منتديات حوامل النسائية - تعلمي كيف تستعيدين رشاقتك بعد الولادة في اقرب وقت...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عزيزاتي الحوامل : كل منا يرغب في استعادة القوام الرشيق بعد الولاده في اقرب وقت وتبحث العديدات منا عن الحميه المناسبه لها وقد تخطء احدانا في اختيارها او في طريقة تطبيقها لهذه الحميه

اقولك عزيزتي ومن واقع خبرتي بعد طفلي الاول بحثت كثيرا عن حميه مناسبه لي وفي النهايه توصلت الى حميه متكامله صحيه وطبعا تابعت مع الدكتوره لان كل واحده منا يختلف تكوينها الجسماني عن الاخرى واحب ان انوه على شروط ماقبل اتباعك لاي حميه فلا تتجاهليها رعاك الله
اولا: بعد الولاده الطبيعيه ب6 او 7 ساعات يجب عليكي ان تتحركي من السرير وتمشي مشى خفيف جاهدي نفسك على ذلك تجنبا من الجلطات الوريديه في الارجل اما بعدالولادة القيصريه ليس قبل من 24ساعه
ثانيا :الرياضه الفعليه تبدا بعد اسبوعين من الولاده الطبيعيه وبعد شهر للولاده القيصريه والافضل ان تراجعي الدكتوره حسب ماترى حالتك الصحيه
ثالثا: تدرجي في الرياضه وافضل رياضه هي رياضة المشي ربع ساعه ثم ثلث الى ان تصلي ل45دقيقه
تنبيه::الرياضه تكون بعد الرضاعه ان كنتي ترضعين طفلك رضاعه طبيعيه
""الاكل الصحي""
ابتعدي عن الدهون والحلويات تماما واستبدلي ذلك بالفواكه اما الزيوت في الطعام فزيت الزيتون احسن وصحي
قللي من استهلاك التوابل والشطه لانها تفتح شهيتك عن الطعام وابتعدي عن المخلالات لانها تخزن اكبر كمية ماء وملح في الجسم
اجعلي وجباتك في اليوم مقسمه الي 5وجبات بسيطه بين كل وجبتين فاكهه
تناولي عشائك باكرا قبل النوم ب3 او 4 ساعات اي لاتنامي بعد العشاء مباشرة فيخزن جسمك الدهون في مناطق معينه في جسمك انتي في غنى عنها
تناولي 8اكواب ماء يوميا على الاقل اما ان كنتي ترضعين فلتر ونصف من الماء ولا داعي في الاكثار من العصائر
ممكن ان تشربي شاي اخضر بعد وجبة الغذاء لو كانت شبه دسمه فالشاي الاخضر يساعد على الهضم ولكن لاتكثري منه لانه يساعد على نقص الحديد من الجسم
عودي نفسك قبل كل غذاء ان تضعي طبق من السلطه المنوعه وابدئي به لانه يساعد على امتلاء المعده وتبطين جدارها وبالتالي يقلل من تناولك للغذاء
تناولي اللحم البقري القليل الدهن والدجاج بغير جلد واكثري من تناولك للسمك
اجعلي رياضتك المفضله وياحبذا المشي صباحا قبل وجبة الافطار لانه يساعد على حرق اكبر سعرات حراريه طوال اليوم
اما بالنسبه لتمارين البطن اقدم لكي هذا الرابط بالصور ليساعدك في ادائك لتمارينك
C:\Users\user\s\التمارين الرياضية المنصوح بها لل7أم بعد الولادة.mht

واخيرا تاكدي من ان الاراده القويه والعزيمه الصادقه تجعلك تصلين لهدفك في اسرع وقت

اتمنى ان اكون قد اقدتكم لاتنسوني من دعائكم وردودكم لنستفيد
جميعا