رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

فطوري كان خبز ابيض مع جبنة كيري مع زعتر شاي سكر ملعقه وسط

اكلاصين ماي

الظهر نووووووووووووووم

العصر طلبت وجبه اطفال ههههههههههههههه

همبرغر مع جبنه وشبس وبيبسي من برجر كينج



وبعدهااا شرب شاي بابونج

وللحين ماتعشيت ماني مشتهيه اكل


عقب تنظيف المطبخ خليته يلمع ههههه

وغير شغل البيت وشوي رقصه مصريه هزيت هز لين حمرت

وعقبهااا تحمتت اووووووف تعبت

هاااا ام جنه تعالي احسبيلي النقاط ماني شاطره في الرياضيات هههههههههههههههه

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

مساء الانوار انا تعشيت بدري اليوم على المغرب واخذت شريحتين توست اسمر وشريحة جبن قليل الدسم وكوب لبن قليل الدسم مجموعها كلة اربع نقاط


هذا غير العصر تقهويت قهوة عربي مع 6 تمرات المجموع كلة 6نقاط ......ومشيت برى تقريبا نص ساعة


اعتقد اني انجزت اليوم .....اتمنى اني اكون كذا دايما ...بسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسس في شي حاس علية الداااايت الا وهووووالدوووووورة.

جتني ومتعبتني واخاف مع الرجيم اتعب زيادة فشكلي بخفف من الرجيم الاسبوع هذا واشد على نفسي بعد ما اخلص من الدورة ..

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

انشاء الله من بكره راح ابدا العذاب

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

بسم الله عليج من العذاااااب

بالعكس الريجيم حلو وخصوصا لكان ريجيم قااااسي هع hwaml02


امزح معك
بس علشان نصير من الرشيقات لاااااازم نضغط على عمرنا شوي
ونعترف انا احنا مو رشيقات
ونضغط على أنفسنا شوي ونتحمل

وإن شاء الله تكونين دوم معانا

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

طوووووووووووووووووووووط طراااخ >>> شكلي صقعت بثلاجه
فديت اللي يفقدوني
لا لا لالا مارحنا نتمشى طلعت لحالي مااخذته معاي اصلا hwaml02

بس هذا هو جالس جنبني ويقولي بسرررعه انقذيني وبين يديك احضنيني وداخل معدتك دفيني
خخخخخخخخخخخخخ


>>>> جاري كتابة يومياتي

امس مادخلت

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

>>>>
أمس الخميس هنا عندي أختي جايه عندي يومين
ومادخلت سهرانه معاها وكذا سوالف وأكل بس كل شيء محسوب خخخ

المهم اقول لكم هههه

الخميس 5/5/2011

كوب شاي أخضر ونعناع وزنجبيل وكمون = 0 صفر حلو الصفر سح؟

الظهر متغديه معاي اختي فعلشانها سويت غدا
طبعاً مافطرت
13 ملعقة رز = 6 نقاط >>> حسبتهم 6 بس لأن أصلاً كل ملعقه اكلها ربع الملعقه او نصها ماتجي كامله

بعد الغدا
نصف كاس عصير أناناس = 1 نقطة

العشاء
كباب = 7 نقاط
خبز عربي حبه = نقطتين
قطعة صغيرونه حلا = نقطتين
آخر الليل جعت وأكلت لي زبادي قليل الدسم = نقطتين

المجموع 21 نقطه من 22 نقطه
وفرت نقطه

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

>>>>
الجمعه 6/5/2011
مافطرت
ماتغديت

تعشيت وقبل العشا كوب شاي اخضر وزنجبيل وكمون ونعناع
كباب = 5 نقاط
2 خبز = 4 نقاط
بيبسي نصه بس شربت = نقطه ونص خخخ

الساعه 12 جعت واكلت لي 6 ملاعق كورن فليكس = نقطتين
ومن شوي اخذت لي اصبعين كت كات = 3 نقاط

المجموع 15 ونصف نقطه

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

شكرا على المعنويات ياالماسه انتى اذا احد بيعاقبك يعرف نقطة ضعفك http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...724609_146.jpg
جبتلك كل الانواع عشان تتعذبي ههههههههه

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنين الجنة (المشاركة 1030325) هلا بك معانا يالغلا وانا مخصوص خليت خاصية ذكر اسم العضوة عشان الدعايا وعشان كل اللى تحب تشترك حياها الله hwaml02

ي قلبي انتي مافية خاصية ذكر اسم العضو الموضوع باسمك انتي *_^

بس انا شفتة بتوقيعكح ودخلني فضولي بس اول مرة يكون فضولي زين hwaml02


الفطور كوب عصير جزر= صفر نقطة >>> ي فرحة ماتمت

الفطور ولا نقطة بس العشاء كل النقاط عكستها :(


الغداء
صدر دجاج مشوي = 2 نقطة

رغيف عيش =2 نقطة

سفن =3 نقاط

بطاطس =6 نقاط


العشاء

همبرجر =6 نقاط

بيبسي =3 نقاط


المجموع :22 نقطة يعني زدت نقطتين :(

يلا هذي البداية بكرا بخصمها من نقاطي


::

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

>>>>
ياعذااابي ياقلبي
كل يوم افتح الثلاجه واطالع فيه احببببببببببببببببببببببه

بس هذولي كلهم مااعرفهم
ولا اعرف طعمهم hwaml02

هذا انا حبيبي
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...6xAJIeoPSY1T2A

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

احسن خليكي اتعذبي اكثر وحده مجرمه هههههههههه

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

=_=
أفا
أهيء أهيء

متى اصير اضعف منك وأكل واتمتع كل يوم
متى بس متى

توني أحس بنعمة الأكل وانه لذيييييييييييييييييييييييييييييييييييذ بجد

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

يارب تسيري انحف وانا كمان انحف

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

صباح الخير ياحلوين
اليوم فطرت توست بر=2نقطه
ملعقه جبنه سائله=1نقطه
وعصير برتقال=1نقطه
المجموع 4نقاط

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

يعطيكم الف عافية يا بنات الله معانا ان شاء الله

االفطور اليوم بس 5 نقاط
ملعقة جبنة و1\2 رغيف اسمر =3
كوب شاى وملعقتين سكر =2

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

مرحبا بنااات

كيفكم اليووم مع الرجيم

؟؟

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

الحين الشاااي بدوون سكر يحسب له نقااط و لا لا
وبالنسبه للمشرووبات اللي بدوون سكر زي البابوونج
وكموون وغيرها يعني من غير سكر تنحسب لها نقااط او لا ؟؟

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

من فترة كتبت الرد ومابغى يطلع المنتدى سكر
المهم اللى اعرفه ان الشاى والقهوة بدون سكر ماعليهم نقاذ





غداى اليوم 1/4 دجاجه مشوية =5
بطاطس مشوية=2
كوكيز تشيبس واحده =1ونص
موزه =1


النقاط كلها لليوم 14 ونص بس ماباكل شي يكمل ال 18 نقطه لانى بصراحه مدري كمية الاكل صح او لا لانى ماكلت بذبق لحالى بس سويت صدرين دجاج و2 حبة بطاطس وكلت النص تقريبا وزوجى النص

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

لا ياعسولة ماتنحسب لها نقاااااط

مجموع نقاطي لليوم

الفطور نصف رغيف خبز اسمر =2
ملعقة عسل ونص ملعقة زيت زيتون =2
حليب قليل الدسم =1

الغدا :ربع صدر دجاجة =2
كوب لبن قليل الدسم=1
صحن صغير من المرقوق بالبر=2
العشاء:نصف رغيف خبز اسمر =2
مرق بطاطس متوسطة الحجم ..صحن صغير =2

والعصر تقهويت على 6 تمرات =2

المجموع الكلي =16 نقطة وفررررت 4 نقاط..


وينكم ...حنين والماسة ....وباقي الشلة وين يومياتكم...

ياللا ولا بردت الهمة مااااااااايصيركذاا..............يعنني .يعنني مجتهدة

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

الحمد لله ياحياتي لك أخبارك انتي
وماشين مع الريجيم بالورقه والقلم >>> حلوووه هع


وبالنسبه لسؤالك هل لشاي بدون سكر نقاط أو لا

الجواب " لا = صفر نقاط مافيه نقاط "
وأيضاً الكمون والنعناع والزنجبيل وجميع انواع الأعشاب والخضروات الخضرا كلها أصفار وبدون نقاط

لأنها لا تحتوي لا على زيوت ولا على نشويات أو حتى سكريات
وإن شاء الله أفدتك ياحياتي لك

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

مرحبا الماسة ..وش اخبارك اليوم ...وكيف الرجيم معاكي

انشاااااااااااااء الله مافي كتكااااات اليوم .......وحدة لئيمة لازم تذكرهااا..ههه

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

وانا افرفر بريجيم النقاط وكنت ابحث كم للباونتي من نقاط
لقيت هالمعلومه وقلت ماراح ابخل على خواتي اللي حابين يعرفون كيف يحسبون وهم مب عارفين كيف
"

"
بالنسبه كيف كل وحده تحسب النقاط اللي تحتاجها جاوبي على الاسئله واحسبي
1- هل انتي:
1- امرأه؟ 2 نقاط
2- رجل 8 نقاط
3- ام مرضعه؟ 12 نقطه

2- كم عمرك؟
17-26 4 نقاط
27-37 3نقاط
38-47 2 نقطه
48-58 1 نقطه
اكثر من 58 0 نقاط

3- كم وزنك بالباوند وخذي الرقمين الاولى يعني مثلا وزك 175 باوند خذي 17

4- كم طولك؟
اقل من 155 0 نقاط
1.55 متر الى 1.75متر 1 نقطه
اكثر من 1.75 2 نقطه

5- في اغلب الايام كيف تقضي وقتك؟
بالجلوس((موظفة استقبال- سائق باص- عمل مكتبي.......) 0 نقطه
تجلسي ليس بالكثير ولكن غالبا تقفي (موظف مبيعات- ربة منزل- طباخ- معلمه...) 2 نقاط
تمشي اغلب الاوقات( نادل- ساعي بريد...) 4 نقاط
تقومي بعمل الكثير من المجهودات الحركيه(ننرضه-مزارع-عامل بناء..............) 6 نقاط

وبعدين تحسبيهم كلهم مع بعض وتشوفي كم نقطه يحتاج جسمك

وعلى فكره بطريقتهم هذاي ينزل الوزن في الاسبوع كيلو واحد
لكن من غير ما تحسي انك محرومه
لكن اذا تبغي نزول اسرع نقصي من عدد النقاط اللي تحتاجيها مثلا انا طلع لي 31 نقطه لكن انا نقصتها ل 22 نقطه عشان ابغى نزول سريع
وكل ما نقص وزنك 5 كيلو تنقصي نقطه واحد من مجموع نقاطك
ان شالله اكون افدتكم

(وعلى فكره يا بنات في معلومه نسيت اقولها لكم انتي لكي غير النقاط اللي تاكليها كل يوم
لكي نقاط اسبوعيه عددها 35 نقطه هادي حلوه في الازمات يعني والله يوم طلعتي مطعم معزومه عندك رصيد على جنب تاخدي منه )

وانا هالنقطه ما انصح فيها الا بعد ما ننزل نص الوزن المطلوب وتصير هالنقاط الزياده لاسبوعين مو كل اسبوع لانها بتخرب كل اللي سويناه طول الاسبوع .............................

ان شاء الله يكون الرجيم واضح ياحلوات وتتحمسون وتحمسوني لاني والله يبي لي حماس علشان اشيل هالشحوم اللي على قلبي ...........واكيد كثير زي .....

وللي يبون توضيح اكثر ......

الرجيم تعتمد فكرته على حساب الاكل بالنقاط ...

يعني انا بحساب اللي احتاجه طلع لي 25 نقطه باليوم .... بس انا ابي انحف اكثر ونزلتها للـ 18 نقطه باليوم ...

اوزعها على فطور وغداء وعشاء .. اختار من القائمه اللي اشتهيه بس بشرط ما اعدي عدد نقاطي ابداااااااااا ...

وحاولوا بالبدايه تتركون المقالي والنشويات حتى لو كانت ضمن النقاط علشان النزول يكون احسن واكثر وكل ما نزلتي ووزنتي اخر الاسبوع خذي وجبه فيها مقالي وممكن نصير مثلا يوم الوزن نخلي نقاطنا 20 نقطه بدل 18 كمكافئه على النزول وممكن ادخل اكلات دسمه شوي زي مثلا اروح مطعم بس بشرط احسب نقاطي ولا ازيدها ....

وانا ناويه مع تطبيقي للرجيم ازيد عليه ..
( شرب ماء دافئ على الريق وبعد كل وجبه + استخدام جنين القمح (جيرما فيت ) قبل كل وجبه بنص ساعه + مشي نص ساعه باليوم )

يالله يابنات تكفوووون خلونا نتشجع مع بعض ونصير رشيقات 2011 ويصيرون الناس يتكلمون عن تجربتنا ونزولنا المذهل واجسامنا الحلوه ............

خلونا نرجع نحب الطلعات والناس وننزل السوق بكل راحه ونصير نختار اصغر مقاس ولا الوسط بس مو اكبر مقاس ..

وتذكروا طلوع السلم درجه درجه ولا نستعجل على انفسنا ...... خلونا نحدد مهله 3 شهور للوصول لنص الوزن المطلوب نزوله و6 شهور لنزول الوزن الزائد كله ......... والله نقدر بس بالعزيمه والاصرار والدعاء المستمر ربي يبنولنا مرادنا ..........

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

=)
اهلين
مرااااااااااااااااحب ياهلا مليون ولا يكفون

الريجيم الحمد لله مااااشي معاي أمشيته بالعصا hwaml02 أقصد بالورقه والقلم ماشي هع

لا مافي كتكات
بس في شيء اعظم من الكت كات باونتي ويساوي = 6 نقاط طال عمرك http://forum.hwaml.com/images/icons/icon10.gif

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

مشكووووووووورة يالغلا حمستينا زيااادة وانشاء الله كل وحدة توصل للوزن المثالي

بسسسسسسسسسسس لبي اسالك وشو جنين القمح جيرما فيت

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

مااااااااااااااااتخلين اللخبصة


ههههههههههههه

ترى موبنا اللي يتكلم هذا جسمك.خخخخخخ

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

hwaml76hwaml76تصبحين على خير ياااااااااااسكر

بنتي السعنوووووونة صحصحت ابي انومها واناااااااااااااااااام

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

هاي بنات اليوم كان الغداء
بيضتين مسلوقه=4نقاط
توست بر=2نقاط
عصير طبيعي=1نقطه
والعشاء
توست بر=2نقاط
ملعقه جبنه=1نقطه
عصير طبيعي=1نقطه
وبسسسسسسسسس

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

=)
نوم العوافي يادوميند وهذا بنتي تتحرك تعلن جلوسها

المهم هذا هو جيرما فيت
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...IybVyfbLQZ&t=1

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

الفطور
2توست اسمر = 2 نقطتين
1 بيضه مغليه بملعقة زيت = 3 نقاط
خيار + طماطم = صفر
نصف كاس عصير خوخ = 1 نقطه

العشاء
7 ملاعق كورن فليكس = 2,5 نقطتين ونص ^_^
فشار كوب وشوي = 2 نقطتين


جعت فيما بعد واكلت
ربيانة زورو = نقطة
باونتي = 6 نقاط
زبادي قليل الدسم = 2 نقطتين

شربت شاي اخضر بدون سكر انا اشربه داايماً = صفر

المجموع نقاطي لهذا اليوم المصون ياطويلين العمر = 19 نقطه

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

مسااااااااء الانوار كيفكم اليوم ياااحاوين

فطوري اليوم :بيضة+جبنة قليلة الدسم +ربع رغيف خبز اسمر +حليب كامل الدسم نصف كوب=5نقاط

الغدا:4قطع لحمة+5 ملاعق رز=4

العشاء:شريحتين توست اسمر +شريحة جبنة قليلة الدسم=3نقاط

غير قهوة العصرية=2 نقطة

المجموع الكلي:14 نقطة ...باقي لي 6 نقاط .

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

كيفكم مع الداااااااااااااااااااااااااايت.

محد وزن للحين ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟



انا تمشيت اليوم تقريبا ساعه



عدد نقاطى كامله اليوم 18 نقطه

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

حنووونه * ديمووند * عسووله

مشكوراات يالغلا على الردوود

يعطيكم الف عاافيه

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

حنوووووونه وين ريجيمك اليوم
انا يومي لسه ماخلص
هع

ولسه ماوزنت نهاية هالأسبوع إن شاء الله أوزن
بس عندي احساس ان وزني مانزل الا كيلو يمكن ويمكن هالكيلو مانزل بعد
اووووووووووووووف

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

للللللللللللللللا ان شاء الله بتنزلين اكثر

رجيمى اليوم كملت ال 18 نقطة بس مكسه اكتب الاكل

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

الفطور اليوم
توست بر =2نقاط
ملعقه جبنه=1نقطه
عصير برتقال=1نقطه
وطماطم +خيار=0
الغداء
كورن فلكس=2نقاط
ملعقه سكر=1نقطه
وحليب قليل الدسم=1نقطه
المجموع 8نقاط ولسه مااتعشيت مالي نفس وسلامتكم

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

Hi
الأحد 5/6/1432
الفطور
3 حبات تمر = 1 نقطه
2 توست اسمر = 2 نقطتين
نصف ملعقة جبن كرافت = 5, نص نقطه
شيبس = من كيفي حسبته نقطتين ربيانة كوكتيل الحمرا اذا تعرفونها
بسكويت مغلف بطبقه رقيقه شوكولاته = 2 نقطتين
كنت متورتره وزهقانه وطفشانه قلت الشوكولاته تهدي الأعصاب
الغدا
5 ملاعق كورن فليكس = 2 نقطتين
ساندويتش فلافل = 10 نقاط أهيء أهيء
نص كاس عصير خوخ = 1 نقطه

العشاء
قطعة سبانخ معجنات = 1 نقطه >.. حسبت العجينه ماحسبت السبانخ لانه صفر هههع
سلطه + ملعقة زيت = 1 نقطه

شاي اخضر وزنجبيل وكمون ونعناع = صفر

المجموع 22ونصف أهيء أهيء أهيء
بس ماعليه عندي رصيد من اول انا زياده نصف اليوم مو مشكله
بس زعلانه بعد
اشوفكم بكره اهيا الرشيقات

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

مردقوش = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر
للي سئلوا عن الاعشااااااااب

رد: حنين الجنة تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة
 

بعض الاشياء اللى ما ذكرناها وجدتها لكم




سكر القصب 1 ملعقة = 1 نقطة
عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5 نقطة
مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة
دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1 نقطة
زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة


الزبيب 10جرام =0.5 نقطة
الفستق محمص ، المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع (10 جرام)= 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام)= 7 نقاط
جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5 نقطة
مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5 نقطة
الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5 نقطة
التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1 نقطة
التفاح المجفف 15 جرام = 0.5 جرام
التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1 نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عباد الشمس 10جرام = 1.5 نقطة



مردقوش = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر



مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5 نقطة
الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
بيضة (60جرام ) = 2 نقطة
حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5 نقطة
حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5 نقطة
حليب الماعز 200ملل = 3 نقاط
حليب الأغنام 200ملل = 4.5 نقطة
الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2 نقطة
زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2 نقطة
زبادي حلو 250 جرام = 125 نقطة
الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3 نقاط
زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5 نقطة
زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5 نقطة
الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة
الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125 جرام = 1 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1 نقطة
لبن الماعز 125 جرام = 2 نقطة
مشروب الزبادي 150 ملل = 2نقطة
جبنة فيتا 30جرام = 2 نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
جبن الماعز 30 جرام = 1نقطة
جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 ٪ .. 30جرام = 1.5 نقطة
الجبن 0 ٪ من الدهون 200جرام = 1.5 نقطة
جبن كريمة ، والدهون 60 ٪ 30 جرام = 3.5 نقطة




المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1 نقطة
المايونيز لايت 2ملعقة شاي (10 جرام)= 1 نقطة
كابتشينو 100ملل = 1نقطة
مسحوق الكاكاو ، والسكر لا 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية بتصير 1
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5 نقطة



الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2 نقطة
الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1 نقطة
خبز القمح 100جرام = 4 نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5 نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
القمح والحبوب خام 30جرام = 2 نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1 نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2 نقطة



فطيرة الفواكة 100جرام = 5.5 نقطة
البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط


هنا سنجعلها نقطة واحده ولمن ارادت نصف على ان لا تكثر 3 فواكه باليوم وبهدها تحسبها نقطة
البطيخ = 1
اليوسفي = 1
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة
الجريب فروت = 1
الخوخ 2 حبه = 1
المانجو نصف حبة 100 جرام = 1 نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1 نقطة
الكيوي الاثنين= 1
الكرز 15 حبه= 1
الجوافة = 1
التوت 10 حبات = 1
التوت البري 10 حبات = 1
الفراولة 10 حبات = 1
الكرز 100 جرام = 1نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1 نقطة



عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5


صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميع الأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر




الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفتي الكمية بتضاعفي النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر



البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5 نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2 نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1 نقطة



حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5
حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2
حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5
حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة


السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام =4.5
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4.5
السردين الطازج 120جرام =3.5 نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3ونص نقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100 جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4 نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4 نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4 نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4 نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3 نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1 نقطةمرقة الدجاج = 2 لكل 250 مللمرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250 ملل



الحمص 100جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2 نقطة



سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية ، والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4 نقاط
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5 نقطة
الفلافل 100جرام = 7.5 نقطة



زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفول السوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة
المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3 نقاط
المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3 نقاط
المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5 نقطة


وهنا مفصلات أكثر
تم ترجمتها بواسطة رهف الروح
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...925548_963.jpg


وهنا
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...925548_710.jpg
وهنا http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...925548_316.jpgوالباقي