عروسة المنتدي
02-04-2016, 12:21 PM
فوائد الصعود الدرج لحرق الدهون ، كيفية حرق الدهون بصعود الدرج
فوائد الصعود الدرج لحرق الدهون ، كيفية حرق الدهون بصعود الدرج
فوائد الصعود الدرج لحرق الدهون ، كيفية حرق الدهون بصعود الدرج
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1454577687_607.jpg (http://www.hwaml.com/up/)
إنّ صعود الدرج بسرعة متوسّطة يحرق ما بين 420 و480 سعرة حرارية في الساعة .
وتشمل الفوائد الصحيّة لهذه الرياضة :
ـ تنشيط الدورة الدموية وتقوية القلب وعضلات الردفين والفخذين .
ـ تنحيف الجزء السفلي من الجسم .
شروط مزاولة هذه الرياضة :
حوامل (http://forum.hwaml.com)
ـ إحماء العضلات : يحتاج صعود الدرج إلى ****** تمارين الإطالة والإحماء لمدة 5 دقائق .
ـ عدم الاتكاء على الجدار : لكونه يخفف من فعاليّة التدريب بنسبة تتراوح ما بين 20 و25% .
ـ تخفيف السرعة: إن ضغط الساق على الدرج يحدّد قيمة التمرين ، بحيث ينبغي أن تغطّي خطوة القدم المنطقة الوسطى للدرجة بالكامل ، كما ينبغي أن تكون السرعة مطّردة ، لا سريعة ولا متقطّعة .
فوائد الصعود الدرج لحرق الدهون ، كيفية حرق الدهون بصعود الدرج
فوائد الصعود الدرج لحرق الدهون ، كيفية حرق الدهون بصعود الدرج
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1454577687_607.jpg (http://www.hwaml.com/up/)
إنّ صعود الدرج بسرعة متوسّطة يحرق ما بين 420 و480 سعرة حرارية في الساعة .
وتشمل الفوائد الصحيّة لهذه الرياضة :
ـ تنشيط الدورة الدموية وتقوية القلب وعضلات الردفين والفخذين .
ـ تنحيف الجزء السفلي من الجسم .
شروط مزاولة هذه الرياضة :
حوامل (http://forum.hwaml.com)
ـ إحماء العضلات : يحتاج صعود الدرج إلى ****** تمارين الإطالة والإحماء لمدة 5 دقائق .
ـ عدم الاتكاء على الجدار : لكونه يخفف من فعاليّة التدريب بنسبة تتراوح ما بين 20 و25% .
ـ تخفيف السرعة: إن ضغط الساق على الدرج يحدّد قيمة التمرين ، بحيث ينبغي أن تغطّي خطوة القدم المنطقة الوسطى للدرجة بالكامل ، كما ينبغي أن تكون السرعة مطّردة ، لا سريعة ولا متقطّعة .