تمارين ما بعد الولادة بالصور مهم جدا

[انثى تكره الظلم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طبعا بعد الولاده تعاني كل إمرأة من الترهلات ولتفاديها
حبيت أطرق اليوم لأهم التمارين الرياضية لتفادي والتخفيف منها :


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1416269061_826.png

إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف

إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1416269061_222.png

إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1416269061_608.png

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1416269061_857.png

إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1416269062_765.png

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.


يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1416269062_896.png

إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين،
إخفضي

تحياتي لكم

[انثى تكره الظلم]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1416269131_260.jpg (http://1.bp.blogspot.com/-7hJUmeEwhZ4/U2tMMCpHnFI/AAAAAAAABJQ/3dwHSDcp3-Y/s1600/%D8%B5%D9%88%D8%B1+%D9%88%D8%B1%D8%AF356+,+%D8%A7% D8%AD%D9%84%D9%89+%D8%B5%D9%88%D8%B1+%D9%88%D8%B1% D8%AF+2014,+%D8%B5%D9%88%D8%B1+%D9%88%D8%B1%D9%88% D8%AF+2014,%D8%B5%D9%88%D8%B1+%D9%88%D8%B1%D8%AF+% D9%85%D9%84%D9%88%D9%86.jpg)

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1414478158_411.jpg

[υм вtℓαα]

رااائع ماطرحتيه
الله يعطيك العافيه

[أم أحلى بنوتهـ]

ماتصلح للي والده عمليه صح؟ :(

[basouma26]

موضوع جدا قيم بارك الله فيك

[قلب الاميري]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1416808593_774.gif

[ام جوري&&]

يسلمووووووووا....