رد: يومياتي مع رجيم نوع الجسم (التناسلي)
 

سو سو سوري ><"
انشغلت شوي (جامعه وتعب والله يعين)
لكل الي طلب النظام كرمال عيونكم
تنبيه بخصوص النظام

النظام صارم شوي ممكن تحسون بتعب وجوع بداية الاسبوع لكن عشان نوصل للي نبي لازم نواصل ونصبرر
الصببر اهم شي (من صبر ضفر )

يلا ما اطول عليكم

اولا هذا شكل جسمنا

http://www8.0zz0.com/2012/10/16/05/836134779.jpg

http://static.hawaacdn.com/PE/2012/0...ruk26285-1.jpg


الافطار

خفيف مثل (شاي اخضر او قهوه او حبة فاكه)
وبالنسبه للشاهي المسموح هو الشاهي الاخضر ، الاحمر ممنوع أما القهوه العربيه برضو ممنوعه القهوه المسموح فيها القهوه البلاك المررررره والشاي الاخضر والقهوه كلاهما بدون سكر اذا حابه الزنجبيل والقرفه كمان بدون سكر

من الساعه 11-12صباحاً الأكل في هالوقت ممنوع ومثل هالوقت مساءً


من بعد الساعه الواحده تبدى فترة الغداء

الغداء

الغداء راح يكون كالآتي: أما خضار أو سلطه خضراء أو سلطة فواكه بس مو دائماً سلطة فواكه أذا أخذت سلطة الفواكه
ماراح يكون معها شي ثاني يعني لابيض ولاأي بروتين وسلطة الفواكه مو دائماًعالغداء بس مرتين في الاسبوع اذا بغيتيهاغداء
الشي الثاني ،أذا حابه بروتين عالغداء، يكون يابيض أو سمك أو تونه ، الدجاج ممنوع وقت الغداء
طبعاً المقدار بيضه وحده بالنسبه للبيض اذا أخترتي بيض أما اذا أخترتي التونه فتكون مشخوله من الزيت تماماً وعادي تأخذين مع التونه سلطه خضراء أو خضار سواءً طازه أو مطبوخه بس بدون ملح

العشاء

العشاء راح يكون الوجبه الرئيسيه واللي هي: أما كأس رز بعد السلق ويكون بدون أي أضافات لا ملح ولا بهارات ولا فلفل ولا شطه... نوعيه جسمنا كلنا نحب الاكل الحار والمليئ بالبهارات والدهن والملح ،
، بس كل هالاشياء عدوه لنا ...
الخيار الثاني نصف كأس مكرونه مسلوقه بدون ملح الخيار الثالث 2 توست الخيار
الرابع ربع رغيف لبناني الخيار الخامس كأس ونصف كورن فليكس دايت الخيار السادس ممكن تعتمدين
العشاء سلطة فواكه فقط هذا بالنسبه للنشويات اللي في الوجبه الرئيسيه أما البروتين فأساساً المسموح فيه أربع مرات في الاسبوع ، أربع أيام ، ويبقى في الاسبوع 3 أيام راح يكون العشاء نشويات بدون بروتين
الفطور والغداء أبداً مافيه نشويات

اللبن ممنوع فقط حليب منزوع الدسم أو زبادي منزوع الدسم ومره واحده في اليوم
نجي لنقطه أحب أوضحها واللي هي البروتين أذا حابه تأخذيه غداء ماراح تأخذين وقت العشاء
بروتين مره ثانيه باليوم ما يجي، يعني ياغداء .. ياعشاء رز + دجاج بدون حبة فاكهه خذيها قاعده 4أيام فالاسبوع ، ومره وحده فاليوم...ياغداء ، ياعشاء... ال3 الايام الباقيه بدون بروتين وتكون أحد الخيارات التاليه:
بيضه واحده أو صدر دجاج بدون جلد أو تونه مصفاه من الزيت أوسمك أوجبن شرائح منزوع الدسم حبه واحده ، ومره وحده في الاسبوع.... أوفول أوعدس ،ويعتبر بديل عن البروتين بدون زيت أو ملح أوبهارات ... مقدار 3ملاعق فقط، ويكون مره وحدهفي الأسبوع...
و البطاطا ؛ لأنها تعتبر نشويات ممكن أخذها وقت العشاء بقدار معين (حجم حبه متوسطه) وتكون مسلوقه أو مشويه بدون أي أضافات لا ملح ولا بهارات ولا فلفل ومره وحده في الاسبوع فقط اذا حبيتي مع البروتين المسموح لك ... أيضاً الفاصوليا والبازلاء ؛

الرياضه

اهم رياضه.. المشي لمدة ساعه متواصله لمده خمس أيام في الاسبوع يومين راحه
اذا حابه تضيفي رياضه من عندك كان بها وكثر الله خيرك

الماء

الماء مهم في عمليه أخراج الفضلات من الجسم ، ولعملية أخراج الدهون أيضاً ولترطيب الجسم ويشعرك بالشبع
لكن الماء يكون قبل الوجبه بساعتين او بعدها بساعتين
وممنوع السوائل مع الوجبات لانها تسسبب مايعرف بـ(الكــــــررشـ)




يلا ي بنات وروني همتكم
اذا حابين نسو ي قروب ونحمس بعض عشان نوصل للوزن المثالي

بالنسبه للي سألو عن وزني كان 76 والحمد لله نزل لين 70 تقريبا خلال اسبوع لكن مثل ما قلت لكم مااستمريت
لكن سبحان الله بعد ما خبصت زدت ف وزني لكن ثبت تقريبا على 73 يعني الي يسوي هذا النظام
ما يضر اذا تركتيه ابدا بالعكس ممكن اذا خبصتي يزيد كم كيلو وبعدين يثبت مثلي

ويلا ممكن ابدا معاكم السبت لانكم تحمسون ماشاء الله ^^

رد: يومياتي مع رجيم نوع الجسم (التناسلي)
 

يااااااه
نظام الدكتورة الصراحه صععععب
الكتاب عندي اسهل بكثييير
والنزول مايفرق واجد!!
وغير كذا اخبص احيانا
انا قابلة نعمل قروب مواااااافقه
بس بمشي مع الكتاب
الصراحه انا احب التبولة حيييل والتبولة ماتصلح الا بشوييييية ملح:d

رد: يومياتي مع رجيم نوع الجسم (التناسلي)
 

امممم احسس رجيم الدكتورا يخسس اكثر
بس انتي والي يريحكك
اناا كنت اول الاسبوع صحيح اعاني بس مع الوقت نتعود

طيب القروب تبغوه هنا ولا على الواتس ؟

رد: يومياتي مع رجيم نوع الجسم (التناسلي)
 

اليوم هو الخامس من الاسبوع الثالث
فطوري كان كاسين مويه
مدري مااشتهيت اكل شي !!!!!!!

المهم غداي كان شوربة عدس وكوسه وجنبهم علبة زبادي وفاكهة جريب فروت

والعشا كان لذييييذ
تبولة و رز ابيض (الرز مقدار كاس
وكوب حليييب قليل الدسم

واجلت فاكهة العشاء وقررت اكلها الساعه 9 :d
والفاكهة بتكون جريب فروت

يوم الجمعه راح افاجئكم
بنزل مقاساتي بالإنش قبل الرجيم وبعده
الصراحه المقاسات تبشر بالخيييير

رد: يومياتي مع رجيم نوع الجسم (التناسلي)
 

سوووووري حبيبتي اسفه والله تو انتبه انك رديتي قبلي
معليش ماانتبهت سووووري
وبخصوص لقروب خل ننتظر باقي البنات ونشوف شيقولون
وانا عملت قروب امس مع ثلاث بنات وانا رابعتهم
وراح نمشي على نظام الكتاب
لكن مايمنع ادخل في قروب ثاني معكم عشان اتشجع اكثر لوووول

رد: يومياتي مع رجيم نوع الجسم (التناسلي)
 

نسيت اقول اني عملت لقروب ع الواتس
وافضل لو بتعملين قروب يكون ع الواتس عشان اسهل واسرع في التواصل

رد: يومياتي مع رجيم نوع الجسم (التناسلي)
 

اليوم هو السااادس من الاسبوع الثالث
مافطرت لان جلست متاخرة
غداي كان شوربة عدس وكوسه +تبولة+علبة زبادي
والعشا كان توست بالجبن + خيارة+ فاكهة جريب فروت+ نص كاس حليب

ويااااارب ننحف من غير شر

رد: يومياتي مع رجيم نوع الجسم (التناسلي)
 

جزاك الله خير نسج الخيال على تنزيل النظام...والله يعينك على الدراسه بالموفقيه حياتي ان شاء الله
يا بنات اني بصراحه ما اقدر اعمل معكم كروب على الواتس اب ..اصلا ما معي جوال (شنو هالتخلف )hwaml03 اني ابلد اجنبي انا وزوجي واولادي وطول اليوم بالبيت فما احتاج النقال
المهم حبيباتي اعملوا كروب مع بعضكم ووافوني بالمهم على المنتدى hwaml95

رد: يومياتي مع رجيم نوع الجسم (التناسلي)
 

خلاص انتظااار حبيبتي
لعيوووونك نعمل لقروب في المنتدى
واحنا ماشاءالله من الحين عاملين قروب
طمنيني عنك انتظار
هل ابتعدتي عن التوابل و اللحم الاحمر ؟؟؟
لانها عدوة الجسم التناسلي اتمنى تكوني ابتعدتي عنها..

رد: يومياتي مع رجيم نوع الجسم (التناسلي)
 

اليوم هو السااابع يعني اخر يوم من الاسبوع الثالث
وفلتيها شوي ووسعت صدري بالاكل اللي احبه
بس مااااخرجت عن المسموح و الممنوع

فطوري كان كاسين مويه>>>> مدري اشلون صرت مالي نفس افطر!!!
الغداء كان خضار مشويه (بطاطس+كوسا+طماطم+بصل)
وجنبهم تبولة و علبة زبادي

والعشاء كان برضو نفس الخضار المشوية و التبولة وقطعتين صغار من صدر دجاجه
وجنبهم فاكهة جريب فروت...

ان شاءالله يعدي هاليوم على خير
طبعا عملت رياضة ع الدراجة الثابتة 10 دقايق
وقبل النوم بساعه بعمل بعد 5 دقايق

وبكرة باذن الله سيكون الميزان والمقاسات
ونبدأ اسبوع جديييد من النظام الراااااائع