منتديات حوامل النسائية - إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور

منتديات حوامل النسائية (https://naqatube.com/index.php)

- منتدى فترة النفاس (https://naqatube.com/forumdisplay.php?f=24)

إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور

________________________

الكثير من النساء بعد الولادةيعانين من زيادة الوزن

والترهلات إليك قائمة تمارين رياضية لإستعادة رشاقة جسمك

بالصور

هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من

الأفضل

عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع..

اولا:

أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_403.gif

ثم تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع

الحوض

قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_844.gif

ثانيا:

أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_525.gif

ثم وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب

من

ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي

زيادتها مع

الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_154.gif

ثم وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب

من

ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي

زيادتها مع

الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_154.gif

ثالثا:

أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة.

.و أرفعي يداك فوق رأسك..

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_389.gif

ثم أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى

حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى

20..

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_270.gif

لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال

عانيتي