|
رد: قرووووب رجيييييم النقااااط ...... اللي حابه تشاركني حياها الله
اقتباس:
يارب تولدين بالسلامه وتشاركينا اكيد تقدري هاذا مافي حرمان نورتينا |
رد: قرووووب رجيييييم النقااااط ...... اللي حابه تشاركني حياها الله
اقتباس:
شكرا لمرورك العطر |
رد: قرووووب رجيييييم النقااااط ...... اللي حابه تشاركني حياها الله
اقتباس:
والله يقومك بالسلامه ان شاء الله نحمس بعض وننحف سوا الله يسلمك نورتينااااا |
رد: قرووووب رجيييييم النقااااط ...... اللي حابه تشاركني حياها الله
اقتباس:
ونا بعد يختي مافاد معي اي رجيم كل مااتبع رجيم الاقي نفسي مخربه هاذا الحلو فيه انك تاكلي الي تبين بس بحدود الله يقومك بالسلامه وينحفنا وينحفك علا خير يارب مافي زي الصحه شكرا لمشاركتك نورتينا |
رد: قرووووب رجيييييم النقااااط ...... اللي حابه تشاركني حياها الله
اقتباس:
الله يسلمك واخيرا لقيت وحده تشجعني واشجعها يلا متعي نفسك اليوم وكمان كل يوم بس بكميات معقوله الله يقوينا ويعينا ونستمر انتضر يومياتك عشان اتحمس مثلك |
رد: قرووووب رجيييييم النقااااط ...... اللي حابه تشاركني حياها الله
الغداء و العشاء :
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة....يعني 4 نقاط شوربة خضر بدون دهون....0 نقطة صلصة طماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيت زيتون+ريحان+4 زيتون أسود..........2 نقطة صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة 4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة 8/1 من جبن الكاممبير.......2 نقطة 4 ملاعق أكل كسكسي........2 نقطة شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ ........3.5 نقطة سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........3 نقطة 100غ من التونة بدون الزيت.....2 نقطة 100غ من التونة بالزيت........4 نقاط شريحة بفتيك .........2.5 نقطة 120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون...1 نقطة 1 صودا لايت ........0 نقطة 10غ من الشكولاطة.......1 نقطة 15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة 15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة 3 حبات تمر.................1 نقطة برتقالة او إجاصة.........0 نقطة قطعة حلوى بالتفاح تارت........6 نقاط ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة ملعقة قهوة من الزيت أو من الزبدة..........1نقطة ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة |
رد: قرووووب رجيييييم النقااااط ...... اللي حابه تشاركني حياها الله
لابد من ممارسة الرياضة كرياضة المشي السريع
اقل شي ربع ساعه 15 دقيقه والاكثار من شرب الماء بس لاتشربي الماء بعد الاكل مباشره بعد نص ساعه او ساعه اشربي |
رد: قرووووب رجيييييم النقااااط ...... اللي حابه تشاركني حياها الله
كيف تبدئين ؟
* ابدئي صباح كل يوم بقدح من الماء الساخن المضاف إليه الليمون ثم حاولي أن تشربي 8 أقداح من الماء على الأقل خلال اليوم . * بعد الأسبوع الأول لا تشعري بأنك ملتزمة بتكرير الرجيم بكل حذافيره والمهم أن لا تنسي عدد النقاط المسموح لك بها يوميا . * حاولي دائما أن تتناولي خمس حصص من الفاكهة والخضر يوميا . * بإمكانك أن تشربي ماشئت من المشروبات الدايت (قليلة السكر ) diet drinks * مسموح لك بتناول كميات لا محدوده من الأغذية التالية : البروكلي , الجزر, الكرفس, الملفوف, الخيار , الكوسة , الخس , الفطر , البصل, الفلفل الحلو, السبانخ, الطماطم, اللفت, القهوة السوداء(بدون حليب) , شوربة الخضر المحضرة من الخضر المذكورة أعلاه مع مكعبات خلاصه الدجاج او الخضر . * يدخل هذا الرجيم 600 ملليلتر من الحليب الخالي من الدسم يوميا وهذه الكميه يمكن استخدامها مع القهوة أو الشاي أو حبوب الإفطار أو لوحدها . وأي كمية أخرى من الحليب تدخل ضمن المأكولات تعتبر اضافيه وبالتالي يجب خصمها من ال600 ملليلتر . |
رد: قرووووب رجيييييم النقااااط ...... اللي حابه تشاركني حياها الله
اختار عدد النقاط إما " 18 او 20 او 22 "
اعمل جدول على مزاجك بشرط لا يتعدى النقاط ( 18 او 20 او 22 ) اللي وزنه من 90 كيلو و فوق يأخذ 22_24 نقطه باليوم .. اللي وزنه من 90 كيلو وتحت يأخذ 20_22 نقطه باليوم ... اللي وزنه من 80 كيلو وتحت يأخذ 18_20 نقطة باليوم .. وبإمكانك توفر منها لطلعة نهاية الأسبوع " يعني ممكن تأخذ باليوم 22 نقطه وتوفر نقطتين لنهاية الأسبوع يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليومية لذاك اليوم غالبا يكون الأربعاء او الخميس " |
رد: قرووووب رجيييييم النقااااط ...... اللي حابه تشاركني حياها الله
نصيحه.. ليست مهمة ولكن للتي ترد النزول أسرع ..
الابتعاد عن الشكولاتة والغازيات والدهون و النشويات البيضاء |
| الساعة الآن 06:15 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)
لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .