ام جوري&&
04-27-2015, 08:17 AM
أكدت الدراسات العالمية منذ زمنٍ على أهمية ممارسة الرياضة للحصول على جسمٍ صحيٍ وعقلٍ أصح، فهي تزود الجسم بكمياتٍ أكبر من الأوكسجين، والرياضة تقوي مناعة الجسم وتمنح الشرايين والقلب والأوعية الدموية وأجهزة التنفس القدرة على تأدية وظائفها بشكلٍ أفضل، ولكل شئٍ نافع مضار إن أسئنا استخدامه، سأذكر لك 5 أخطاء أحذريها عند ممارستك للرياضة:
- من المعروف أن تحويل العضل إلى شحوم بعد إيقاف الرياضة يتم بشكلٍ سريع، ومن الخطأ تناول نفس كمية الطعام في حال إيقاف التدريب، والإكثار من الدهون.
- علينا تناول كميات من البروتين وعدم التوقف عن استهلاكها، مما يؤدي بالعضلات إلى التيبس.
- تبين دراسةٌ حديثةٌ صادرةٌ عن "الهيئة الأميركية للغذاء والدواء" أن الكربوهيدرات البسيطة (سريعة الاحتراق) لا تحتوي على الكميات الكافية من الفيتامينات والمعادن اللازمة لرفع معدل أيض الجسم، في أثناء التدريب الرياضي، لذلك علينا الإكثار من تناول السكريات سريعة الإحتراق كالكيك والشوكولاته، للحصول على الطاقة لممارسة الرياضة.
- علينا تعويض الماء بنسبٍ تتراوح بين لتر ولترين من الماء على فترات متقاربة بعد الانتهاء من التدريب الرياضي ، بعد نقصه من الجسم بسبب استهلاك "الجليكوجين" المختزن بالكبد، مع العلم ان الماء يفيد جداً في إذابة الدهون من الجسم.
- علينا التنسيق بين كمية الطعام المتناولة وحجم المجهود البدني المبذول أثناء ممارسة الرياضة والتخفيف من كميّة الطعام المتناولة بصورةٍ تتناسب مع حجم المجهود البدني المبذول أثناء ممارسة الرياضة.
وبهذه الـ 5 أخطاء أحذريها عند ممارستك للرياضة نكتشف كم من الأمور الخاطئة كنا نفعل بلا وعي، لذا ننصحك بالحذر من هذه الأخطاء لكي تستفيدي من الرياضة التي تمارسينها.
- من المعروف أن تحويل العضل إلى شحوم بعد إيقاف الرياضة يتم بشكلٍ سريع، ومن الخطأ تناول نفس كمية الطعام في حال إيقاف التدريب، والإكثار من الدهون.
- علينا تناول كميات من البروتين وعدم التوقف عن استهلاكها، مما يؤدي بالعضلات إلى التيبس.
- تبين دراسةٌ حديثةٌ صادرةٌ عن "الهيئة الأميركية للغذاء والدواء" أن الكربوهيدرات البسيطة (سريعة الاحتراق) لا تحتوي على الكميات الكافية من الفيتامينات والمعادن اللازمة لرفع معدل أيض الجسم، في أثناء التدريب الرياضي، لذلك علينا الإكثار من تناول السكريات سريعة الإحتراق كالكيك والشوكولاته، للحصول على الطاقة لممارسة الرياضة.
- علينا تعويض الماء بنسبٍ تتراوح بين لتر ولترين من الماء على فترات متقاربة بعد الانتهاء من التدريب الرياضي ، بعد نقصه من الجسم بسبب استهلاك "الجليكوجين" المختزن بالكبد، مع العلم ان الماء يفيد جداً في إذابة الدهون من الجسم.
- علينا التنسيق بين كمية الطعام المتناولة وحجم المجهود البدني المبذول أثناء ممارسة الرياضة والتخفيف من كميّة الطعام المتناولة بصورةٍ تتناسب مع حجم المجهود البدني المبذول أثناء ممارسة الرياضة.
وبهذه الـ 5 أخطاء أحذريها عند ممارستك للرياضة نكتشف كم من الأمور الخاطئة كنا نفعل بلا وعي، لذا ننصحك بالحذر من هذه الأخطاء لكي تستفيدي من الرياضة التي تمارسينها.