منتديات حوامل النسائية

منتديات حوامل النسائية (https://naqatube.com/index.php)
-   منتدى فترة النفاس (https://naqatube.com/forumdisplay.php?f=24)
-   -   إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور (https://naqatube.com/showthread.php?t=35757)

Om KHaled 11-28-2010 05:35 AM

إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور
 







________________________




الكثير من النساء بعد الولادةيعانين من زيادة الوزن


والترهلات إليك قائمة تمارين رياضية لإستعادة رشاقة جسمك

بالصور


هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من

الأفضل

عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع..



اولا:


أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_403.gif


ثم تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع

الحوض


قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_844.gif


ثانيا:


أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_525.gif


ثم وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب

من


ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي

زيادتها مع


الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_154.gif


ثم وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب

من

ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي

زيادتها مع

الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_154.gif


ثالثا:


أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة.


.و أرفعي يداك فوق رأسك..


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_389.gif


ثم أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى




حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى

20..



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...911721_270.gif


لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال

عانيتي

قمراي20 11-28-2010 06:57 AM

رد: إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور
 
يعطيك العافيه على الموضوع الجميل

ام سعد 2 11-28-2010 07:19 PM

رد: إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور
 
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...961171_800.gif

زهرة البنفسج 11-29-2010 12:04 AM

رد: إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور
 
مشكوره على الموضوع الحلو
بس بعد كم من الولاده تبدأ الوحده بالتمارين ؟؟؟

احلى غروب 11-29-2010 12:14 AM

رد: إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور
 
مشكورة يالغلا

حجــآزيــۃ 11-30-2010 12:12 PM

رد: إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور
 
^
انا سمعت اذا كانت طبيعي بعد 24 ساعه من الولاده تكون تمارين خفيفه مره

واذا كانت قيصريه بعد اسبوع

والله اعلم

sandybill 11-30-2010 08:56 PM

رد: إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور
 
يسلمووو على الموضوع المهم

اغليك يا الجنوب 12-16-2010 10:29 PM

رد: إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور
 
بارك الله فيك

وردة فهد 12-27-2010 01:18 AM

رد: إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور
 
سبحان الله

روضة المها 03-06-2011 12:36 AM

رد: إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور
 
مشكورة حبيبتي


الساعة الآن 11:01 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .