طريقة تمارين ما بعد الولادة لشد ترهلات الكرش و البطن

[Future Mommy]

بعد الولادة تتعرض كثير من النساء للترهل في البطن جراء الحمل والولادة .. وبعيدا عن طرق الريجيم والتغذية نقدم لكم اليوم تمارين شد البطن والكرش للنساء بعد الولادة وايضا يمكن تطبيقه لمن تعاني من الكرش او ترهل البطن

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1419086557_815.jpg

إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1419086557_557.jpg

إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1419086557_275.jpg

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1419086557_830.jpg

إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1419086557_692.jpg

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1419086557_255.jpg

إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين

[NoNa roze]

بٌأًرًڳّ أِلٌلُهً فَيٌڳّ عِلٌى أَلِمًوُضِوًعَ الُمِمّيِزُ
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1419092248_542.gif (http://www.7lwthom.com/vb/t3797/)

[Future Mommy]

شرفني ردك
منورة

[Future Mommy]

https://fbcdn-profile-a.akamaihd.net/hprofile-ak-xpa1/v/t1.0-1/c23.23.287.287/s160x160/935841_624794570872636_1437086580_n.jpg?oh=a950491 aad79a563e68fbaf98022cb2d&oe=54FA16DE&__gda__=1426524829_d30d94982688f448a4d706d13bbbf49 c

[jojo 123456]

يعطيك الف عاااااافية

[Pinkesh210]

مع الاسف الصور مو طالعة عندي
شكرا لج

[بحــ العيون ــــــــر]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1419342236_715.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%68%77%61%6d%6c%2e%63%6f%6d%2f%75%70%2f)

[أم حمودي وعبودي]

موضوع حلو بس مع الأسف مو طالعة الصور عندي

[Future Mommy]

يعطيك الف عاااااافية
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1420053062_101.gif

[Future Mommy]

مع الاسف الصور مو طالعة عندي
شكرا لج
استنيها شوي بلكي بتبان
نورتى

[Future Mommy]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1419342236_715.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%68%77%61%6d%6c%2e%63%6f%6d%2f%75%70%2f)
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1420053334_382.gif

[Future Mommy]

موضوع حلو بس مع الأسف مو طالعة الصور عندي

وانا كمان ماعادت مبينة عندى
يسلموو ع المرور

[غصن_البان]

يعطيك العافية

[Future Mommy]

الله يعافيكي
نورتي

[الله أملي ورجائي]

بوركتي ع الموضوع المفيد

بارك الله فيج فديتج

[Future Mommy]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1420132669_201.gif

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1421061543_240.jpg

[Future Mommy]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1421162594_713.gif

[υм вtℓαα]

يعطيك العافيه

[" امنية حياتي "]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1422089594_127.gif

[Future Mommy]

http://www.7lwthom.com/up/do.php?img=14845

[Future Mommy]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1422101573_699.gif