demoshka
08-15-2011, 05:14 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1313374443_606.jpg
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراءويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. واتمنى لكن نوما هنيئاً إن شاء الله
قف على رجل واحدة
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1313374444_424.jpg
حاولي ان تقفي على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركزي انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع
كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاءا
لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------
تناول الكالسيوم
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1313374444_212.jpeg
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنامي نوما عميقاً لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم واذا كنت لا تحبين منتجات الألبان حاولي تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
وقف التنفس بمجرد ان ترقدي فوق السرير خذي نفسا عميقاً وتوقفي عن التنفس مدة 10 ثوان ِ وكرري هذ ه الحركه عدة مرات اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى
قبل النوم
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1313374444_925.jpg
(( بامكانك تنفيذها بطريقة ثانية: ))
1 - انطقي الشهادتين 2 - احمدي ربك على كل شيء حصل لك في يومك 3 - استغفري ربك عن كل شيء عملتيه في يومك .اثناء نطقك بذلك عمليا
(( نفسك ل 10 ثواني عدة مرات ينقطع))
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1313374445_695.jpg
اللون الازرق
أعيدي طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعلي فراشك أزرق فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
-----
مساج القدميين
..
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1313374446_398.jpg
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية
يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء (( وبالتجربة : أقبضي اصابع القدم ثم افرديها خمس مرات ثم أعملي دائرة بكل القدم جهة اليمين 5 مرات ثم جهة اليسار 5 مرات وافردها للامام خمس وللخلف خمس مرات )) ------
رائحة العطر
http://www.s-oman.net/avb/attachment.php?attachmentid=602108&d=1289839710 ا
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم ------
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوملأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
مع تمنياتي لكم بالنوم الهادء والمريح
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1313374443_606.jpg
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراءويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. واتمنى لكن نوما هنيئاً إن شاء الله
قف على رجل واحدة
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1313374444_424.jpg
حاولي ان تقفي على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركزي انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع
كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاءا
لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------
تناول الكالسيوم
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1313374444_212.jpeg
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنامي نوما عميقاً لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم واذا كنت لا تحبين منتجات الألبان حاولي تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
وقف التنفس بمجرد ان ترقدي فوق السرير خذي نفسا عميقاً وتوقفي عن التنفس مدة 10 ثوان ِ وكرري هذ ه الحركه عدة مرات اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى
قبل النوم
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1313374444_925.jpg
(( بامكانك تنفيذها بطريقة ثانية: ))
1 - انطقي الشهادتين 2 - احمدي ربك على كل شيء حصل لك في يومك 3 - استغفري ربك عن كل شيء عملتيه في يومك .اثناء نطقك بذلك عمليا
(( نفسك ل 10 ثواني عدة مرات ينقطع))
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1313374445_695.jpg
اللون الازرق
أعيدي طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعلي فراشك أزرق فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
-----
مساج القدميين
..
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1313374446_398.jpg
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية
يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء (( وبالتجربة : أقبضي اصابع القدم ثم افرديها خمس مرات ثم أعملي دائرة بكل القدم جهة اليمين 5 مرات ثم جهة اليسار 5 مرات وافردها للامام خمس وللخلف خمس مرات )) ------
رائحة العطر
http://www.s-oman.net/avb/attachment.php?attachmentid=602108&d=1289839710 ا
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم ------
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوملأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
مع تمنياتي لكم بالنوم الهادء والمريح