منتديات حوامل النسائية - هل نحن أكثر انشغالآ من أوباما ..؟ لماذا لآ نمشي ؟ (مجهود شخصي)

نحن قوم لآ نمشـــــــــــي

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...246665_911.png

كنت أعتقد سابقاً أن الرياضة فكرة مستحدثة لا أهمية لها لأن أجدادنا منذ قرن لم يعرفوها ولم يخصصوا لها لاوقتاً ولا جهداً ومع ذلك عاشوا عمراً مديداً وحياة رغيدة .

لأن جداتنا لم يسمعن يوماً بشيء اسمه مكنسة آلية ولا حتى استقدام الخادمات وأجدادي لم يعرفوا السيارات ولا الجلوس أمام الحواسيب أو التلفاز لساعات ولا تمضية أمسياتهم للترفيه عن النفس في المطاعم .

قدم إلى ذهني مشهد من الفيلم الإبداعي لبيكسار Wall-E ، تحدث فيه عن الإنسان في المستقبل وكيف أنه تدريجياً يعتمد علي الأجهزة حتى لايقوى على الحركة بالتالي تضعف بنيته وتنكمش عضلاته وتزيد دهونه .

الحقيقة المحزنة أن بعض من تنبؤات الفلم الذي أصدر عام 2008 ، صار حقيقة بعام 2013
مثلاً :

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...246665_734.jpg

Just Run .. !

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...246665_409.png

(خليط الموز والقشطة والطحين) كان يصنع لأعطاء الرجال في الجنوب طاقة كافية لتساعدهم في صعودهم للجبال ، واليوم نأكلها ونضطجع ! لآ وبل نأكل أدسم من ذلكـ ...

وللأسف نادراً مانعتمد علي المشي أقداماً لإنهاء مشاويرنا ربما بسبب الطقس وربما بسبب عدم توفر طرق مهيأة للمشاة أو لكسلنا وهذا الأرجح ، نحن لم نعتد المشي في بلادنا ولم يسبق لي أن رأيت لوحة إرشادية تخبرني كم يبعد المكان الفلاني مشياً . في بلآدي ..
وهنا ببريطانيا ما أكثر هذه اللوحات .. حتي تعرف نفسك كم مشيت كيلو ..
وكم يعشقون الرياضه والمشي وركوب الدراجات هنا .. وطبعآ لآتوجد سيارة لدينا هنا فصرنا نمشي للمسافات القصيره ثم تشجعنا ودخلنا علي المسافات الطويله وقال لي زوجي لو كانت السياره موجوده لما مشينا كل هذا ..وعشقنا المشي لدرجة كرهت ركوب التاكسي ... ولكن في المسافات البعيده لآبد منه طبعآ

فوائد المشي والجري

- الجري هو أرخص رياضة لاتحتاج إلا على حذائك ومع ذلك هو أفضل رياضة حارقة للدهون .

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...246664_434.jpg

- تحسن وتنظم عملية الأيض في جسمك .

- تقلل من ضغوطات حياتك وتمنحك راحة نفسية.

- تعطيك فرصة للتفكر وللاختلاء بالنفس .

والفائدة الاهم تنشيط عضله القلب.

هل أنتِ أكثر انشغالاً من أوباما ؟

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...246665_160.jpg

أول عذر للتهرب من الرياضة ( يا اختي ماعندي وقت ! )

- الرئيس الأمريكي أوباما يخصص يومياً وقت لتمارينه الرياضة وحتماً لن تكوني أكثر إنشغالاً منه .

- لو كان لديك الوقت لقراءة تدوينتي هذه فأنتِ لديك وقت لقليل من الحركة !

- ساعة واحدة من الرياضة كل يوم = 4٪ من يومك فقط ، يعني لا شئ !

لنتوقف عن اختلاق الأعذار ولنبدأ بالحركة .

قليل من الإلتزام !

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...246665_971.png

كل مانحتاج إليه هو الإلتزام ، وعلى كل واحدة من أن تجد مفتاح الإلتزام بالرياضة .

- إذا كنتي تجمعين قيمة لشئ ما .. اشتركي بهذا المبلغ بنادي كي لايهون عليك أن تتغيبي عن حصص التمارين مثلآ .. واذا جمعتي مبلغ اكبر لآ بأس من شراء سير المشي ..اذ لم يتواجد عندك

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...246665_367.jpg

- اجعلي من وقت الرياضة متعة ، تابعي التلفاز وأنتي على السير الكهربائي أو الأوربتراك .

- نظفي غرفتك بنفسك، شخصياً تجاهلت كل الإقتراحات التي تقول لي استأجري خادمة إسبوعية لتنظف المنزل عنك، 3 ساعات من التنظيف أسبوعياً فيها كثير من السعرات الحرارية المحترقة ... او تستخدمي المكنسه الكهربائية

- اطلبي توقيف السيارة بعيداً عن مدخل عملك أو جامعتك أو حتى مجمع التسوق ، استخدمي الدرج بدلاً عن المصعد ، تحدثي على الهاتف بينما تمشين ( بالنقطة الأخيرة أرهان أنكِ ستخسرين الكثير من الطاقة)...

- تنافسي مع صديقتك ، لتوبخك عندما تتراخي ، ولتوبيخيها إذا هي تراخت ، وهذه الفكرة نجحت معي شكراً لصديقاتي سارة وشريفة .

- أو تحدي نفسك بنفسك بإمكانك الإستعانة ببعض التطبيقات على هاتفك أو بعض الأساور الرياضة من نايك التي تقيس مدى نشاطك وهل حققتي الهدف اليومي أو لا .

من تجربتي لاحظت أن إلتزامي لمدة اسبوعين سيجعلني أتحسر لاحقاً على اليوم الذي يمر بدون رياضة .. حتى تدريجياً يصبح وكأنه فريضة في يومك لاتستغنين عنها !

لنعقد إتفاق ولنجرب الإلتزام بساعة رياضة يومياً لمدة 14 يوم ، بعدها لكِ الحرية بالإنسحاب إن لم تلحظي تأثيرها الإيجابي على نفسيتك وصحتك .

لنبدأ !

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...246665_748.gif

1- لاتشعري بالجوع ولا الشبع الشديد، تناولي وجبة خفيفة قبل التمارين بنصف ساعة على الأقل .

2- لن تستوعب عضلات جسمك أنها تحتاج للسكر بالتالي إلى حرق الدهون إلا بعد مرور 20 دقيقة من الجري .

3- في الإسبوع الأول قد تشعرين بألم طفيف في عضلات ساقيك ، هذا الألم مؤقت .. وهذا يدل على أنك تسيرين على الدرب ... وفعلآ شعرت بهالشئ وبعدها أصبح الامر عادي جدآ حتي مع المسافات الطويله

وبالاخير اتمني للجميع كامل الصحه والعافيه والرشاااقه ... ولكن أساس الرشاقه الرياضه
فالرشاقه لن تأتي بالخلطات والدايتات .. وكريمات التنحيف لوحدها وغيرها من الوصفات
أهم شئ الرياضه وخصيصآ المشي مع نظام غدائي متوازن نوعآ ما وتأكلي كل اشيائك المضله باعتدال .. وتداومي ع الرياضه ف بالتأكيد ستحصلين علي ماتريدين ..

عجبتني فكرة الموضوع باحدي المقالات .. فأخدتها ووضعتها باسلوبي الخاص مع الكثير من الاضافات ..

تم بحمد لله ...واتمني الاستفاده للجميع ...

ودي لكن