NoNa roze
03-31-2015, 09:46 AM
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1427784386_721.png
الأرداف هي مؤخرة الإنسان وتتكون هذه الأرداف من مجموعة من العضلات البرانية للحوض ، ويغطي هذه الأرداف طبقة من نسيج شحمي ، وهذه الأرداف لها فائدة عظيمة وأساسية وهي حماية الإنسان من ثقل الجسم وهو جالس .
مشاكل الأرداف
تعتبر مشكلة المؤخرة من أكبر المشاكل والتي تواجه المرأة بشكل أخص ، بحيث أن كل إمرأة تريد أن تصل الى جسم مثالي والتحكم بشكل المؤخرة التي زادت فيها نسبة الدهون ، وهناك أسباب أدت الى تراكم هذه الدهون في الأرداف وهي :
الجلوس الطويل دون الحركة أو المشي ، فهذه تعتبر مشكلة لأنها تزيد من نسبة الدهون في الأرداف .
وضعية الوقوف الخاطئة .
تناول كميات كبيرة من السكريات والدهون
الذين يعانون من كبر الأرداف عند النساء بالتحديد هو زيادة نسبة هرمون الإستروجين
طريقة تصغير الأرداف
النظام الغذائي :
يعتبر النظام الغذائي من أساسيات صحة الإنسان مهما كانت حالتهُ ، ولتصغير الأرداف يجب تناول الفاكهة وأهمها التوت ، الجريب فروت ، والبرتقال ، وتناول أيضا كميات كبيرة من الخضراوات وأهمها السبانخ ، الخرشوف ، الفاصوليا الخضراء ، والتي تحتوي هذه الخضراوات على الألياف التي تساعد على تخسيس الأرداف .
إتباع تمارين رياضية لتخسيس الأرداف :
فبعد أن يلتزم الشخص بالنظام الغذائي تأتي الرياضة مكملة لإتمام مهمة تخسيس الأرداف ، فهناك تمارين كثيرة تعمل على تخسيس الأرداف وهذه التمارين :
الضغط على منطقة الأرداف ، فعندما يضغط الإنسان على منطقة الأرداف بشكل يومي أثناء الفراغ تعمل على تصغير منطقة الأرداف .
الوقوف بشكل مستقيم ومد اليدين الى الأمام بشكل متوازي ومن بعدها النزول والطلوع وتكرارها حتى يشعر الإنسان بالتعب .
وضع اليدين والركبتين على الأرض ، ورفع أحد اليدين والرجل المعاكسة لليد ، فهذا التمارين له دور كبير في تخسيس الوزن وتقليل الآم الظهر أيضاً .
إستخدام الدمبل الذي يساعد على شد عضلات الأرداف
تقليل كمية السعرات الحرارية :
وهذا يأتي بعدم تناول الإنسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير على جسم الإنسان بعد إتباع نظام غذائي لتخسيس الأرداف وهي الفواكه والخضروات ، ولتقليل نسبة السعرات يجب أن :
الإبتعاد عن المشروبات الغازية وعدم شربها نهائياً .
الإبتعاد عن الأطعمة المقلية .
الإبتعاد عن السكريات بشكل كبير .
عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف مثل الخيار والخس
.
الأرداف هي مؤخرة الإنسان وتتكون هذه الأرداف من مجموعة من العضلات البرانية للحوض ، ويغطي هذه الأرداف طبقة من نسيج شحمي ، وهذه الأرداف لها فائدة عظيمة وأساسية وهي حماية الإنسان من ثقل الجسم وهو جالس .
مشاكل الأرداف
تعتبر مشكلة المؤخرة من أكبر المشاكل والتي تواجه المرأة بشكل أخص ، بحيث أن كل إمرأة تريد أن تصل الى جسم مثالي والتحكم بشكل المؤخرة التي زادت فيها نسبة الدهون ، وهناك أسباب أدت الى تراكم هذه الدهون في الأرداف وهي :
الجلوس الطويل دون الحركة أو المشي ، فهذه تعتبر مشكلة لأنها تزيد من نسبة الدهون في الأرداف .
وضعية الوقوف الخاطئة .
تناول كميات كبيرة من السكريات والدهون
الذين يعانون من كبر الأرداف عند النساء بالتحديد هو زيادة نسبة هرمون الإستروجين
طريقة تصغير الأرداف
النظام الغذائي :
يعتبر النظام الغذائي من أساسيات صحة الإنسان مهما كانت حالتهُ ، ولتصغير الأرداف يجب تناول الفاكهة وأهمها التوت ، الجريب فروت ، والبرتقال ، وتناول أيضا كميات كبيرة من الخضراوات وأهمها السبانخ ، الخرشوف ، الفاصوليا الخضراء ، والتي تحتوي هذه الخضراوات على الألياف التي تساعد على تخسيس الأرداف .
إتباع تمارين رياضية لتخسيس الأرداف :
فبعد أن يلتزم الشخص بالنظام الغذائي تأتي الرياضة مكملة لإتمام مهمة تخسيس الأرداف ، فهناك تمارين كثيرة تعمل على تخسيس الأرداف وهذه التمارين :
الضغط على منطقة الأرداف ، فعندما يضغط الإنسان على منطقة الأرداف بشكل يومي أثناء الفراغ تعمل على تصغير منطقة الأرداف .
الوقوف بشكل مستقيم ومد اليدين الى الأمام بشكل متوازي ومن بعدها النزول والطلوع وتكرارها حتى يشعر الإنسان بالتعب .
وضع اليدين والركبتين على الأرض ، ورفع أحد اليدين والرجل المعاكسة لليد ، فهذا التمارين له دور كبير في تخسيس الوزن وتقليل الآم الظهر أيضاً .
إستخدام الدمبل الذي يساعد على شد عضلات الأرداف
تقليل كمية السعرات الحرارية :
وهذا يأتي بعدم تناول الإنسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير على جسم الإنسان بعد إتباع نظام غذائي لتخسيس الأرداف وهي الفواكه والخضروات ، ولتقليل نسبة السعرات يجب أن :
الإبتعاد عن المشروبات الغازية وعدم شربها نهائياً .
الإبتعاد عن الأطعمة المقلية .
الإبتعاد عن السكريات بشكل كبير .
عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف مثل الخيار والخس
.