http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...532735_326.gif
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...531022_801.gif
أطعمة تجنبى تناولها تماماً بعد التمارين الرياضية
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...129917_604.png
نحن نمارس الرياضة للحصول علي جسد ممشوق ،ليس به ترهلات ، ولتنشيط الدورة الدموية ،وأيضا الرياضة تخلص الجسم من السموم . أيا كان المكان الذي تمارسين فيه الرياضة ، سواء في المنزل أو النادي ، المهم أننا قبل التمارين بوقت كاف لابد من الحصول علي وجبة خفيفة تساعد علي النشاط ،وعدم الشعور بدوار (دوخة) ،وشرب الماء حتي لانشعر بالعطش، وحتي نسعد بأداء التمارين.
ولكن المشكلة تكمن فيما نتناوله بعد التمارين الرياضية من وجبات غذائية ، قد تتسبب في إهدار مابذلناه من جهد خلال التمارين ، وبالتالي تحرمك من إنقاص وزنك . إليكِ هذه الأطعمة: أولا :المقرمشات والأطعمة المملحة:
تشعرين بحاجتك لأي طعام مملح لكي تتناولينه بعد التمرين ، لان الجسم قد فقد الماء عن طريق العرق الغزير أثناء التمارين الرياضية ،وكذلك الأملاح المعدنية ومنها البوتاسيوم ،تلجأين إلي الأطعمة والوجبات السريعة المملحة، كحل سريع وهي أيضا مليئة بالدهون والنشويات – إنك بذلك لن تحققي الهدف من الرياضة . عليك بتناول أطعمة صحية غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والفاكهة المجففة بدلا من الأغذية السريعة التي تزيد الوزن
ثانيًا: الخضروات النيئة:
تناول الخضر نيئة أو مطهوة بالبخار ينصح به كغذاء مفيد للصحة ، لكنها لاتستطيع تعويض جسمك عن الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها جسمك بعد التمارين ،لذا لاتتناوليها وحدها في وجبتك بعد التمرين،ولكن اجعليها جزءا من وجبتك .
ثالثًا: الأطعمة الدسمة:
ممنوع منعا باتا تناول الأطعمة الدسمة مهما كانت الأسباب ، الوجبات السريعة ،الأطعمة المقلية والغنية بالزيوت أوالزبد ، حيث إن معظم النساء يعتقدن أن بإمكانهن حرق هذه الأطعمة بسهولة ، لكن هذا الأمر صعب جدا وتناول هذه الأطعمة يضيع الجهد المبذول في التمارين ، لأن هذه الأطعمة ببساطة تزيد نسبة الكولسترول في الدم وتقلل من انتاج الجليكوجين الذي تحتاجه العضلات والكبد ، وبالتالي يهددك ذلك بالتعرض للإصابة بأمراض القلب . امتنعي تماما عن تناول أطعمة دسمة بعد التمارين.
رابعًا: قطع الحلويات والشيكولاتة:
وهي من الأطعمة السريعة التي تمدنا بالطاقة والسكريات ،اللازمة لحالة الجوع التي نكون عليها بعد التمارين ،لكن هذه الأطعمة ينصح بها قبل التمارين لامدادنا بالطاقة ، وليس بعد التمارين ، ولكن لو قمتِ بتناولها بعد التمرين بماتحويه من كميات كبيرة من السكريات فسيذهب كل المجهود الذي قمتِ به بلا فائدة ، أما السكريات والشيكولاتة التي تناولتيها ،فستعمل كمنبه للعقل ،وتتسبب في حالة من الأرق وصعوبة في النوم ، والشعور بالإجهاد والتعب الشديد ، وتظنين أن التمرين هو السبب.
خامسًا : تناول المياه الغازية والسكريات:
من الأخطاء الشائعة تناول المياه الغازية أو الحلوي بعد التمارين الرياضية لإحساسنا بالعطش والإجهاد، هذه الأطعمة غنية بالسكريات والسعرات الحرارية العالية ، وهي لذلك تقلل من التمثيل الغذائي الجيد للجسم وتعيق عملية الهضم ، وبالتالي عدم إنقاص الوزن . لأنك ببساطة تحاولين حرق الدهون وللحصول على جسم رشيق وممشوق خلال التمارين ، ثم تقومين بتدمير ذلك بتناول هذه الأطعمة والمشروبات .
سادسًا: المعجنات والمخبوزات:
هذه الأطعمة نتناولها بسرعة لتعطي الاحساس بالشبع والامتلاء لفترات طويلة بعد التمارين ، وبالتالي من الممكن ألا نتناول طعام الغداء بشهية وبالكمية المناسبة ، أيضا تناول المعجنات لايعوض الجسم عن الجليكوجين اللازم للعضلات ، والاملاح المعدنية التي فقدها خلال التمرين ، لذلك لايجب تناولها بعد التمرين مثل البيتزا مثلاً، ويفضل تناول بعض حبات من الفاكهة المجففة مع الخبز الأسمر والزبادي .
سابعًا: حليب الشيكولاتة:
يعد من المشروبات التي تحتوي علي كميات هائلة من السعرات الحرارية ، والحليب مفيد جدا للجسم إلي جانب الشيكولاتة ، حيث يساهم هذا المشروب في تحسين الذاكرة،وتخليص الجسم من السموم وكذلك الاحساس بالسعادة ، إلا أن هذا المشروب يضر بالأسنان وكذلك لا يسمح للجسم بالاستفادة مما تم حرقه من سعرات حرارية أثناء التمرين ،لذلك ننصحك بتناول هذا المشروب قبل التمرين ، لنستفيد مما به من مغذيات ،و لنضمن حرق السعرات التي سنكتسبها خلال التمارين.
ننصحك قبل تناول أي طعام بقراءة البيانات المرفقة في الخلفية لنتعرف علي كمية السكريات الموجودة به ونسبة الدهون والسعرات الحرارية ، مع عدم تناول المشروبات الغازية الغنية بالسكر وتسبب الانتفاخ ، واستبدليها بعصير طازج خالِ من السكر أو الاكتفاء بشرب الماء.
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...531022_801.gif
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...532735_326.gif
