افضل الأطعمة لزيادة لبن الثدي خلال الرضاعة

[أسيرة زوجي]

غالبا ماتبحث الأمهات المرضعات عن أفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة لبن الثدي خلال فترة الرضاعة. حيث تشعر الأمهات وخاصةً الجدد بالقلق حيال ما إذا كانت كمية اللبن كافية لإشباع صغيرها أم لا. تتوافر بعض الأطعمة التي قد تندهشين عند معرفتها، فهي تساعد على زبادة كمية لبن الثدي بشكل فعّال. احرصي على إدراج تلك الأطعمة في نظامك الغذائي خلال فترة الرضاعة لتحفيز الغدد اللبنية لزيادة إنتاج لبن الثدي.

الماء
الماء قد لا يعد من الأطعمة بطبيعية الحال، لكنه من أكثر العناصر الأساسية والفعّالة لزيادة اللبن خلال فترة الرضاعة. وفقًا للدراسات، فإنه خلال فترة الرضاعة قد تتعرض الأم للشعور بالجفاف. لذلك، احرصي على تناول كميات وفيرة من الماء خلال اليوم 10 أكواب على الأقل.

في المراحل المبكرة من الرضاعة، من الضروري الاحتفاظ بزجاجة من الماء بالقرب منك. فلا بد من شرب كمية وفيرة من الماء قبل الرضاعة.

الشوفان
الشوفان من الأطعمة التي ينصح بتناولها للأمهات خلال فترة الرضاعة. حيث يحتوي على البروتينات التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول والحفاظ على مستويات ضغط الدم. كما أنه من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم وتساعد على تجنب حالات الإمساك، مما يساعد الجسم على زيادة إنتاج هرمون الأكسيتوسين، وهو أحد الهرمونات المتضمنة في عملية إنتاج حليب الثدي.

حبة البركة أو الحبة السوداء
حبة البركة هي مصدر ممتاز للكالسيوم كما أنها تعمل على زيادة إفراز لبن الأم. فيمكن إضافتها لبعض الاطعمة خلال النظام الغذائي للأم أثناء فترة الرضاعة.

السبانخ
الرضاعة الطبيعية تزيد من احتياجات الأم للسعرات الحرارية وبعض الفيتامينات والمعادن. والسبانخ مصدر جيد للحديد، الكالسيوم، فيتامين k، a، وحمض الفوليك. لذلك، فمن الضروري تناول السبانخ خلال فترة الحمل أو الرضاعة. والخضروات الورقية كالسبانخ تحتوي أيضًا على الفيتوإستروجين، والتي يعتقد أنها تساعد على تعزيز صحة أنسجة الثدي وعملية الرضاعة، وهي من العناصر الكيميائية النباتية التي تحمل نفس خواص هرمون الإستروجين.

الجزر
الجزر يحتوي أيضًا على الفيتو إستروجين. كما أنه غني بالبيتا كاروتين وفيتامين a، وكلاهما تحتاجهما الأم خلال فترة الرضاعة. عصير الجزر خاصةً مفيد جدًا للأم المرضعة. فيعتقد أنه يعطي طاقة إضافية، مما يساعد على تحسين إمدادات لبن الثدي وجودته. احرصي على تناول كوب من عصير الجزر بشكل يومي قبل وجبة الغداء لتعزيز إنتاج لبن الثدي.

الحمص
الحمص من الأطعمة المفيدة خلال فترة الرضاعة. فيمكن تحضير وجبة خفيفة وغنية من الحمص مع زيت الزيتون، الثوم وعصير الليمون، وهي وجبة مثالية للأمهات المرضعات. حيث تحتوي على البروتين، والثوم وهو أيضًا من الأطعمة المحفزة لزيادة لبن الثدي.

المكسرات
في بعض الأحيان، تشعر الأم المرضعة بالجوع في فترات مختلفة من اليوم. مما يجعلها في حاجة لتناول وجبة خفيفة غنية تحتوي على عناصر غذائية مختلفة. تناولي حفنة من المكسرات المختلفة كوجبة خفيفة بسيطة خلال اليوم، فستشعرك بالشبع، كما تعمل على زيادة إمدادات لبن الثدي. اللوز، الكاجو، والمكاديميا من أكثر الخيارات الشائعة للمكسرات وهي جميعها من الأطعمة المحفزة لإنتاج لبن الثدي، كما أنها غنية بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة.

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1412819193_349.jpg

[فرح النجدى]

مشــــــــــكووووووووورة

[قلب الاميري]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1413182004_799.gif

[ام جوري&&]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1413444541_836.gif

[υм вtℓαα]

يعطيك العافييييييييييييية

[bassouma]

http://forum.hwaml.com/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBhISEBUUExQWFRQUGRcSFhcWFxUZFBYUFxgVGhUUGB YXHCYeGhsjGRgXIDAgIycpOCwvGCAxNTAqNSYrLTUBCQoKDgwO Gg8PGikkHyUtLC8vLC8sKSksLC4pLCwsLC0pLCksLCwpLCkwKS ksLCksLCksKSwsKSwpLCwpKSwpKf/AABEIAHAA2AMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBAMBAAAAAAAAAAAAAAAAAQUGBwIECAP/xAA6EAACAgEDAgUCBQIEBAcAAAABAgMRAAQSIQUxBgcTIkFRYR QyQnGBI5EzUmKhcoKSwRUXJCVTc6P/xAAZAQEAAwEBAAAAAAAAAAAAAAAAAQIEAwX/xAAsEQACAgEEAAQDCQAAAAAAAAAAAQIRAwQSITETIkFxFFGBBT JCYWKhscHR/9oADAMBAAIRAxEAPwC8cMMMAMMMMAMMRjxkO6/5n6XS6r8OwditGVl27Ygfk2QWoe4gA0L/AGwWjFydRRMsMRTi4KhhiFsQPzgGWGIDi4AYYYYAYYYYAYYl4u AGGGITgC4YYYAYYYYAYYYYAYYYYAYZjea8nUI1kWMuokYFlQsA zAdyF7msDs2sMxGM3XvF2m0bRrO5X1LohSQqird6/KtkCzglJvhG71wTHTSiCvW2MI77B6O09vr9f5ytOkeVGqbUq2q mDRKRI22R2aQ3exiUXjvZPezXfi1BIGFggg0QeCCPg5Wflr4mk 1PUtUS7GOZPXRC1hVDoqAD9LBGFj7j6ZVmjDKcYycPTss9BmWI MXLGYi/jvxgNBpwwG6WUmOIWAA+0kO1n8oNX++V95Q/iJde8m4lQrnUNyd7uQUBNkE3bAmiAtdsl8fiyKfqr6SaOHZFuW F3ou01KJEUHjlXYfX2H65oeB/EDP1bVadAqaYK/pRoqqiei6IWVVArczSE/X25Tt2bYpxxSjt5q7/IshcXEGLlzEGGGGAGGGGAIc8fxa7wm5d5BYLY3FQaLBe5HOepy pperSHxOt7tisNKO9Aekxu6oWzt84OuPG8l16Ky2gc0+sdTXTw STP+WNWcj5NDhR9yeB+4zbGRnzIiLdL1FfCqx+6q6Fv9gch9FI JSkkzZ8F+KPx+lWYqEbcyOgJO1lP1IHcUf5x/yp/Jky+vqRdxlUduKAlLMFAX9JCq4I+mz+bYxF2jrqMax5HFdBhhh knAMMMMAMMMMAiXmN4jk0mj3RELLK6woxqlu2ZueOEU1fzlRdW 65qdT1FJAynUCSOKIxncm6OgrRnuVLM7Ef6jfBBy9+u9Bi1cBh mW1PIP6lYdmU/BGR5NFo+jaOP1TuAkNSFFMnqSg7mUD8oCA3XYLla5NmDLCEOrk TFcqjzY8O6yTUrNCjyIY1jHpi3RlYkWvwCzbgw+QQfg5a6HIv4 +8Zr0+AEANNISsSntwBucixaqCL+5A+clnLTynDItitjt4c6c0 Gjghflo40Rub9wUbgD9LsD7AZWPlZo2i6pIrVzDMFrtSzxjn/V7aP8ZPvBXjFOoQ7q2Spt9SP/LuvawPyjUaP2P0yv8Ay/XZ1/UCzROrA+59bcw/ft+9DI9TtjUlHJF/L+y5FxcRcXLGIoaXozydYZAwMi65SKen9MsZXO36BQBff2r9Tj j5VAr1SQEKLXUD/X/ijn/hta/e8zdgnicccmccj6PBx/PtN/x98YNF1r8Dq9RKrAMDq4kBBb3eqQvF9r923tx985Ko2z2pXKDS 5uCOgWmUCyQB9SaGKZAO5Gc26vx/rp4jFLKSjMH5UbgytuBDCiKI7c/7Z79Z8U63VwxCVj6UYoGwN7j9bWeTyB9MLKmctN9mZc0Izflv5 9nRm4YBhnP8HmR1CGH0RJzd+o/ulAYcAFrFA/a/vl49DRl08Qdi7bF3MTZLVZN2fk/U5dO+jhq9FPS1v9ejfvC8inmR4hfS6T+kalmb0YyASVJVmLCgf dtU1fzR+MdvDJA0cCiUTbY0Qyhg4dlUAneODyO+TZjcWo7h0OU v1j2eJkr51ETH/miQCueb3G+PgZdBymfEsYHiSNuL9XTX9a2R2R9Odov7/vkSNWj+9JfpZcoxn8Zj/wBu1f8A9Ex/tG2PCnNTrMG/TzJ/mjkX/qRhln0ZIOmmQnya0rR6aZHrcJEex3KtDFtv6GhRH2yxMqzyQl4 1K3d+hJf/ABpIPv8AKHn54+mWleVj0d9UqzSFwxAcXLGcMMMMAMMMMAxOVd 5xdYjkWPSxktMheV1W/aphkUBjRondu20eFPbJ74p6qdNo5phW5EO2+28+1L+24jOd5pS 7yFnKyEhiG/KzPXqNJuIvgk1+1cAZWTPQ0Gn8SW99I6M6FrPV0sMo59SON/8AqRT/AN8q3zhkdtdGoukhVu1gb5X3EgkA/wCGh57bLx+6D42h0nR9M7277XijRaBcxFr5PAAXaSb4+LxkbUy dY/rR7dLqYAbJkb05dL7rIcJvGwvyCv6gfkZEnaonTReLK8klwm1f 8Gt5O6xU1hj/AFSJKrEEMjGNkZKoccet372PoM9vBkZXxBNYHL6siv3JINCror 2P8Y3eXOmj/wDF4jEWcL6pLn8rgRUZADbUzniz2o8kmnPw+NviOQErQmnHxuO 5HKjtZrd9fleO2Ivg755efI/nEtybUqilmIVR3ZiAo/cnE0+sWRdyMrKflWDD+44ynfNXqkkmr2kgwQ+wA0V9bakjOV+T 7lUWCPaePqz+EPE0sGvR0HGplVJkB9reoQoIUClIvcD/AKT8Y3q6OEdBKWHxb+g99cAHidLoH1dMRXejHVn7ckfvkK8bwk dQnHwsstAm/wAzs1jjtyfk5OPGMW3xBE+27fSEHnjcyoTwOCa4s17TXN4zdb6 QNR1nUQhA7vM4QFgvGwMzE/azXPwODlJry8fM1Ysyw7ZyTfl9Pcg8ZG4Fwao9u4NcH++TLT+K ootEkagGTbVHlQx+Tf8AvjT408Ey6KZI7B9UD0xu3F5CeUT2rQ UbbLUPv8YzS9O1EQ/qKyryA1WhIJBAce08g8XxWcVGUT1MWtw6h0LLqLJuiTZ+1n54z oTwV4v02qhjjjYCVI1DRhWG3aACBxVcV3znnR6WZ2XZGWttq0C VZr/L9+4BH3zqPpulWOJVWNIuBaIAFBrkCgAeb5zpik2zy/tTWYsz8ONtxIf5tdMLwQzcldPJucKQrbGoEoW/WCAAKN7iBmp5NJJ6epJa496Rj6eqiH1CPtRjX/k+e+a3XPCHV9ZOWkkiVUfdDtkdVjCsShVVQktVWTzx8ZPvDfQI 9Hpkgj7IOT8sx5Zj+5/t2zrXNmKWVR0/hWnzfsOZynPHNL1+Emvc+jPcDgSUPv3Df3/bLibKU8x+qRnqm5JLMKwswWiPUhkLut/5glcA8We/bJk6XJXRJubSXoy61GKVyB+JPNBYJAkEXrU7Ru26l3KAWRKBJY A8k0BRF5MuldSTUQxzRm0kUOv1oi6P3HYj7ZNrozSxSgk2irPJ tTDPqlcgARxEntQjeVba67Wefiucy8Webc4lrSBVhTkyspJkoX 7Q4C7D8G7YAkFe2RSaWRZNdGrokbyPG4siR4/xU1RKKtmLMt1+kgc7scNf4KGj0Am1E4jnYAxQbdwZuDTWQdw45 ql5sG8o76R67xY5TU8v4qpfTstXwR4sGv05kKqsiN6ciqbANBl IJ5oqQRePE3U4kcI0kaueys6hjfalJs5V3l31Bo9N1LXtfwQCf aXjRn44AFmRB/ByCdXd5PfMVkYDl9oPuYgtyB7rPbd25r4ydxxhoHlyyjF8I6VD Yt5U3hbzFXS6WSOVjqPRaNICpAaTerFo7euEKN7j8Fe5zT/82te8yelHCQ9BYyKHJrmUtZI4FnZ3/LkuS6OC0WWTe1cIuXDG3w51tdXpo50BUODamrVgSGU1xwwPOJl jG1Tpnh4s6B+M0rwXV0Rd7SV5AauSt5VGi8pdYI5ZJdsYRJNsa kM0rAMVUbfyqWC8kk5eOIVwd8WpyYo7Ys5y6TpJda8GlQptJlY bl9qmQQu/Ydv6QagPk8kEZhJ+ISd0SNklCTaWUC232rLJSmu4YNx9Vavrbn TfLOPT9QXVRSBY1DAQ7O24MOH3dhuNAr9rzZ8WeX6ay3SVoJSC CyjcjWANzJY923jcCDXFkcZTb6no/HY91V5X37jT5WeHtqPrXEYk1NlBH+VIQxpQT9WF/sF+lZEvHiS6Tq76hPrHqlsErdCNi1chdw2mu9/tlvdB6R+G00cG7f6a7d1AbuSSaHbk9sbvF/g1dcgHqNE62AyiwVJUlHWxuW1VqsUVBvLVZjx6hLM5T6fD9imv E/iWPVP6hgjhO4Su6bnkYgBeN7KtMOLoXV37aOn0LqLaXUJOFDiE ltkgIPZlBuhtPcg1we47ZaXh3yghgkWSeT8Q6Heq7AkStdghLJ Nfc80Ppm94j8tl1EjywzNp5JFKSbRujcGrJTcpDGgLDC65vOe1 9m+OtwRvFFPY/craXqsnUuqaWcxCNjLplUKxY7FZpCQ9AH2rbChVjJF0vT7vE0t Af02kmfj6woq8/PL/AO+SXwf5ZpopTM0vquAVT2BFQH5qyS23i7+TQF4+aDwxHDqp9S pJk1G277IFA4X7Eiz+wHxl6ZjzZ8d1j620V74g8QdP1Gv1MOpm 94MWi0xUFjC5ppJgfyj+rtBPeoyDwci6nV9NmaKS0LMHl2gMJU pwSisCjr2JJUlTQPc066vymncQTMh9Vmkk1CliT6pmcqfzdipH I+l8ZbXVfDmn1UQj1EayKO191P1VvzKeO4PORyzPp9R4bakrRW PhTzLXTKIDpECBiQYHCgFrJJWQ0P33D9sl0Hm1088M0sZ7kNE9 8i/0gg8EH+R9RjB1jyckvdp5wRRAjlG2uKB3oKPF/oBN8tka1XgDqJYmSGQuFHuVkfeRwF9TeSo7VxxQ+mQm0ejLHo8 ruMmiyB5sdM/+f/8AOT9/8uaHU/ODSoCIY5p2A3Vt9NasC7fkiz+lTkB0/gbXCID8DKJNych0rbTBmAJ4cfuO/wA48aXyv184jMjJGFVFPqne4KqRSqjEUCT+ZgTxYGFKT9Cq0+k i/NM0Ot+ZWrn9RWcaeJSVIh5LAH3D1mIY+0EWq9yOD2yPa7p00cS NLGyRTAsoZasoU3FQfy3u+QCdg71lv+GvKvTaZ/UlY6iQcrvUBEP1VLP1/UTj74o8MJrYfTdmQg70da3I9EXyCKIJBHyDkuLfYWsxY57ccfL +5RSdClfSnWbQVjkEUgALO7tbGUqeApaRRXzusfBLx0nzD1Okh kjRE97SMoNiOIsTRiq9y3dg9jXIsgWj4W8EppNG2mZhMrszPab VbcACNltQofX5+OMi+s8lF9R2g1RjR/0vEJGFk3UgdT2JH1+pI4xtdcFo6vDkuGX7t8FZwyyxkTxuwdSz Fjtd1kPeQ2vHLBga7t/pzHXaoyMHkkeSQUSz2WJ+FTc1FbJUEVxZrjLT03kyqqVbWTEMK YKsahvduG4MGv3c/wBsbn8kpA3GpR15IDxupF1VFHq6+a5ocZVp0afjdM5WMvTPHUc Oi/CDRq8VESl5TbsSS7bEShZUkU5raLORTqLK7GRYVjujsj5UAhgu wNupaC3Z7svaxlmQ+T04Zv8A1axqwZCEjcnY3fkyAWfrXwMlvS fL/SQQSRbPU9f/ABmf8z82O35QCSQB2/fnLJcGf4rT4Xux8t99lK9N0kmokg0kG3eDJtkI2kGRYjbMC1hR AdpFEgfyZH4w8BPoITPuE8bALL7BGY3qklXaTx+mjdWCS1nJn0 PywGm1qzjUFkjspGY0DA7Sot1IBFE/ps8WTQybulisbb7OGTXOM08T4/3sj3l50ltN06BHFOR6jr/laQltv8AgfxiZI1XDLnmyludmWGGGCBDmprupxwgGV1jBYIC7B QWPYWfnDq2vEEEsp5ESPIQO5CKWI/sMoDq3iOeQJ+InTUKoeUWqyKrSbA6MpAHtW9oNcsefpDdGrT6Z 5n3SR0QDmeMXgsv+A0/qEsTGCGYU5Tn0y3xu9PZf3vH3JMzVOgwwwwQGIRi4YBjtxRi4Y AhGJtzLDAMduFZliVggXDDEOCQJzTTqsTSPGrqZI63qGG5bqrX uAb75C/NnxTLpUgSGRomkLyllAJ2RbLWiK5Lg81+WrF5CPA080nV45Vk3 NJLMZQRtYxlSzMUs0p9oHJ/IOeMizXj027G8jdIvfFxBi5JkDDDDAA5pdR6tFAFMsixh2Ealj QLEEgWfsD/bMeudQMGmmmA3GON5AOeSqkgcfF5z5P1ybUhF1E3qRw+pKvrMa ZztDKWrbRINKeAGI/UMhujXp9M81u6S7OkFOGM3guOVen6cTEmQRrd/mqvaGvmwu0G/piZJkaptD5hhhgHlNGGBBFgiiCAQQe4IP2yOdN8vtJDJK2z1BM ApSXa8aICG2KGX8u4KaN1tFVWSjDBZSkk0n2YItcdgMzwwwVDD DDADDDDADDDDADDDDADDDDADEOLhgDL4n8Lw66H05gePcjrW9G +qk/7g8H5z26V4dg06oI41DRoIg5AMpQEmjJW42SSfuTjphgtudbb4 ExcMMFQwwwwDB1sH5vGDovgfR6ZpTHCB6pG4N7lAU2qorXtUHm vr+wyRYYJTaVIQYYuGCD//2Q==

[sendrellaa]

سلمت اناملك ..

[أم أحلى بنوتهـ]

بارك الله فيك

[انثى تكره الظلم]

موضوع مفيد
تسلمين اسوووووووووره

[mama.zozo]

الالحلبة ايضا من اهم الحبوب لزيادة حليب الام تغلي الماء وبعدها توضع حبوب الحلبه وتشرب بعد ان تبرد

[mama.zozo]

أخواتى فى المنتدى دايما اسأل فى اسئله ما حد يرد عليا ...
ارجوووجكم ارجو الرد على اسالتى للاستغاده من خبراتكن
لاان انا ولدت اول بيبي ودايما ابحت عن الاستفسارات
السؤال وزن بنتى خمس كيلو مع العلم انها عمرها ثلات شهور هل هذا وزن طبيعى؟؟؟؟

[NoNa roze]

شكرااا على الطرح والافاااده

[NoNa roze]

أخواتى فى المنتدى دايما اسأل فى اسئله ما حد يرد عليا ...
ارجوووجكم ارجو الرد على اسالتى للاستغاده من خبراتكن
لاان انا ولدت اول بيبي ودايما ابحت عن الاستفسارات
السؤال وزن بنتى خمس كيلو مع العلم انها عمرها ثلات شهور هل هذا وزن طبيعى؟؟؟؟

هذه الاوزان الطبيعيه للاطفال بالنسبه لاعمارهم خلال السنه الاولى:

عند الميلاد............ (3,300)كيلو
الشهر الاول..........(3,700)كيلو
الشهر الثاني........(4,500)كيلو
الشهر الثالث........(5,250)كيلو
الشهر الرابع.........(6,00)كيلو
الشهر الخامس......(6,500)كيلو
الشهر السادس........(7,00)كيلو
الشهر السابع.........(7,500)كيلو
الشهر الثامن.......(8,00)كيلو
الشهر التاسع......(8,250)كيلو
الشهر العاشر........(8,500)كيلو
الشهر الحادي عشر.....(8,750)كيلو
الشهر الثاني عشر.....(9,00)كيلو8


وبعد عمر السنه يمكن حساب الوزن الطبيعي للطفل كالتالى:


العمر بالسنوات فى 2 والناتج نجمعه على 8

مثال
عمر الطفل اربع سنوات

4 فى 2 يساوى 8

نجمع 8 8 يساوى 16

يعنى المفروض الطفل اربع سنوات يكون وزنه 16 كيلو
دى اوزان الاطفال با لاعمار
الله يخليها ليكى ويبارك ليكى فى عمرها وتشوفيها عروسه

[أسيرة زوجي]

شكرا على المرور الرائع