نكمل ياالغوآلي متابعه التحدي الثالث:

استكشاف الرسائل الخمس:

1_ ماذا ترى او تسمع او تشعر ؟ ( الاقتصار على ذكر الحقائق فقط )
أ_ابدا بتقرير ماتراه او تسمعه بالفعل وليس شعورك اتجاهه او ماتعتقد بشأنه
ب_صف سلوكيات معينة لآحضتها مع تجنب اللجوء للتعميمات مثل:
إنك دئمآآآآ<<<
أو انك لم تكن أبدآ<<<
جـ _كن محددا في توضيح المكان والزمان واللون والمظهر والموقف والمكان ومدى التكرار الحدث
د_صف ما رأيته ولاتشخص وتجنب الكلمات التي تصنف او تقدم حكما على السلةكيات التي رآيتها مثل :
( ملزق _ قذر _ مريض نفسيآ _ آآآلخ )
ه_ تجنب وصف المواقف التي تتضمن العواطف والانفعالات دون ان تقدم وصفا دقيقاا لهااا
أظهر مشاعرك بوضوح كما في الرسالة الثانية الموضحه فيما يلي :
(عندما رأيت بقعة القهوة الكبيرة على السجادة )
لانها الاسهل في الاستماع والفهم من الجملة :
( عندما افسدت علي يومي كما تفعل دئما بسلوكياتك السخيفة المقززه العقيمة..!

بالله شوفو معاي الفرق بين الاستماع للجملتين والمشاعر الي نحسها وقت السماع وشنو راح تكون ردت فعل الحوار بينهما؟؟

2_ ماهي مشاعرك واحاسيسك؟
أـاستخدم واصفات محددة للمشاعر مثل :
شعرت : بسعادة _الغضب_البهجة_الحزن_الخوف_الاستياء_الاحراج_الهدوء الحماس آآآلخ
ب ـتجنب استخدام الكلمات التي تظهر الاحاسيس التي تتضمن سلوكيات شخص اخر مثل:
شعرت بأنه.. أنهم ..يتجاهلوني يتلاعبون بي .. يسيئون معاملتي .. يرفضوني آآآلخ
لاحظ ان كيف هذه الكلمات تلقى باللوم بصورة غير مباشرة على المستمع فيما يتعلق بمشاعر المتحدث
وحتى تساعد المستمع اليك في فهم مشاعرك عليك ان تترجم كلمات اللوم الضمني تلك الى مشاعر محدده
مثال على ذالك ان جملة :
(اشهر انك تتجاهلني تماما)
يمكن ان تعنى:
(أنني اشعر بالحزن او الغضب الحقيقي لانني اريدك ان تبدي المزيد من الاهتمام بي (تقضي معي المزيد من الوقت) آآلخ

شوفي الفرق بين الاحساس بلجملتين وماينتج بعدها عن طريقة في الحوار
احيان نكون محتاجين الشخص بقوووهـ بس مشكلتنا مانعرف كيف نوصل احتياجنا له ....!
فيصير في تتش بلحوار ويغادرني الشخص من غير فهم لمدى احتياجي له لاني ماوصلت الفكره والاحتياج بآسلوب وبشكل المطلوب

3ـ ماهي التفسيرات والرغبات او الاحتياجات او الذكريات التي تدعم لديك تلك المشاعر
أـعبر عن التفسيرات او الرغبات او الامال او مافهمته والذي يدعم المشاعر لديك :
(لآنني أتخيل ان ... لآني أرى انه بما ان ....لآنني اذكر كيف ان .... لآنني اعتبر ان هذا يعني ......)
ولاتقل لانك فعلت قل لآنك فعلت _ قلت _ لم تفعل _...)
ب _ غالبا مايمكن خلف تفسيراتنا للموقف رغبات أو آمال او احتياجات لم تتحقق استكشف تلك الرغبات التي لم تتحقق وعبر عنها على اعتبار انها تدعم مشاعرك:
لآنني كنت أريد...لآنني كنت سآحب ان .... لآ كنني آمل ان ..... لآنني كنت بحاجة الى ......
لاتقل : .. ( لانك ..(فعلت _ قلت _ لم تفعل )

4_ ماهي السلوكيات او المعلومات او الالتزامات التي تريدها الان؟
أـ اطلب السلوكيات او المعلومات التي تريدها او الالتزام بتقديمها في المستقبل وبما ان معظم الناس لايستطيعون تقديم المشاعر عندما يطلب منهم ذلك فإنه بوجه عام ليس من المفيد ان تطلب عاطفة او انفعال معين من احدهم كآن تقول له
أريدك ان تبتهج او اريد منك ان تغضب بسبب ...إلخ
ب_ اذا كانت رغبتك رغبة عامة اطلب خطوة محددة باتجاهها ترجم الطلبات الطويلة المفتوحه مثل المراعاة الاحترام والمساعدة التفهم الدعم آآآلخ
الى افعال سلوكية محدده مثل:
استمع اجلس ارفع احمل اخبرني ضمني اليك آآآلخ
جـ ت استخدم لغة ايجابية مثبتة للتعبير عن رغبتك :
(تعال الساعة الثامنه من فضلك .. بدلا من لا تتآخررر ..)
دـ استخدم كلمات تعبر عن التوقيت والمكان والكيفية لان تعبيرك عن التفاصيل قد يساعدك على تجنب الكثير من سوء الفهم ..

5ـ ماهي النتائج الايجابية للسلوكيات او المعلومات او الالتزام الذي طلبته مستقبلا (( لاتذكر التهديدااات ))
ان وصفك للنتائج الايجابية للحصول على طلبك يحفز المستمع بجعله يشعر بقدرته على تقديم شيء ذو اهميه وهذا يمهد الطريق للتعبير عن التقدير المتبادل وتمرين او ممارسة القدرة الاكثر متعة في ان تعيش به
وليس مشاعر الذنب او الواجب او الطاعه او الاستياء والاقل متعه في العيش

<<<~ وهذا الي صاير بمجتمعاتنا للآسف العويص ههههه...

انتهى
ودمتم بكل مرونه وذوق فتعامل والتعبير *^

<<~ تابع بعض النقاط المهم في التحدي الثالث:

التعبير عن العواطف
ان الحوارات الصادقة أشبة بجلسة علاج نفسي وجسلة العلاج النفسي أشبه بحوارات تتسم بالصدق

كثيرون من المعالجون النفسانييون اكتشفو سبب واحد مهم في معاناة البشر في علاقاتهم ببعضهم البعض وليست افضل طريقة لفهم ذلك السبب هي اللجوء لغة المتخصصة لعلماء النفس ومصطلحات مثل :
الانآ الاعلى <<~
وهذا السبب هو اننا بحاجة لمواجهة المزيد من الحقيقه وقول المزيد من الحقيقه عما يحدث في حياتنا وعما نشعر به وعما نفعله.

يكافح الكثير منا وربما معظمنا في احدى مراحل حياتنا للتعامل مع المشاعر المضطربة والمواقف التي تنطوي على المشاكل وذلك بلجوئهم الى مجموعة كبيرة من الحيل والتحاشي<<<~
فربما نتظاهر بانه لم يحدث شي
او القينا الوم على الاخرين
وربما حاولنا ايجاد طريقة لتجنب الاحراج
وربما شتتنا انفسنا وقللنا من مستوى الصراع
والمشكلة في تلك الطرق للتعامل مع الصراعات الداخلية والخارجية هي انها ليست مفيدة وليست ناجحة على المدى الطويل
اننا اذا حاولنا التعامل مع مشاكلنا بتظاهر بانه ليس هنالك مشاكل فإننا نخدر انفسنا او نشتتها تشتيتا كبيرا فلا نستطيع تحديد ما نريده فعلا ولا مانشعر به حقآ
سوا كانت المشكلة في تسوس الاسنان او تصليح السيارة او الزواج فإن حين التجنب والتحاشي لن يحمينا من النتائج والعواقب الفعلية للصعوبات التي تواجهنا hwaml7

ربما نتسائل ماعلاقة الطبيب النفسي بهده الحالة
العلاقة هنا قول الحقيقه <<

مثال :
انك كنت طفلا وكان من المفترض ان تحب والديك اليس كذالك؟
ولكن ماذا لو كان والدك يعود للبيت كل ليلة مخمورا ليضرب امك
كيف سستعامل كطفل مع الفجوة بين حقيقة انك من المفترض ان تحب والدك وحقيقة انك لا تحبه ؟؟!!
ان مثل تلك المواقف كل ليلة هي التي تحتاج من الناس ان يبحثون عن مستشاريين نفسانيين ليقولون لهم الحقيقه <<<

ويمكن تلخيص كل ذالك في جملة واحدة :
( ان الحياة صعبة ومعقدة سواء كنت مستعد لذالك ام لا )
انه دئما امر مغو ان تحاول الحصول على ماتريده او الهروب مما تخاف منه وذلك بان تقول او تفعل اي شي يجعلك تتجنب او تتحاشى الصراع حتى لو كان معنى ذلك ان تقول اشياء لاتقصدها فعلا
او تفعل اشياء لا تشعر بالراحة تجاهها او ببساطة تتجاهل الامر برمته او تنساه وبعد ان تستمر على ذالك لفتره تبدا في ادراك ان تكلفة هذا النوع من الحيل النفسية تكلفه باااهظة على مشاعرك

وبنهاية :
من المحتمل اننا لو تحرينا الصدق الكااااامل في حياتنا فاننا لن ننمتع بحياة سهلة الا اننا سنشعر بالرضا عن هذه الحياة