تمارين رياضية لشد الجسم

[بحــ العيون ــــــــر]

تمارين رياضة بالصور لشد الجسم



تمارين الإحماء
قبل البدء في التمارين قم بالاحماء لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين، تعمل تمارين الإحماء على تنشيط الدورة الدموية وإعداد عضلات الجسم لتحمل الجهد البدني القادم وذلك بالحركة في نفس المكان أو التحرك في محيط المكان الموجود به، ومد الذراعين للأعلى والأمام والخلف وجهة اليمين واليسار.
التمرين الأول

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1448196939_927.png

هذا التمرين يساعد في استقامة الجسم ، يجب أن تكون القديمن ثابتة على الأرض، احرص على استقامة الظهر ، كرر التمرين مرتين.

التمرين الثاني

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1448196939_889.png

كرر التمرين 8 مرات
التمرين الثالث

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1448196939_945.png

يساعد هذا التمرين في تدفق الدم للكتف وزيادة قوتهما وظهورهما بشكل جميل، كرر التمرين 4 مرات.
التمرين الرابع

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1448196939_257.png

حرك الذراعين كم هو واضح في الصورة ، مع فتح القدمين، يعمل التمرين على تمديد عضلات الصدر ، كرر التمرين 4 مرات.
التمرين الخامس

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1448196940_925.png

تمرين الذراعين ، كرر التمرين مرتين.
التمرين السادس

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1448196940_837.png

كرر التمرين مرتين.
التمرين السابع

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1448196940_735.png

يجب أن يكون الجزء السفلي من الجسم ثابت على الأرض، كرر التمرين مرتين.
التمرين الثامن




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1448196941_639.png

مفيد جداً للكتف، كرر التمرين مرتين.
التمرين التاسع

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1448196941_923.png

التمرين مفيد للعضلة الخلفية للفخذ، مع شد الصدر، كرر التمرين مرتين.
التمرين العاشر

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1448196941_897.png

تدوير الجسم: حافظ على نفس المسافة بين يديك. التدوير من الوسط، كرر التمرين مرتين في كلا الاتجاهين.
التمرين الحادي عشر

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1448196941_122.png

القفز بكلتا القدمين ، تأكد أن تبسط القديمن عند النزول. كرر التمرين مرتين.

التمرين الثاني عشر

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1448196942_784.png

اخذ نفس عميق مع فرد الذراعين ، واخراج النفس مع نزول الذراعين ، كرر التمرين مرتين.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1427920572_480.gif

[حياتي توأمي]

يعطيكي العاااافيه

[υм вtℓαα]

يعطيك الف عافيه

[بحــ العيون ــــــــر]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1446489101_993.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%68%77%61%6d%6c%2e%63%6f%6d%2f%75%70%2f)

[بحــ العيون ــــــــر]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1446297678_899.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%68%77%61%6d%6c%2e%63%6f%6d%2f%75%70%2f)

[NoNa roze]

يــ ع ـطيكـ الــ ع ـآآفيهـ يـآآلــ غ ـلآآآ ,

[بحــ العيون ــــــــر]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1448461570_441.gif (http://www.hwaml.com/up/)