منتديات حوامل النسائية - دردشة بنات مصر , دردشة حوامل مصر , تجمع بنات مصر

ملك نزليهم فى ملف وورد

الاسبوع الاول

عدد السعرات خلال اليوم : 1100 سعر
................
الافطار: 200 سعر
................
بيضة مسلوقة + نصف خبز بر ( 50 جم ) + حلقات طماطم وخيار
أو
ملعقة طعام لبنة قلية الدسم + 2 شريحة توست بر + حلقات خيار وطماطم + شاى او قهوة بدون سكر
أو
اربع شرائح شبورة دايت + شاى او قهوة بدون سكر
أو
شريحة جبنة شيدر دايت 20 جم + واحد خبز صامولى دايت + حلقات طماطم وحيار + شاى اوقهوة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
الغداء : 500 سعر حرارى
..........................
طبق سلطة مشكل مع التقليل من الجزر + 6 ملاعق رز مسلوق + ربع كيلو فراخ مشوى او مسلوق او فرن بدون جلد 250 جم + كبشتين غرف ملوخية بشربة فراخ بدون جلد او دهون
أو
طبق متوسط سلطة بتنجان مشوى + 6 ملاعق رز مسلوق+ ربع كيلو سمك مشوى بدون زيت 250 جم
أو
طبق سلطة مع التقليل من الجزر + 6 ملاعق رز مسلوق + شريحة لحم ستيك مشوى 125 جم + كبشتين غرف من السبانخ أو البامية المطهية بدن دهون ولا لحم
************* ملحوظة
يمكن استبدال ملاعق الرز بملاعق مكرونة مطهية بالصلصة بدون دهون أو 4/3 عيش دايت
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
العشاء: 200 سعر حرارى
........................
كوب زبادى قليل الدسم + 2 شريحة توست دايت + خيار
أو
ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم +نصف خبز بر + حلقات طماطم وخيار
أو
طبق سلطة + نصق خبز دايت +حبة من الفلافل المصفاة من الزيت
أو
ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافة طماطم وتوابل + نصف خبز دايت
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــ
بعد العشاء بساعتين 100 سعر حرارى : كوب لبن قليل الدسم

الاسبوع التانى

عدد السعرات خلال اليوم 900 سعر حرارى
ـــــــــــــــــــــــــــــــ
الافطار : 300 سعر حرارى
........................
بيضة مسلوقة +نصف خبز بر +حلقات طماطم وخيار + شاى او قهوة + كوب لبن قليل الدسم
أو
ملعقة طعام ممسوحة من لبنة قليلة الدسم + 2 شريحة توست بر +حلقات خيار + شاى او قهوة + كوب لبن قليل الدسم
أو
6 ملاعق كورن فلاكس + كوب لبن قليل الدسم + شاى او قهوة
أو
3 ملاعق جبن قريش +حلقات طماطم وخيار + نصف عيش بر +شاى اوقهوة + كوب لبن قليل الدسم
أو
شريحة جبن قليل الدسم + حلقات طماطم وخيار + نصف عيش بر + شاى او قهوة + لبن قليل الدسم
أو
خمس حبات من بسكون مارى صغيرة الحجم + كوب لبن قليل الدسم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
الغداء : 350 سعر
..............
طبق سلطة + ربع عيش بر + ربع كيلو فراخ مشوى او مسلوق او فرن+ 2 كبشة غرف من البروكلى المطهى بدون دهون
أو
طبق سلطة + ربع خبز بر + حبتين كفتة سمك بالفرن بدون دهون
أو
طبق سلطة + ربع خبز بر + شريحة بحجم نصف كف اليد لحم مشوى او مسلوق + كبشتين غرف ملوخية بدون دهون
أو
طبق سلطة + شوربة عدس ( ثلث كوب عدس واى كمية ماء وبهارات) + ربع خبز بر
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
العشاء: 150 سعر حرارى
........................
شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة + ربع خبز بر
أو
طبق سلطة + نصف علبة تونة مصفاة من الزيت + ربع خبز بر
أو
ملعقتين طعام فول + ربع خبز بر
أو
شريحة لانشون + شريحة توست + طماطم وخيار
أو
شريحة تركى مدخن + شريحة توست بر + طماطم وخيار
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
بين الوجبات توجد 100 سعر حرارى تؤخذ مرة واحدة
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،،،،،،
حبة برتقال صغيرة الحجم
أو
حبة كمثرى متوسطة الحجم
أو
شريحة أنانس + عشر حبات كريز
أو
حبة دراق + حبة تين
أو
حبة يوسفى متوسطة الحجم
أو
حبة تفاح متوسطة الحجم
أو
ثلاث حبات كيوى
أو
شريحة بطيخ 250 جم
أو
شريحة شمام 125 جم + حبة دراق ( خوخ ) ز
أو
15 حبة فراولة
.................................................. .................

الاسبوع التالت

قبل الافطار:
ـــــــــــــــــــــــــــــ
نصف كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
أو
كوب حليب قليل الدسم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
الافطار
ــــــــــــــــــــــــــــــ
بيضة مسلوقة
أو
شريحة جبن شيدر لايت 20 جم
أو
ملعقة عسل
+
شريحة توست دايت + حلقات طماطم وخيار
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
بعد الافطار بساعتين
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شريحة شابورة دايت + شاى بدون سكر
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
الغداء
ـــــــــــــــــــ
طبق سلطة + شربة عدس+ حبتين كفتة دجاج مطهى بالفرن + ربع رغيف بر
أو
طبق سلطة + كبشتين غرف شوربة خضار بدون دهون مع التقليل من البازلاء والجزروالابتعاد عن البطاطس + سيخ شيش طاووك + ربع خبز بر
أو
طبق سلطة + اى كمية كوسة مضاف لها 100 جم لحم مفروم معصجة بدون دهون + ربع رغيف بر
أو
طبق سلطة + كبشتين غرف كوسة بدون دهون + شاورما دجاج عبارة عن ربع فرخة + ربع خبز بر
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــ
بعد الغداء بساعتين
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
حبة تفاح متوسطة الحجم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
العشاء
ـــــــــــــــــــــــ
ملعقتين جبن ابيض قليل الدسم
أو
نصف علبة تونة 50 جم مصفاة من الزيت
+
حلقات طماطم وخيار
+
ربع خبز بر
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
بعد العشاء بساعتين
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
حلقات خيار + كوب لبن قليل الدسم