تمارين للمرأه الحامل ،، تسهل الولاده+تمرين التنفس للحامل

[نهج علي]

*ان التنفس العميق والرتيب يعطي الحامل (http://www.noorfatema.com/vb/showthread.php?t=1769)قوة الارادة والصبر والتركيز فمثلا حكام الهند ورواد اليوغا والفلاسفة القدامى شددوا على أهمية التنفس المنتظم في تركيز الأفكار ووضوح الرؤية واكتساب القوة والمناعة الجسديةوالنفسية وازالة الألام والانزعاجات الخارجية ولذلك أدخلت حركات التنفس في علم الولادة كمساعد أولي في ازالة أوجاع الطلق بشرط أن تتقنها الحامل (http://www.noorfatema.com/vb/showthread.php?t=1769)وتتدرب عليها يوميا.


1-سير العسكر/ تراوح الحامل (http://www.noorfatema.com/vb/showthread.php?t=1769)في مكانها وترفع ساقيها قدر الامكان كالجندي ومدته 5 دقائق
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1329139197_537.jpg


2-تقف الحامل (http://www.noorfatema.com/vb/showthread.php?t=1769)مباعدة قدميها ثم تحاول لمس ركبتها اليمن بواسطة يدها اليسرى والعكس صحيح.http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1329139197_682.jpg


3-تنحني الحامل (http://www.noorfatema.com/vb/showthread.php?t=1769)الى الأمام وترخي يديها ثم تحركهما الى الأمام والى الوراء عشر مرات.
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1329139197_210.jpg


3-تهبط الحامل (http://www.noorfatema.com/vb/showthread.php?t=1769)وتصعد عدة مرات متكئة على حافة الكرسي
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1329139197_598.jpg


4-تستلقي الحامل (http://www.noorfatema.com/vb/showthread.php?t=1769)على ظهرها ثم تحاول الجلس قدرا المستطاع من3الى4 مرات
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1329139198_214.jpg


5-تمرين التنفس تقف الحامل (http://www.noorfatema.com/vb/showthread.php?t=1769)بكل هدوء وتقوم بحركات تنفس عميقة ورتيبة ويعاد هذا من وقت لآخر.
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1329139198_960.jpg


6-تجلس المرأة على الأرض وتثبت يديها جيدا ثم تمد ساقيها الى الأمام والى الوراء من5 الى 8 مرات.
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1329139198_750.jpg


*تمرين التنفس في 3شهور الأخيرة:
تستلقي الحامل (http://www.noorfatema.com/vb/showthread.php?t=1769)على ظهرها على سجادة ممدودة على الارض وتثني ركبتيها قليلا وتستعد للقيام بحركة التنفس كالتالي:


1/ يجري التنفس بانتظام تطبق الحامل (http://www.noorfatema.com/vb/showthread.php?t=1769)فمها وتبدأ بالشهيق ثم الزفير عن طريق الفم وتترك بطنها يرتفع عند الشهيق وينخفض عند الزفير وهذا النوع يدعى بالتنفس البطني وعلى الحامل (http://www.noorfatema.com/vb/showthread.php?t=1769)ان تطبقها يوميا وتطول المدة التنفس قدر الامكان.


2/تطبق الحامل (http://www.noorfatema.com/vb/showthread.php?t=1769)فمها وتتنفس بحيث اضلاع الصدر وتنتفخ الرئتان وهنا لا يشترك البطن مع التنفس وهذه تدعى التنفس الصدري


3/تتنفس الحامل (http://www.noorfatema.com/vb/showthread.php?t=1769)تنفسا سطحيا وسريعا كما لو كانت تركض بسرعة. وتبقى فمها مفتوح في التمرين وهذا النوع من التنفس يفيد الحامل (http://www.noorfatema.com/vb/showthread.php?t=1769)من الولادة لتفادي شدة الطلق والتمزق عند خروج الرأس من المهبل وهذا يساعد الطبيب.


4-وآخيرا:حبس التنفس .تتنشق الحامل (http://www.noorfatema.com/vb/showthread.php?t=1769)الهواء بعمق دفعة واحدة ثم تحبس نفسها 10 ثوان أو أكثر بقليل ويجري هذا التمرين مع تطويل المدة كل مرة


*يكون حبس النفس مفيدا في مرحلة دفع الجنين وبعدها تضغط الى الأسفل كما لو كانت تتغوط. من3الى4 مرات خلال الطلقة الواحدة دافعة بذلك الجنين الى الخارج دفعا كما في حالة الامساك ولا يمكن الدفع مالم يصاحب عملية الدفع الى الأسفل ولذلك اعتبرت الولادة من عمليات الدفع السفلي.


منقول للفايده ،، الله يسهل على كل حامل ولادتها


والله يرزق كل زوجين الذرية الصالحة

[همسة ود]

طرح مميز
يسلمو الايااآآدي على هذا الجلب
يعطيك الف عافية
سلمت يمنآك ولا خلا ولا عدم..
بآنتظآرجديدك بكل شوووق
ودي وشذى الورد
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1329146342_746.gif

[نهج علي]

نورتي ,, صفحتي ,,

[~قموووره~]

مشكووووووره حبيبتي فعلا كل الحوامل بحاجه لتمارين تسهيل الولاده وعن تجربه التمارين سهل وسرع ولادتي
الله يسهل لكل الحوامل الولاده

[نهج علي]

آلعفوْوْوْوْ -- ربيّ يسهلَ عْ آلجميعً ف وقتهمْ آنَ شآءَ آللهِ -- نورتيّ متصفحيّ

[حبيبةزهير]

سلمت يمنآك ولا خلا ولا عدم..

[نهج علي]

آللهٍْ يَسّـلَمْكٍِّ ,,

[يمكـ دروبي]

يعطيك العافيه خيتو ..

[~* عبق الأنوثة *~]

مشكووووورة

[نهج علي]

يعطيك العافيه خيتو ..
الله يعاافيك hwaml14

[نهج علي]

مشكووووورة
العفووو hwaml7

[*ام هيثم*]

يعطيكي العافية

يسلمو يا عسل علي المعلوزمات المفيدة

[ياربي ارحمنا]

الله يعطيكي العافية كفيتي ووفيتي

[نهج علي]

يعطيكي العافية

يسلمو يا عسل علي المعلوزمات المفيدة
ألف شكر ع الرد

[نهج علي]

الله يعطيكي العافية كفيتي ووفيتي
ألف شكر ع الرد

[بنت عز]

عآآفاك ربـــــي ..

[Leena.A]

الله يديكي العاااااافية .. موضوع حلووووووو كنت أدور عليه

بس سؤالي .. أنا دحين في بداية التامن .. ما أعرف أبدأ اسوي التمارين وللا اخليها في التاسع ؟؟

أخاف ابدأها في التاسع يكون متأخر .. و أخاف ابدأها دحين تجيبلي الطلق بدري و أولد !!

ياريت اللي تعرف .. تجاوبني الله يسعدكم

[ام صفاء]

يعطيك العافية

[نهج علي]

عآآفاك ربـــــي ..
يسلموْوًوْوًوْ عِ آلمروْرَ hwaml7

[نهج علي]

الله يديكي العاااااافية .. موضوع حلووووووو كنت أدور عليه

بس سؤالي .. أنا دحين في بداية التامن .. ما أعرف أبدأ اسوي التمارين وللا اخليها في التاسع ؟؟

أخاف ابدأها في التاسع يكون متأخر .. و أخاف ابدأها دحين تجيبلي الطلق بدري و أولد !!

ياريت اللي تعرف .. تجاوبني الله يسعدكم
آللهْ يعآإأآفيـك
أخ ـتي أنتظرًيّ فيّ نهآيةِ آلشهـرّ آلثآمنّ علشـان تتهيئينّ للتمآإأرين بآلتآسعْ
وآنَ شآءَ آللهْ ربيّ يهوْنً ولآدِتكَ

موْوًوْوًوْوًفقــةِ hwaml14

[نهج علي]

يعطيك العافية
آللهْ يعآإأآإفيــكّ hwaml9

[حياتى ريما]

الله يعطيك العافيه

[نهج علي]

ألف شكر على الرد ..

[شموخ امرأة]

تسلمي يا الغلا على الموضوع المهم
دمتي بحفظ المولى ورعايته
ارق تحية لعيونك

/

[فرحته دنيتي]

يعطيك العافية

[مناي طفل اضمه]

مشكووووووووورة حبيبتي
الله يسهل ولادة كل حامل

[عمري فداء ولدي]

مشكوره حبيبتي ..

[magnum44]

جزاك الله خير

[على الدنيا السلام]

بارك الله فيكِ

[أسيرة زوجي]

يعطيك العافية حبيبتي على الطرح الرائع
مشكووووورة

[ادعولي بطفل]

باي شهر ابد بالتمارين ذي

[وئووومي]

شكررررررررررا