منتديات حوامل النسائية

هذا التمرين روووووووووووعه ،ان شاء الله يفيدك حبيبتي ♥

تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ
كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

http://1.1.1.2/bmi/freewebs.com/amir...s/image010.gif

. وهذا التمرين يمكن فعله20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

http://1.1.1.3/bmi/freewebs.com/amir...s/image011.gif

وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

http://1.1.1.4/bmi/freewebs.com/amir...s/image012.gif

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدودوكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

http://1.1.1.2/bmi/freewebs.com/amir...s/image015.gif

http://1.1.1.1/bmi/freewebs.com/amir...s/image014.gif

هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوفوبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدينلان اليدين سترفع كما فى الصوره

http://1.1.1.3/bmi/freewebs.com/amir...s/image016.gif

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مشدود كبداية
عشر مرات وتزيدها عشرين بعد اسبوع