كيفية التخلص من الكرش بالصور

[أسيرة زوجي]

كيفية التخلص من الكرش بالصور




ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )


اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش





التمرين الأول


ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1431694960_704.png
هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )


التمرين الثاني



استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1431694960_354.png


ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )


التمرين الثالث



اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1431694960_335.png



التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1431694961_744.png


هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )




التمرين الخامس


ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة
http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=881076&stc=1&d=1249035941

ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )

أتمنى لك التوفيق

[NoNa roze]

يسلمووو على الطرح المتميـــز

[nour karim]

مشكورة عل التمارين المصورة تسلمي

[بحــ العيون ــــــــر]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1431448077_650.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%68%77%61%6d%6c%2e%63%6f%6d%2f%75%70%2f)

[υм вtℓαα]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1431860513_817.gif

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1429426127_276.jpg

[إحساس إمرأة]

سلمت أناملكِ الذهبية عالطرح الرائع
الذي أنار صفحات منتدى حوامل
بكل ماهو جديد لكِ مني أرق وأجمل التحايا

[إحساس إمرأة]

سلمت أناملكِ الذهبية عالطرح الرائع
الذي أنار صفحات منتدى حوامل
بكل ماهو جديد لكِ مني أرق وأجمل التحايا

[أسيرة زوجي]

أسعدني مروركم

[الماسة26]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1432716062_116.gif (http://forum.hawahome.com/t453425.html)