منتديات حوامل النسائية - اسباب الارق , اضطراب النوم , عدم القدره علي النوم

اسباب الارق , اضطراب النوم , عدم القدره علي النوم
اسباب الارق , اضطراب النوم , عدم القدره علي النوم
اسباب الارق , اضطراب النوم , عدم القدره علي النوم

اسباب الارق , اضطراب النوم , عدم القدره علي النوم

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...137734_248.jpg

"إن المعدل الطبيعى للنوم هو من 6 إلى 9 ساعات يوميا، ومعروف كلما تقدم عمر الإنسان قلت ساعات النوم، فحديث الولادة ينام 18 ساعة، وينخفض فى سن المراهقة إلى 8 ساعات، كما تنخفض أكثر عند الرجال عن النساء عند بلوغ الثلاثين، وعندما يصل لكلاإلى منتصف الخمسينات ينخفض معدل النوم إلى أقل من 6 ساعات فقط يوميا.

الأرق ترجع أسبابه إلى:
- الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب، والقلق والتوتر.
- الإفراط فى تناول المنبهات والكحوليات ويعتبر التدخين من المنبهات أيضا.
- تناول وجبات دسمة قبل النوم مما تؤدى إلى عسر هضم.

ويجب تجنب النوم فى النهار حتى يسهل النوم فى الليل، وعدم تناول الوجبات الدسمة قبل النوم ،عدم التفكير فى الهموم اليومية قبل النوم لأنها تحفز المخ وتعمل على التنبيه، الاسترخاء الكامل فى السرير وترك العضلات دون أى توتر، تقلل من معدل التدخين أو تناول المنبهات، مع الرياضة والحفاظ على اللياقة البدنية.

وإذا كان الأرق ناتجا من أى أمراض عضوية أخرى حتى يتم التخلص منة نهائيا.