منتديات حوامل النسائية - كيف تمنعين تشنجات الساق أثناء الحمل ؟

تشنجات الساق اثناء فترة الحمل من اكثر الأمور التي تعاني منها المرأة الحامل، خاصة عندما تحدث اثناء النوم، وقد تحدث بسبب انتفاخ بطن المرأة اثناء الحمل وزيادة وزنها،

http://pms.panet.co.il/online/images.../104661234.jpg
الصورة للتوضيح فقط

مما يمثل عبئا زائدا على الساقين، ونظرا لان هناك صعوبة بالغة ان تقوم المراة الحامل بتدليك ساقها نظرا لانتفاخ بطنها .. نقدم لكم اليوم 5 نصائح هامة تمنع تقلصات الساقين عند المرأة اثناء فترة الحمل .

1- تناول الطعام الصحي :
يقال انه في بعض الحالات تحدث تشنجات الساقين للمرأة اثناء فترة الحمل بسبب نقص الفيتامينات والمعادن من الجسم، مثل: المغنيسيوم، والكالسيوم، والفسفور، وفي هذه الحالة يكون الموز واللوز والخضراوات الورقية وغيرها من السلطات افضل الخيارات التي يمكن اتباعها لضمها الى قائمة طعام المرأة الحامل على شكل وجبات خفيفة .

2- التجول باستمرار :
تجول المرأة اثناء فترة الحمل بصفة مستمرة خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى يعمل على تنظيم تدفق الدم في الساقين، لذا تنصح المرأة اثناء فترة الحمل بالتجول 10 دقائق كل ساعة او ساعتان، مع مراعاة عدم وقوفها لفترات طويلة .

3- عدم اتخاذ وضع واحد لفترة طويلة :
ركوع المرأة الحامل او استلقائها على الفراش لفترة طويلة دون حراك يساعد على حدوث تشنجات الساقين، لذا تنصح بمحاولة هز اصابع القدم في حالة الجلوس او الاستلقاء، حيث تعمل هذه الحركة على تحسين الدورة الدموية .

4- وضع الساق على مكان مرتفع :
وضع المرأة الحامل لساقها في مكان مرتفع عن باقي اعضاء الجسم يساعد على تحسين حركة الدورة الدموية في الساقين.

5- الكمادات الساخنة :
يمكن استخدام الماء الدافئ بوضعه في زجاجة أو وسادة ساخنة على الساقين لتخفيف التوتر، فهذه الطريقة هي افضل الطرق لتجنب تشنجات الساقين اثناء النوم .