|
يوميات صائمات رشيقات
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...866612_156.gif
يوميات صائمات رشيقات هنا نبدأ من جديد سنكمل مشورانا الذي ابتدئناه بقوه اكبر وعزيمه واصرار وتحدي هنا نجتمع خلال شهر رمضان المبارك المطلوب : الاسم : الطول : الوزن : هذا شعارنا http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...68272_922.jpeg |
رد: يوميات صائمات رشيقات
الفوائد الصحية لصيام رمضان
يعمل الصيام على خفض نسبة السكر في الدم إلى أدنى معدلاتها، وتعتبر بمثابة فرصة رائعة لاعطاء الراحة لغدة البنكرياس المسؤلة عن افراز الأنسولين لتحويل السكر الى مواد نشوية ودهنية وعند زيادة نسبة السكر في الدم يشعر الانسان بالتعب والارهاق ومع استمرار زيادة معدلات السكر في الدم يظهر مرض السكرى. أكدت الأبحاث العلمية والطبية أن الصوم لأنه يقلل نسبة الدهون في الجسم وخفض مادة الكوليسترول التي تترسب على جدار الشرايين والتي تؤدي الى تصلبها في حال زيادة معدلاتها وكما تسبب تجلط الدم في شرايين القلب والمخ. قد يصاب الإنسان في أية مرحلة من مراحل العمر بآلام المفاصل وخاصة في المرحلة العمرية ما بين الثلاثين والخمسين، والمشكلة الحقيقية أن الطب الحديث لم يجد علاجا لهذا المرض حتى الآن، ولكن ثبت بالتجارب العلمية أن الصيام علاج فعال لهذا المرض لقدرته على تخليص الجسم تماما من النفايات والمواد السامة. نستطيع من خلال الصيام إنقاص الوزن، بشرط أن يصاحبه اعتدال في كمية الطعام في وقت الإفطار، وألا يتخم الإنسان معدته بالطعام والشراب بعد الصيام. كيف نتعامل مع الاسبوع الأول من رمضان؟ يتسم الاسبوع الأول من رمضان بالريازات العائلية وتكثر العوزامات على الافطار لذلك قد نترك أو يومين أو ثلاثة أيام للعزائم ومن بعدها نبدأ الرجيم مع مراعاة الاعتدال في تناول الطعام. هل يفضل الرجيم في رمضان مع هذا الطقس الحار وساعات الصيام الطويلة؟ نعم هذه فرصة ممتازة ويجب الاستفادة منها لأن ساعات الصيام الطويلة وارتفاع درجات الحرارة ستجعل أجسامنا مائلة أكثر لشرب الماء والعصائر عن تناول الطعام. ما هي الأخطاء الشائعة للرجيم في رمضان؟ تعتبر أكثر الأخطاء شيوعا في الرجيم في رمضان هي أن نبدأ بتناول الطبق الرئيسي مما يعرض المعدة للصدمة وتقلصات الأمعاء وقد يؤدي أحيانا الى الهبوط في الدورة الدموية ويجعلنا مائلين للخمول والكسل …. لذلك فإنه من الصحي أن نبدأ بتناول المشروبات وتليها السلطة ومن ثم نبدأ في الطبق الرئيسي - ”لَقَدْ كَانَ لَكُمْ فِي رَسُولِ اللَّهِ أُسْوَةٌ حَسَنَةٌ ” - لقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يبدأ إفطاره بعدد من التمرات لا غير أو بقليل من الماء ثم يقوم إلى الصلاة، وهذا الهدي هو خير هدي لمن صام عن الطعام والشراب ساعات طوال، فالسكر المـوجود في التمر يشعر الإنسان بالشبع لأنه يمتص بسرعة إلى الدم، وفي نفس الوقت يعطى الجسم الطاقة اللازمة لمزاولة نشاطه المعتاد. عدم تناول السحور من الأخطاء الشائعة للمساعدة على انقاص الوزن ونوع من الرجيم هذا أمر غير صحيح وكما يعتبر من أحد عوامل زيادة الوزن. عدم تناول الحلويات مباشرة بعد وجبة الافطار. عدم الاكثار من تناول القهوة والشاى فهي من مدرات البول وتفقد الجسم السوائل والمعادن الهامة للجسم طوال فترة الصيام. وكما يجب مراعاة الأمور التالية في النظام الغذائي الخاص بالرجيم في رمضان:
نبدأ بطبق السلطة وكلما كان ملونا كلما زادت الفائدة. نأتي للطبق الرئيسي كما اتفقنا مسبقا أننا نعمل على تقليل نسبة الدهون في الطعام وكما نعمل على تقليل نسبة الطعام المعتاد تناولها الى النصف. بعد تناول الافطار بساعة يمكن تناول كوب شاي أخضر بدون سكر . تناول الفاكهة بدل الحلويات الدسمة بالشحوم وتقليل تناول الكافيين والمشروبات الغازية والاكثار من الماء والعصير الطبيعي عدم نسيان ممارسة الرياضة كالمشي او غيرها يوميا لمدة نصف ساعة فهذا يساعد عملية الهضم والمحافظة على صحة سليمة. يجب ان تكون وجبة السحور خفيفة خالية من المخللات والمقالي والمأكولات الغنية بالسكر والملح ويكون سحورا صحيا يحتوي على المأكولات الغنية بالالياف والبروتين كالحليب والبيض واللبن والزبادي. كما يجب مراعاة الأمور التالية: ان يكون النظام الغذائي متوازن خلال فترة رمضان ومتنوع يحتوي على الخضار والفاكهة واللحوم ومشتقات الحليب والنشويات والزيوت النباتية . شرب كمية كبيرة من الماء والسوائل للمحافظة على ترطيب الجسم وتجنب العطش خلال الصوم. الابتعاد عن تناول الدهون والسكر لانها تؤثر سلبا على معدل الكوليسترول والسكر في الدم واستبدالها بالمشويات والطعام المطبوخ بطريقة صحية في الفرن مع القليل من الزيت. الكافيين هو السبب الرئيسي للشعور بوجع الرأس خلال فترة الصيام لذلك يجب الحد منه. |
رد: يوميات صائمات رشيقات
الف مبروك علينا التجمع الجديد وان شاء الله يكون تجمع فعال ونشيط ..... يسلمو دياتك ام العيال
|
رد: يوميات صائمات رشيقات
الاسم : ام السوس
الوزن : 74.5 الطول:173 |
رد: يوميات صائمات رشيقات
الاسم : ام العيال
الطول :156 الوزن : 75,7 |
رد: يوميات صائمات رشيقات
اليوم الثاني من رمضان : السحورنصف كوب حليب بارد ماقدرت اكل اي شيء بطني يالمني ودايخة |
رد: يوميات صائمات رشيقات
فطوري
كوب ماء وتمرة و3حبات سمبوسة وكوب كبير عصير برتقال وملعقة كبيرة مكرونة وصحن صغير شوربة شوفان |
رد: يوميات صائمات رشيقات
فطوري
3ملاعق ارز ابيض وصحن بامية باللحم وكاسة فيمتو و3 تمرات وصحن كبير سلطة خيار بلبن هلأ بدي اشرب لتر ونص مي |
رد: يوميات صائمات رشيقات
شو يا صبايا وين الهمه والحماس ...شو عاجبيتكم اجسامكم هيك مبسوطات ع الدهون الكل عارف انكم عاملين دايت ومع هيك مش نحفانين .... العيد مش مهم بالنسبة الكم ولا الحفلات رح تضلو مخبيين بالعباية خجلانين بحالكم ...و قاعدين متل الختيارات ... بسرعة اي شي بايدك اتركيه واعرفي انه كل شي عم تاكليه هلأ رح يحرمك من احلى احساس .... سدقوني الاكل ما رح يخلص ولا طعمه رح يتغير بعدين بتضيعي لذة سنوات منشان لذة لحظات وانتي عم تاكلي ....
|
رد: يوميات صائمات رشيقات
سحوري صحن صغير خضار مشكلة و3حبات توست بر وكوب لبن
الرياضة ماعملت كنت ناوية امشي على السير لكن جوني ضيوف وماراحو الا متاخر وبعدها طبخت السحور فما عندي وقت هذا غير المغص الحمدلله على كل حال |
رد: يوميات صائمات رشيقات
وينكم يابنات فتحت يومية جديدة لرمضان لاجل نشد الهمة ونقوي العزيمة ونكون رشيقات العيد وينكم ارجعو طمنوننا عليكم
|
رد: يوميات صائمات رشيقات
ألف سلامة عليكي ام العيال ما تشوفي شر ان شاء الله ..... والله شكل هاليوميات الي والك بس !!
مع هيك ما رح نوقف ويضل الدايت موضوع حياتنا بدنا ننحف ونخلص |
رد: يوميات صائمات رشيقات
سحوري :
نص رغيف صغير + 5 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + نص قطعة جبنة بيضا وحلقات بندورة وخيار وكاسة قمر الدين >>> سحورك هيك وانتي بالدايت بدونه شو كنتي تسحرتي بعد السحور شربت ركوة قهوة سادة و الحمدلله |
رد: يوميات صائمات رشيقات
تصبحوا على خير ...
|
رد: يوميات صائمات رشيقات
صباح الخير كنت مشركه قبل شفت الكسل وتركت المشاركه
عمومآ اناشعاع وزني كان97واخر مره قست93يارب لك الحمد بس كنت اسوي دايت واركب الاوبتراك بس من4ايام سرت اخبص وراح اضبط نفسي من جديد مع العلم نزول مو سهل ابد ابد راح احاول انزل باذن الله عجبتني هالحميه خذتها من وحده من المنتديات ب حاول امشي عليها اش رايكم حمية ( وجبة الإفطار) 3حبات تمر* كوب لبن أو حليب خالي الدسم 3 حبات سمبوسك بالفرن نص كوب أو زبدية شوربة حب مع قطعة لحم احمر مسلوقة ( ما بعد الإفطار بـ3 ساعات ) نص كوب عصير فاكهه طبيعي أو حبة فاكهه* نص كوب فول مدمس نص رغيف بر* سلطه خضرا بدون زيت &يمكن إلغاء الفاكهة والخبز واستبدالها بتناول قطعة كنافة أو بقلاوة بحجم الإصبعين أو حبة صغيرة قطايف أو بلح الشام أو حبيتين صغيرتين لقمة القاضي أو جاتوة صغيرة (وجبة خفيفة قبل موعد السحور بساعتين) كوب حليب أو لبن خالي الدسم حبة فاكهه أو نص كوب مهلبيه مع حبة فاكهه أو نص كوب ايسكريم مع حبة فاكهه* & يمكن تناول الشاي والقهوة بحرية مع ملاحظة استخدام المحليات الصناعية عند تحليه الشاي (وجبة السحور) نص كوب أرز مسلوق أو مطهي بدون زيت* ربع دجاجه أو قطعة لحم حمراء بحجم راحة اليد مسلوقة سلطه خضار بدون زيت* نص كوب خضار مطهي* كوب لبن أو حليب خالي الدسم |
رد: يوميات صائمات رشيقات
مبرووك التجمع الجديد صبايا
انا ماتسحرت امس طبعا لاني وجبه السحور كلها حاذفتها من قائمتي من اليوم ببدي برجيمي معكم مارااح اخبص كثير وبعد الفطور بسجل يومياتي الطول : 156 الوزن حاليا : 80.8 الهدف في رمضان الوصول ل : 75 الهدف الثاني 70 نبي تشجيع وهمه بنات مانبي يعدي رمضان وحنا مخبصين نبي نكشخ بالعيد بطله جديده |
رد: يوميات صائمات رشيقات
السلام عليكم صبايا فطوري امبارح كان 3 حبات تمر وماي ورحت اصلي وبعدين طبق شوربه متوسط وما اكلت شي لحد السحور الساعه 4 اكلت واحد خبز ملوح مع شاي بحليب لازم كلنا نقتدي بام السوس ما شا الله حماس
|
رد: يوميات صائمات رشيقات
تسلمي ام لميتى كلك زوء ....
رضعت ابني ونيمته منشان اعرف العب ايروبك بعد شوي وهي : -walk away the pounds - shake your waist زمن التمرين 40 دقيقة |
رد: يوميات صائمات رشيقات
مرحبا بنااات والف مبرووووك التجمع الجديد ^^
اليومين اللي راحوا كنت معزومه فما مداني ادخل المنتدى كتير وبما اني صاحيه متأخر بروح اسوي فطور ولما اخلص ارجع لكم :) |
رد: يوميات صائمات رشيقات
الحمدلله خلصت تمارين .. رح موت من العطش
هلأ رح جهز الفطور وبرجع بعدين سلام |
رد: يوميات صائمات رشيقات
اقتباس:
سجلي بياناتك الاسم : الطول : الوزن : اقتباس:
اقتباس:
سجلي بياناتك الاسم : الطول : الوزن : اقتباس:
حلو استمري بيننا تنافس قربت لوزنك اقتباس:
سجلي بياناتك الاسم : الطول : الوزن : اقتباس:
|
رد: يوميات صائمات رشيقات
عملت تمارين للكرش 40 مرة وان شاء الله في الليل امشي على السير
|
رد: يوميات صائمات رشيقات
فطوري لليوم الثالث من رمضان
كوب ماء وتمرة وحبة سمبوسة بالفرن وحبة مقلية وكوب عصير برتقال وملعقتين خضار مشكلة وصحن صغير شوربة شوفان وربع رغيف بر |
رد: يوميات صائمات رشيقات
مسااء الخييير بنااات
انا حااابه انظم معااكم في التحدي ابغااكم تحمسوووني لاني جدا محبطه حاابه ينزل وزني بس من الاحباااط اكل اكثر مررره مهمومه :( الاسم ... حلة الظل الطول ... 160 الوزن ... 88 *-* مرره حزييينه |
رد: يوميات صائمات رشيقات
الأسم ,,,قموووره ^^
الطول ,,,, 164 الوزن ,,, 64 للأسف :( اليوم فطرت لقمتين فول ولقمتين حمص و3 حبات سمبوسه وحبتين مطبق بالدجاج وملعقتين ام علي :( ادري كثرت ايوه وكاسه فيمتو ^^ والحين بشرب شاي اخضر بدون سكر سويتلي براد والسحور بحاول اخليه شي مره خفيف |
رد: يوميات صائمات رشيقات
اليوم فطوري 3 حبات تمر بالقشطه
وصحن شوربه وصحن مهلبيه و4 سمبوسه و5 فطاير بالجبن ادري كثرت شويات بالفطاير والسمبوسه بس انشالله بعدل اكلي طبعا انا وجبه السحور محذوفه عندي |
رد: يوميات صائمات رشيقات
مسا الخير :
فطوري كان صحن مقلوبة وسط + صدر دجاج وصحن سلطة وعلبة زبادي وكاسة فيمتو >> خربتها اليوم رح اكل قطايف بعد التراويح واشرب قهوة سادة سحوري رح اخليه خفيف 5 تمرات وكاسة لبن وبس |
رد: يوميات صائمات رشيقات
صبايا شكلكم مخبصين اليوم انا فطرت صحن شوربه متوسط و3 ملاعق شفوت وماي وحتى عصير ماشربت ده غير التمر والماي طبعا وبعد ساعه شربت كوب شاي بحليب وفطيره مقرمشة خفيفه مره والساعه10 اتعشيت 3 ملاعق ارز وسلطه وقطعة سمك صغيره والسحور راح يكون انشا الله كاسة زبادي وموزه هاااااااااااا نسيت والساعه 9 مشيت لمدة 20 دقيقة
الطول:170 الوزن:80 اهى اهى اهى الهدف الاول:75 الهدف التاني:70 الهدف التالت:60 انشا الله متل ما كنت قبل الحمل والولاده |
رد: يوميات صائمات رشيقات
الرشاقة في رمضان
-------------------------------------------------------------------------------- لديك بضعة كيلو جرامات تريدين التخلص منها.. ولكنك لا تصمدين أمام الريجيم القاسي والجوع، ولا تقوين على ممارسة الرياضة الجادة بانتظام وليس لديك الوقت الكافي الصيام بإذن الله وامتناعك عن الطعام أمراً محبباً إليك تنتظرينه من العام إلى العام، إذن ماذا عليك الآن قبل بداية الشهر الفضيل حتى لا يمر شهر رمضان الكريم دون أن تحققي الرشاقة التي كنت تتمنينها عليك. العزم: أحضري ورقة وقلماً وميزاناً ودوني تاريخ اليوم ووزنك الحالي، وخذي قراراً لا رجعة فيه ولا تراخي أمام الوجبات الشهية والحلويات الرمضانية وقولي لنفسك أمام المرأة " سأقابلك يا عزيزتي بعد شهر- بإذن الله وقد اختفي هذا الوزن الزائد". الخطة ابدئي بعمل خطة للتخلص من الوزن الزائد كالتالي: هدفي خفض 1 كيلو جرام أسبوعياً بلا إرهاق يؤثر سلباً على نشاطي في العبادة واللقاءات العائلية. الطريق لتحقيق ذلك: اكتفى بوجبة الإفطار والسحور فقط ولا تأكلي بين الوجبات. - تذوقي الحلويات الرمضانية فقط ( قطعة بحجم عقلة الإصبع) حتى لا تشعري بالحرمان التام الذي يجرك إلى التخلص عن الهدف. لا تخبري من هم لا يعترفون بأهمية اتباع النظام الغذائي الصحي للحصول على الوزن المثالي بما تقومين به حتى لا يحاولوا ثنيك عن هدفك المنشود. احذفي من إفطارك أطباق الأرز الكبيرة والزيوت والدهون وابدئي إفطارك باللبن وقليل من التمر ثم بعد صلاة المغرب تناولي طعامك مبتدئة بالخضراوات ثم اللحوم ثم القليل من النشويات. لا تنسي شرب الماء وتناول الفاكهة الطازجة عوضا عن الحلويات ولا تشربي عصائر الفاكهة المعلبة المضاف إليها السكر. تناولي سحورك البسيط قبل نومك بوقت يسير وليكن طعام السحور خفيفا يتكون من ألبان وبيض وخضراوات وقليل من الخبز المحتوي على النخالة، فهذا يساعدك على تنظيم السكر في الدم في ساعات الصيام. طبقي برنامج " بهجة المشي في رمضان" حتى تحصلي على أفضل النتائج التي تتمنينها بل ربما تحققي أكثر من أمنيتك |
رد: يوميات صائمات رشيقات
وينكم بنات الظاهر تطبخوا السحور انا زوجي مايبغاني اسوي يقولي كثرتي فطور حرام نرميه وراح يتسحرها اما انا مافي سحور بعد ماشربت الشاي الاخضر انسد نفسي من الاكل المهم اليوم لبست مشد النحافه اشتريته من سنه تقريبآ ومالبسته الا مره والحين لابسته ^^ اصلآ لما الوحده تلبس مشد او اي بنطلون جنز ماراح تكثر اكل لانه بيشد على بطنها عكس لو لبسنا فضفاض راح نآكل وبطننا يكبر ولابنحس :(
الله يقوينا وننحف بالشهر الفضيل على فكره بنات وين وصلتوا بالقرآن انا باقي 6 صفحات واكمل الجزء الرابع عقبال الختمه لي ولكم يارب |
رد: يوميات صائمات رشيقات
اقتباس:
|
رد: يوميات صائمات رشيقات
اقتباس:
|
رد: يوميات صائمات رشيقات
طبعا تعشيت صحن صغير خضار مشكلة ونصف رغيف بر وكوب كبير لبن
والان اشرب قهوة عربية طبعا السحور راح يكون 3حبات تمر وكوب حليب خالي الدسم وماء |
رد: يوميات صائمات رشيقات
اليوم انا وزوجي ما تسحرنا لانه اكلنا وكثرنا ع الفطور وقطايف وقهوة فخلص بكفي
عم بشرب لتر ونص ماء بدي اصلي هلأ واقرأ قرآن لانه مش كتير بصحلي بالنهار لانه ما ضل شي للفجر.... الله يتقبل صيامنا |
رد: يوميات صائمات رشيقات
اهليييين بناااات
ماشاءالله من ورانا الحركات يا ام العيال طيب كيييييييييييفكم وحشتووووني طبعا فطرت وكثرت شويتين في اليوم والسحور بس شربت حليب ومويا قمووووره ....كيفك ياحلوه ....حبيبتي انا الحمدلله وصلت الجزاء السادس بصلي الفجر وبكمله ان شاءالله ام السوس ...فديييتك ...كيفك ياااعسل ام فيصل ....الحمدلله على سلامتك ويتربى في عزكم ويله ارجعي لنا عشان نحمس بعض |
رد: يوميات صائمات رشيقات
تمام ام رتيل ... الله يسلمك يارب
ما شاء الله عليكي صرتي بالسادس انا من شوي صليت وخلصت الرابع الحمدلله |
رد: يوميات صائمات رشيقات
تصبحوا على خير ...
|
رد: يوميات صائمات رشيقات
يابنات غيرت اسمي من ام العيال الى االريمة
|
رد: يوميات صائمات رشيقات
اححححححلى مسوين تجمع جديد من وراي هههههههههههههه
وحشتووووني كلكم والله خلااااص ان شالله ما عاد في غياب لان الحمدلله خلصت المشتريات بس باقي اشياء بسيييطه من سوق واحد و اخلص تماما ...... انا بصراحه مو راضيه عن نفسي من اول يوم لرمضان و بسبب موعد الدوره بطني منفوووخه كاني حامل والعياذ بالله ههههه بستناها تجيني و ارتاح ، لكن يارب لك الحمد وزني صار 51,7 يعني نازله شوي لكن حاسه ان بالملابس زي ما انا ما نحفت بس الحمدلله ...... |
رد: يوميات صائمات رشيقات
مااااشالله يا " الريمه " لااايق عليكي اللقب يا قمر الله يسعدك على هالتجمع و ينحفك يارب ....
|
| الساعة الآن 01:26 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .