيتامين د. و هذا مهم لتكوين عظام الجنين و يضمن عدم امتصاص طفلك للكالسيوم من عظامك و كذلك الزبادي مصدر مهم للكالسيوم و فيتامين د.

5-الدجاج :

مصدر مهم للحديد و الذي يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء و يجعل تنفسك أفضل.

6-البروكلي:

مصدر مهم أيضاً للحديد لتكوين كرات الدم الحمراء لطفلك.

7- السلمون:
أكثر أنواع الأسماك أماناً لتأكليها أثناء الحمل بجانب كونه غني بفيتامين د و الكالسيوم.

و الآن إليكِ نصائح غذائية عامة في هذه المرحلة من الحمل:

1-اشربي كثير من السوائل و خاصة المياه(من8 الى 10 أكواب مياه يومياً)

2-يفضل عدم تناول أدوية كثيرة و يفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء غير موصوف لكِ من قبله.

3-نامي بعمق و لو شعرتي بتعب على مدار اليوم فلا مانع من النوم في منتصف اليوم, يجب أن يحصل جسمك على الراحة الكافية.

4-إذا كنتِ من محبي القهوة..حاولي قدر المستطاع الابتعاد عنها أو اشربي قهوة منزوعة الكافيين أو تحولي الى الشاي العشبي الخالي من الكافيين.

و أخيراً شعورك بالتعب و اﻹرهاق أمر طبيعي في الشهور الأولى و فقدانك للشهية أمر طبيعي لخوفك من الشعور بالغثيان..و لكن من المهم المحاولة قدر المستطاع الحفاط على معدلات غذائك لأنها مرحلة تكوين الجنين.