إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور

[Om KHaled]

________________________




الكثير من النساء بعد الولادة يعانين من زيادة الوزن

والترهلات إليك قائمة تمارين رياضية لإستعادة رشاقة جسمك

بالصور


هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من

الأفضل

عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع..



اولا:


أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1290911721_403.gif (http://xn----zmchbb0ac5odge7as.y0u0.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fy0u0.com%2Fvb%2Fim gcache%2F83841.imgcache.gif)


ثم تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع

الحوض


قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1290911721_844.gif (http://xn----zmchbb0ac5odge7as.y0u0.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fy0u0.com%2Fvb%2Fim gcache%2F83842.imgcache.gif)


ثانيا:


أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1290911721_525.gif (http://xn----zmchbb0ac5odge7as.y0u0.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fy0u0.com%2Fvb%2Fim gcache%2F83843.imgcache.gif)


ثم وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب

من


ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي

زيادتها مع


الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1290911721_154.gif (http://xn----zmchbb0ac5odge7as.y0u0.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fy0u0.com%2Fvb%2Fim gcache%2F83844.imgcache.gif)


ثم وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب

من

ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي

زيادتها مع

الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1290911721_154.gif (http://xn----zmchbb0ac5odge7as.y0u0.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fy0u0.com%2Fvb%2Fim gcache%2F83844.imgcache.gif)


ثالثا:


أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة.


.و أرفعي يداك فوق رأسك..


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1290911721_389.gif (http://xn----zmchbb0ac5odge7as.y0u0.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fy0u0.com%2Fvb%2Fim gcache%2F83845.imgcache.gif)


ثم أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى




حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى

20..



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1290911721_270.gif (http://xn----zmchbb0ac5odge7as.y0u0.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fy0u0.com%2Fvb%2Fim gcache%2F83846.imgcache.gif)


لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال

عانيتي

[قمراي20]

يعطيك العافيه على الموضوع الجميل

[ام سعد 2]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1290961171_800.gif

[زهرة البنفسج]

مشكوره على الموضوع الحلو
بس بعد كم من الولاده تبدأ الوحده بالتمارين ؟؟؟

[احلى غروب]

مشكورة يالغلا

[حجــآزيــۃ]

^
انا سمعت اذا كانت طبيعي بعد 24 ساعه من الولاده تكون تمارين خفيفه مره

واذا كانت قيصريه بعد اسبوع

والله اعلم

[sandybill]

يسلمووو على الموضوع المهم

[اغليك يا الجنوب]

بارك الله فيك

[وردة فهد]

سبحان الله

[روضة المها]

مشكورة حبيبتي

[ونيسة القمر]

يسلمووووووووووووووووووووووو

[ميوالحلوة]

مشكورررررررة

[doodi]

مشكوووووووورة ياعسل

[اخت حمودي]

مشكوره بس من متى تبدى تمارين

[سلسال بنتي]

مشكووورة
بس القيصري كيف تسوي ؟؟؟؟
القومه لحالها مووووت اجل كيف تمارين؟؟!!!!

[ام مرزوق]

مشكووووورة يالغلاء

[ام سلمة]

اشكرك اختي ام سارة على مواضيعك الرائعة

[السماح]

موضوع مميز جدااااااااااااااااااا
مشكوووووووووووووورة غاليتى

[مجنونة بحبها]

جزاكي الله خير جزاء

[ام ايات]

يعطيك العافية

[الأميرة جوري]

يعطيك العافية

[ماريّة]

جزاكِ الله خيراً..

[رحاله]

الله يجزاكي خير

[~قموووره~]

مشكوره ام ساره وانا اقراء الموضوع واطبقها بنفس الوقت
تمااارين حلوه ومو متعبه

[Up to me]

جزاج ربي كل خير ان شاء الله جااري تجربة بعد الولادة بسلامة

[رهوفة الرياض]

مشكووووووووورة

[مهرة uae]

مااقصرتي اختي
دايما مبدعه يعطيج الف عااافيه
وعساج على القوه ..
لاتحرمينا من مواضيعج الرائعه

[إيـمـان]

يعطيك العافيه على الموضوع الجميل

[أم روزا]

شكرا على الموضوع المفيد

[ارجوانا]

مشكوره على الموضوع

[امنيتي اشوفك اياد]

مشكورة آأختي ..........

[ام هيمووو]

مشكووووووره

[سهى2012]

يسلمووووا على الموضوع حلو

بجد احنا بحاجة لتمارين بعد الولادة

يعطيك الف عافية على مجهودك رائع ومتميز

تحياتي إلك

سهى

[رهوفة الرياض]

مشكوررررررررررررررررة

[عبير الورد79]

مشكورة حبيبتي

[دنيآإ غرآإمك ملآذي]

التمارين مره سهله تسلمين..
باقي قدامي وقت طول عشان اعملها إن شاءالله ..
الله يتمم لي على خير يارب..

[*ام جنا*]

مشكورة على التمارين المفيدة بس نقوم بسلامة ونجربها

[فليك]

مشكووووره عيوني ما قصرتي

[تــــوتــــي]

يسلمووووووووووووووووووو

[أعشقه]

انا لي فتره اسويهم وللحين ماشفت تغيير بس بداوم عليهم ويارب يتغير جسمي
الله يعطيك العافيه

[جرح البعاد]

الله يعطيك العافيه ام سارا واسال الله ان ييسر ولادتك ويقومك بالسلامه يارب

[fufualmoon]

جزاك الله خير
شكرا ع النقل الحلو

[توتي حمدان]

الأطباء غالبآ لاينصحون بممارسة أي تمارين في فترة الأربعين لأن عضلات المرأة تكون ضعيفة وذلك مع تعب الحمل والآم الولادة حتى العظام وقت الولادة. تتمدد ولا تعود لسابق عهدها إلا بعد تمام الأربعين فسبحان الله الذي أعطى لنا هذه الرخصة فلا نصوم ولانصلي ويجب أن نلتزم الراحة ونهتم بالتغذية السليمة لصحتنا وصحة أبنائنا الرضع
مع حبي وإحترامي
موضعك رائع وشيق ودائمآ ماتبحث المرأه عن مثل هذه المواضيع لتعيد مافقدتة من الصحة والرشاقة أثناء الحمل وبعد الولادة
جزاك الله خيرآ أختي ولا حرمنا مواضيعك الرائعه
دمعي بخير
مع حبي

[دانة العراق]

تمارين قيمة ونصائح اكثر قيمة
جزاكي الله كل الخير عزيزتي