منتديات حوامل النسائية - أسرع رجيم : رجيم البروتين

أسرع رجيم : رجيم البروتين

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...923079_593.gif

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...166840_472.jpg

بسم الله الرحمن الرحيم

حنتكلم اليوم عن أسرع رجيم وهو رجيم البروتين بعض الناس يلجىء إلى الوجبات الغذائية أعلى من البروتين لانقاص وزنه . ذلك لأن بعض الباحثين تشير إلى أن الوجبات الغذائية أعلى من البروتين تساعد الناس على تحسين مراقبة شهيتهم والسعرات الحرارية .

ويجري حاليا النظر الوجبات الغذائية مع البروتين 30 ٪ ” معقولة” و مصطلح ” نظام غذائي عالي البروتين ” محجوز الآن لحمية مع أكثر من 50٪ بروتين .

الحمية أعلى في البروتين و الكربوهيدرات معتدلة في – جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام – و يعتقد كثير من الأحيان من قبل خبراء ل تقليل الدهون في الدم . كما أنه يساعد على الحفاظ على النسيج العجاف بينما حرق الدهون للحصول على الوقود . و يحدث هذا دون أن ينحرف ديتر مع الجوع المستمر .

الباحثون لا يفهمون تماما كيف يعمل البروتين للحد من الشهية. كانوا يعتقدون أنه قد يكون بسبب بروتين يتسبب في الدماغ لتلقي مستويات أقل من الشهية تحفيز الهرمونات. ارتفاع الانسولين أقل يؤدي إلى تذبذب أقل من مستويات السكر – وبالتالي تقل رغبتهن . قد يكون أيضا بسبب تناول عدد أقل من الكربوهيدرات أو البروتين تأثير معين على هرمونات الجوع و كيمياء الدماغ .

ماهي دراسات أسرع رجيم؟

هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث قبل أن الخبراء تقديم توصيات شاملة أن الناس زيادة البروتين في وجباتهم الغذائية ، وفقا ل جمعية السكري الأمريكية .

لكن بعض التلميحات بحث جديد أن البروتين قد تكون قادرة على تلبية الجوع أفضل من إما الدهون أو الكربوهيدرات .

على سبيل المثال ، في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، و وضع الناس على اتباع نظام غذائي وفيه:

تم تخفيض الدهون إلى 20 ٪ من السعرات الحرارية
تم زيادة البروتين إلى 30 ٪ من السعرات الحرارية
جعل الكربوهيدرات بنسبة 50 ٪ من النظام الغذائي
ذكرت الناس على أن النظام الغذائي بأنهم :

وكانت أكثر ارتياحا
أقل من الجوع
فقدت الوزن

وكل هذا بسب رجيم البروتين
الجمع بين دراسة أخرى في مجلة التغذية اتباع نظام غذائي عالي البروتين مع ممارسة الرياضة. الناس في تلك الدراسة كان :

تعزيز فقدان الوزن
تحسين مستويات الدهون في الدم
مقدار البروتين هل تحتاج؟

تحتاج البروتين في جميع مراحل الحياة . انها عنصرا رئيسيا في جميع الخلايا ، بما في ذلك العضلات و العظام. الحاجة إليه من أجل:

نمو
تنمية
الحصانة ل محاربة الالتهابات و حماية الجسم
معهد المتحصل المرجعي الغذائية ( DRI) التوصيات الصحة تسمح لمجموعة واسعة من البروتين . مجموعة في أي مكان من 10 ٪ إلى 35 ٪ من مجموع السعرات الحرارية لل طبيعية ، البالغين الأصحاء .

على سبيل المثال ، في نظام أسرع رجيم على نظام غذائي 1،800 السعرات الحرارية ، هل يمكن أن تأكل بأمان في أي مكان من 45 غراما (10 ٪ من السعرات الحرارية ) إلى 158 غرام ( 35 ٪ من السعرات الحرارية ) من البروتين يوميا .

ولكن بدل الغذائية الموصى بها ( RDA) للبروتين هو:

الرجال : 56 غراما يوميا
النساء : 46 غرام في اليوم
معظم الأميركيين ليس لديهم مشكلة في الحصول على هذا كثيرا، ولكن ستجد صعوبة في اتخاذ ما يكفي من البروتين في لتعويض 35 ٪ من سعراتهم الحرارية .

هل من الممكن أن تأكل الكثير من البروتين ؟ لا توجد مخاطر المرتبطة مآخذ أعلى من البروتين – ما لم يكن لديك الكلى أو أمراض الكبد .

للحصول على فقدان الوزن المحتملة فائدة ، ينصح الخبراء تهدف لحوالي 120 غراما من البروتين يوميا . إذا كنت ترغب في زيادة كمية البروتين الخاص ، أن تفعل ذلك ببطء على مدى أسبوع .

لتكون على الجانب الآمن ، استشيري طبيبك قبل أن يضيف كميات كبيرة من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك.

من الناحية النظرية ، أسرع رجيم وفقدان الوزن هو بسيط جدا. مجرد أكل أقل و ممارسة أكثر من ذلك. ولكن وضع ذلك موضع التنفيذ يمكن أن يكون معقدا . العثور على الحمية التي تستمتع التي تعمل مع نمط حياتك ولها الحق في الجمع بين المواد الغذائية هي عملية فردية جدا .

بعض الناس أفضل حالا على نظام غذائي واحد في حين أن آخرين يعانون من الجوع في كل وقت على نفس النظام الغذائي.

وبطبيعة الحال، إذا كنت جائعا طوال الوقت ، وتناول سعرات حرارية أقل وسوف يكون تحديا .

للحصول على أفضل تحكم الشهية، و محاولة تقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى وجبات صغيرة أو الوجبات الخفيفة والاستمتاع العديد منهم ممكن في وقت مبكر من اليوم ، مع كون العشاء وجبة الماضي.

وتشير البحوث إلى تناول 4-5 وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة في اليوم الواحد للسيطرة على الشهية والوزن .

و طالما كنت البقاء ضمن الحدود الموصى بها، يمكنك محاولة إضافة بعض مزيد من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك.

أفضل المصادر بروتين

يتبع