من تشاركني بالتحدي...جاينك يالرشاقه بأذن الله

[حوريه السعوديه]

بنات مين تبدأ معاي الريجيم نشجع بعض ونساعد بعض

وكل يوم ندخل ونكتب يومياتنا

ببدا بريجيم من تأليفي وأن شالله يساعد بس المهم نبي التشجيع

ولازم رياضه

لأن وزني كل يوم يزيد وهذا مضايقني

كل وحده تبي تشارك تكتب وزنها وطولها وهدفها

انا ببدأ

الوزن: 84 كغ

الطول 156 سم

الهدف الأول 80

الهدف الثاني 75

الهدف الثالث 70

ويلا مين بتشارك بس اهم شي الألتزام وكتابه اليوميات

ونعطي بعض النصايح والتشجيعhwaml12hwaml12hwaml12


أببدأ من الخميس بعد ماتخلص دورتي

[شموسه]

بالتوفيق ان شاء الله
حطيت أنا نظام الوحدات الحرارية لجل يكون عندك فرصه بتحديد الجدول المناسب http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1302632232_209.gif

هذا جدول يومي لجل الرجيم

لإنقاص 30 كيلو من الوزن
ملاحظات هامة قبل البدء بالريجيم:
عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1302632233_698.gifههههه لازم رياضه ..

يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أي تعويض.
يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر)
يستعمل الملح بكميات قليلة جداً.
الدهون ممنوعة.
الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.
يسمح بشرب القهوة والشاي لكن بدون سكر.
يجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً.
يسمح بشرب الأعشاب.

الطريقة:



الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت

.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة.

الأحد:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.

الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع واحد فاكهة.

الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن **ادي.
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.

الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.

الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست.
العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.

الأسبوع الثاني
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير طازج + 2 توست مع لبنة + خضار.

السبت:
الغداء: بيف ستيك + خضار مسلوقة + 2توست.
العشاء: سلطة لبنة وخيار + نوعين فاكهة.

الأحد:
الغداء: باستا أو أي نوع معكرونة + صلصة طماطم + سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + تفاحة.

الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة مع خل التفاح + دجاج مشوي (صدر) + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت + تفاحة.

الثلاثاء:
الغداء: لحمة (حسب اختيارك) + خضار مسلوقة + 2 توست.
العشاء: سلطة طازجة + 2توست مع لبنة + نوع فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة طازجة + 1 توست.
العشاء: سلطة طازجة + 2 توست مع لبنة + نوع فاكهة.

الخميس:
الغداء: أرز مسلوق + لبن **ادي.
العشاء: عصير طازج + سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم.

الجمعة:
الغداء: اختر أي وجبة غداء و عشاء من أي يوم من أيام هذا الأسبوع مع عدم التبديل أي أخذ غداء يوم مع عشاء يوم آخر بل وجبتي نفس اليوم.

الأسبوع الثالث
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
2توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب خالي الدسم.
السبت:
الغداء: سلطة طازجة بدون زيت + 2 توست.
العشاء: سلطة فاكهة.

الأحد:
الغداء: 2بيض مسلوق + سلطة طازجة + 2توست.
العشاء: جبنة بيضاء + 2توست + نوع واحد من الفاكهة.

الاثنين:
الغداء: قطعة ستيك مشوية + خضار مسلوقة.
العشاء: 2توست مع جبنة بيضاء + خيار + حبتين فاكهة.

الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع واحد من الخضار.

الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 2توست + نوع فاكهة.

الخميس:
الغداء: قطعة ستيك + سلطة طازجة + 2توست.
العشاء: سلطة فاكهة.

الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم + 2توست + نوعين فاكهة.
العشاء: بيضة مسلوقة +
خضار مسلوقة + نصف توست

الأسبوع الرابع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + لبنة مع شريحة توست واحدة.

السبت:
الغداء: سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة + بطاطا مسلوقة + 1توست.
العشاء: 1توست مع لبنة + تفاحة.

الأحد:
الغداء: سلطة طازج دون زيت + قطعة ستيك + 1توست.
العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + سلطة طازجة.

الاثنين:
الغداء: سلطة تونة + توست.
العشاء: نوعين فاكهة + سلطة مع جبنة بيضاء + 1توست.

الثلاثاء:
الغداء: سلطة طازجة + قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية + 1توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 1توست مع ملعقة لبنة + 2فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: لبن + سلطة خيار + كأس أرز أو فريكة مسلوقة.
العشاء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.

الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + 2قطعة ستيك.
العشاء: لبن + سلطة خيار + 1توست + نوع فاكهة.

الجمعة:
الغداء: سلطة تونة + 1توست.
العشاء: سلطة طازجة + 1توست مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.

الأسبوع الخامس
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم + عصير طازج + ملعقة لبنة مع شريحتن توست.

السبت:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + 2توست مع لبنة أو جبنة + خضار + نوعين فاكهة.

الأحد:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
العشاء: نوعين فاكهة + حليب خالي الدسم + 2توست مع لبنة.

الاثنين:
الغداء: بيف ستيك + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: شوربة خضار + 1توست + تفاحة.

الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن.
العشاء: حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + 2توست + نوع فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: دجاج + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: عصير طازج + 2توست مع جبنة + نوع فاكهة.

الخميس:
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 1توست.
العشاء: أي نوع حلويات + تفاحة.

الجمعة:
الغداء: سلطة تونة + 2توست.
العشاء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + توست + نوعين فاكهة.

الأسبوع السادس
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضاء.

السبت:
الغداء: سلطة طازجة + 1توست (ممنوع الملح)
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست + نوع فاكهة.

الأحد:
الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1توست.
العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1برتقال + حليب خالي الدسم.

الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم) + ستيك مشوي + نوع فاكهة.
العشاء: 2توست مع جبنة + عصير طازج.

الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار.
العشاء: سلطة طازجة + 2 فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم.

الخميس:
الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1توست.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 1برتقالة + 2توست.

الجمعة:
الغداء: صدور دجاج + 1توست + سلطة طازجة بخل التفاح.
العشاء: عصير برتقال + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.

الأسبوع السابع

الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2توست مع لبنة.

السبت:
الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح + صدر دجاجة + 1توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.

الأحد:
الغداء: سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: سلطة طازجة + جبنة بيضاء + 1توست + نوعين فاكهة.

الاثنين:
الغداء: سلطة تونة + 1توست + عصير ليمون بدون سكر.
العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1توست + حليب + نوع فاكهة.

الثلاثاء:
الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست.

الأربعاء:
الغداء: فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار.
العشاء: 1توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + نوع فاكهة.

الخميس:
الغداء: 2فنجان لبن + صدر دجاجة.
العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.

الجمعة:
الغداء: سلطة خضار + ستيك + 1توست.
العشاء: بطاطا مسلوقة + عصير برتقال طازج.

الأسبوع الثامن
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
شاي مع حليب خالي الدسم + 2توست مع ملعقة لبنة.

السبت:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.

الأحد:
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: 1توست مع لبنة + نوع فاكهة أو شوربة طماطم + 1توست.

الاثنين:
الغداء: 1ستيك مشوي + خضار مسلوقة.
العشاء: 1توست مع جبنة بيضاء وخيار + نوعين فاكهة.

الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + 1توست + نوع فاكهة.

الخميس:
الغداء: 1ستيك + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.

الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم + 1توست + سلطة تونة.
العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم.

الأسبوع التاسع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال أو جريب فروت + 2توست مع لبنة.

السبت:
الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة طازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم.
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.

الأحد:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
العشاء:سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.

الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة (سوتيه) + بيف ستيك مشوي.
العشاء: سلطة خيار ولبن + 1توست.

الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز أو فريكة مسلوقة + سلطة طازجة.
العشاء: توست مع لبنة + نوع فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1توست + خضار.
العشاء: سلطة خيار ولبن + نوع فاكهة.

الخميس:
الغداء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير طازج.

الجمعة:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي.
العشاء: 2توست مع لبنة + خضار + تفاحة.

[حوريه السعوديه]

يسلمو شموسه على هالريجيم والنصايح

يلا بانتظار مين يشاركني

[شموسه]

الله يسلمج

يالغلاااااااااااااااا

[طبيبة القلوب]

انا اول ما اولد بدخل معكم ...
لانه صار وزني 90 ....ونفسيتي في الارض من كتر ماهي سيئة ...

[حوريه السعوديه]

طبيبه الله يسهل عليج قلبو

[لن أيئس]

ان شاءالله حتى أنا معكم ..
أنا على رجيم عذاري من فتره ..

الله يوفقنا ياااااااااااارب ..

[حوريه السعوديه]

أهلين حبيباتي

اليوم بما أن الدوره خلصت مني وكان عندي دوام خخخخخخخ حتى يوم الجمعه

الافطار عصير + ساندويش جبن

الساعه 11 مع فنجال قهوه نص شوكولاته

الغدا مافيه

المغرب فنجال قهوه + تمر

العشا شوربه خضار + دجاج مشوي بعدها شاي اخضر كوب

الرياضه ماسويت لان الدوره بس أمس خلصت ولازم انتظر يومين احسن

[حوريه السعوديه]

بنات في خلطه روعه للتنحيف بس استمروا عليها

أول شي يوميا ع الريق ماي دافي للكرش

اشربي قبل او بعد الوجبه شاي اخضر+زنجبيل +كمون+نعناع 3 اكواب باليوم والنتيجه سريعه

أدعولي أذا استفدتوا لاني مجربتها

[حنين الجنة]

الله يوفقك حبيبتى ان شاء الله وتوصلى لهدفك

[حوريه السعوديه]

تسلمين حبيبتي

ويوفقج بعد

[شموسه]

انا نزلت 3 كيلو من شغل البيت ههههههههههههههههههه

وكنت اخذ ملغقه صغيره خل تفاح مع ماي بارد على الريق ومع السلطه روعه

والشوي اعصر عليه ليموووووووووووووووووووون

روعه

جاينج يالرشاقه .............

[حوريه السعوديه]

انا نزلت 3 كيلو من شغل البيت ههههههههههههههههههه

وكنت اخذ ملغقه صغيره خل تفاح مع ماي بارد على الريق ومع السلطه روعه

والشوي اعصر عليه ليموووووووووووووووووووون

روعه

جاينج يالرشاقه .............


قلبو انا كنت استخدم خل التفاح مع الماي البارد باستمرار وجد كان روعه ساعد في نزول وزني

بس خفت يسبب تآكل للاسنان جذي بطلت أستخدمه

[حوريه السعوديه]

اليوم أفطرت شكشوكه وحليب وقطعه خبز

الغدا 4 ملاعق رز وبس

العشا أن شالله زبادي

5 أكواب مويه

الرياضه 20 دقيقه أوربتراك

[دمعة الفراق]

انشالله ابدى معج والله يوفقنا
انا وزنى 80
وطولى 159
وانشالله ابدى من الاسبوع الياى لانى ها الاسبوع تعبنه

[حوريه السعوديه]

انشالله ابدى معج والله يوفقنا
انا وزنى 80
وطولى 159
وانشالله ابدى من الاسبوع الياى لانى ها الاسبوع تعبنه

مشتاقه حياج قلبي

وان شالله نشجع بعض

اليوم الفطور مافيه

الغدا رز شوي مع ربع كنافه خخخخخخخخ أحبها

المغرب 4 فناجيل قهوه

العشا ساندويش جبن

الماء 4 أكواب

الرياضه أوربتراك 30 دقيقه

[حوريه السعوديه]

كيفكم الظاهر محد يبي يدخل معاي

المهم

الفطور نص خبزه وجبنه وحده وكوب حليب

الغدا 4 ملاعق رز وصحن سلطه باللبن

العشا كوب حليب قليل الدسم وزبادي

الرياضه اوربتراك نص ساعه

[حوريه السعوديه]

السلام

اليوم الفطور نص خبزه وجبنه كيري

الغدا صحن سلطه وزبادي

العشا زبادي وكوب حليب قليل الدسم

والرياضه نص ساعه

[ملاك ودلعها زوجها]

ياااااااااااااه والله حماس بس أنا بجد أروح عل نادي من ساعة8 ونص لساعة2 بالظهر كل يوم ع هل حالة ولكن الحمد لله خسيت بس ترى مشواري طويييييييييييييييييييييييل
وربش كريم فديتش
سلام

[نور منوره]

أنا بتحداااك وبقوه بحول الله وقدرته

بس ترا رجيمك ويومياتك ماتشجع نهايئ لان فيه شوكولاته وفيه قهوه وكنافه

الرجيم يبي له اصرار وعزيمه ورياضه وحركه لو رقص

انا صراحه عندي تكيس وعندي زواج اخوي بعد شهرين وودي بالقوه اضعف 20 كيلو

المهم تغيرين نضامك وتبدين بقوه انا ابدي معك اما كيذا الوضع مايشجع << الرجيم يبي له قوه

شقلتي ؟؟؟؟؟؟؟

[حنونة فهد]

صباحكم ورد كيفكم

يالله انا كماان جيت معاكم بصراحة انا دوبي نفاس باقي لي اسبوعين واخلص نفاسي وابدأ معاكم بقووووووووووووه

لاني دوبي اول بيبي ووزني زاد في الحمل وسمنتي في الارداف

حتى البطن بس من جد لازم اوصل زي اول وانحف كمان اكثر


حطي في بالك كيف كنتي اول زواجك نحيفه ورشيقة


انا وزني كان 90

طولي 160

بعد الولادة صار وزني 100

لازم اقل شي اوصل لل 90

متحمسه مررررررررررره يخلص نفاسي وارجع اسوي تمارين وانط واجري واخف في الحركه زي اول

عندي ايروبك حا اكون معتمده عليه كمان

وبرنامج في قناة الان عن تمارين رياضيه افتحه واسوي معاهم

[ryma]

شووووووو
وينكم وين وصلتوا انا بعد ابغى اذوووب

[حوريه السعوديه]

هلا حبيبتي الحين انتقلنا لموضوع

من يتحداني تعالي معانا

[عليا لولو]

انا وزني اول ماتزوجت يعني قبل سنة ونص كان 54 وانا طولي 159
وبعد سنة ونص زواج صار 61
بديت رجيم من بعد رمضان صار وزني ماشاء الله 59 يعني في امل
هدفي الاساسي ارجع لوزني اول ماتزوجت الله يسهلنا يااااارب

[املي في امل]

ما شاء الله تبارك الله


معااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااكي ان شاء الله انا وزني وطولي تقريبا زيك يلا معاكي
:)))))))))))))))))))

[ديالا3]

مرحبا بالشجاعات القويات صاحبات العزيمه..
انا معكم حتى لومتاخره برجع ادرس وكل بلايزي ضاقت علي ومادي اشتري ابي انحف يارب قدرني
انا ولدت من 6شهور ووزني الحين 93ولاحظت انه مازاد الا بعد الفطام وبسرعه رهيبه
طولي 165 وعمري 23يعني شكلي مهب مناسب باذن الله بحقق هدفي
اولا 85
80
75 وكذا احمد ربي اني رجعت و زني ونقصت عليه خمسه هههههه