عزيزة النفس
07-30-2009, 10:15 PM
http://www.latef.net/women/images/archive/10-12-2007_883362891.jpg
تمارين بسيطة لتقوية عضلات الرقبة
غالبا ما تهتم المرأة بوجهها وشعرها وتهمل رقبتهاالتي* تقع عليه مهمة حمل الرأس وجعله متوازنا مع باقي* أجزاء العمود الفقري*.
ولتخفيف الاجهاد والتوتر والارهاق عن هذا العضو قومي* بالتمرينات التالية على الاقل مرة واحدة في* اليوم*.
لتقوية عضلات الرقبة،* تنفسي* ببطء،* وانزلي* ذقنك حتى* يلامس صدرك،* بعدها ارفعي* رأسك وارجعيه الى الخلف على قدر ما تستطيعين*.
** كرري* هذا التمرين عشر مرات*..
تنفسي* بعمق،* وحركي* رقبتك الى جهة اليسار على قدر ما تستطيعين دون ان تحركي* كتفيك وجسمك،* أعيدي* الحركة بالاتجاه المعاكس*.
** كرري* هذا التمرين لمدة عشر مرات*..
اجلسي* بظهر مستقيم،* وانظري* امامك باتجاه مستقيم،* والآن اديري* رقبتك برفق باتجاه عقارب الساعة،* وكرري* هذا التمرين خمس مررات،* وبعدها كرري* العملية ولكن باتجاه معاكس لعقرب الساعة هذا المرة،* وكرريه خمس مرات*. وبعدها عودي* الى وضعك الطبيعي*.
اجلسي* وظهرك وذقنك مستقيمان،* اديري* رأسك بالنظر الى اليمين على قدر ما تستطيعين،* وهكذا* يكون الذقن فوق كتفك،* ابقي* هكذا وعدّي* للخمسة قبل ان تعودي* الى وضعك الطبيعي*.
** كرري* العملية ولكن بالاتجاه المعاكس هذه المرة*.
تمارين بسيطة لتقوية عضلات الرقبة
غالبا ما تهتم المرأة بوجهها وشعرها وتهمل رقبتهاالتي* تقع عليه مهمة حمل الرأس وجعله متوازنا مع باقي* أجزاء العمود الفقري*.
ولتخفيف الاجهاد والتوتر والارهاق عن هذا العضو قومي* بالتمرينات التالية على الاقل مرة واحدة في* اليوم*.
لتقوية عضلات الرقبة،* تنفسي* ببطء،* وانزلي* ذقنك حتى* يلامس صدرك،* بعدها ارفعي* رأسك وارجعيه الى الخلف على قدر ما تستطيعين*.
** كرري* هذا التمرين عشر مرات*..
تنفسي* بعمق،* وحركي* رقبتك الى جهة اليسار على قدر ما تستطيعين دون ان تحركي* كتفيك وجسمك،* أعيدي* الحركة بالاتجاه المعاكس*.
** كرري* هذا التمرين لمدة عشر مرات*..
اجلسي* بظهر مستقيم،* وانظري* امامك باتجاه مستقيم،* والآن اديري* رقبتك برفق باتجاه عقارب الساعة،* وكرري* هذا التمرين خمس مررات،* وبعدها كرري* العملية ولكن باتجاه معاكس لعقرب الساعة هذا المرة،* وكرريه خمس مرات*. وبعدها عودي* الى وضعك الطبيعي*.
اجلسي* وظهرك وذقنك مستقيمان،* اديري* رأسك بالنظر الى اليمين على قدر ما تستطيعين،* وهكذا* يكون الذقن فوق كتفك،* ابقي* هكذا وعدّي* للخمسة قبل ان تعودي* الى وضعك الطبيعي*.
** كرري* العملية ولكن بالاتجاه المعاكس هذه المرة*.