منتديات حوامل النسائية

منتديات حوامل النسائية (https://naqatube.com/index.php)
-   الموضة و الجمال (https://naqatube.com/forumdisplay.php?f=28)
-   -   ساعدوني (https://naqatube.com/showthread.php?t=262244)

ام كيونه 06-09-2013 09:58 AM

ساعدوني
 
السلام عليكم بنات تكفووووون ساعدوني طلعت لي كرشه بعد الولاده ابي خلطه مضموووونه ومجربه تكفووووون

إحساس إمرأة 06-25-2013 01:54 AM

رد: ساعدوني
 
هذا التمرين روووووووووووعه ،ان شاء الله يفيدك حبيبتي ♥


تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ
كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

http://1.1.1.2/bmi/freewebs.com/amir...s/image010.gif

. وهذا التمرين يمكن فعله20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


http://1.1.1.3/bmi/freewebs.com/amir...s/image011.gif

وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



http://1.1.1.4/bmi/freewebs.com/amir...s/image012.gif

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدودوكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


http://1.1.1.2/bmi/freewebs.com/amir...s/image015.gif

http://1.1.1.1/bmi/freewebs.com/amir...s/image014.gif


هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوفوبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدينلان اليدين سترفع كما فى الصوره


http://1.1.1.3/bmi/freewebs.com/amir...s/image016.gif

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مشدود كبداية
عشر مرات وتزيدها عشرين بعد اسبوع



الساعة الآن 12:52 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .