منتديات حوامل النسائية - مشاكل قاع الحوض إثر الولاده

قاع الحوض هو سلسلة عريضة من العضلات والأربطة والأنسجة تمتد من عظمة العانة (bone) عند الجانب الأمامي من جسمك حتى قاعدة العمود الفقري عند الجانب الخلفي.

أثناء الحمل والولادة، يتمدّد قاع الحوض لديك لكي يسمح لرأس طفلك بالخروج من الرحم وعبر المهبل. وقد يؤدي هذا الوضع إلى إصابتك بالكدمات والانتفاخ والألم. وهو يتمدّد كثيراً إذا قمت بدفع طفلك لفترة طويلة أو إذا كان وزن طفلك كبيراً ايضاً أو إذا ولدت بمساعدة ملقط الجراحة أو أجهدت نفسك كثيراً في وقت مبكر بعد ولادة طفلك. وستعانين إذاً من مشاكل في قاع الحوض إثر تمدّده، ومن أبرز هذه المشاكل تسريب بول من دون قصد عند السعال أو العطاس أو القيام بالتمارين الرياضية.ويصيب سلس البول الشديد نسبة تصل إلى ثلث الأمهات الجديدات.
أما إذا شعرت بقاع الحوض ثقيلاً أو شعرت بنتوء أو انتفاخ ما بين ساقيك، فهذه إشارة إلى ضرورة استشارة طبيب، فأنت بحاجة إلى إبقاء قاع الحوض قوياً لبقية حياتك لحمايتك من مشاكل لاحقة، وخاصة بعد سنّ اليأس وتوقف الدورة الشهرية.
لكن إذا قمت بتمارين قاع الحوض كل يوم، فستحمين نفسك من المشاكل في المستقبل. ومن أبرز تمارين قاع الحوض:اسحبيعضلاتك إلى الأعلى وإلى الداخل كما لو أنك تحاولين منع نفسك من التبوّل أو إخراج الغازات وحافظي على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ تقريباً،وتابعي التمارين حتى تتمكني من تقليص قاع الحوض إلى 10 ثوانٍ.
حاولي الراحة ولا تقفي على قدميك لمدة طويلة. وأمضي وقتاً وأنت مستلقية بدل الجلوس.