#ام جوان#
12-15-2010, 04:50 AM
إن الغذاء يلعب دوراً هاماً في دعم صحة المرأة النفسية حيث أن الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية تحول دون الإصابة بالإحباط،حيث يؤكد أساتذة التغذية أن هناك مايسمى بالحمية أي نظام غذائي معين لمقاومة الاكتئاب ومساعدة المرأة على الاحتفاظ بهدوئها في المواقف المقلقة أو الصعبة .
لذلك ينصح بتناول الاغذية التي تسهم في التأثير على المزاج بالايجاب فمن المعروف أن النقص في الاحماض الدهينة يجعل الجهاز العصبي أكثر تأثراوعرضة للاكتئاب لذلك يجب تناول الكثير من السمك لتعويض هذا النقص كما أن النقص في الفيتامينات يؤثر سلبا على المزاج لذلك يجب أن يحصل الجسم على كميات كافية منها كذلك يجب الحفاظ على نسبة السكر في الدم
ويتحقق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على
الكربوهيدرات في كل وجبة
بالاضافة إلى تناول وجبات صغيرة على امتداد النهار مثل
حليب الصويا
"البسكويت "
الخضروات الطازجة،
شوربة العدس
والفواكه
،وينصح أيضا
بممارسة الرياضة
وتجنب القهوة
والإفراط في تناول السكريات والحلوى .
لذلك ينصح بتناول الاغذية التي تسهم في التأثير على المزاج بالايجاب فمن المعروف أن النقص في الاحماض الدهينة يجعل الجهاز العصبي أكثر تأثراوعرضة للاكتئاب لذلك يجب تناول الكثير من السمك لتعويض هذا النقص كما أن النقص في الفيتامينات يؤثر سلبا على المزاج لذلك يجب أن يحصل الجسم على كميات كافية منها كذلك يجب الحفاظ على نسبة السكر في الدم
ويتحقق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على
الكربوهيدرات في كل وجبة
بالاضافة إلى تناول وجبات صغيرة على امتداد النهار مثل
حليب الصويا
"البسكويت "
الخضروات الطازجة،
شوربة العدس
والفواكه
،وينصح أيضا
بممارسة الرياضة
وتجنب القهوة
والإفراط في تناول السكريات والحلوى .