منتديات حوامل النسائية - تجمع الكروشات اللي موعد ولادتهم شهر * رمضآآن * 1432

اليوم الاول والثانى بعد الولاده --1-خذى نفسا عميقامع ملء الجزء العلوى من الصدر بالهواء ثم اخرجيه عن طريق الفم --كررىالتمرين3 مرات........2-خذى نفسا عميقا عن طريق الانف مع ملء الجزء السفلى من الصدر بالهواء ثم اخرجيه عن طريق الفم --كررى 3مرات .....3-خذى نفسا عميقا عن طريق الانف مع ملء الحجاب الحاجز بالهواء ثم اخرجيه عن طريق الفم --كررى 3مرات..4-انحنى الى الامام مع وضع اليدين على الجرح كحى وحاولى طرد البلغم .وهذا الوضع مهم جدا لاخراج البلغم بعد البنج .........................5-حركى القدم الى اعلى واسفل فى حركات دائريه ---كررى 10مرات..........................................7-اضغطى الركبتين الى اسفل ---كررى 10 مرات--- كررى التمرينات السابقه خلال فترة وجدك فى السرير-----------------اليوم الثالث -1- اضغطى الظهر الى اسفل على السرير،واقبضى عضلات البطن ، وارفعى الحوض الى اعلى كررى 10مرات ---2- اقبضى عضلات المقعدة مع ضم الرجلين مع محاولة حبس البول --كررى 10 مرات ---------3- حركى الرجلين مرة ناحية اليسار ومرة ناحية اليمين --كررى 10 مرات ........................................---اليوم الرابع وحتى السابع --كررى تمرينات اليوم الثالث مع التمرينات الاتيه ---1-اتنى الرجل اليمنى فى اتجاه الكتف اليسرى ،والمثل الرجل اليسرى فى اتجاه الكتف اليمنى -- كررى 10 مرات --..............................2-اقبضى عضلات البطن اثنى الرجل فى اتجاه البطن ثم افرديها ونزليها ببطء الى اسفل ، كررى 10مرات .....--3-قفى وظهرك فى مواجه الحائط --اقبضى عضلات البطن واضغطى باسفل الظهر على الحائط مع محاولة الارتفاع بالرأس الى اعلى مستوى ممكن ثم ابتعدى عن الحائطوحافظى على نفس الوضع ----ابتداء من اليوم الثامن او بعد فك الغرز === 1- اقبضى عضلات البطن وارفعى المقعده طبعا من الرقود على السرير كررى من 5الى 10 مرات 2- ارفعى رأسك مع الكتفين مع محاولة لمس اليدين --كررى 10مرات .....--3- تأكدى بانكىتستطيعى حبس البول وذلك بقبض المثانه اثناء التبول ................------ 4- من الرقود ايضا اسحبى إحدى القدمين الى الخلف ثم مديها للامام مع المحافظه على استقامة الركبه --كررى التمرين مع القدم الاخرى --كررى 10مرات .....5- بمجرد استطاعتك الستلقاء على بطنك يجب ان تقومى بذلك ساعه على الاقل ..6-- ارفعى الرأس لتلمسى الركبه اليسرى باليد اليمنى - ثم تبديل اليد اليمنى مع الرجل اليسرى كررى 10مرات.......... 7- ارفعى الرأس مع الكتفين مع محاولة لمس الركبتين باليدين -- كررى 10مرات