برنامج متكامل لمن تاخر حملها(غيري حياتك)

[انثى تكره الظلم]

ساجمع هنا خطوات البرنامج ولي طلب هو عدم وضع اي استفسار حتى انهي كامل البرنامج.

الخطوة الأولى:

هل توجهنا ولجئنا اليه؟!

قبل الطبيب والعلاج والغذاء والأعشاب..هل توجهنا الى الله؟!
الخطوة الأولى في العلاج هي التوجه الى الله سبحانه وتعالى..فمن غيره يرزق ويعطي ويرحم..
هل قمت في جوف الليل وصليتي ركعتين أطلتي فيها السجود وسألتي الله من فضله؟! هل خشعتي وبكيتي وتباكيتي بين يدي الله سبحانه وتعالى؟!
هل أكثرتي من الأستغفار؟! هل تصدقتي على محتاج؟! هل عرفت الله في السراء والضراء؟!
أخواتي ادعوكن للتوجه الى الله سبحانه وتعالى..الرزاق الكريم..عليكن بالصلاة والدعاء والصدقة..أخلصن أعمالكن ونوياكن لله..غيرن مافي أنفسكن حتى يغير الله سبحانه وتعالى مابكن..
أدعوكن لقرأة سورة البقرة كل يوم في الليل وخاصة في الثلث الأخير من الليل بعد صلاة التهجد..فلها فضل عظيم وفيها شفاء أن شاء الله..
أكثرن من الدعاء والأستغفار..الجئن الى الله سبحانه وتعالى ففي يديه سبحانه وتعالى كل شيء..وتذكرن انه لا يرد القضاء الا الدعاء..وسبحانه اذا أراد لشيء أن يكون يقل له كن فيكون..

[انثى تكره الظلم]

الخطوة الثانية:

أعدائك:
في البداية هناك أعداء لابد من القضاء عليهم..أعداء لابد من وضعهم أمامنا دائما لنصل الى مبتغانا أن شاء الله..فمن هم؟!

السكر العدو الأكبر..بكل أشكالة والوانه..
الملح..حيث أن انمبالغة فيه تسبب خلل هرموني أكثر..ويفضل التقليل قدر الأمكان منه..وأستبداله بالملح البحري أن وجد..او الملح الغير مكرر في حال عدم وجود الملح البحري..او الأستغناء عنه وأستخدام بدائل مثل الليمون وغيره..
القهوة..
الشاي..
التدخين..
المعلبات..
العصائر المعلبة..
الفواكه..طوال ال120 يوم لابد من الأستغناء عنها..وخاصة الأستوائية مثل البرتقال والاناناس والمانقو وغيرها..وتناول فقط ما ساذكره لاحقا..
اللحوم..الا السمك سوف نتناوله بكميات بسيطة حسب البرنامج ان شاء الله..لها دور كبير في الاختلال الهرموني..
الحليب ومشتقاته..من اجبان وغيرها..وهو مسبب قوي للخلل الهرموني..
المشروبات الباردة والمثلجة..
المشروبات الغازية..ولا تحتاج الى تفصيل هنا فهي معروفة الأضرار..
الزيوت..والمأكولات المقلية..
الوجبات السريعة..
الطحين الأبيض ومشتقاته..من معكرونة وغيرها..
تجنبي التدريبات الشاقة والعنيفة..
تجنبي الحمامات الساخنة..
الضغوط النفسية لها دور كبير في منع الحمل..سنتحث عن هذا الموضوع لاحقا أن شاء الله..

[انثى تكره الظلم]

الخطوة الثالثة:

الغذاء داء ودواء:
أكثر من 80% من الأمراض التي تصيب الناس في وقتنا الحاضر سببها الغذاء الخاطىء والتلوث الغذائي..فالغذاء داء ودواء..فلنتعرف على طريقة التغذية الصحيحة التي ستسهم وتساعد بأذن الله بأعادة التوازن الهرموني الى أجسامنا..فسبب أغلب حالات تأخر الحمل تحدث بسبب خلل هرموني أصاب الجسم بسبب السموم التي تراكمت في أجسامنا..فكيف نصحح ونعالج هذه المشكلة؟!

كيف نغير غذائنا؟!

خطوات بسيطة..تمتد لمده 4 أسابيع:
الأسبوع الأول:
*التركيز على التغذية على الحبوب الكاملة(الأرز الكامل-القمح الكامل-الدخن الكامل-الذرة الكاملة-الشعير-الشوفان)..أي ان نسبه الحبوب الكاملة تكون 90%..يتم تناولها بأي طريقة..نيئة أو مطبوخة..مع الماء أو بدون..
*ونضيف فقط الخضار..ويفضل طبعا التنويع بين الخضار التي تنبت فوق الأرض والخضار التي تبت تحتها..نسبتها تكون 10%..الخضار يتم تناولها حسب موسمها..هناك خضار يجب الابتعاد عنها نهائيا وهي نباتات الظل(الباذنجان-البطاطس-الفلفل الأخضر-الطماطم-الافوكادو-الأرض شوكي)..وهناك خضار لا يستحب الإكثار منها..أي يتم تناولها على فترات متباعدة(الكرفس-الخيار-البز الياء الخضراء-الفطر-الملفوف الأحمر-الخس-البقوليات المنبتة)..أما الخضار التي يمكن تناولها باستمرار فهي(اليقطين-الجزر-البصل-الثوم-اللفت-الكوسة-الجرجير-البقدونس-الكراث-الملفوف-الفجل-البروكلي(القرنبيط)-الهندباء البرية-....الخ )..


في الأسبوع الثاني:
*نستمر على الحبوب الكاملة الواردة في الخطوة الأولى..لكن تكون نسبتها في الغذاء 80%..والخضار تزيد كميتها لتصبح20%..
اتباع باقي التعليمات الواردة في المرحلة الأولى..

الأسبوع الثالث:
نفس الأسبوع الثالث لكن تقل نسبه الحبوب الكاملة إلى 70% وتزيد نسبه الخضار لتصبح 30%..
مع اتباع باقي الخطوات والتعليمات..

الأسبوع الرابع:
تقل نسبة الحبوب الكاملة لتصبح 60%..و نسبه الخضار 20%..ونضيف نسبه بقول 10%..10و% حساء يكون معد من الحبوب ا والخضار او البقول..مع اتباع نفس التعليمات السابقة..

بعد نهاية الشهر الأول نستمر على نظام الأسبوع الرابع..حتى نهاية ال120 يوم أن شاء الله..

[انثى تكره الظلم]

النظام هذا مفيد جدا وعلاج لمن تعاني اي مشاكل في الرحم..

من الفضل طبخ جميع الأكل بطريقة صحية..حتى أنتهاء ال120 يوم..ولا يسمح بالطاطم ابدا في هذه الفترة..ويمكن أضافة الثوم والبصل والكزبرة وغيرها من المطيبات بدل من صلصة الطماطم وتقليل الملح قدر الأمكان..مع أضافة القليل جدا من الزيت ويفضل الزيوت الطبيعيةمثل دوار الشمس..مع التقليل قدر الأمكان من البهارات او الأستغناء عنها في هذه الفترة..

سأعرض طرق تناول الحبوب الكاملة الآخرى..وأحب انبه ان الرز المقصود هنا هو الأرز الكامل وليس الأبيض المقشور الذي تعودنا على تناوله..

ممكن تناول الفاصولياء..

انبه الخضار سنتناول القليل منها فقط في المرحلة الأولى..

اكرر الرز الابيض ممنوع..لازم أرز كامل(أرز بني) ..ولا تضاف اليه بهارات غير المطيبات اللي ذكرتها في الرد السابق..
الخبز الأبيض ممنوع..لازم خبز بر (طحين أسمر) ..
البطاطس ممنوع..ووضحت في النظام نوع الخضار الجيدة والسيئة..

بالنسبة للقياس لايوجد طريقة معينة..لكن لابد أن تكون كميات الحبوب الكاملة نسبتها علية والخضار لاتتجاوز الطبق الصغير..أقل كمية ممكنة في هذه المرحلة..فقط للتنويع حتى لاتملي من تناول الحبوب فقط..
الأرز العادي ليس هو المقصود..ويتوفر الأرز البني في اي محل سوبر ماركت كبير مثل بنده..ويمكن السؤال عنه عند موزعي الارز في اي مدينة(الجملة) ويسمى احيانا ارز مرضى السكر..كما يتوفر الارز الحساوي المزروع في السعودية..
بالنسبة للوجبات الثلاثة ترجع لما يتوفر لديك وما تحبين..وسأضع أن شاء الله طريقة أعداد أفطار صحي..

بالنسة لك أخت خرجاوية يوجد في الجنوب دخن..وذرة وهي ممتازة جدا..أعتمدي عليها حتى تحصلي على الآرز الكامل..كما يتوفر هناك ايضا القمح الكامل..
يمكن الأستعاضة عن القهوة والشاي بمشروبات صحية مثل:
قهوة الشعير..
مشروب اليانسون (مهم جدا جدا للتوازن الهرموني ) وسيكون المشروب الرئيسي في نظامنا..
سأضع بعض المشروبات الآخرى الصحية المسموح بها أن شاء الله..


الكالسيوم يتوفر وبكميات كبيرة في:
الخضروات الورقية جميعها..
اللوز..
البروكلي..
التين..
الشوفان..
بذور السمسم..
فول الصويا..
البابونج..
الشمر..
الحلبة..
بذور الكتان..
الأعشاب البحرية..

[انثى تكره الظلم]

الخطوة الرابعة:

المضغ..المضغ المضغ..
لابد من التعود على الأكل بهدوء..ومضع الطعام جيدا ولفترة طويلة قبل البلع..مهم جدا حتى يستفيد الجسم من العناصر الغذائية..كما أن المضغ يساعد على تحفيز أفراز الهرمونات مما يساهم في أعادة التوازن للجسم..

[انثى تكره الظلم]

الخطوة الخامسة:

السمسم:
مهم جدا جدا تناول ملعقة صغيرة من السمسم يوميا على الريق..والأهم من تناولها هو مضغها جيدا قبل بلعها..لابد من مضغها على الأقل 50 مره قبل بلعها..حتى تتم الأستفادة منها..السمسم يساهم في أعادة التوازن الهرموني للجسم..كما أن المضغ يساهم في الأستفادة القصوى من العناصر الموجودة في السمسم ويحفز على أفراز الهرمونات..

[انثى تكره الظلم]

الخطوة السادسة:

فيتامينات ومعادن هامه جدا:
يفضل تناولها بشكل طبيعي من مصادرها..وفي حال عدم توفرها تؤخذ على شكل مكملات غذائية(يفضل دائما المصدر الطبيعي) ..

السلينيوم:
يؤدي نقصه الى انخفاض عدد الحيوانات المنوية..وقد تم الربط بينه وبين العقم لدى النساء والرجال..
مصادرة الطبيعية:
الحبوب الكاملة جميعها..
المكسرات..
البروكلي..
الثوم..
البصل..
الأغذية البحرية..
جنين القمح..
البابونج..
الشمر..
الحلبة..
البقدونس..


فيتامين هـ :
مطلوب لتوازن افراز الهرمونات..وهو الذي يقوم بحمل الأكسجين للأعضاء الجنسية:
مصادرة الطبيعية:
الزيوت النباتية الطبيعية مثل زيت الزيتون ودوار اشمس والسمسم..
الخضار الورقية الخضراء..
البقول(عدس..حمص..فول وغيرها) ..
المكسرات..
البذور (السمسم..دوار الشمس..بذور اليقطين) ..
الحبوب الكاملة..
الخس..
البطاطا ..وليس البطاطس..وهي تختلف في اللون والشكل عن البطاطس..
بذور الكتان..

الزنك:
هام لعمل الأعضاء الجنسية..
المصادر الطبيعية:
البقول..
فول الصويا..
الأغذية البحرية..
عيش الغراب (نوع من الفطر) ..
بذور دوار الشمس..
بذور القرع..
جنين القمح..
الحبوب الكاملة..
البابونج..
الشمر..
البقدونس..
المريمية..

المنجنيز:
يحافظ على افراز الهرمونات الجنسية..
مصادرة الطبيعية:
الأفوكادو..
المكسرات..
لبذور..
أعشاب البحر..
الحبوب الكاملة..
التوت..
البقول..
البازلاء المجففة..
الخضروات الورقية..
البابونج..
الشمر..
الحلبة..
البقدونس..

[انثى تكره الظلم]

الخطوة السابعة:

مشروبات صحية مفيدة:
اليانسون..
الحلبة..
البابونج..
الشمر..
الميريمة..
البردقوش..
ناعمة مخزنية..
يفضل عدم غليها ولكن يضاف الى ملعقة صغيرة منها الى كأس ماء مغلي..ثم تترك لمدة 10 دقائق..تصفى ثم تشرب..مرتين الى ثلاث مرات يوميا..
تناولي منها مايتوفر لديك وما تستسيغين طعمه..



(http://forum.hawaaworld.com/member.php?u=6498)

[انثى تكره الظلم]

تنبيه:
عند أستخدام الخضروات..لابد من تنظيفها جيدا..عن طريق نقعها في ماء مضاف اليه ملح او خل..مده لاتقل عن 5 دقائق..ويفضل أستخدام فرشاة خاصة بالخضروات..للمساعدة على تنظيفها..
لايفضل الأكثار من الماء في طبخ الخضار..وعدم أطالة الطبخ حتى لاتفقد فوائدها..

الخطوة الثامنة:

الدورة الشهرية:
لابد أن تراعي عده نقاط في فترة الدورة الشهرية:
الابتعاد عن كل المأكولات الباردة قبل وأثناء الدورة..
تناول مشروب القرفة(الدارسين) يوميا 2-3 كاسات..
الأبتعاد عن السكر بجميع أشكالة والملح..
تناول التمر مع الرشاد..لا يكثر من الرشاد لانه حار..
الابتعاد عن الشاي والقهوة والمشروبات الغازية..
الامتناع عن تناول الشوكولاته..
الابتعاد عن اللحوم..
تجنب التكييف البارد..
يفضل عدم غسل الرأس فترة الدورة..ويكتفى بغسل الجسم فقط عند الحاجة..
الأهتمام بتناول الثلاث وجبات وعدم اهمال اي منها..

فور انتهاء الدورة وفي صباح الطهر من الدورة تناولي هذا المشروب..على الريق:
كأس من الحليب الطازج وليس البودرة..مضاف اليه ملعقة من القرنفل(كبش قرنفل-المسمار) يكون مطحون ناعم جدا..


الخطوة التاسعة:

دورة شهرية غير منتظمة:
تناولي فيتامين ب6..يوصى بأستخدام 50 ملغم في اليوم..


الخطوة العاشرة:

الحديد:
قد يكون انخفاضه سبب في المشكلة..حيث أن هذا النقص يمنع الحمل..يفضل فحص معدله..وفي حال أنخفاضه يوصى بتناول مكمل الحديد لمدة 4 أشهر..قرص واحد على معدة خاوية..ولكن يجب تجنب أستخدامه اذا كنت تتناولين هرمون للغدة الدرقية..يؤخذ بعد مرور 6 ساعات على تناول الهرمون..

[انثى تكره الظلم]

الخطوة الحادية عشر:

توقيت الجماع:
معرفة أيام التبويض..مع الأمتناع عن الجماع 3 أيام قبل فترة الأخصاب..

الخطوة الثانية عشر:

في حال تكوين جسم المرأة أجسام مضادة للحيوانات المنوية الخاصة بزوجها..فقد يفيد الواقي الذكري..حيث يستحب أن يستخدمة الزوج مدة شهر على الأقل..لقتل هذه الأجسام..مما يسمح ان شاء الله بحدوث الحمل عند استئناف المعاشرة دون واق ذكري أثناء فترة التبويض..

على الأخوات عند أستخدام اي نوع من الأعشاب المذكورة في البرنامج عدم أستخدامها لفترات طويلة..مثلا نستخدمها أسبوع ونتوقف أسبوع..أو أسبوعين ثم نتوقف أسبوعين..وعدم تناولها بعد المعاشرة في فترة التبويض الا بعد التأكد من عدم وجود حما..والتوقف عنها عند حدوثه أن شاء الله..
هذا الكلام ينطبق على كل الأعشاب المذكورة بالبرنامج..مثل الحلبة واليانسون وغيرها..

[انثى تكره الظلم]

أحب أن أضيف انه بالنسبة للرجل عكس المرأة ففي الوقت الذي تحتاج فيه البويضة في رحم المرأة الى بيئة دافتة حتى تنزرع فيه.. لذلك على المرأة أن تبتعد عن المأكولات المبردة مثل السلطة والفواكه..والمأكولات التي تعطي الدفء للرحم هي التي تحتوي على بروتينات مطبوخة والمحتوية على نسب قليلة جدا من اللحوم..وهي موجودة في الحبوب الكاملة والبقول والتوفو والخضار المطبوخة..اما الرجل فابلعكس..فمن الأفضل أن يتناول الفاكهة التي تعطي الأحساس بالبرودة..لانها تفيد الحيوانات المنوية..لكن الحرارة الزائدة تتلفها..وقد أثبتت التجارب والدراسات ان المأكولات الباردة تزيد عدد الحيوانات المنوية وتحسن حركتها..وتحسن القذف ايضا..

[انثى تكره الظلم]

حمام الحوض الساخن..هام للنساء.."


له فوائد عظيمة حيث ينبه وينعش التمثل الغذائي ومنشط جنسي..
يقضي على الروائح والافرازات المهبلية..
مفيد في كثير من الامراض النسائية الخاصة بالجهاز التناسلي والآم الدورة..

تحذير:
لايستخدم للمرأة الحامل والاطفال..

طريقة التحضير:
نحتاج لزنجبيل طازج وعند عدم توفرة نستخدم زنجبيل بودرة جاف..
لكل لتر من الماء نحتاج الى100-140 غرام من الزنجبيل الطازج او ملعقة كبيرة من الزنجبيل المجفف..
نحتاج الى 3-4 لترات من الماء..
نضع الماء على النار حتى يغلي..
نحضر الزنجبيل ويفضل عدم وضعة مباشرة في الماء لكن يوضع في قطعة قماش طبيعي مثل القطن او الكتان ونضعه بعد غليان الماء.اذا كان الزنجبيل طازج نقوم ببشرة..بعد ازالة اي اجزاء سوداء فيه مع عدم تقشيرة..
نخفف النار ونضعه ونتركه يغلي لمدة 3 دقائق..
بعد ذلك نطفىء النار ونقوم بعصر القماش جيدا..لاتستخدمي يدك لذلك..
ضعي الماء بعد ذلك في حوض او اناء يمكنك الجلوس فيه..الحوض فقط الارجل تكون خارج الحوض.
لابد ان يغطيك الماء حتى ماقبل السرة..
انظري الصورة في الرابط في الاعلى..
غطي باقي جسمك..
الماء لابد ان يكون ساخن للدرجة التي تتحمليها..كلما برد الماء اضيفي من الماء الساخن..
ابقي في الحوض 15 دقيقة..
يفضل عمله كل اسبوع او عشرة ايام مرة..
يعمل في الليل قبل موعد النوم بـ10-20 دقيقة..
لابد ان يكون مر على الاقل ساعة على تناولك للعشاء..
ابقي جسمك دافىء بعد الانتهاء واذهبي الى فراشك فورا..

[انثى تكره الظلم]

لماذا يجب لأن نحذف كل الأطعمة المكررة؟

لماذا يجب لأن نحذف كل الأطعمة المكررة بما يتضمن من الزيوت المكررة و الملح المكرر و الطحين المكرر و الرز الأبيض ؟
عندما تستخدم كلمة تكرير فهذا يعني أن الحالة الطبيعية للمنتج الذي زودتنا به الطبيعة قد تحولت و حرفت بإزالة العناصر الأساسية و المغذية و إضافة مواد كيميائية عديدة لغايات متعددة مثل النكهة و زيادة عمر المنتج .
المنتج يبدو فعلا أفضل بالمظهر و كذلك ممكن المذاق يكون ألذ و لكن هل هذا أفضل للصحة ؟ هل تعلم أن قانونا قد ظهر في أمريكا ضد الإعلان عن الزيت المكرر أنه صحي !
لماذا ؟ لأن الدراسات أثبتت تماما و بما لا يأتيه شك أن المواد الكيميائية المستخدمة لتكرير الزيوت تسبب السرطان و الزيت المكرر ليس بأية طريقة أفضل من الزبدة و السمن البلدي في الوقاية من أمراض القلب ، و في الهند فإن الدعاية التجارية تطغى على الحقيقة لتعطي للناس فكرة أن الزيوت المكررة أفضل و يساعدهم في ذلك بعض الأطباء الذين يمتلكون هذه الشركات أو الذين تدفع لهم هذه الشركات ليدافعوا عنها !و في الحقيقة كل الزيوت غير المكررة أفضل للصحة بكثير و كل منطقة مشفر شعبها على حسب الزيت الذي تنتجه إن كان زيت زيتون أو زيت سمسم أو زيت خردل الخ ..
◄أما الملح المكرر :
الملح الصخري و البحري الذي زودتنا به الطبيعة هو الشكل الذي يجب أن نأخذه به ، أما الدعوى التجارية في إضافة اليود فإن الملح البحري غني به بشكل أدق و أكثر توازن و توافق مع حاجة الإنسان و بعض العلماء الذين انبهروا من مغريات الدعاية التجارية أقنعوا الحكومات بضرورة إضافة هذه العناصر و غيرها أحيانا ، في حين أننا نرى أن مشاكل الغدة الدرقية لم تنقص أبدا من المناطق التي أضيف إليها اليود إلى الملح و على العكس لقد ازدادت هذه الحالات في هذه الأيام ، و ما السبب ؟ لأن اليود المضاف هو عنصر خامل غير طبيعي ليستفيد منه جسم الإنسان ، و ليس هذا فقط بل إن الناس يستهلكون الملح المكرر بكميات متفاوتة و هذا يعني أن المواد الكيميائية المضافة لهذه الأملاح المكررة سوف تزداد و تتراكم بشكل خطير في أجسام الذين يتناولون الملح المكرر بكثرة لأن النسبة المضافة ليست متناغمة مع الطبيعة بل إن فكر الإنسان هو الذي أضاف هذا الشيء و المؤسف فعلا أن البعض من ضعاف النفوس يؤمنون بمزاجية الإنسان أكثر من إيمانهم بتوازن قوة الطبيعة المجسدة من القوة العليا السامية التي لا يعتريها النقص أبدا ، و المؤسف أكثر أن بعض حكومات العالم قد فرضت على الناس ما يجب أن يتناولونه ، في حين أن في أوروبا و الدول الراقية بحكوماتها هناك خيار للمستهلك في أن يأخذ الملح الطبيعي أو الملح المكرر و ليس فرض من قبل الحكومة التي تكون مسيسة من بعض المنتفعين .
الملح المكرر هو حمض ، و الجسم بذكائه الخاص ليعادل هذا الحمض فإنه يحجز الماء و هذا الماء المحجوز سيسبب قفل الأنسجة مثل ما تعمله المياه الوسخة و الموحلة و هذا سبب انسداد الأوعية الشعرية و الشرايين والأوردة و هذا ما يسبب ارتفاع الضغط الدموي ، و لو أضفت سوء هضم الكازيين الذي نبتلعه من الحليب و الكولسترول من اللحوم و البيض و الجبن و التي تحمل في الدم و التي توضع بشكل عشوائي في الشرايين ، فهنا يصبح عندنا حالة مثالية كاملة للجلطة أو لمبضع الجراح ليخلصنا من ما سببناه لأوعيتنا الدموية .
يعطى مرضى الضغط الدموي المرتفع المدرات البولية حيث أن هذه الأدوية تحث الجسم على طرد الماء و لكن لسوء الحظ فإن الحمض قد ترك في الجسم و لهذا السبب فإن هؤلاء المرضى بارتفاع الضغط يشكون من اضطرابات و مشاكل جلدية عديدة بشكل مطرد . و هذا هو الحمض الذي يحاول أن يخرج نفسه عبر الجلد ، و معظم مرضى الضغط ينتهون بأذية الكلى بسبب هذا الحمض .
◄الطحين المكرر ( الدقيق ):
القمح غذاء رائع ، كامل و مغذ بشكل جيد ، و لكن عندما يشذب فإن كل العناصر الجيدة تزول ، الرشيم و القشرة تزال عن حبة القمح و لذلك تطول فترة وجودها على رفوف المحلات التجارية ، و إن شراء الطحين المضاف إليه الفيتامينات و الحموض الأمينية ليس له فائدة و لا نفع لأنها غير طبيعية و لا يمكن امتصاصها عبر أجسامنا، فكن ثابتا دوما مع الخبز الكامل ، و كل إنسان يستطيع لو أراد فقط أن يوفر الطحين الكامل في بيته و بأرخص الأسعار من خلال العودة لتمرين عضلاته على الجاروشة الحجرية أو مطحنة الحجر و التي تعطيك الطحين الكامل مباشرة ، و لا يجب علينا أن ننخدع بالأساليب التجارية أحيانا عندما يضيفون ألوانا ليصبح الخبز الأبيض أسمرا ، و أظن أن في كل منطقة يتوفر من هو على الطبيعة يطحن و يخبز الخبز الكامل و بدون إضافات مثل البيض أو الحليب أو الألوان أو المواد الحافظة ، و ممكن أن تجتمع مجموعة عائلات و تطلب من الخباز أن يصنع لها كل يوم خبزا كاملا من الطحين الكامل الذي ممكن أن يعطونه إياه و يفضل أن يخبز بوجودهم لأن كل الناس تميل في هذه الأيام إلى الراحة ، حيث أن خبز الطحين الكامل أصعب من الأبيض ، و هكذا سيزداد عدد الطالبين للخبز الكامل حتى يصبح كل الناس يريدونه لما له من أهمية صحية كبيرة .
ملاحظة :
بعض الناس يتحسسون للحنطة و التي بسبب هذه الحساسية تتحول كل حبة قمح إلى مخاط و تسبب لهم اضطرابات عديدة مثل التهابات الجيوب المزمنة و تقيح في الآذان و التهابات القصبات الخ..، و هنا ممكن استعمال حبوب كاملة غير القمح .
◄الرز المقشور الأبيض بكل أنواعه:
كما في دقيق القمح أيضا هنا يزال كل العناصر الجيدة و المفيدة ، و ما نأكله هو فقط النشا، بينما الرز البني أو الكامل يحتوي على قيمة غذائية كبيرة و هو ذو ذبذبات إيجابية للجسم ، و هنا نحتاج لنقعه قبل يوم لكي لا يأخذ غليه زمنا طويلا ، علما أن بعض الناس لا يستطيعون هضمه و هنا واجب الحذر ، حيث العودة لتناول هذه المواد الطبيعية يفضل أن يكون تحت إشراف طبيب طب طبيعي لكي يتدرج الإنسان في العودة للتغذية الطبيعية بدون حدوث اضطرابات و مشاكل هو في غنى عنها

[انثى تكره الظلم]

لمن يعانين من أرتفاع نسبة هرمون الحليب
تكثر الشكوى حول تأخر الحمل لهذا السبب وهو زيادة معدل هرمون الحليب في الجسم.
سبب هذة الزيادة هو خلل هرموني..من أبسط طرق علاجه هو تناول عشبة الميرمية..حيث أنها قابضة..مطهرة..عطرية..طاردة للغازات..مخفضة للعرق..مقوية مولدة للاستروجين الخافض لانتاج حليب الثديين..المرمية لا تسبب فشلاً كلوياً.

هذا الكلام للدكتور جابر القحطاني عميد كلية الصيدلة في جامعة الملك سعود وهو خبير أعشاب.

[انثى تكره الظلم]

10 طرق لتقوية خصوبة المرأة

خصوبة المرأة وحدها لا تكفى لحدوث الحمل وهو ما تؤكده الأبحاث الطبية الحديثة حيث تلعب العوامل النفسية و الفسيولوجية دوراً رئيسياً فى حدوث الحمل لذلك يقدم لك الأطباء 10 طرق لتقوية خصوبتك وهى كالتالى:
راقبى وزنك:
لاشك أن تناسب الوزن مع الطول يساعد على سلامة الخصوبة حيث يؤدى الوزن الزائد إلى تراكم الدهن حول الرحم الأمر الذى ينتج عنه صعوبة التبويض ... كما أن نقصان الوزن عن الطبيعى يؤثر على كمية افرازات الهرمونات اللازمة لحدوث الحمل ومن ثم تتضاءل فرص الحمل.

ولكى تحصلى على الوزن المناسب ينصح أخصائى أمراض النساء و الولادة الأمريكى د. كريستوفر وليم كل امرأة بضرورة ممارسة رياضة المشى يومياً فهى تساعد على الاحتفاظ بالوزن المناسب كما أنها تقوى الخصوبة.

الغذاء الصحي
عادة ما يؤثر الغذاء على خصوبة المرأة فهى تحتاج لتناول وجبة غنية بفيتامين ج ، الحديد ، الزنك ، و البروتين حيث تؤثر هذه المعادن على حدوث التبويض لدى المرأة لذلك ينصح د.وليم كل امرأة ترغب فى تقوية خصوبتها بتناول مالتى فيتامين والاكثار من تناول اللحوم والأسماك ، البيض ، و الخضروات ، وبالنسبة للأشخاص النباتيين يمكنهم تعويض نقص حامض الأمونيا الموجود باللحوم بتناول الأغذية الغنية بالبروتين كالأرز و التوفو.

التدخين
لا يقتصر تأثير النيكوتين على تدمير بويضات المرأة فحسب بل يؤدى أيضاً إلى زيادة عمر الرحم بحيث تعمل وظائف الرحم لدى المرأة المدخنة البالغه 35 عامل كعمل وظائف الرحم لدى امرأة تبلغ 42 عاما مما يؤدى لضعف خصوبتها.

دورتك التناسلية
تبدأ الدورة التناسلية للاخصاب ما بين 25 إلى 35 من أول يوم على بدء الدورة الشهرية حيث تكون أفضل فترة للاخصاب هى الخمسة أيام قبل وعقب الدورة الشهرية وجدير بالذكر أن الدورة التناسلية تختلف من امرأة لأخرى ومن ثم يصعب الجزم بفترة محددة للاخصاب تتناسب مع جميع النساء إنما يعتمد الأمر على استشارة الطبيب المختص.

ابتعدى عن التوتر
لا شك أن التوتر والقلق ينتج عنهما تدمير الخصوبة لدى المرأة وهو ما كشفت عنه دراسة ألمانية أجريت على 393 امرأة يرغبن فى الحمل حيث ثبت أن عدم حدوث الحمل لديهن يرجع إلى معاناتهن من مشاعر الأحباط مما يؤدى إلى حدوث تغيرات هرمونية تؤثر على الخصوبة.

القهوة و الشاي
فهناك علاقة وثيقة بين الاكثار من المشروبات الغنية بالكافيين و الخصوبة حيث تؤثر على عملية التبويض لدى المرأة مما يتسبب فى ضعف الخصوبة ، وجدير بالذكر أن تناول كوب من الشاى و القهوة يومياً لا يؤثر إطلاقاً على الخصوبة.

لا توجد مواعيد
يقوم بعض الأزواج بتحديد موعد أسبوعى لممارسة العلاقة الحميمة ورغم أن ذلك يساعد المرأة على افراز هرمون الاستروجين إلا أنه يؤثر على درجة خصوبتها ومن ثم ينصح بممارسة العلاقة الجنسية كل بضعة أيام خلال الشهر الواحد فى حالة الرغبة فى حدوث الحمل.

الأمراض التناسلية
كثيراُ ما تصاب النساء ببعض الالتهابات المهبلية وبعض أنواع الميكروبات والتى تنتقل عبر دوات المياه وحمامات السباحة وعادة ما تؤثر هذه الأمراض على خصوبة المرأة لذلك ينصح باللجوء إلى اخصائى لتحديد العلاج المناسب. وجدير بالذكر أن أعراض هذه الميكروبات تظهر فى شكل حرقان وحكة جلدية يصاحبها شعور بالألم عند ممارسة الجنس.

حبوب منع الحمل
كثيراً ما يؤدى تناول حبوب منع الحمل فى بداية الزواج إلى حدوث اضطرابات فى الاخصاب عادة ما يزول أثره بعد شهر من تاريخ التوقف عن تناول الحبوب إلا أن الأمر يختلف لدى بعض النساء عند مواظبتهن على تناول أقراص منع الحمل لذلك يجب استشارة الأخصائى قبل اللجوء إلى أى من موانع الحمل حتى لا تؤثر على الخصوبة فيما بعد.

صحة زوجك
عادة ما تتأثر خصوبة الرجل مثلما تتأثر خصوبة المرأة ببعض العوامل منها التدخين ، الخمور، الرجيم الغذائى الخاطيء لذا يجب أن يتجنب زوجك هذه الأشياء حيث تؤثر على سلامة الحيوانات المنوية.

[انثى تكره الظلم]

كيف تخففين من القلق؟

إذا كنت تشعرين بالقلق أو الإرهاق أو المزاجية أو حتى الغضب عليك قبل أن تتعاملي مع المصدر الذي يسبب لك هذا الإحساس أن تصلي بنفسك إلى حالة عقلية من التوازن والصفاء الداخلي.

بعد ذلك يصبح بإمكانك ان تتعاملي مع الموقف بصورة أكثر ايجابية وإيجاد حلول دائمة لمشاكلك. نقدم لك الآن بعض الطرق للتركيز:

 خذي إجازة، مهما بدا ذلك صعبا أو مهما كان الموقف يبدو معقدا فان اخذ وقت لتغيير إيقاع الحياة من شأنه أن يغير من وجهه نظرك حول ما يقلقك أو انه قد يغير من طريقة نظرتك للمشكلة التي تجعلك قلقة. لذلك خذي وقتا لنفسك وركزي في عمل أمور أخرى مختلفة عن المشكلة التي تمرين بها.

 حاولي التدرب على التنفس بعمق، قد يكون الأمر بسيطا إلا انه من أكثر الأمور الفعالة في حل المشاكل التي تواجهك وهي من أفضل الأمور التي قد تمارسيهن لتخفيف أعراض القلق. عندما تكونين قلقة فانك تميلين إلى التنفس بطريقة سطحية وسريعة حتى أن بعض الأشخاص يقومون بحبس أنفاسهم هذا الأمر يخفف من الأكسجين الداخل إلى الجسم مما يعيق جسمك عن الاسترخاء.

 تخلصي من القلق بدنيا، إن ممارسة نشاط بدني مثل المشي أو اليوغا يساعد الجسم والعقل كثيرا في الاسترخاء حتى لو كانت مدة التمرين لا تتجاوز الدقائق المعدودة.

 ركزي على الجانب الايجابي، كلما فكرت أكثر بالمشكلة كلما شعرت بالقلق أكثر حاولي الانتباه إلى ما أنجزت بدل التفكير فيما أنت عاجزة عن انجازه بهذه الطريقة ستكتشفين انك ناجحة وان بإمكانك أن تجدي الحل للمشكلة التي تواجهك حاليا.

هذا ومن جانب آخر، يجمع الجميع على أن الحياة التي نعيشها هذه الأيام تتمتع بالتعقيد والصعوبة، متى تعلمنا أن نتقبل ذلك عندها تبدأ الخطوة الثانية في التعامل مع ضغوط الحياة.

الضغوطات التي يعاني منها الإنسان متعددة المصادر تبدأ من ضغوط العمل والعائلة والزواج بالإضافة إلى المناسبات الاجتماعية مما يجعل المرأة تشعر بالضغط والإرهاق.

لمحاولة تخفيف هذه المشاعر بالإرهاق والضغط نسدي إليك النصائح التالية لتتمتعي بحياة اقل إرهاقا:

 اقتربي من الطبيعة اكثر: إن لم تكوني قد انتبهت مسبقا فعليك أن تدركي الآن أن هذا العالم الذي نعيش به مكان رائع الجمال، لذا عليك التوقف قليلا وتأمله والاستمتاع به.

ابطئي من وتيرة حياتك وحاولي أن تتناغمي مع الطبيعة ، قد يبدو الأمر سخيفا إلا انه يعطي نتائج جيدة جدا للاسترخاء وتحسين النفسية.

 مارسي الرياضة: عليك ممارسة حد أدنى من النشاط البدني اليومي ولو حتى ربع ساعة من المشي، هذا الأمر له اثر كبير في تخفيف الإرهاق والضغوط التي تشعرين بها. فالتمارين الرياضية الخفيفة يوميا تساعد الدماغ على إفراز كميات إضافية من endorphins وهو من العوامل المقاومة للإرهاق والمساعدة على الاسترخاء.

 استمتعي بالعطل: إن اخذ إجازة لقضائها بعيدا عن جو العمل والتخلص من الروتين اليومي للعمل لها اثر علاجي كبير. فهناك عامل مهدئ في قضاء الإجازات في التعرف على أماكن جديدة وأناس جدد.

 تنفسي بعمق: حاولي إيجاد مكان هادئ لا يزعجك فيه أحد، اجلسي في وضع مريح واعلقي عينيك وركزي فقط على تنفسك وحاولي إفراغ جسمك من كل الأفكار. عمل ذلك لمدة ربع ساعة في اليوم يساعدك في حفظ توازنك وفي القدرة على الاستمرار في الحياة ومقاومة الإرهاق.

 عاملي نفسك بلطف: لا تكوني قاسية مع نفسك وتحاولي دائما أن تسعدي الجميع على حساب سعادتك الشخصية. أنت أيضا بحاجة إلى الاهتمام والى الحنان والى الراحة.

قومي بتدليل نفسك بين الحين والآخر بالذهاب لعمل مساج لجسمك بعد أسبوع طويل من العمل أو اذهبي إلى أحد مراكز التجميل للعناية بمظهرك والحفاظ على جمالك.

 تعلمي إدارة وقتك: القلق حول تحقيق الهدف في الموعد المحدد قد يتراكم مع الوقت ويؤدي إلى وضع ضغوط إضافية على نفسيتك لذلك قومي بعمل المهمات الصعبة أولا ومن ثم استمتعي بعمل الأمور السهلة في ما تبقى من وقت العمل اليومي. لكن ضعي نصب عينيك دائما أن العمل لا يمكن أن ينتهي وان هناك دائما ما يمكن عمله لذلك لا تضغطي على نفسك حتى تستطيعي أن تكملي عطائك.





(http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%66%6f%72% 75%6d%2e%68%61%77%61%61%77%6f%72%6c%64%2e%63%6f%6d %2f%6d%65%6d%62%65%72%2e%70%68%70%3f%75%3d%36%34%3 9%38)



الخص والجرجير لعلاج العقم
مما أثار حيرة العلماء والمتخصصين وجود بذور نبات الخس ضمن بعض الآثار الفرعونية.. وكذلك وجود رمز الخصب والتناسل المشهور في هابو بالأقصر وتحت رجليه أكوام من نبات الخس!!
إلا أن هذه الحيرة ما لبثت أن انتهت بعدما اكتشف العلماء أن نبات الخس يعتبر من أغنى المصادر الطبيعية بفيتامين (هـ) المضاد للعقم والخاص بالتناسل.
كما أن الجرجير من الخضروات ذات القيمة الغذائية العالية، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات المهمة مثل ب، هـ، أ وعرفه العرب قديماً ووصفوه بأنه مغذٍ ومقوٍ جنسياً.
وكذلك البصل مع الخل، وفي هذه الطريقة يقطع البصل إلى شرائح عدة، وينقع في الخل ليلة واحدة ثم يؤكل ويكون له مفعول مقوٍ جنسياً.
وكذلك الذرة المسلوقة، منشطة جنسياً ومثيرة للرغبة ومساعدة في تكوين المني وعلاج العقم للرجال ومقوية للغدد التناسلية.

البلاغ

[انثى تكره الظلم]

اضطراب في الدورة الشهرية ..ماالحل؟
ينصح باستخدام عشب تحت اسم Black Cohosh وهو يباع في محلات الأغذية التكميلية.

د جابر القحطاني.

[انثى تكره الظلم]

القلق والتوتر.. يسببان تأخير الحمل!
مع تأخر الحمل في بداية الحياة الزوجية تشعر الزوجة بالقلق خاصة إذا كانت قد

استعملت حبوب منع الحمل بعد الزواج لفترة طويلة‏,‏ فبعض السيدات عندما يرغبن في الحمل ويقررن التوقف عن استعمال تلك الحبوب لايحدث الحمل لمدة قد تصل إلي ثلاث سنوات‏,‏ خاصة إذا كان الزواج قد تم في سن متأخرة نسبيا‏,‏ بمعني أن تكون الزوجة قد قاربت الثلاثين عاما‏..‏


وتقول الدكتورة غادة منصورة حسب صحيفة الاهرام ،‏ أحيانا ومع استعمال حبوب منع الحمل لمدة طويلة قد تنقطع الدورة الشهرية بعد إيقاف الحبوب بفعل ارتباك في عمل المبيض من تأثير الهرمونات الموجودة في الحبوب وتظن السيدة أنها حامل وتفرح لذلك‏.‏

وتكون الصدمة قاسية عليها عندما تكتشف انه لايوجد حمل ولكنه انقطاع فقط للدورة من تأثير استعمال حبوب منع الحمل لمدة طويلة ـوطبعا يزداد القلق والتوتر حتي يصل إلي أبعاد خطيرة وهي الشعور بالحمل الكاذب‏.‏

إن حالة القلق هذه قد تساعد هي الأخري علي تأخير الحمل وذلك بالتأثير علي الغدة النخامية الموجودة في قاع الجمجمة‏,‏ لأن اضطراب عمل هذه الغدة قد يضعف من إفراز هرموناتها المؤثرة علي المبيض وبالتالي إلي عدم حدوث التبويض وهو خروج البويضة اللازمة لحدوث الحمل في موعدها المقرر كل شهر‏..‏ وهذا يعني أن القلق في حد ذاته يمكن أن يؤدي بدوره إلي عدم حدوث الحمل والذي يزيد بدوره من القلق وهكذا

هذا ومن جانب اخر، بالنسبة للقلق فقد وجد الباحثون في دراسة امريكية ان المستويات المرتفعة من الاستروجين تجعل الدماغ عرضة اكثر للقلق. هذا الاكتشاف قد يفسر لماذا تكون النساء عرضة اكبر للامراض المرتبطة بالقلق مثل الاكتئاب.



اكتشفت الدراسة هناك منطقة في الدماغ تسمى (prefrontal cortex) تتمتع بحساسية عالية للقلق. فقد توصلت الدراسة الى ان الوظائف الادراكية للدماغ في تلك المنطقة تتعرض للتلف عندما تتعرض المنطقة للقلق الخارج عن السيطرة. الا ان العلماء لم يتوصلوا بعد الى الدور الذي يلعبة الاستروجين في تلف هذه المنطقة.



تشير النسب ان امرأة واحدة من خمسة نساء تعاني من الاكتئاب لمرة واحدة على الاقل خلال حياتها. وذلك بغض النظر عن العمر او العرق او حتى مستوى الدخل. اما عن السبب الحقيقي الذي يقف وراء اصابة النساء اكثر من الرجل فلا زال مجهولا. يعزي العلماء هذه الظاهرة الى اختلاف بيولوجي بين الذكر و الانثى ، مثل اختلاف افراز الهرمونات و الاعضاء خاصة الجهاز التناسلي عند النساء و الدورة الشهرية التي قد تساهم الى حد ما في الاصابة بالاكتئاب.



على ما يبدو ان هناك عدة عوامل تساهم في اصابة النساء بالقلق الذي يقود الى الاكتئاب، الا ان الاسباب البيولوجية هي الاكثر احتمالا و بخاصة نسب الاستروجين في الجسم.

[انثى تكره الظلم]

الميرمية أو القصعين
على الرغم من أن معظم الناس يستخدمون الميرمية في المطبخ كعشبة عطرة ،إلا أن فوائدها الصحية تفوق مزاياها في إعطاء الطعام نكهة متميزة .

هناك عدة أنواع من الميرمية ،أقواها النوع البنفسجي أو الأحمر ،غير أن كل الأنواع الأخرى مفيدة .ويعود اجمل الأقوال في الميرمية إلى العصور الوسطى وهو : لماذا يموت إنسان من المرض ،إذا كان يزرع الميرمية في حديقته .

وقد أثبتت الأبحاث الحديثة أن مادة الثوجون الموجودة في زيت الميرمية تتمتع بقدرات تطهير عالية ،وهي طاردة للريح من الأمعاء والمعدة .وتتمتع أيضا بمزايا شبيهة بمزايا هرمون الاستروجين ،ومن هنا قدرة الميرمية الهرمونية ،خاصة في تخفيف إفرازات الحليب .غير أن الثوجون يصبح ساما إذا أفرطنا في استخدامه .

تحتوي الميرمية أيضا على حامض الروزمارينيك ،وهو مضاد قوي للالتهابات ويخفف من تشنجات العضلات ويكافح الجراثيم .

تستخدم الميرامية اليوم في علاج الكثير من الاضطرابات الصحية أبرزها :

_التهابات الحنجرة ،وتقرحات الفم ،والتهابات اللثة ونزفها .فالميرمية تعقم وتطهر وتخفف النزيف وهي تستخدم على شكل سائل للغرغرة.

_الاضطرابات الهضمية ،وفقدان الشهية وزيادة الإفرازات في المعدة .

_اضطرابات الدورة الشهرية وأعراض انقطاع الطمث وتساعد الميرمية على انسياب افضل للدم خلال العادة الشهرية ،بفضل ما تتمتع به من مزايا هرمونية .كذلك فإنها تخفف من التعرق ومن الهبات الساخنة التي تعاني منها النساء في سن اليأس .وهي تساعد أجسامهن على التأقلم مع التغيرات الهرمونية التي تحدث في تلك الفترة من العمر ويفيد استخدام كمادات الميرمية ونقيعها أيضا لتخفيف آلام الثدي التي تسبق العادة الشهرية .

_ضعف الرئتين والإصابات المتكررة بالرشح والنزلات الصدرية والحساسية

_الجروح التي لا تندمل بسرعة .وتستخدم الميرمية كسائل معقم لغسل هذه الجروح وتعجيل شفائها .

_الربو .منذ زمن بعيد والميرمية تستخدم لعلاج الربو .ولا تزال أوراقها الجافة تضاف إلى الأعشاب الأخرى المستخدمة لعلاج الربو .

_الاكتئاب والإرهاق العصبي .

_القلق والارتباك والإرهاق لدى المسنين .غالبا ما يكفي تناول فنجان من نقيع الميرمية في اليوم لضمان صحة جيدة للمسنين .

_ويمكن استخدام أوراق الميرمية الخضراء كإسعاف أولي : إذ يفيد جدا تمسيد المناطق المصابة بلدغات الحشرات بها . _كذلك تستخدم هذه الأوراق لعلاج الكدمات والاتنفاخات والأورام وذلك بعد تسخينها قليلا مع خل التفاح حتى تصبح طرية ثم توضع داخل قطعة من القماش وتستعمل ككمادة فاترة على المنطقة المصابة.

ويحذر اختصاصيو العلاج بالأعشاب من استخدام الميرمية أثناء فترة الحمل أو في حالات الصرع أو في حالات التحسس من الأسبرين .كذلك فهم لا ينصحون الأطفال بتناولها .

خلاص خلصت هههههه
انتظر ردكم بناتيت

[قلب الاميري]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1415260826_689.gif

[bassouma]

http://forum.hwaml.com/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxQSEhUSExQVFhUXGRobGBcYGB8cGBwdFxoaHRcYIh gYHCogGBooHBcUITIhJSkrLi4uGCAzODMsNygtLysBCgoKDg0O GxAQGy8mICYsNCwsNDQ4LDQvNDAsLCwsLCwsLDAsLCwsLCwsLC wsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLP/AABEIALIBGwMBEQACEQEDEQH/xAAbAAEAAwADAQAAAAAAAAAAAAAABAUGAgMHAf/EAEcQAAIBAwIDBQQFCAgFBQEAAAECAwAEERIhBTFBBhMiUWEyc YGRI0KSobEHFBUzVHLB0jVDUmKCwtHwU6Kyw+EWNIOz8ST/xAAaAQEAAwEBAQAAAAAAAAAAAAAAAgMEAQUG/8QANxEAAgIBAwICCAQGAgMBAAAAAAECAxEEITESQSJRBRMUYXG BodFCkbHwFTIzNFLhI0SCwfFD/9oADAMBAAIRAxEAPwD3GgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAo BQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFA KAUAoBQCgFAfFbO43FAfaAUAoD4WHz/AN/wNAfaAUAoBQCgPgNAfaAUAoBQCgFAcJpVRSzEBRuSeQHnXUm3h HG0llnBLpCdIYE+IY6+HGr8R86dLxk51JvGTurhI+Bh8udAfaA UAoBQCgFAKAUAoBQCgOh7xA6x6hrb6ud9gTkjoNqkotrJFzSaX c76iSIXGJJFhcxDLgbDGTzGcDqcZx61ZUoua6+Cu5zUH0cnXwO 4doY++8MrBvCdmwGODjz06c++u2qPW+jg5S59C9ZyU3Y5iZJss xC40rqOkaixPh5Z2FaNWklDC7GXRNtzy+5p5JVXGogZOBk4yTy G/WsWMm5tI50OkXilwY4ncc1UkZqyqHXNRfcrum4VuS7Iy1zcN+j Uk1HVrY6s751vvmttUI+0SjjY8+6cvZYyzuanhY+hj3J8Ckkkk kkZJydzXny5PTjwiVXDpwaVQQpIy2cDqcc9q7hnMrgoeCXzy3d yGOyeFR0AV3Hz2rTdWoVwx33/AEMlFsp2zT7bfqaGspsMrwKRzezrrYIpdtHQkuQPd15elbb1FU weN2YNO5O+azsuxqqxG8UBweVQQCQCdgCeZ8h50wcyjnQ6KAUB H4jAskTox0qykE+Qxud6lCTjJNELIqUXF8MzF1btZvGxlaRnbS o0gAamQO3Pc4CitUW7YvZJJffBjklTOO7bbx292SfxK/b8+t4Rsu7H1JSTn6DFQhWvUyn34/QsstftEa+3P6kZsniRXUwGASFYgHSgxnB3HpU8L2bOO5DL9rxn bBqaxm4UAoBQCgFAKAUAoBQHxmABJOAOZPKgMos6vxJWUgjBGR y2jbNbulx0ryu553UpatNPsaK6v1R0jPtOcAemCc+7asag2m+y N0ppSUe7KrthfvFGqxkhnJ3Bwdumem5G9aNJXGUm5dlkza22UI pReG3grOzqst4VaQSYjPiBypzozg/d8Ku1Di6VKKxllGlUlfKMpZwvsd/Yw+O496/56hrOIfAs0XM/iV3HrtrqYrFllRSeuMKMsdgcknYee1aNOlRBOfLZm1LlqJtV8R X1/fBoOyvExLEELEyIMHPMj6pz12wPfWPVUuueez4NujvVlaXdckz j/wD7aX9w1DT/ANWPxLNV/Rl8DLz/ANFR/vN/1vW2r+6l8zBd/Zx+Rr+G/qY/3F/6RXmvk9VcHY86hWcnwrnJ8tPP8DTDzgZWMmR4BxGKS7Z2Zmdiw i/shcE4xnY4H3Vtvrca0ljHf4mDT2Rla2857fAk9l//AHd3+8f/ALZK5qf6Vfw+w0n9W34/c0JvV70Qg5bSWPoAVH+asvQ+nq7cG3rXX0d+TL8Iu0ivLkuwUE sAT56zWy6EpUw6UYKLIwvs6ngvZ+0ECqTrBx0HOs0dPZJ4wa5a qqKz1HTwXjnf96SAiR6evnqySfhUr9O6mly2R0+pVybxhIy3F7 l7mWSRMlI1zncYAIAxjkebdNgT0rfSo0xUJ8s829zvlKcHtE1/Z7iQniXfLqAHzzzjn7jzrzr6nXPHbsepprlbBNc9/iSr2/WIoD7TsFUddzjPuFVxg5Za7FkpqLSfclVEmZXtvxACLRHJvvqC npg7HHr0rdoqszy1sefr7cQ6Yvfucu2nt237/wDmjrml/p2fD7jWf1avj9jjxL+k7f8Ad/yTUh/ay+P2Fn95H4fc5D+k/wDD/wBsU/6vzO/9z/xNRWI3igFAKAUAoBQCgFAKAz/baYrbgD6zgf8AKzfiorXoop2mLXycadu5nuFyww3MbhyUC7sQc 6ihB2Az7R8q12Rtspakt8mKqVNd6cXtj6ku/wCJxNexShvAuMnB8j0xnqKrhTNaeUcb5LbL63qYyztj7kzjV3a XOnVO66c40oeuP7SHyqumF9WXGJbfPT3YUp8fvyIfZdFF4QjFl 0NhjsTuvoPwqzVuTpi5LDyVaKMI3yUHlYOPAL2KM3CysVD4AwC T9bPIHHMU1FU5KDis7DTW1wc1N4yyvEBaV1tO8ZQpJ3wdPyGcn OAd6vdijBev5yZ1W5Tl7PwkWHZe6t4cySM4l8S7gkaSVOwVdvZ HPfY1TqoXTeFuuxdo7KILqe0uGW3F+PQPDIivlmUgDSw+8iqKN PZGxNruaNRqapVSSlvgqZ/6Kj/eb/rer6v7qXzKLv7OPyNfw39TH+4v/SK818nqrgzdtxMQ3s/eORGc7YJGrw74AO+M1unS50wcVuedXfGF81N7Ft/6ltv+J/yN/LWf2W3/ABNPtdP+RQcC4nFHc3EjthXJKnBOfG55AbbMOda76ZyrgkuEY9 NfXG2xt8vb6nK04pEt9JMW+jZCAcHme76Yz9VqSpm9Oo43z9xC +taqU87Y+xBiNvJcTNMzCMlipUHclvQZ5edWv10KoqC37lMfUT um7Ht2Jy23DsjLucEHBD4OOhGncelUuWraxj9C+MdEnlP9SPwG 5hVZ0lYqsmnGkHOBqz7IOOYqeorsbhKK4RDTW1JTjN7NkCOF2M v5vrMSjLZO+knYYHtHAzjyHzuc4rpVv8xnVcpdbpz0/qXXZi9toE1M7CRgA+QSNicY0rgDesupqvnLGMrsbNJbp64Zzhv k48Vv45ru3aNtQDIDsRvr9RXa65Qpn1IWWws1FfS8msv3KxSMv MIxHvAOKwQWZJHozeItnmU0aGEnUTKWYFemnG3Tnn1r3E5+tax 4cHz0lX6pSz4s7mg7T8UimaAxtkI2W8JGBqQ9RvyNY9PTOMJpr lfc3aq+uVlbT4e/0OUt4k3EYHjOVxjOCNwkudiPUVH1coaaSku/2JesjZq4uLzt9yUP6T/w/wDbFQ/6vzLP+5/4morEbxQCgFAKAUAoBQCgFAUHa+0mlRFiQv4iSAVGNtj4iPM1q 0lsa5Ny8jHrap2wUY+Zlv0Bd/s7fbj/AJ69D22o832C7yH6Au/2dvtx/wA9Pbah/D7vIfoC7/Z2+3H/AD09tqHsF3kXHZXhM8U+uSIougjJZDuSu2FYnoayavUQsilE2a LTWVTbl5FVccBuizYgYjJwdce/ru9aIaypRSMtmhulJtLuaLsdw2SESGVNBYqAMgnAB/skjGSax6u6Nsl0m/RUSqi+rnJQXvZ+57x9EDFdTaTrj3GTg7uDyxWyvWVqCT8jDbob XNtLbJ0/oC7/AGdvtx/z1P22oh7Bd5F5Pwqb9HpCIyZQxJTUu2WY8y2nkR1rFXfBXub4N 1mnnLTqtcmmsoysaKeYVQfeAM1jfJvXBiuN8FuXnkZISyltjrQ Z2HQuDXqU6uuFaizx79HbOxyS2ZC/QF3+zt9uP+erfbair2C7yH6Au/2dvtx/z09tqHsF3kP0Bd/s7fbj/np7bUP4fd5D9AXf7O324/56e21D2C7yH6Au/wBnb7cf89Pbah7Bd5D9AXf7O324/wCenttQ/h93karspw14oXWVNDOxOMgnGkAbqSOh+dedqbVZZmJ6mkpdVfT Lkyz9n7rJxAxGdvHH8Pr16C1tWDzHoLs7IkcM4FcrNEzQlVV1J JdDgA5Owcmq7tXXKtxRbp9FbCxSa2NnxiN2hkVASxUgAEDPpkk CvNqaU03wepam4NR5wYP9AXf7O324/wCevX9tqPF/h93kP0Bd/s7fbj/np7bUPYLvIncC4LcpcxO8JVVLEkuhxlGA2VieZFUajVVzrcUaN LpLa7VKXBdCwl/P++0fR6fbyuM6QMYzq5+lZfWR9R0d8mv1UvaPWdsYNBWY1igFA KAUAoBQCgFAKAUB0X8TPG6odLEEA+tSg0pJsjNNxaXJl7bgN0O 4zIoCNll1HwjVk428WRt0xnyrXLUVvq8PPBijprV0eLjk19Yje KAUAoBQCgFAKAUAoCBxy1eWF0jOGPLOwODuuemeVWUzjGacllF V8JTg4xeGU9jwW4WaB2kGlEw25J6+AA8xuN/7vKr531uEko7tlENPYpxk5bJYNPWQ2CgFAKA67hCyMFOkkEA+R I2NdWz3ONNrYyCdnrvQg7xQRIWxqOFBC+IHG52bb199bXqaupv p7YPPWluUUuvvk2dYT0RQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAU BXcZ43DaxNNK+EU4ONzk8lAHM+lRlJRWWcbS3IF920s4YI53lG mUZjUAl2HIkJz2rjsilnJxzSWSvv+3amZbe0he5k2L6fCqA49p iNmweuAPOou3fCWTjnvhHXddv1M5jgiMsUZ+nuC2mKMD2jqI8R HwzyGaO3fCQ699hB+USFmLNFJHbDIFzJhVZhuAie0+fTfzAorl z2HrES7Tt5atE08muCMNpQyrpMu3tIoJLD4bV1WxxkKaL/hfEEuIlmjyUcZUlSpx7mGamnlZRJPJKrp0UAoBQCgFAKAUAoBQ CgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAUBwllVAWYhQOZJwPmaApe0 vauCyRHkJYOwUCPSWAOfFgsMrt0qE7FFZZGUkjD8N7QXqS36vL 4FjeSFpSFQaiO6Ku2PCQeWcZxVKlPMiCk9zMcE4NHcwxqLgtK0 muSPLlW22H0aO2vzfGBnriq4wUlzuQSyjXy9jr1phMEt45Aqop WTVGioMLoSWBirf3s788CrfVyznb9/In0vJcQ9hXIPeXtwCx1P3JEepuuSoAb3ld6n6t+ZLo951Sfk7D DuzOe53JCxrHJnoS0WlHOce2jU9V2yc6Ox13/YCVtDrdlpIf1LSprxn6raiRjlghQRXHU/M64e8hns3epML2S3guZNg8Ltqxo2Dws2AgPPSwyDUeiWeprP77 Eel5yejWz6kVipQkA6TjK+hwcZHpWgtOygFAKAUAoBQCgFAKAU AoBQCgIfEeIpCMsd+ijmatqqlY9im2+NS8RjuLdtp1/VRRgf3sk/cRW+vQQf8zZ5tnpGf4UjRdk+PC8h1HAkXaRR0PQjO+k1j1NDql jt2N2k1Cuhnv3Lus5qFAKAUAoBQCgFAKAicRv1hXU2pjvpRRl2 wM4CjnXG8HGzy3tZ2va6jzGUltvEtxbhXWVN9mJbBIH9oDSGAz ms87M8cdyqUsoh2nAj+ZtEWaa2l0TW7Qkd8hG2XRhhVwSDvjI6 dOKHhw+Dijt7i8s7KS5YO8l1HCMJq128aIFAGkY1sOXIHO+5q2 EJTeEn9DspJbyeF8jXcMv7O3URLcK2/N5NTH/Ea2LR3JfysqWu03+a/MvIZVcalIYeYOR8xVMouLw0aYyjJZi8o51wkKAUAoBQCgFAKAU AoDNcY7VrGSsIEjDm31B/N8PnW6jRSnvLZHn6jXxhtDd/Qyl3xieQ5aRvcDpHyFejDTVQWyPKs1ds3uz5FdSDdZHB8wx/1rklV1dDxl9hGy1LqTZuezPEWmi8ftqcE+fkf9+VeVqqVXPbhn taO921+LlFxWY1igFAdF7ciNC56feegqdcHOXSiFlihFyZiLuc yMXY5J/3j3V7EIqC6UeDObnLqkVF9DmrYsqaOnglzJbTiSNSw5OoGcr1G 3XyqN8I2Q6WT09kqp9UfmerW86uoccmAIzsd/Toa8OUWnhn0MZKSyjtqJIUAoBQCgFAKA4yOFBJ2AGT8KA867S8 e7oMJjcW0suDHdIoaNV5pGMEnT1YYyTk+VUTnjnb3lcmZ/hEOZe+uCVnQB47m3ZNM+eQdMY3HMlQcEg71fp9Bdd48fPz/AH8Dz7vSGnolib3937wc0gSW5LXAHce0yMzaXcDwqIowFRcnbO euedaf4Vf1Lqxj4/8Awo/i+mlnn5r7ZK3i4ZxlcKq8o0GlUHkqjlX0enqrqXTBYPDlqZ2zz Z/r5FfbzErjOd8Cr2iM4pM9B/J/dtG7hnURafFqYAaumMnn515PpKtSisLxHoeh7XCx5eI43z5m7j 4lCxwsqE+QYV47psW7iz6KOppk8Ka/MlVUXigFAKAUAoBQCgMf2x40cm3jOP8AiEev1Pwz8vOvS0WnT/5JfI8rX6lr/jj8/sZF5wor0zySvuOIAGgwS+HTFwW6DyGST7h+NfPem9XTROuUk3K LysbfFN+/yPR0VM5xkk9nszYdjr0KZNRAXGfivP7jUoO26hTny5PHnhvw/Q00ShVZKK4wvzXJJ4hxyR8iPwL5/WPz5Vsq0sI/zbspu1s5bQ2RQK88bmRJX1Hnk5B94O1a3XXJYcUY43Wxl1KTLb hfbgGRYJlGskLqTcZO24+r86xXaLC6oM9GjXuTUZr5n3tTxPVJ 3anwpz9W6/Ll86lpaumPU+WQ1lvVLpXCKIz1rMRoeA9n+8Alm9k+ynn6n09K x36rp8MDdptJ1eKfHkaqGFUGFUKPIDFee5NvLPSjFRWEjsrhI6 L28jhQySuqIvNmOAK42kssN4MTdflF7x+6sLZ7hv7W4A/w4zj36azPU5eILJX6zyRHNrx24Ooyx2qn6gCE+/IDn/mHurq9fLnCOYm/cSF7LcU68TOfRT/4p6q3/P6HemXmcDYcUgZQ3EEZM+LMYZgPPSUz8NQqUKbs/wA23wIvqj3Lmy7Tgyd2XikAGWcEow/wb5+Yx61tdEljJGN6eyLWw45BNqEciMye0oYEjPLby9apWG+lM tU01k6OL3ayxPEudTaQVx9VmAY+RGM1KVch1xZ5X2kt1ju5HaE QbnVNav3qEc/pYTuMjny/xVjmumeWiqR2cVv44hHpdJu9XMXdeItvjGMDSfQ+VfQv0vRFLC bPmv4NdnLkvuRuJ8H4j3YkFpKFIB8JVmGfNA2ofKqpemJ/hq/N/wCmaa/Q0o7yZjr++uF8D642xykRlPwzWe701NwaUOl+ec/+i+Po+uEstEGxk7vfJ1dD5fA8xXl1a6+u1TUn7/eaLa42LDWxr+E3sjjOiR8f2ELAfZBxX0kfTOleyz+TPFs9Gzlv BF/ZEyZCo5I5jQcjPLK4yPiK2V6qqxZjJfp+pis0N8OYP8j1Hs9DI kCLKTqA68wOgNeDqpQla3Dg+v8AR8LYaeKt5JV9fRwoZJXWNBz ZiAPmazNpcmxvB03PGIIzGryorS47sFhl88sDmaOSQyiPH2ltW eRBOhMQzIc+BcnG7+yDnpnNc64+Y6kZrtf2yaIwPZywS6gSYiC TIucAo4OCQQRgb+hqudmP5SEpeRneN9ppOLd3bwN+bRDe5dm06 GzgKW2OM8htqPljauU3ZhLbzIuTlsj1ayh0RomotpUDUTknAxk nqTWlFxyu5xGjueSqW+QzU4x6mkRnLpi2+x5ZpaZi2cAklm8yT k4+Ne8moLCPm3mcnJnOfgMTDBL589X8OVR9ZIl6uJjON2Mts4D ZZG9lwNj6EDk1WKaZzo8jpt5sLrDEMDgjkcdDWeVubfVyWYtbP 3+TOqLSyuTc8GU/m8bdNycetS6k2d7F7bEEVBjBmu2XEGUrbxHBcZcjmF5Aemd/lU69+TjWCHwq07kBx7QII9/T76m99gnh5RYmbI579TXMHcl32W4T3z63H0aH4MfL3dTWXU3dC wuWbNJR6yXU+Eb2vLPXFAKAw192Vl4jdNLeMy20TEQwA4LY2Mj EHbJ5dceXWiVbm/FwVuPU9zY2NlHCgjiRUQcgowP/ACauSSWEWJYO6UEg6SAehIyB8MjNdBnOIcEvX3TiLJ6dwmPdkY PzJquUZviRFp+ZkOOXPEbFg0t1DNHnxISiuw8gCA2f3c1V6y2r dvKKpprk7+zvaATuzpaOqkaDIgVgDzwQcEj93PurXXqp28J4Ko wit8E6K4tVcxp3bO2SW04YnO/PGds+7FafVOPixycVkG8J7nyztoo3eXvHwVAGuTTy5nB5n1PnU 5T68JIhCvobbb+ZnuNcJfWbz6FMEFXgm7uYjAxkSZjZunTNebd S+rrL8lnxi6vCYzbRsZpYAGuJFRGiRGbWxIOlc6l3BxsSBVcnL 8PJa89i+/JxeQmJ4I55Lh0bVLK2oqWfmFd+a7fx61OprGM5OwaJXbvstDfQ fSEo8YLJIACRtuMHmpxyrtlamtxOCktzMdhPyWRQMtzcuLhyoK oUwi6h1BJ1nf0A8q5GqKIxrSPRRNFGRFqRTjwpkA49F8qs2LTC Xv5RylxoFuwjjJWdWXEqYb9YMEgx4wapd2Hx8Stz3M9f8bmuIr 6Ca5jTVKpi1yKiFM5wGJyUKaeWd6g5OSabIOXKbHGrua9W2dbe aaODA0IO8hkK4BfvYWO+3skDY8+lJZljbg631HYnBb57i4kNtK XkQ4d2CyIG20xPnuxjOwIVgM06ZdTeP37hh5Z0/wDpK8ECgWgyVAjVW8KNk+OSJ28T46ksB0xT1cscDpeODJcPlil mxNDM40lT3TlpQw5uM7MBg+HGMVQmm90Q77lw8KXAJe7E1rbxF 2THd3BwxAiZcnU4yAHOwDcqtaUlzsjvPc9Y7K9pYZ7NZ9PcRqe 7w7DA04Aw3Ucq01y6llFyksZOjjXaa2lhkhjkLO6lRhGxvz8RX T59a06bxWpIo1VkVVL8jKi5VABkDyr2HKCfiaPC38iNPxXHWp9 IUiK/Fgwwyhk+tkbe7/fWqpyUdi2EXJZKvi3ZFv1tq2tG30MfEM+R6j0O9dVnTHjIkk3v sXHYvjQMbWsqFCuQMgge7frmqXDZNPJxvBaR3JjkA+qetW8o4m U1zDqvJWPmMe7SMVJfyhrcXExkfQnsrzPQny+FSSIl7wLgjzkA ZC/Wfp8PM1RddGte80UUSte3Hmei2lssaBEGFHL/AH515EpOTyz24QUF0o7qiSFAKAUAoD47AAknAG5J9KA8t4v2su +ITNa8PDKm4LjZiM4L6/6teWOv4VjldOyXTWUubk8RJvBvyVRL4rmV5HPMKcDPqx8Te/apLTJ7zeTqq8zW2HZqC3jaOBSgb+8x389251priq9okuhYIlx2 ekzrheCOTlnucgg8wfECPgfnV075tYTKlp4p5XJUjhFyiSfnEU c+WJUxvgDIxgK2CD7s0qvsj8fcRsoUl4iu4tHHIsVsvcI+B4ZI iQuBuMHZjg/HnU7ap2V9TX5lanBS6E/kQLnhymBrYu6qhzI1raSqhiIzINTFozyU4GPZ5GsM4Y8P6Ghbr BE7N8Wa0dJpBJb2u4htVH005PhEjKcF9jksSFzgLVUJOO72Xl3 EXg9av4zJC6jILIwAPPdfuNanui06rG9RbZJXYKgjUszHAGAM5 J5UztkZ2POO2Hau1kl7ueGG5iG8c0EhEqZ9WAAb3Ng4rLZdDOH uVSmu5luJcXjlcJFLN4AAtxMPpirDxIwjQmZRyAOBzycYxFzT4 fzIto9b7McCtAqTxsJ5NIBnMhkJON92ZtI/u9K0wjHlbl0Uh2x7RPYIsohR4uTHvNLA+QXTg7dc0nPpWRKWDy fgva97We4mgExhcOQj5Koz+wTvgAN16jassbGm2uClSw8npnYb tC8kSRXssf5zICyJ7MjRnkSvmcEjHTBrTXNteLktjLzPJeKcOl sLt1UsjoxKMPI7qwJG4wfxFYZ5hMoeYsv5L9p7dhJfWTCQaWS5 Tu5h7nhBJ8w3LflzFXqXVHlfMn1ZXKOxOONa9ykd3AYe6CPEj6 4y2SCw1IrBm5n1NXV4TT6lg45Y4JF9dbLFHkgePcnGSoBwNuWD 0r0oZW+cFNjz4Us9zpnGUG4wB5Vts08bYKMuP33PJc2pN9yku1 cgsoJHp/pnNVV300/8PXx5/cOLl4sFUlyysGAyR5jIrVYotYlJHa5OLykazstxgRKsUrg6vZ9 M/VLcqy1W9c3FLCX74JWJ4yaa5tUk36+Y51pTaKDOcUieLJVsr1H UY+sPWp7MkiRYWQmkPeXCwqwXDMMMwxggHkvvz1qqc3DiOS+uC nzLBueE9mbSNQQwkA66hp+6sFurte3B6NWjqW/Jd293FjEZDKNvowWUemUBFY3LO7NqSSwjtFwPJvsn+IodO6gFA KAUAoCn7Yq5sbkR+33T4+yc/dmoT/leDkuCB+Tvgy21lFgeORVdyeZLAED3AY299Rph0wRGCwjT1aTF AKAUBRcY4NKy5t5hG+Tu6agAeeMFcfHNSlOeMJlbrR5m3Ffze6 Jebh9ww5uJpkJK7YPdgqD6YOfurI5vqzJogn0vGxzvLXvpRNaH vLiTSqsHYw2oAxhXeNeewUncZ2GcGuSWXmPJ1rO6Lzs5xk2dzH wuIGdtRNzMznZiMtpz0UAbk1KE+mXRz5nU8PpKjt/x9WQ29rMGgeRi5QnYjBaPPVCxLbeZFV6i3CxE5ZLbCOEHCjYlD rwXVWP0lqcjGdlnAcL8eldjD1f7QUen9oiXraZVuIArMJk7iEC NsvIfG8hgchmycDJBx6Cj5yv38Q/NHqHZ/jFvPNMkaATxYWVgmASOYD/WUNqG9aIyTbxyWJps6O3/ABJobbwkguwXIAO3M5DKQQQMVu0emV88Sey3MPpHVSorXTy3g8 14laxKqy9zC3/xJjf0C4Pxr016N00vD04Pnq/SGp6t5Z+SJvBZBJfRXjyhVWLSzSFQQyqVTmRr55wB06142s0Mt PapZyj39Hq46h77Nc/6Ptle/pDvIOJMiPF+qugunODupJ8Lqdjjastemt1Cx0v44Lp31R2skkz HiOaFu8RGwpOHABGPPAJ2I6HIqqXo/VVeJxf79xRDVUyliMlktrTtN3rZkdYBy1W1tFn1JLb/AGT8Kpjd/lt8DWp+ZZW15BlyrSsuQNUqgZx1VV9lOXtHPPlyr6LQyzBuS79/h+h5ur3kulnDiFwB4V2z1x/AVu6l2MWG9zO3RIzgnfnviuOmEn1SWQm1sdcMshQxxp+8wGWOf 94rLbTTG1WWy+C7FsZSawjjbtIV7lQDqOApG4JPTy3q6WnrlYr k9/d3I9bS6T0vgPZ4wx/SSO58iTpHoBXJW5HRgicVm1ERxgac+NvQcwKsS2yznfBXXcWiF ZlydJw2T9U/wzj5074JdjvtZww1IxRvNTg/dsfjRxT2aydUmt4vBYQ9oblToaVvQ9D86renqfYsWptW3Ufbji 9yf65/gcfhRU1r8Id9r/EyF+eXB5zSn/G3+tS9XX5Ih62z/J/mWVnezrv3snxYn8a46q3+FHY3WLiTLdO0swGDoPqR/oaoejrZoWusXkbKvLPYFACKA+AUB9oBQCgM72sW9TRPZEOUyJI G5Op6jyYe/rVdnUt4kZZ5RR2f5UrfJjuIpIXGzLjVg9R0P3VUtTH8SwR9au5 H4rxnh93gJfPbADdUiCave7xZ+ANd9bXLvg45RfcykHFQue5ku pIF8J/ObsRRnywkYD4/u75qCmu3HxIp+RN4fcpNDOlogN1deFmSNxGnLK9/M2+wJx1ztipJqSfTyzqeeCNxLsxKHt+GwrsAXkmddKl32I1bjC qAAqkk86rnU3iCOOPY3vZxWit0hvRE8i+BZFw/hHs5yuxHLkRyrZXVPp8RKM1wyr4/A9spIvZir/UW3t+XkT3X8DWjT6Kd0sKWDHrNZHTxT3efgUPAe1kdlrESOxkf VI0pBLHr7Crp+8b8q9CHoRR4n9P9mBel5ritfn/o0d52ntr+ExSKy53BUglSORwcGp16K3Tz64PJXf6Sqvh0XQcfJ 87/AEMpLb6YHjY8vZztXpKWZJni58WxScMuUKOpEb52AcAgHocHbI 86X1QtSU1lGxesql1LbbB9WIZy5Zz0VNx7s1bnC22K9+xobS2m VVdra4WMnYRxlnOPTGF95299eZrNbXVFpeJ+42aX0fbZNSeUv3 wQ+0/Dg8q3Msa2UZ9rvSBJLjyhiySx6sAor5WyKb6pbH0clvl7HGGOE nUiukZ2XvQql8nw6ATqZcZy2PjXsaLUqc1Brtt+/gYNVV0wc4k64swxzg5AHy2wceW439RXruMXyebGUo8FLPYA5wC TvgD8fxNYpTulb0wWIrl/b9CxYxl7sj8MsAznMhjIG3LxeYyTgHlzqn0pOyutONfrF+nlsl n8i3TRhOWJSwXvZywUXAJw5GTq655dNvlXNJNzqz0OPuf/AKJWqMZYTyTO2/anugYIWHeba+uAfq+/H8POr4KXrEsbb7lbWxNsbYi0jZvacAn4jlU+rM+SHSTrKzUxlG GVIwQeoPOuye51GU4nwKa3bMAaSP8A5l9MdffVkZZ5ONLsdUN7 I2FaNwcjHhOc9Klg57jZp2fnA3jPzB/jWX2mt9zX7Laux9bg8i842+Wfwrqug+5GVFi/CRpRpGMYNXrczvYrnud6nghk9Xr54+nFAKAUAoBQCgFARrzh8U v6yNH/AHlB/EVxpPk5gzPGezXCohrnSKIHl9I0efcqsM/AVTKqpLLSRFxguTIX7cB9lWmLHYBe+59Nm5/DNU40+cfcrbrLfgnDmgtmitmadGJYiaMxkZHQSaSR6GvT0tdaW MvBTY5xXhWSRwtWt4FCwRAu+qSNHGSWOCdxpLY9cetSlGMM9H2 OwbaXVsc+IWMDTp3gXUH2bWADj2dl8WPu86tjZNQaRGdUHYm+U TjZqzNH9GyEZCDJORzbVpyoxtsaqjbKE/C8MlZRXbDpmupFNPwdHl0vbERhSdRkG+Dtgvvv/wDuK3rV2xjnqT/fyPN/h1DlhRcce/n6spOIcBto92dEzuFDMzAHlnAxn3kVq0+r1Fn4NvPP+jDqtPXT Jr1uX5dOX83lfvsUFzbxOQsckjkHYcl+IPOtz6mt0ZITlBcHLi 8jyKYtMaaSPGBkjHpXFHudp6YS6st+47rCedAGiZWx1XZvuwaS jB7SOdWJZ3TLK27UXKnxSyKR0ySPk2aplpaX+FFq1V8f5Zs1/AeNm73kht5JI+TyHScHy+jbf3YrxdfpY0tOPc930brZ6hNWLdd y1ueGxSuZpYLbvNOC4RpXxjkCFVvlWBbPqXJ6UoqWzM9xEiF2X IOYUVdSAHwlN2Q5OcIT4xnl5V7GnsV0V5p5fzz9zxdTW6ZPycU lt5Y58+O5zjnhwSq7bgoAAxJbIYE7+yWXyHxrydbrdTRPE47Lh 7vPw7fHbKfmjZp4UTWYv4rb/wC/DsQfoCXPdKCwXSGRWC4XT3YxyxpyGGCcnO4ydOh1ktXFJ5jJLx Lvvvn4P6fMpuhXU28Jp8bbbLGPl59+/Byhv4bVdbKudKKhKA+LHiBAGWycnVz29a3WVyxs/P8A1+RTTZDOGuy7fn+fmZmS8gcxHuk1I6PP4BrOnIk+kGDIrEh sE56bY3plJx8Mn/NsvLculZW+nC45NDwniff2yA41oPGAoUZycEAbY06aujX0PHbt 8DNKSkk/z+pbRPgYO3v+6pc8EGmuSHfXoUE5qyMclbaRd9kODE4upRuf1a noD9b3np5Vh1mo/wDzj8z09Dpcf8s+exra889QUBE4hw6OZcOPceo+NWV2yreYlVt MLFiSPPr/ALK3KyMEXWudmyBke6vVhq63FNvB489FapNJZR6ZXjHuigFAKA UAoBQCgKftbxc2lpNOoyyL4R/eOy/DJqM5dMWzknhZPHuy/CZOKXZMrt/blc88Z9keRO4HQV59cHbPdmeK6nueuR2NnwyBpFRY0QZZsanPT 2juSdhW5KFcS/CijE3v5R1nbEdiXI9kuct9hFP41T7W/wAKK3Yn2Ji8b4zKMRWcSL/fUqAP8bjb4V1WXN7RO5m+xKuo544u+uu4aWJTKxjXKqBnSPF9Y 7qPic7YOpaiyMMP5lbpWeqXKKvsj2nAgvrp8GRFUhBsu+Qvh/eIBPoKyxvclKb5JweEzq7PvOtjJegl5pXKBuYjj+theS+IeXlW 70XBXTTtf78jDrrp06dzhy/oiibh/ec8sx+Jyfdzr6rq6V7j5SNss+E1XZPsSQRJICq89/aPw6e8152q9IRS6Ybs9fS+jrr2pW+GP1f2KztH2caOdyg1xOcg rvpPPBHMe+rdLq42QSbxJENZo50ybisx7Y/QqouEPqzHz6gbg+uBWqVkUvEefGTnslk9K4VwkSQI8iw69O47o Mfx54xXz2ovnGyShJ4PqtJpoSpjKyC6u+xTX/GCAY4Xv4Tn+rsV0/Jo8/HNefO2Unu2bElFYjt8iqjuW7yMS8SuEDtjNxbBUyCMoNYK6t+u APuqvvvIZ95K7K8WF4bqxkRA6B+7dRgEAkBtA8KtnScrjOat01 7jZ8CE4qyLgypmkA5Akee3TmfWt2k0mpsv9o1M9u0U3j3Z7PHz 33PJutrjD1dcd+77n0X0YAywGP4ctvnWujQRp1NuoTy54+Xn+e xTO9zqjX5GZ4/d/nDqoz3aZPlknr7h/E1uwQi8IjWkBGwOM4B8uf4VXZCLxJrON0E3x5mv4ba9zgqcnqQ QQ3nsOQr5yHpfUytk7KsQXxTSzjL8+cs9L2WtRXTLMmen8MVJo Iyyg+EDceW38K1WuULGk+5spUbKotrsd68OiH9Wn2RUHbN92Wq mtcRRKqssFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgIHHeGLdQSQMcBxjPkeY PzxUZx6otM41lYPMuyUjcJvmguxoSYaVl+oSD4SG5Y55HMbVkq zVPEuGUx8Dwz0jj/BkvI0jkJ0B1cgH2gufDkdDkVrlFSWGXNZIfaF0trfREJo87KLW HW/uA0lVz5nFcl4Vt9Dj2R57Nah3Dz212+frXt4sI8/1Yww9w2qjGd2n82V4zyjuXjH5ujW8scS2l4mY5YuURZcBGwcMF OkdD13zXXLGz4YzjZ8MwfcyRGRQSrjKOvmAeXqMgfKse8cplXB tvyd9pmtYnScFYXP0baSy6zgMuV9nocGtWmmo7S47E4yaRtLO8 mEj7R6NII0nJ3PkBtt6ivWmotLcqr6k3tg0UkbSRg5YErnHsnJ HIjp7qzppM1NNoo7XgcoZ31PkgACR9tiSdlzt0q6d0WkkiiFMk 22yRxSzKDUpSNjtqCgAH12yR7zXITzhNsTr6cuKWfgUCSSW8cs 01zGFLYVyvg5bZbCgn0xVls68+Hb4lcFNLMyitOJ3EoaV5b2aO NSxMYFvAvuYuGmPkMgcq8xybbbefojQsmf4lf98e4gNxdwMSwg dSZ4TnfDgNnnzywOd/OqJSzst0RbzwTeDdl+JSLpSHuVwVMj4jlZCfZdh4mHwGfWirsa wtjqjJmmXsnNaQAu6yYzq0g+AdNz7Q9cDFe56PtcIKqb+H2PP1 mla8a+ZUT2ynpXrI8siPw4HlXTpwSwANDmS0t49IrBLTTesVzf h6OnHvb+xoVsVT0Y3zn6G77FyFoDnkHIHuwD+JNZdckrNvI9T0 c26t/Mv6xm8UAoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoCPf2Mc6GOWNZEPNWAI+/r61xpPZnGskPhPBhbeGKR+66RudYX0Rj4lHoSR5YrijjgJYIvb IfQZa8NpGPbdQNZ8lVifCfdvXJ8c4OS45PPuCQwuZHsrKabCv/8A23TcvC26eHdjuPCAd98VTDG/SvmyuOOyJf5Pkja8c2zmBT+uspkG+3tIVbGx64yAcciDSrHU8f kdhzsQPys8MWK6WZcAyrkj1XYn4jT8jVWpjiWfMjat8l1+R/hknczPMv0UpGhWGzYBy2DzG+PhVmmj4W/MlUtjTXPYezdtYjaNvOKR4/uRgB7qu9XHOSThEnWPBe6xi4uWA6SSavvI1H4mpKOO5JLBa1I6 fCKA+NGCMEAj1FAZrtN35GhO6yRsGDee2MHJPw+FaKlXv1GW71 m3Tg6+Hdm4/wA5WcxmORMsXiGgOW9pXzu4JOfhVE4QzmJbCLzlmrrhaCKAzPF uyKOS0J0H+yfY+7dfht6Vup10obS3X1POv9HxnvDZ/QoJ+z1yn9Xq9VII/wBfurbHWVPvgwS0N0e2SOvA7k/1L/HA/E1Z7VSvxFfsd7/CW/DuyUrY71gi+QOW/wBB99ZbdfFfyI10+jpP+o8GwtLZYkCIMKOQ/wB8zXmSk5PLPXhBQj0x4O6okhQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCg FAKArePx5hJFuty6kFI2041dDl9hjnnnUZccZOMzVn2cvrh1e9 ue6jHK2tmKr7mcYJHpv76rUJt5k/wAiCjJ8lBdRSWd+kz25uEQ6NcSN30YxhSe79tdJHtZzvvtUXmM 84ycezya9+x8VxP8AnV2xnbbQhGmJFG4Gjmx3ydR+Aqx1pvMty XTl5ZplUAYAwByFWEz7QCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAUA oBQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFAdP5uNfeDY6dJ2575XJ57e LH7xoDuoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAU AoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCg FAKAUAoBQCgFAf/2Q==

[υм вtℓαα]

طرح راااااااااائع
يسلموو ام دارين

[ام ارجواااااان]

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQfcs8wNHsVdBLC7qEi2QwNR12r87HZq iD-8QYANbKA6VrtvU6c

[انثى تكره الظلم]

تسلموووووووون بنات على المرور
الله لا يحرمنى منكم