منتديات حوامل النسائية - عدم التفكير ، اهمية عدم التفكير فى وقت الراحة ، طرق تدريب النفس على عدم التفكير

عدم التفكير ، اهمية عدم التفكير فى وقت الراحة ، طرق تدريب النفس على عدم التفكير
عدم التفكير ، اهمية عدم التفكير فى وقت الراحة ، طرق تدريب النفس على عدم التفكير
عدم التفكير ، اهمية عدم التفكير فى وقت الراحة ، طرق تدريب النفس على عدم التفكير
عدم التفكير ، اهمية عدم التفكير فى وقت الراحة ، طرق تدريب النفس على عدم التفكير

كيف تتدرب على عدم التفكير..؟؟ (:

كيف تتدرب على عدم التفكير في أيشيءأثناء فترة الراحة العقلية ؟

1ـ أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا
يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .
2ـاجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على
الأرض في وضع مستقيم ،ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر
بارتياح قدميك .
3ـ لا تجلس في وضع مائل أولاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس
في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .
4ـ ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في
راحة اليدالأخرى .
5ـ أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع
وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .
6ـ حاول أن ترسم ابتسامة عرضة علىوجهك في حالة إخراج
النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .
7ـ امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .
8ـ بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي
يعود إليها نشاطهاالتدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل
أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق
والإزعاج من رأسك .
9ـ قم بإعادة التمرين مع ملاحظةالرقبة والصدر والذراعين والساقين
والقدمين.
10ـ تذكر أن تبتسم في حالةالزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور
بالارتياح .
11ـ الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك
أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعدمن 1 إلى 10 بدون فقدان
التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10ـ20دقيقة .
12ـ إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلة
للاسترخاءوزيادة التركيز .

و سمعت احد العلماء على قناة سمارتس وي يقول انه اكتشف ان افضل الطرقالاسترخاء هي:
قراءة القران الكريم