![]() |
إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور
________________________ الكثير من النساء بعد الولادةيعانين من زيادة الوزن والترهلات إليك قائمة تمارين رياضية لإستعادة رشاقة جسمك بالصور هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع.. اولا: أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا.. http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_403.gif ثم تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) .. http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_844.gif ثانيا: أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك.. http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_525.gif ثم وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك.. http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_154.gif ثم وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك.. http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_154.gif ثالثا: أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة. .و أرفعي يداك فوق رأسك.. http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_389.gif ثم أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20.. http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_270.gif لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي |
رد: إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور
يعطيك العافيه على الموضوع الجميل
|
رد: إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور
|
رد: إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور
مشكوره على الموضوع الحلو
بس بعد كم من الولاده تبدأ الوحده بالتمارين ؟؟؟ |
رد: إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور
مشكورة يالغلا
|
رد: إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور
^
انا سمعت اذا كانت طبيعي بعد 24 ساعه من الولاده تكون تمارين خفيفه مره واذا كانت قيصريه بعد اسبوع والله اعلم |
رد: إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور
يسلمووو على الموضوع المهم
|
رد: إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور
بارك الله فيك
|
رد: إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور
سبحان الله
|
رد: إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور
مشكورة حبيبتي
|
الساعة الآن 11:01 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)
لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .