رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

انا وزني 58 وطولي 163؟؟؟؟؟؟؟؟

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

هذي المعلومات كلها انا قريتها في النت . . مااعتقد انها منك
وبعدين ذي المعلومات مي صحيحه لان انا لما كتبت طولي اعطوني وزني الللي لايق على طولي بس مرااا ما ينفع . .
لاني انا طويله واعطوني وزن بيخليني عظام . .لاالله الا الله

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

يا ( جنا المدينه ) انصحك بأنك تروحين لموضوع اسمه ( للي تبي تمشي بكل ثقه وفخر ) << على ماأظن اسمه كذاا . . وفي نفس ذا المنتدى
دامك شايفه انه وزنك بدا يزيد . . وهناك بتلقين الحل
انا اخت زوجي دلتني عليه وقالتلي انها كلمت (ام نواف ) وقالت انهها مرا عسل
تحياتي . . ام محيل

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

انا طولى 155 ووزنى الان 71
وزنى قبل الحمل 52
وهاتجنن خلاص مش طايقة شكلى نفسى اغمض وافتح الاقى نفسى خسيت 20 كيلوا

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

هذي المعلومات كلها انا قريتها في النت . . مااعتقد انها منك
وبعدين ذي المعلومات مي صحيحه لان انا لما كتبت طولي اعطوني وزني الللي لايق على طولي بس مرااا ما ينفع . .
لاني انا طويله واعطوني وزن بيخليني عظام . .لاالله الا الله



انا وتجربتي في الحيات

مايصير تظلميني عزيزتي

انا حابه اساعد وانتي ليش مقهوره يعني
؟؟؟؟؟؟؟
يا ( جنا المدينه ) انصحك بأنك تروحين لموضوع اسمه ( للي تبي تمشي بكل ثقه وفخر ) << على ماأظن اسمه كذاا . . وفي نفس ذا المنتدى
دامك شايفه انه وزنك بدا يزيد . . وهناك بتلقين الحل
انا اخت زوجي دلتني عليه وقالتلي انها كلمت (ام نواف ) وقالت انهها مرا عسل
تحياتي . . ام محيل



ام محيل

اشدعوه هو تحقيق

كله الموضوع اللي حابه ترتاح وتخفف من وزنهااا واللي نحيفه حابه تزيد من وزنهااا واللي مجربه شي تعلمنااا
انا الحمدالله ماقلت حبوب كيمائيه او لا تاكلين وموتي لا الحمدالله ماشي على شي اسمه رجيم خفيف
وانا لي خبره من ناحيه تجاربي للسمن والضعف

وشاكره مرورج



اعذروني لعدم الرد انا حاليا مشغوله في تاثيث الشقه

وان شاء الله في اقرب وقت ارد عليكم
...................

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

الحين اللي حاب يقدم نصيحه لك ويقول ان نصيحتك مي كويسه يصير مقهور . . على كذا ماكان احد نصح الثاني .؟؟
بقولك شي حبيبتي ؟؟
طيب عرفت انا كم بيكون وزني اللي لايق على طولي ؟؟ وبعدين !! كيف بنحف ان شا الله
اما عن ( ام نواف ) تنحفك الى ماتقولين خلاص ذا الوزن التمام . . مو تجينها وتقولك انتي مفروض يكون وزنك كذا وكذا ويالله مع السلامه . . انا الان قاعده اتابع معاها ونزلت في اسبوعين 4 كيلو . .
وبعدين تراا الرجيم مو معناه (( لاتاكلين )) الريجم ياختي معناه ( كلي الي ينفع لك ولا تاكلين اللي ماينفع لك ) . . واذا مرا اشتهيتي اكل ماينفع لك تخليك تاكلينه بس بعدها بساعه تشربين شاهي اخضر .
هذا اقل معلومه عندي اختها من ( ام نواف )
رفعت معنوياااااتي فوووق مرااا خلتني ابطل من عملية تدبيس المعده !!
والفضل يرجع من بعد الله لها ..

تحياتي

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

هلا اختى
انا ونى كان 70
سويت دايت صار 65
والحين ثابت مو عارف شلون ينزل
ابي رجيم عشان ينزل
طولى 165
وانا عندى ولد في فترة الرضاعه
عمره حوالى 8 شهوور
ابي ضروري جزاكى الله الجنه
راح اكون شكرتج لو في هلا اسبوع انزل على الاقل 3 كيلووو

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

وينكم ردددددددددددددددددددددددو

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

أنا طولي155ووزني قبل الحمل53والحين70.
أبي أنحف كرهت نفسي.أبي حل. .
أنتظر ردك يالغاليه. .
تحياتي. .

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

انا طولي 160 وزني بعد الاجهاض 67 وبعد الدواء والابر والعلاج المبايض والكلوميد صار 71 لكن دخلت نادي رياضي وخسيت وصار وزني 61 اريد احافظ على رشاقتي كيف ممكن طريقه ابقى وزني 60 او 61 مايهم ممكن ساعديني

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

مسائك صبآآحك ورد شمووستي كيفك ان شآء ألله بخير

ممكن تساعديني الله يفرج عليك أنا وزني كآن قبل ما اتزوج

50 والحين صار 59 اهئ اهئ اهئ وآلله ضاق صدري زت حيييل

المويهم طولي 140 تقريبآ قصيره يعني ياليت تقولين لي كم المفروض اخسر وزن عشان يناسب طوولي

وابي الرجيم من عندك الله يفرج عليك فرجي على اختك مريووومة

انتظر ردك يا قمر .............}}

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

وزني99وطولي169
كم يبي لي انقص حتى يصير وزني مثالي للعلم توني ولدت بعملية من شهر ونصف
ووزني وجحم بطني مزعجني

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

حبيبتي شموسه باختصار كانوزني وانا بنت قبل 5سنوات يضرب به المثل طولي 167ووزني 60
والحين عندي بنت وولد وحامل بالشهر الخامس ووزني 70وعريضه شوي وحبيت ابين لك جسمي بدون صدر اوخلفيه بسيط جدا وودي انها تبرز بعد الولاده
اتمنى اجد حل لاني فكرة بالاخصائيه انشالله تفيديني

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

انتي الحين حامل ياعمري

موزين الرجيم للبيبي


انصحج بالفواكه والخضار والسوائل

ريجيم الحامل لأشهر دكتور بالكويت
الافطار:
=====
ملعقة صغيره عسل نحل+2شريحة توست+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون + خضروات السلطه + كوب حليب خالي الدسم

الغداء:
=====
صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا_كوسه_جزر)

الساعه 5-6
=======
تمرات+كوب لبن قليل الدسم5

العشاء:
=====
2شريحة توست+ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر او 4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه

قبل النوم:
======
كوب حليب+ملعقة عسل نحل

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...499796_595.gif

اختي لاحظي هذا التمرين فهو للبطن ولارداف اقولكم ليش للارداف لانه زي ما بتلاحظي انها تطلع وتنزل وركبها مثنبة حاولي انتي تسوي وشوفي من 10 الى 20 مره راح تحسي بشد بكل المنطقه المذكوره اوكي

سوف تشعرين في بداية ممارستك لهذه التمارين بشد في منطقة الأرداف وعضلات الفخذ ثم عضلات البطن

*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

hwaml02hwaml02hwaml02الف الف مبروووووووووووووووووووووك

اهم شي الرضى عن النفس والثقه hwaml13hwaml13

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

رhwaml79لاتجوعين نفسك ابدا فتره النفاس كلي خضار وولحم ودجاج لاتكثرين مره وايدامات وفواكه واذا فيه اكلات شعبيه تسوونها للنفاس بس ماتكون مشبعه بالزيوت والسمن ماتضرك باذن الله
والرياضه للقيصريه عادي المشي من بعد الشهر الثاني بس بدون ارهاق ومن بعد الشهر الثالث سوي رياضه براحتك بس انتبهي لرياضة البطن لاتفك عمليتك
والف سلامه عليك ......بس انتبهي سير ماينفع لازم تمشين على بيتكم او ممشى

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

يجب فقد حوالي 9 كيلوجرامات

احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات

استخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعتي.


استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.

اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.


لا تأكلي الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.


hwaml4hwaml4hwaml4

المشي اهم شي وتمارين كل يوم الصبح

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

جربتيه يعني وصرتي اعظام ولا تخيلتي hwaml03hwaml03

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن
______________________________ ______________________________ ___
الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا

(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)

(الأثنين)

الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي

(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان

(الاربعاء)

الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا

(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)

(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا


hwaml7hwaml7

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

hwaml7hwaml7

انتي ترضعين صح

شفت لج موضوع منقول ان شاء تستفيدين منه


وان شاء الله تنزلين 6كيلو مو 3

hwaml5hwaml5

رجيـــم للـي يعــآنــون من سمنـــة منطقة الأرداف ..و..ريجيم للرضاعة يساعد على تنحيف منطقة الأرداف
ينحف بين 3 - 4 كيلو خلال 6 ايام


الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه + سمك أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 2 ملعقة رده او 2 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

العشاء:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 2 قرص رده
أو
شريحة لحم + 1 توست + 3 ملاعق رده او 2 قرص رده
أو
2 ملعقة جبن + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 2 قرص رده

ملاحظة:
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم
- ممكن إستخدام بدائل

(( هذا نظام منقول..شفت كثير يعانون من الارداف ونقلته لعيونكم اتمني يفيدكم))

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

hwaml7hwaml7hwaml7


حلووووووووووووووووو وزنج بس اهم شي لا تنسين كل 3 ايام في الاسبوع تسوين مشي ورياضه ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,وhwaml03hwaml03

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

hwaml5\\
الله يعوضج بالضنى ان شاء الله




ما شاء الله تبارك الله نصيحتي لك ابتعدي عن الوجبات الدسمه والارز والخبز الابيض بس

او قللي منها ..
وهذي من الشيخ جوجل بعد يوصيك hwaml03hwaml03hwaml03hwaml03

الحل الأكيد لتثبيت الوزن بعد الرجيم

يمكن تثبيت الوزن بعد الرجيم عن طريق تغير عادات الاكل ونمط المعيشه

وعلى المرأة التي تريد المحافظة على ثبات وزنها بصورة دائمة ان تهتم بالنواحي التالية:


1- تحول من الخبز الأبيض الى الخبز الأسمر.

2- ان لاتتعدى وجبة العشاء ربع خبزة مع اي نوع من الاجبان والالبان وحبة فاكهه.

3- التقليل من استعمال الملح الى اقصى درجة في اليوم.

4- التقليل من استعمال الزيت في الطبخ لاتتعدى الكمية ملعقة واحدة فقط.

5- شرب 10 أكواب ماء يوميا بين الوجبات وليس مع الاكل وعدم تناول اي نوع من السوائل مع الاكل.

6- تجنب الاكل بتاتا بعد الساعه 8 مساءا واذا اضطرت السيدة عليها ان تاكل في بيتها قبل الخروج والاكتفاء بتناول صحن سلطة خارج البيت وذلك للمجاملة فقط.

7- عدم التويع في اصناف الطعام خلال وجبة الغداء(مثلا دجاج فقط أو لحم أو سمك) مع التاكيد على تناول السلطة.

8-عند الجوع بين الوجبات ينصح باكل الخضار النيئة فقط.

9- شري كوب ماء دافئ على الريق مع ملعقة عسل وعصير نصف ليمونة.

10- ممارسة رياضة المشي حتى ولو 3 مرات اسبوعيا لمدة ساعة لكي تساعد على حرق السعرات الزائدة وكذلك اعادة تشكيل الجسم وشده

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

ياعمري مايصير تسوين تمارين الحين لانج والده قيصريه
.
المشى ثم المشى ثم المشى ......

بعد الولادة تحتاج المرأة لممارسة الرياضة وذلك لتقوية عضلات الحوض التي تتأثر في فترة الحمل ومراحل الولادة .
هذه العضلات تقع أسفل الوركين في الوسط وتقوم بدعم المثانة والرحم والأمعاء بشكل جيد . إن مخارج هذه الأعضاء الثلاثة تمر من خلال العضلات وبإمكانك أن تشعري بها عند منعك للغازات الباطنية من الخروج، وعند إيقاف إخراج البول .
الفوائد التي تجنيها من تعلمك لهذه التمارين :http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513048_949.jpg
1­ قدرة أكبر على التحكم في إخراج البول .
2­ التقليل من دخولك إلى المرحاض خلال اليوم .
3­ تحسن عملية التبرز عندك .
4­ تقوم هذه العضلات أثناء حملك بدعم وزن طفلك المتزايد وتحده لتسمح بولادته .
كيف تقومين بالتمارين :
اجلسي مرتاحة متكئة إلى الأمام، مرفقاك فوق ركبتيك، ازفري الهواء ومن ثم :
1) قومي بشد المهبل إلى الداخل .
2) قومي بشد فتحة الشرج تماما كما لو كنت تمنعين الغازات الباطنية من الخروج .
3) تابعي على الشد إلى الأمام باتجاه الفرج ( تماما كما لو كنت تحاولين إيقاف البول ).
4) تأكدي من أن تنفسك يتم بشكل طبيعي وابقي على وضع الشد بالعد من 1 ­ 3 ثم استرخي على مهل .
(5 احرصي على إبقاء الحركة الموضعية . أثناء شدك للعضلات لا توقفي تنفسك، لا تضمري بطنك إلى الداخل، لا تضمي ساقيك معا بشدة ولا تشدي وركيك .
(6ابدأي هذه التمارين وأنت جالسة ثم باشريها في المواضع الأخرى، كالوقوف والرقود .
التحكم في الإخراج :
أثناء جلوسك على كرسي المرحاض­ استخدمي عضلاتك كما يلي :
1. لمنع البول من الخروج ( بالرغم من أنه قد تكون لديك رغبة قوية بالتبول احبسي البول لمدة دقيقة أو ما يقاربها ) .
2. تدربي على حصر البول أثناء السعال ، ابدئي التمرين ومثانتك فارغة وتابعي ومثانتك ممتلئة .
قومي قدر الإمكان بهذه التمارين من 3 ­ 5 مرات لشد العضلات في وقت واحد، مارسي ذلك يوميا من 50 ­ 100 مرة .
­ من خلال هذه التمارين ستشعرين بضغط خفيف في عظم الركبة والكاحل .
­ هذا الضغط سيمتد إلى عظم الفخذ شادا عظم الحوض والأعضاء الموجودة في الحوض، مما يساعد على عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي تدريجيا .
­ ممارسة هذه التمارين ستحسن الدورة الدموية مما يعزز الصحة العامة بعد الولادة .
­ تذكري أن تحافظي على ظهرك مستقيما من أسفل الظهر ( منطقة العجز حتى الرأس ) .
- اجلسي على حافة مخدة قطنية مما يساعدك على عدم الانزلاق .
- هذه التمارين تعطي المرونة لمنطقة الأرداف والجذع وأعضاء التجويف الباطني وعضلات الفخذ .
- هذه التمارين تقوي أسفل الظهر وتساعد في شد عضلات جدار البطن، بالإضافة إلى أنها تحافظ على الشكل العام .
­ إبدأي هذه التمارين بالتدريج برجل واحدة ثم بالرجلتين معا .
­ إذا كانت الولادة بعملية قيصرية استشيري طبيبك عن موعد البدء بممارسة هذه التمارين على ان تمارسيها بالتدريج .
­ سوف تشعرين في بداية ممارستك لهذه التمارين بشد في منطقة الأرداف وعضلات الفخذ ثم عضلات البطن بعد ذلك .
­ هذه التمارين تعطي قوة كافية لمنطقة أسفل الظهر . وتساعد على مرونة مفاصل الحوض .
­ تعمل على إرتخاء وراحة عضلات الصدر والأكتاف .

­ هذه التمارين تمنحك الحيوية واللياقة .
­ هذه الحركات تنشط الدورة الدموية وتلين عضلات جسمك والمفاصل .
­ بعد الولادة تعود منطقة الحوض وأسفل الظهر إلى الوضع الطبيعي وتساعد في ذلك التمارين الموضحة .
­ تساعد في تنشيط الدورة الدموية وحركة العضلات .
­ هذه التمارين تعزز الصحة العامة للجسم وتجعله مرنا مشدودا وخاصة في منطقة البطن وأسفل الظهر .
­ انتبهي لعدم تحدب الأكتاف .
­ هذه التمارين تعمل على مرونة عضلات الظهر والعضلات الخلفية للأرجل .
­ تحسن الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم .
­ هذه التمارين تعطيك طاقة وتساعدك على التخلص من التعب .
­ ستشعرين بشد في العضلات الخلفية للأرجل عضلات الصدر والأكتاف .
­ الإحساس براحة للعضلات الخلفية للأرجل فتحافظ على شكلها .
­ تنشط الدورة الدموية وتعطي الطاقة اللازمة لتخفيف التعب والوهن .
­ تساعد في تحسين عملية التنفس .
­ حافظي على استقامة ظهرك من الأسفل إلى أعلى الرأس وانظري في المرآة لتتأكدي من استقامة الظهر .
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513049_337.jpg
5. التمرينات البدنية بعد الوضع :
معظم الأمهات اللاتي يلدن ولادة طبيعية يمكنهن التجوال بعد الوضع بساعات قليلة،فالتجوال المبكر يمنع دوالي الساقين الذي يعتبر من أكثر المشاكل المعروفة بعد الوضع . هذا التجوال أيضا يساعد على تخفيف انقباضات الرحم، فالمنطقة السفلى من الرحم تكون باتجاه الخصر، ويرتفع رأسه بعد 4 ­ 5 أيام الأولى بعد الوضع . في الحالات الأخرى لا ينصح القيام بأي تمرين جسمي في خلال الأسبوعين الأوليين، يمكنك القيام بالتمرينات الخفيفة التالية مثل : المشي الخفيف، مد أصابع الرجلين، أو محاولة رفع الرأس عندما تكونين مستلقية على ظهرك . يمكنك البدء بتمرينات اللياقة بعد أول أسبوعين .
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513049_156.jpg
التمرينات التالية تساعدك على شد العضلات المرتخية في جسمك وبالتالي الرجوع إلى شكلك الطبيعي . كبداية يمكنك اختيار بعض التمرينات التي تبدو سهلة عليك وكرريها 6 مرات . عندما تعتادين عليها، يمكنك زيادة عدد التكرارات إلى 12مرة، وإذا شعرت بالتعب فلا تستمري .
تمرين ( 1 ) : هذا التمرين يحفز عملية الأيض والدورة الدموية :
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513049_724.jpg استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك، اجعلي يديك متقاطعتين أثناء عملية الزفير، ثم أرجعيهما إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق، فهذا يقلل من الاضطرابات في عضلات منطقة البطن ويعزز الدورة الدموية .
تمرين ( 2 ) : يساعد على شفاء منطقة الحوض :
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513049_482.jpg استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض . اتركي ذراعيك مسترخيتان على كل جنب، ارفعي منطقة الخصر وعدي إلى ستة، ثم عودي إلى الوضع السابق واستريحي .
تمرين ( 3 ) : تمرينات لمنطقة البطن للمرونة :
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض، ارفعي رأسك محاولة لمس الركبة بيديك الاثنتين واستلقي ببطء .http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513049_271.jpg
تمرين : ( 4 ) تمرينات لعضلات البطن :
استلقي على ظهرك، وارفعي قدميك قليلا وامسكي بأرجل السرير بقوة، اثني ركبتيك ببطء وارفعيهما للأعلى مع الزفير، ثم ارجعي إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق وكرري 4 مرات .
تمرين ( 5 ) : تمرينات لعضلات البطن والرجلين :http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513050_331.jpg
استلقي على ظهرك، ارفعي رجل واحدة للأعلى حتى تكوّني زاوية 90 ْ، ثم غيري الوضعية بالرجل الأخرى . ويمكنك رفع الرجلين الاثنتين معا .
تمرين ( 6 ) : تمرينات لعضلات البطن والعظام الخلفية :http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513050_726.jpg
استلقي على ظهرك، واثني ركبة وارفعيها باتجاه الصدر مع مسكها بقوة بذراعيك، شدي المنطقة الخلفية والبطن واضغطي للأسفل باتجاه الأرض . ثم انزلي رجليك ببطء واعملي نفس الشيء بالأخرى، وكرري .
تمرين ( 7 ) : تدليك عضلات المنطقة الخلفية :http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513050_324.jpg
اجلسي على الأرض، ذراعيك للخلف، وادعمي المنطقة العلوية . اثني الركبتين بحيث تلامس قدماك الأرض . ثم انزلي ركبتيك ببطء من جهة إلى أخرى حتى تشعري بتأثر هذا المساج . استمري 10مرات على الأقل .
تمرين ( 8 ) : تمرين الفخذ والمنطقة الخلفية :http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513050_136.jpg
استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك كل واحدة باتجاهها، ارفعي احد الرجلين بشكل عامودي، واثنيها حول الجسم لتسمحي لأصبع رجليك الكبير ان يلامس الجهة الأخرى من الأرض، وذلك في عملية الزفير . أعيدي رجليك إلى وضعها الأول أثناء الشهيق . غيري القدم وكرري 4 مرات لكل رجل .
تمرين ( 9 ) : تمرينات لتقوية عضلات المنطقة الخلفية :http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513050_204.jpg
قفي على يديك وركبتيك، وضعي إحدى الرجلين باتجاه صدرك أثناء الشهيق، ثم مديها للخلف بسرعة أثناء الزفير . كرري 4 مرات وغيري الاتجاه .
تمرين ( 10 ) : تمرينات لمنع دوالي الساقين :http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513050_908.jpg
استلقي على ظهرك، ارفعي إحدى رجليك للأعلى باتجاه عامودي ثم امسكيها بيديك الاثنتين . أنزلي رجليك للأمام والخلف وفي نفس الوقت قومي بحركة دائرية بإصبع رجليك الكبير . كرري 10 مرات وغيري الرجل .
تمرين ( 11 ) : تمرينات للساق ومنطقة البطن :http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513050_635.jpg
استلقي على ظهرك وكوني في وضعية ركوب الدراجة . يداك تحت رأسك، اعملي أربعة دوائر برجليك أثناء الشهيق، وأربعة أخرى أثناء الزفير، كرري إلى أن تشعري بالتعب .
تمرين ( 12 ) : تمرينات الساق :http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513050_627.jpg
استلقي على ظهرك، ضعي رجلك اليسرى فوق اليمنى مشكّلة شكل ( X ) ، ثم ضعي قدمك اليسرى على ركبتيك اليمنى، اثني وارفعي جسمك ببطء حتى ترفعي خصرك في الجهة اليسرى، انزلي رجلك اليمنى ببطء، غيّري الرجل وكرري 4 مرات لكل رجل .
تمرين ( 13 ) : تمرينات لتنحيف الخصر :http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513051_391.jpg
استلقي على ظهرك، اثني ركبتيك ومدي كل قدم باتجاه الخصر واخفضيهما . لا ترفعي كتفك عند إنزال الركب، استريحي وكرري 10 مرات .
تمرين ( 14 ) : تمرينات الخصر :http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513051_904.jpg
قفي، افتحي رجليك باتساع مستوى الكتف، ضعي يدك اليسرى على جهة خصرك الأيسر، أرفعي يدك اليمنى وحركيهما فوق الرأس مع ثني الخصر إلى اليسرى، كرري 4 مرات وغيّري الذراع .
تمرين ( 15 ) : تمرينات استعادة الحيوية :http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513051_846.jpg
قفي مع ضم الساقين، أرفعي ذراعيك للأمام مع عملية الشهيق، إحني ظهرك وركبتيك قليلا، مرجحي ذراعيك للخلف مع عملية الزفير، عودي إلى وضعك الأول وكرري من 6 ­ 7 مرات .
*http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513051_146.jpg هذه التمرينات يمكن أن تساعد على تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك . ومن المستحسن أن تقومي بهذه التمرينات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على سجادة أو بساط للتمرينات .
1.أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض مع إبعاد ردفيك عن بعضهما واجعليهما متوازيين .
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513051_753.jpg
1.ب ) أخرجي نفسك واشفطي بطنك . اضغطي أعلى ظهرك بشدة على الأرض بينما ترفعين ردفيك قليلا . خذي نفسك واسترخي .
2http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513051_292.jpghttp://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513051_145.jpg.أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك وهما متباعدتان وقربيهما من صدرك . ارفعي ذراعيك بين ركبتيك .
2.ب (ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض . احتفظي بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوان . اخفضيهما وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات ثم زيدي العدد حتى عشرين مرة .
3http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513051_756.jpghttp://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513052_744.jpg.أ) استلقي على الأرض . اشفطي بطنك . قربي ركبتيك مثنيتين نحو صدرك، وارفعي ذراعيك قليلا بجانبك .
3.ب) وذقنك على صدرك، ارفعي رأسك وكتفيك بعيدا عن الأرض وقربي جبهتك من ركبتك . أرجعي لوضع البداية وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات وزيدي العدد .
4.أ) اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء . ارفعي ذراعيك أعلى رأسك .
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513052_229.jpg
4.ب) اشفطي بطنك . انحني للأمام مع إبقاء ردفيك على الأرض حتى تصل رأسك للأرض أمامك . تنفسي طبيعيا . وابق على هذا الوضع حتى تعدي إلى عشرين .
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...513052_777.jpg
تأكدي من استشارة طبيبك قبل القيام بعمل هذه التمرينات أو أي تمرينات أخرى . واستشيري طبيبك أيضا إذا حدثت لك أي أعراض غير طبيعية أثناء القيام بهذه التمرينات .

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

اسالي دكتوردج او الاخصائيه انتي حامل يعني مو لازم رياضه يلغلااااااااhwaml5hwaml5hwaml5

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

نقصي 9كيلووو بس

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...515444_844.gif
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...515444_423.gif
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...515444_547.gif
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...515445_582.gif
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...515445_739.gif
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...515444_547.gif

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

السلام عليكم اختي
انا بعد الزواج اصبح وزني 76كيلو
ولان بعد ريجيم اصبح 68
ياريت اتقوليلي ماهو وزني الميثالي ومناسب ليطولي
طولي 1.67 شكراااااااااااا ليك وعلى المجهودك

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

طيب انا وزني بعد الولاده 66 وطولي 160

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

كم المفروض يكون وزني
انا وزني 64وطولي 160
ويعطيك العافيه

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

أنا طولي 158 ونزني 77

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

وزني 62
وطولي 154

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

زاد وزني في هاد الحمل كتير وبطلع من النفاس بعد 5 ايام والله اني كارهه حالي
وزني قبل الزوج كان 65 وهسه 83 وطولي 1,62 كم المفروض يكون وزني والله يجزك كل خير

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

ياربي وينك يا اختي جاوبينا

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

hwaml5hwaml5hwaml5hwaml5hwaml5hwaml5hwaml5hwaml5hw aml5hwaml5hwaml5hwaml5hwaml5hwaml5hwaml5hwaml5hwam l5hwaml5hwaml5hwaml5hwaml5hwaml5hwaml5hwaml5hwaml5 hwaml5hwaml5hwaml5hwaml5

رد: كم وزنج وانا اقول كم المفرووووووض يكوون؟؟
 

مبروووووووووووك ماجبتي
الوزن المناسب 59