منتديات حوامل النسائية - تمارين مفيده لشهر السادس

التمرين الأول

وضع الركبة - الصدر

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...146049_864.gif

تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.
ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.
التكرار 10 مرات.

--------------------------------------------------------------------------

http://www............/pic-vb/116.gif

التمرين الثاني

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...146049_590.gif
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...146049_505.gif

1- وضع الاستعداد
2- ثني الرجلين

1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------

http://www............/pic-vb/116.gif

التمرين الثالث

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...146049_250.gif
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...146049_938.gif

1- وضع الاستعداد
2- ضغط الرجلين بالمرفقين

1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10.
3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات.
-------------------------------------------------------------------------

http://www............/pic-vb/116.gif

التمرين الرابع

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...146049_281.gif
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...146050_971.gif

1- وضع الاستعداد
2- القيام إلى وضع الجلوس

1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
-------------------------------------------------------------------------

http://www............/pic-vb/116.gif

التمرين الخامس

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...146050_292.gif

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...146050_294.gif

1- وضع الاستعداد
2- رفع الحوض للأعلى

1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------

http://www............/pic-vb/116.gif

التمرين السادس

المشـــي
إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...146048_139.gif

تمارين رياضية للحامل مشابهة لحركات الصلاة

1- تمرين ميل الجذع للأمام وهو تمرين يشبه الركوع في الصلاة.
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...146048_286.gif
2- تمرين القرفصاء والقيام وهو مشابه للنزول والقيام الذي يقوم به المصلي.
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...146048_442.gif
3- هذا التمرين مشهور جدًا في عالم تمارين الحامل وأكثر ما تُنصح بممارسته، ويسمى: وضع الصدر - الركبةKnee – Chest Position وهو كما يبدو بوضوح تمرين مشابه للسجود في الصلاة.
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...146048_871.gif
4- تمرين الجلوس والاسترخاء وهو مشابه للجلوس في الصلاة.
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...146048_237.gif
-----------

منقوووووول للفائدة
واتمنى الكل يدعيلي ان ربي يسهل ولادتي