منتديات حوامل النسائية - اهمال الفاكهة والخضروات

الحصة الغذائية من الفواكه والخضار

يهمل معظمنا الكمية الموصى بها من الخضار والفواكه
عند اتباع أية حمية غذائية ،
على الرغم من أننا نعلم جيداً أنه يجب تناول خمس حصص
من الفواكه والخضار يومياً .
فما هي الحصة من الفواكه التالية ؟

-الفاكهة المتوسطة الحجم ( تفاحة ، ليمونة، موزة ) : حبة واحدة .
-الفاكهة الكبيرة الحجم( بطيخ، أناناس ) : شريحة واحدة .
-الفاكهة الصغيرة الحجم ( الخوخ، المشمش ، البلح ) : حبتان .
-الفريز والعنب والكرز : قدر كوب متوسط .
-الفاكهة المجففة : الحصة تساوي نصف ملعقة متوسطة الحجم .
-الخضار المطهوة او الطازجة أو المفرزّة : ملعقتان .
-عصير الفواكه : كوب 150 ملليلتراً .
-السلطة : طبق متوسط الحجم .
وتجدر الإشارة إلى أن البطاطا لا تعّد من الخضار
بل من الأطعمة النشوية

تقبلو ودي واحترامي