منتديات حوامل النسائية - @@ أهلا" بكم في دردشة الأعضاااااء @@

منتديات حوامل النسائية (https://naqatube.com/index.php)

- المـنـتـدى الـعـام (https://naqatube.com/forumdisplay.php?f=3)

- - @@ أهلا" بكم في دردشة الأعضاااااء @@ (https://naqatube.com/showthread.php?t=27903)

رد: @@ أهلا" بكم في دردشة الأعضاااااء @@

ايييييييييييه يابنات راح نتذكر دجة سهر الليل خخخخخخخخخخخخخخ
الداجات الثلاثة
اقصوصة
روز
وروح الورررررررررررد

رد: @@ أهلا" بكم في دردشة الأعضاااااء @@

ههههههههههههه

انا ورايه سنه بعد من السهر بعد الولاده

الله يعين بس :(

رد: @@ أهلا" بكم في دردشة الأعضاااااء @@

اللهم زد دجتنا وبارك ياااااااارب وانا ملحقتك سهاري مع النونو
وروح الورد يخليلنا رنوودة راح تسهرها معانا

رد: @@ أهلا" بكم في دردشة الأعضاااااء @@

ههههههههههههههه طيب انا ابا انام يا ليت ما تشملني الدعوه ههههههههه

رد: @@ أهلا" بكم في دردشة الأعضاااااء @@

نوووووووووم العوافي يارب نشوفك ع خير

رد: @@ أهلا" بكم في دردشة الأعضاااااء @@

الله يعافيك بس بعدني ما نمت هههههههههههه

رد: @@ أهلا" بكم في دردشة الأعضاااااء @@

رووووز حرام عليك صحيت رناااد
اهئ اهئ سهاااااااااااااااااااري للصباح

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...755634_153.png

رد: @@ أهلا" بكم في دردشة الأعضاااااء @@

هل تعاني من عدم القدرة على النوم خلال الليل(الأرق)؟

من المؤكد انك لست وحدك فهذه مشكلة عالمية تزيد من نسبة التوتر من حولك,وهذه المشكله في تزايد في ظل ظروف الحياة الصعبه المحيطه بالجميع

فأليكمبعضالنصائحوالحلولللقضاءعلىهذهالمشكلة

:

.لا تمكث في السرير أكثر من نصف ساعة وغادره إذا لم تستطع النوم -

.لا تحول سريرك إلى مكان للأكل والشرب -

.لا تضع جهاز التلفزيون في غرفة النوم -

.ابتعد عن الضوء وعن مصادر الضوضاء أثناء النوم ونم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوئة -

.تجنب النوم نهاراً إذا كان نومك مضطرباً بالليل-

.أفضل ما يساعدك على النوم: حمام ساخن وكوب من الحليب او البابونج -

.حدد لنفسك مقدار النوم الذي تحتاج إليه حتى تشعر في الصباح بالراحة والانتعاش -

.تجنب تناول الوجبات الدسمة ليلاً ولا تنم وأنت جائع -

.تجنب الأنشطة المرهقة ذهنياً وجسمياً -

.لا تدخن فالتدخين له علاقة كبيرة باضطرابات التنفس اثناء النوم -

.أبتعد عن القهوة والشاي والكوكاكولا قبل النوم فلها تأثير منبه على خلايا المخ -

.يجب ان يكون السرير اطول من النائم واعرض منه -

.عليك ان تتعود كيف تنفصل عن العالم الخاجي قبل النوم -

.تحديد موعد ثابت للجوء الى الفراش والاستيقاظ صباحا -

.ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم بخمس أو ست ساعات وتساعد 20 دقيقة من التمارين الخفيفة على تنشيط عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذا التنشيط يعقبه هبوط يساعد على النوم -

.ينصح بالتعرض للضوء الخارجي الطبيعي في الصباح الباكر بين الساعة 7 الى 8 لمدة نصف ساعة يوميا على الاقل -

.اذا كان الشخص الذي يعاني من الارق معتادا اللجوء الى الفراش الساعة التاسعة وجب عليه اللجوء الى الفراش الساعة 10 اما الذين يستيقظون باكرا فيجب عليهم النهوض سريعا من الفراش لان محاولة النوم من جديد قد تكون دون فائدة

.لا تلجأ إلى الأدوية لعلاج الأرق فالأرق عرض وليس مرضا وعلينا

أتمنى لجميع من يواجهون هذه المشكله النجاح في القضاء عليها والتمتع بنوم هادئ

رد: @@ أهلا" بكم في دردشة الأعضاااااء @@

روح قلبي معاج ههههههههههههه

رد: @@ أهلا" بكم في دردشة الأعضاااااء @@

والله انا لو مب حامل كنت باخذ بنادول نايت بدون ادنى تردد :(