المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كيف تخفف الحامل من الامساك اثناء السفر؟؟


ام وليد2005
07-15-2014, 01:46 PM
يصعب الحفاظ على حمية صحّية أو الالتزام بجدول منتظم للأكل اثناء السفر. مما يعني أن السيدة الحامل على الأغلب ستتناول أي طعام متوفر على الطريق، خاصة وجبات الطعام الجاهزة الدسمة أو الأطعمة الغريبة.

لذا إذا كنت تعانين من مشكلة في المعدة أثناء الحمل، فمن المحتمل أن تصابي بالتعب عند السفر، لكنّ يمكن أن تتّخذي خطوات لضمان أن لا تعاني من المشكلة خلال هذه الرحلة بالذات.

- ارتدي ثيابا مريحة (لا شيء ضيّق جدا حول خصرك أو معدتك).
- بدلا من أن تتناولي ثلاث وجبات طعام كبيرة، اهدفي إلى عدّة وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم. خذي وقتك في مضغ الطعام كليّا.
- لا تأكلي وجبة العشاء قريبا جدا من وقت نومك. أعط نفسك 2 إلى 3 ساعات للهضم قبل النوم. حاولي النوم مع إسناد جسمك الأعلى بعدّة وسائد.
- حدّدي كمية السوائل أثناء وجبات الطعام. (تأكدي من التعويض عنها بين وجبات الطعام. )
- تجنبي الأطعمة والمشروبات التي تسبب لك ضيقا معويا. مثل الاشربة المكربنة؛ الكحول (والتي يجب تجنبها على أية حال أثناء الحمل)؛ الكافيين؛ الشوكولا؛ الأطعمة الحامضية مثل الحمضيات، الطماطم، الخردل، والخلّ؛ واللحوم المصنّعة؛ ومنتجات النعناع؛ وكثير من التوابل، والأطعمة الدهنية أو المقلّية أو التي تحتوي على الكثير من البهارات جدا.
- لا تدخني -- بالإضافة إلى أنه يساهم في مجموعة كبيرة من المشاكل الصحية الجدّية، يعزز التدخين من الحموضة. (على أية حال، يجب أن تتخلصي من مشكلة الإدمان على السجائر قبل الحمل. )
- تناولي معدّل الحموضة بدون وصفة طبية الذي يحتوي على المغنيسيوم أو الكالسيوم والذي يساعد في تخفّيف الضيق، لكن يفضل استشارة الطبيب قبل تناوله. بعض الأصناف تحتوي كمية عالية من الصوديوم.

كيف أخفّف من الإمساك؟

إذا كنت تعانين من الإمساك قبل الرحلة، فأن السفر قد يجعل الحالة أكثر سوأ. فالجلوس لفترات طويلة، وتغير الحمية الغذائية، وعدم وجود حمام متوفرة بسهولة عندما تحتاجين إليه ، وعدم شرب سوائل كافية -- كلّ هذه يمكن أن تزيد من مشكلة أمعائك.

لتجنب أو تخفيف هذه المشكلة، تناولي أطعمة غنية بالألياف مثل حبوب النخالة، الأزر، وحبوب الكاملة، والفاكهة الطازجة أو المجفّفة، والخضار. أشربي الكثير من السوائل -- على الأقل ستّة إلى ثمانية أقداح في اليوم. بالإضافة إلى عصير الاجاص المجفّف. زيدي من التمارين و فترات المشي .
اسألي الطبيب حول الملحقات الغذائية خصوصا الحديد الذي يسبب الأمساك إذا كانت جرعته مرتفعة. التزمي بجرعة لا تزيد عن 30 مللغرام.
كيف أتجنب التعب؟

من الطبيعي أن تتعب السيدة الحامل بسرعة. فجسمك يعمل وقتا إضافيا لدعم الجنين. بينما متطلبات السفر – بالإضافة إلى إرهاق السفر من تغييرات لمنطقة التوقيت والعراقيل الأخرى إلى جدولك -- ستضيفان المزيد إلى إعيائك.

ولكن يمكنك التخلص من هذه المشاكل إذا اتبعت نمطا خفيفا من الطعام، وقمت بترتيب جدولك بحيث تسافرين في أوقات تشعرين فيها بالراحة.

خذي قيلولة لتفادي الإعياء. حددي موعدا كلّ يوم لاضطجاع، أغلقي عيونك، وانسي الدنيا ونامي، حتى إذا لم تستطيعي أخذ غفوة تامّة، قومي بشكل دوري أثناء اليوم برفع قدميك للحفاظ على دورة دموية صحية.

nour karim
07-15-2014, 03:56 PM
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQbZCu0q6dxO-bOD2NDdhgEDsVeWXT-xisccfRBs-L4EtMlPNXxZAhttp://forum.hwaml.com/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxQTEhUUExQVFRQXGBwWGBcXFxYdGBgaGBcXGBwaHB gaHSggGRolHBgXITEhJykrMC4uGB8zODMsNygtLiwBCgoKDg0O GhAQGzIkICUsLCwuLC8sLCw0LC8sLCwsLCwvLCwsLCwsLCwsLC wsLCwsLCwsLCwsNCwsLCwsLCwsLP/AABEIAMIBAwMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBQEBAQAAAAAAAAAAAAAAAQMEBQYHAgj/xABBEAACAQIEAwUFBgUCBgIDAAABAhEAAwQSITEFQVEGEyJhcT KBkaGxBxQjQlLBM2LR4fBykhVTgqLC8UPSJDSy/8QAGwEAAgMBAQEAAAAAAAAAAAAAAAMBAgQFBgf/xAAvEQACAgEDAgQEBgMBAAAAAAAAAQIDEQQSITFBBRMiUTJhcb EUgZHB0fBSoeEj/9oADAMBAAIRAxEAPwDuNFFFABRRRQAUUUUAFFFFABRRRQAV5Zo 3r1XNPtd7StZ7vDWjBcF7hG4UEAL7zPwqspKKyxtNMrZqEToA4 lZ/5tvp7a/1p63eVhKsGHUEEfKsX2E7Pq+BDX1zm+skEDwofZA6HnPWspgMV d4bi2WGKK2VvFoyHUNHWDNRvxhsfDSeZKUYPLR2Sim7dwMARsQ CPQ05VzGFFFFABRRRQAUUUk0ALRSTRQBne1FvM9leZb5VolECs 9xM5sbZXkATWhpNa9UmUj1YtFZ/H8bPfrYtCT+ZunlV8u1XjNSbwWyj1RRSVckWikmvD3lG5A9TUZ AcoqL/AMQtf8xPiKKjcvcjJKoooqxIUUUUAFFJSOwG9AClo3paoONXWe zdIOVBbJEHxEiZ8o5R51c2L4YaGdAfjUZIyPUUzYvhgY5EqfUG vSPPy+dSSLdEggGD1rjHbPBNiMdfLHVctuB0Cj6zNdprnvazAj v3dCBdEMJ2bQeE+RpN6zE6Phk9trfyZucDZCW0UbKqj4ACsX20 wg7+f1KD8NK13CMeL1oMAVMDMh3Uxt5jodjWZ7amDZP8rD4EVe WMB4bJrVfXJfdl7pbDpJkr4f8Abt8qtyazvYq5NhvJ/wBhWU+1TtJckYWwxGk3mG8EaJPzPuoclGOWUnppWamVcPc6Df4 tYT2r1pfV1/rVeO1+Czi395tZj/Np8dq5/wDZh2VFxjiL6hkHhRWGhJ3J6wPrR2u+zgW2NzD/AMI7rqck/wDj9Kq5y25SLx0lXneVKXP7+x1tWB2r1XMuxPGb2GizfzPZ2Vj vb/qn0ro7YhQucsAgGYtOkDWZq0JqSyZ9TpZ0S2vp2fuecbjbdpS9 xwijckwP/flWD4l26vXn7rA2mY/rKyY6hRoo8zWW4/2gucSxK27IOUtltJ8s5+Z8hXVOznAreEtBE1Y6u/N25k9B5cqhScnwXlTGiKc+W+38lLwvBcSjNcuid4ZgfkAQK0XD eIi5mUwLiGHUHbzHlUjF4lbas7EAKpJPkBNcX4Fx642Ot3QxQP dJadAUYmVM+Ue+olNQwTVTLURlLpg6dbbNjz/KsVL4/wAU7pIX+I2ij96p+B4sZ799tFHP/PdXrg1lsReN+5sD4QflSoN4wurZzckvheG+7p3jo73H1OVZI8q dw3anDsxVmNpx+W6Mp9071Z4rFpbXM7BR5/5rWH49iBxFu6t2gQpnvToV9/IeVXlLy1iP6Gip1L0z/VfwXmM7YW1JCKX89hUVeNYy9/CtEDrl/dqq+yxs2Hu28VDX7REPuHQjQqOvI1f3+1ij2EJ9SAPhSN7xmc8 fJFLoOuW2T+nzXYZXg+MufxL4UdASfpAp612STe5dd/eBUP8A4xirv8NSB/Kv7mvN3h+IOt24EB/W/wCwqN0O0WxO5dkXKcAwwEf+VJUOz2bOUfiqfQf3opmH/gWy/Y1FFFIRWsYE0tQGsNbZmQyp1yEn2uqnlPTamhcYw4R0LaFWgz0 OhMHzqMkZJ2JuBRLbSB8SAPmapsLee4Qt3RQ0a/8AysDprsBI23J8ql4m6LtlkaULAqQYDdJE79dK5z2n42GSwGZl u+I3LeyAh2BkbyWGk8hVLJqKyx+m08tRaq49WdNxloZCI8MEFQ J0O+gBJ91UnAOIoVNnvPxE8OUwpKr4VJDCdVAPOqLAdsQtpcu6 LJDktn12Q7zv7RgaUoxNjE3HOIuoFZRcygqMjJAgtuXyldjEgj lUKafKC3SXVS2yi8/QssLjGs3LhvOUByi3cJBtsYIyMRuRoJMT615wfa23auZL8qGOl xRNskbnMCSFO+oEVieIYZBca5ZclFMhXuZu81JgqWDMNYJkb1P wHEEsp+J3d3PBC22Yd2OanMCWOu88qpOyS6FIae6XSL/RnT8DikdZVg3MlSDvryrL9tGCOjgaMCCfMR+x+VZW3x2wjhshH 86MAw9V0MehqzwmMs4lWW3e7yB7JY5kgyGytr76XO/McNGrTKentU7IvHc0fZziAvWlgxdt+GYJBA5GOVZX7SONFGsgq VMOSp9oaj/tPI1J4diXwbFsudGgGDGoO+vOCd96yf2xXb97EKyWb3c2rM5yh C+I5mJO0DTWrxnur4NUNlWs8yHMXlr80a3sj2nt2cBfxL6BbmU LzLZUhfiR86x/D8eMXiAsE3Lr/Enf0A/asFb4k3di3MrOcjWC0RPrGnurrv2XcKTDE3bsDEMhPdyM1u3oQ xHn8qOZNJmn8UtOp28bpHTeHYNbVtLa7KIqSwBrG9vu3KYFAtv K99tVU7KP1NHyFVXZr7UUuQuJtG2Tu6eJB6jcfOnuSXBxVVbZ6 ks5NNxTgEybWn8p/asL2sx2It2WwwLKtzR1I1CjcA8gdq6nYxiOguI6shE5gQRHrXP O1+Nt4i/+G6uqqFlTImSTr8KVYkllHT8Ntd1nlWrK6/QzHYzjeE4cXv4gs10/h27aqCwXQsxkgLJgAzyNdDxnbQrhhifut9bTbMwXwg7M6hswXz rhf3pVxnfvb7y2l2SmwYIYA09JrpeI+1gQP/xJRhp+III2g6e6DUQsSXLE6+KVjljPv9Oxnu0vbV75IUmOu3wH SqvC2mIzOZM78vKvSravO4tW+7GYwkzCnUQemse6pTYEW8u5U6 RMQToD6Vnm8ndrqVVXmQjnjp9y44dxyFFliSuaZ5mORrXYvtda sWwllS7RzHP03Nc04tgntZSdn1VhsfKetXFjFrZtB3EsdyBM1R WyS9JxfFdLDatRT0fX+/ctL+KuXzmvEk/pmAPLyqz4Xw264i2pC+sL8edQ8Px3CKfwh39wQTOgWdfZq3PGM Tf0tJlXrGnxoVeX6mziOqWN0jxjuBpaNu5ccSGAZV5oxg68yJB +NOWcILrfhJC7Zjuaft8Eyq1y8xdgpPkCBpXrHdo0tgJZAZ4E/pX1/pTXCEVmXCLyfpWe3H5dS9xnE7eGtDOdQICjcn0rI/dL3EbsvpbU7clH7mo2CRbtwviLu2p6+gFahe0Fm0oW0hIG2kD5 1XzFZ8TxH2Fbt3XoXGD4altFQTCiN6Kpk7Q3SJFsR7/6UVoV1ZffE09FFFaBghql4jxC4r5Ain9LC4maTt4HjeDzqXfxr K5HdMVH5gV36AE6ist2kxQBnuw1pge+BVe8gDbKTM6zA841qsn gq2XOFxlovcF63kdIBa4ogq2xBiImRXJ+3XDrdvFM1gg2mAcQZ gmQ2u+4O/Wrri2Os3ATbus65SohLnggAZFLarc20JO21ZfG8RxF4r941AEg soVyp2JyqMw10NZ78SjybvC7516mG1dXj9TxwrFGCrCPzA/WpeaqY3SIYaheXKDoR5VPS+CNDvWKL4PdtcksGgAUwXpO8q2WT tiOPaU0wuDCsGRmRhsykgj0IpXvaedNNf6UclJVwfDRoMB2ldY tYmHVjkF2OZ0AuDYgn8w160naXgb4tArXsVZtKPB3zqcPIgHVV mJkanlVHiLw7pkbmJnz3H0rYcO7V37YGR1NtgCEOXTMJJk6nUn lzp1UoweWeV8X0caGpV8J9vmVnZ/sfh8Hes3VzYhgZYuEa3lKlc1vLIkGG1109a6Be4gjXcxBKFIIy qfFziR086wnGeMXjC4dltzJZwoJJJnTNoOesc6gWb2IA8WKvsf 9UfICjzpvlcGerwjU3Lc8L6kHjnBr6XLjkC6rExmOY5Z0kNqpA jUHTzp63wxGRzYPhzEAOR3g5mQByA38xUi/jLxAU3bjBtwSDp8NKTtBh+/QuoK31BgocucRBBA0Jjnz2oi3L4h0dHrNM24vOFyvr/wpRxG7bDWkuOqucrKGMH3U5YNzDXVDaq4kefL3EVA4eXYI4w90 hDqYidfMAVoe1VkNh1uJukN55TAb4aH3VCWePY2aW+nUPzYrE1 1+n7lFd4UFttce4BE+HmYqntcTFs5reVrTaOpmJ32/KauuPYfPiu98IswjAPqp8IJETtM1aYawMThLiWmXKHlVVQLebc iOczRDC68nKs1cq9RZhdX/AKKHCYwLcFy3tzHkTtVpjuLjUVisFeKXQpkFXAYejaitBxHCtm uNH5pBGzBhI05GrSWODu0a5zXC4/c0FziYuWbehIB5ciu4NT+KYlFtqpAIMf8AuslwHGG0/ik220dQYJH9auO0aWmZThgwtZSIJnUHr0jrS1Db0MkK3C1wkvR LLX17lngLVix40SSecMZ5+lXacfxD6L4R5ACqrB32Fq2bouMVU AAoQNoEcqdv8bRF9hs3QwB6dap/6dE8Hl7N29xz3LC9iLpjPcYydpJmm7Qe5d7uyhJJktyHrVdavk 6kkx/kVd8P4xkAUO5P6baKJ9WOtSq9ySkzdq9OqKa4S+J5b/PoaPB9lwom7cjqFgfOlTGYS3dCW1F0hSTlGcgyIBPKov3K7fhv u8E/81mIH/TTnDuyJRndruVrkZhbGUeHYCtUa4r4UYdvsjT4fEgqCVC6eyYk eVFVtvs7ZA/MfMs0/Wlpvq9i/Jf15YxSmomLtE7nwxqABt1mmlzxiVYMWUoNI1BJnlsdfSsvdNi 65vPZvLfA/iqLwIykjSFj+xq5uYK0hz57mg3NwgRE/wC2sxw/t1YtghrTRyZSGB84YyOtLlNJ8sbTpbrsuuOcHkY43GzWPv6M0F vBb7tjtI7wCD5jUisv2m4dfQlrhIRyIQhAVKgxorMR4d5rTv23 sSMveHTV2UZh5DkKz3aLjlvEABVKxtJ26/6idJJ6Ui6Sdbwzp+GaK6GqhKcHhMxxAAM+nxp7FZvAyQDlEgje BTGOXKv+daktc8K+g+lYIvoeyay2htMcPzAj3SKc+8qT7Qpl2B plnFOFZZKNtyfCMw6givVvD3B+Rj7jVaL5kBdyYEVY/fGUZZJPPXc+XlUSbQhea58Yx7nnF4a4Vk+HWNQZ+Ap3g2G2e40 KoC21bTbTMfhUHiPFwmmrN0GgFRrPEXkHIhWZiJn/AKiSZ86I7sZYiyiuVy3y3Y7Y6Gt/4jaOmYH0BP0Fe1ug7AnzIim8Dft3EDKI6iBIPSpWYCmLk3pLsK qDc70212Na83sQBVXisTU59geF1LG/xZwQM0qeXQ1CvXTbtuz3C1s6sWUkidIIHKqg4klgACT0AJPyrW 8MwdwqM1pgCOYER7/pWWacJbkeM1Vro1Up1cLp+pzbjWINxECFmtqSgaInoI9I3q54L xJsNhTaHtlifQtGlaOzwC3h7jNkVLbASCDBIJ66Ag7GqzifAmt u+JSLlsKWVVBLZiOg0I861QuUvSjJZGV3/pHl90ZPFYYM7HN+KGBgbMdzOukCtYl0Xkge0qj2TMacxzrP9l+ ENeNy62hE79TqfrVjhEhhkAnXrqDry3j6TUzmpS2rsGj1sqpOD 5T/ALksbXCVZRBZnnZRM+VWNoNZgKihpiGys07zGoqFaxV1CUIa2W MZdjtO+8RrWo4F2YvxM5F66SffvFWimKt1V88x3PHYrcbfxDEN euEz+XQT5AV5xFhVIg5m3PRZ/LPP186t7PCrt13QKHhoD/lUeuxbzrTcH7KJagt43/7R6Dr51bY5DtLGul+bby+y/dmStcIuMk7TyO/9qSzwi+sQC2v5etdK+4L0qTYwajYVZ0IRqbZaixzl1/Yh9nsI9u2BcYsx3kzHlVytui2kU6KdGOEUSwhMtJTlFWwSFN3b YbQ/Uj6U5SGpAzHajubVsi6zLbYbk5gzDZSGkzoDp0NcauETtoJ3B1 93Kt99qd1jftW58ATNHmWIn4D51ijCgk7CuffLdPHser8L0Mo6 dWxlhyIPfiK8C4d6ZutPiGmvuqO2IKmdDH+bGlJG/wDFOCxYuV3X3JfEr0LJGvIfvTeMuCR0AE/ATUvCYm26EnQjcHfWsxj8cMxltJ2101+ZqK623jBfUa2qENzll MsmvrOh92xpu/IEgyPpVTbvKx0JPuqfhuHG6QqM2Y7AKCTT9mDz0/FZZ9Ms/LA/wq9+KvmD9DRjcQc+/OrC32efDnOxnQiNJ1HlVTiUlgPOkvDnwdbQamV2ncn/AJY+xC4g8u3UipvCbvh1Agn39KiX0JuA8qkB3UgBfCTrEajnzm nPDjgIZjc5v3NBwu5kcAEZX006jb+nvqdiMXlms3ZuBVuXOegU e8HN6ba09fuNechfZ/MfdsPOlxi8my3Vwrg5SJl7iAOs+um1SuHYPOAzzlOw6jz8qgcM 4Z3jksItp8Cenn51qFECrNYMmkssvfmS+Hsj1bUKIUADoBFSsF xgWD4tUJ8QG48x5/WoNx4qm4ne0Iqj5NttFdkHCXRnQLmIW5bJSCDsGHPURFZfjZ+5 BAVb7uxIIQgZG3OXnl3MT19K9dnscO7UtnJEmFiNwupJ1OulSu 0QOKstaKjLGbT2sykEQT122pcFtZ5R6C6m2TpXC+3z9yPgVTxF dbTrmB1E6dTrUfhnCyrFrUoeTQCV8OXQkdK9cUwjfdLdtFhnZQ IaTABbViBGgrIDibgxnaB0ZipM6zrqP6VNMt6cl7jqNVVe8TpW fc2acCtrJd3uXD+c+1oDCjkBpWp7JcJN22c2a2FOVVJ9pd5YbT M6+VQvs6wzYtS7rFpDHkzDWB6Het5iuGktmRivhjw6bGY9DJ+V ba4PqxfiVtccVV44/wBEPurtoMIDKsHQZfCZ1gCCRGoFTuG4jOSpgldyBA9IJJ251Mw gbKA2/PUGfPQCnUsAGQACd6dg42OQVKeVaUUVYsKBSgUAUtWAKKKKACk NLSUAYr7TsMhw4ubXVYBTBkg7rPz91cix96VIBmeldu7Z8LW7b BZyiKZZpYxAMHKDBiTXGOOYXu7rpK3FWIdZiCAQddedYr4evJ1 dN4lOmjy48v8AvQqS4j+/7VEvt6+saGpVyww0gb7k6VGvDwtB2PPn6CqxRkt1tk3lt5IOIQ 8wY8/71BfCEtABPoCfhFbvA4jvbSswlh4HkDUrsx9R8xU1YA0AHoIqV dtOvV4L58Y2eZlPnoYWxwC44AAZZJksI9AOtdL7KcGtYSwND94 uCbhbcCdF8hpMfGoC3SNjHmN/jvUa+gbVtfWT9aRbZKxYzg0vwCOMRl+ff9sF9jcPnBEyD0rDcT wXdvlzDXUEET8OVWL4VegqPdw69KXVXt7mjS+Gz0zb35T7YK+z bf8AKZI3B+tCtdMhgrHkNl94X2vQmKg8RLI3gZh769rxV+6Y6Z wPaiefTaa0bJdUVu1tNb22ZXH1T/6S8XgItu11i1xxlXWOc6D9I36QKn2rqLaRASFAgmPE+msT7M9T rHSsphb73bgzMWPMk8v85VfYg60Wbq+G+RGljTrpuTjiMcYXv8 2aHC4xcgyLlUaRTi45dpk9BJj4VlbN1ZObMR+kTBNTL2MddFUD +Uch1MaD30tuXY7EXCK68I0uaRVTxayYkCqM8YvTA7v03n50YX iYDRdsgA81Zx8BNWUZdxUtTDOF/s03ZzFAp3euYSfUTO/wrTYY1j+A2sl1XRs9ttAeY8j861+G3qI8hL4Wip7ZjNhkRGhs5 lQdSsMNum1Ndh/s3uYhhdxOa3YBnKQQ9zyA3VfPfpWp7IYm0ku+RVlizNHUwZPyr ScM7Y4S+xW3dzN0iD7gdTU6PYoPL7s8fG+ShKNa79Sx7M4QWrA QKFXO+UAQAuc5flFWtR8PiEMAH3HSo3A8XcvB3cALnYW4BkqDE mf80rfFp9DJhtZLNRTgFIor1ViAr0KQV6qUAUUUVIBRRRQBDfG jZVZ/9I0/3GBRN5uSIPOWPygD4mpcUtAFDx1R3ZVmVj7TZyAgA5kDQkxoD+ 1cm47aEoyqWUaFimVX2JVT+YDafOuycS4WLgYCBm9vQEuB+Uzs DtNUR4Xcu4nNcRCtpIQ5Ylm6DkoE/GlWQ3EJuLyjk3EeB4m6DcFm4lrVfFsuWZAJ1gbVBPA3JCkzyUz AJAknQTGsetdQ+0LE92lqwDoRmbzIO59+Y++uc3ccQdKx22bJ4 XY7+h8Djfp98pYb6fQcw/CRhyZuAkwCigwI11Y66T0608dCRUG/ic4kSGHtD9xXuxfDAa6gajnS5y3vOD0Oi0q0tSrTySmNeGNeS9 R71yoSNbZ6u3ahXrvOkuXarsVfq6XIm2eFyTfuFu4C86bZdcyn 6GoVtkQtbVMwcQROv+qTtFR8Cju3hJUczWi4dw0KZ59aMNdWcK WgnqbMt+kOz/AlSBpmO7Hl19wqVxqxbuSbS5Y/MTCmPI7+tSmOkVTcQs5jrrVJZlLLZ0LNHKLiqpbVHt7/AFGbVvu1LfmI+HSKoSSbczu0v1Mnar/FITI2FVa4WMw94NTVLHUbqanNLHsyuNy4NojnMR5VIw2LHhkZl LZSsnQ9VO4qQMMIGZZ6iKeu2bWUA8jmyjUnSIkaCnb4vsYvw1s MtS/Uk8Cv5LuWfw7njTyMjTy0+grXJjtY2H+bVkbSH8J3AB7wsFGwU BQB6eGvWOxjG4xDQoMDXTpSuN3BshGSh6v7ktS5MqxJE7HyNU/FOHicwEHy/arS1eBC7zGpJmaeu2ZFCeGMdEJwxhEzsT2mv2TkuZr1gmCN2Xl mX9x++/Y8BjgFCgZh7KkQPcZiDXH+y9jLeUaeIwJ2DcjW4vW7uHMupUHS Rqh8jVZTlB7onlfF6YVWR2rlrn5m9tk8xHlM05Wc4Vxa7dyqgt kAaliZHTTnWjQda31WqxZRyj0DS0UU5AFFFFSAUUUUAFFFFAAa aanabcUAZDtx2eOJUOn8RBAXkwmY9elcgxlooTmBkGI5+fvr6F uCuQ/adZy4sGNGtg++SD76w6qpfGj0/gWtm3+Hl05a/gxq3gSQvgiI1mWPU01dkajwny/b+lGTQwIMg/WpBkqCREjb5H/POs2T0Ki+jHbOMUqJYBjuPOaZxTxpVfil6VZcfEJm5iAfMGp6t FG3CLz2Ku/f5Dc1BYMxAWT5/v5CrXhuBBGa5Pi5dBUm5bt2tbdzuj0Oqn3HWrqaTwZJ1zsW58I fwOEygAf+zzNWOaoWGxSts4nmNvhPKpBPnRnJqhtSwj0z6VX4s 6z0+vKplV+LbWI3ipwRZL0kF1YaqTTlq8TuNRTwtU4ljXaqtJi IZi8jSP8Ayk/CpNu2pI0I939N6m8I4T3rQWKgsqAxPiaTH+1WPwqRxwWUXNbX8 K5cuoom6twLat6kjcLn8vfRHTyl8hF/i9GnlteW/wC+5QcWYlguoC6eY/uZ+lVd0nORyUlR7v3q94xgb1gh3YXrV2RavKQyOLYABDD8wUDz Inoar8VZ/EJjRgrD4QfpTdir4OfVrLdVYpS4i88fyS+HNoKu7CzVLhRANXu E+FK7noYcIm4VY1G+/wANa7Day3bQzaq6gn3j61yOyK6p2c//AFrP+gVppXVHnvHorbB/MS52ft7pmRtPEpiY6japtlLqQCe8Xz0f+hqWK9CmqqKfHB5oRG mvVJFLTgCiiigAooooAKKKKACvLV6pGoAjOtc9+0Hs/cuM2IzLktoAF1mJ1PTc10ZhVdxjB97ZuW/1oVHqRp86XbDfFo26HUPT3RsX5/TucL+775T9KjvbIMM0yYHONN/IVJ4lgWV2VlIYGCOc1Ks3UI3APMHTX964ybR9AbUkmUdqx+IM2 gUyfd+1RuM4gXWCLqoOp6ny8qsuNKjkZQSw3bl/epXZPs+L93xaIgliPkPj9KdDlrHUx6qzbBylwl1KH70QsUxhbY uNL8tpIC7TroasOL8NNm66GPCTsZ03HyNQDKrMTJPv5VdcNlHi aT6okjF2yYymJ30A9etGLuMPZMgf5JqGMKxmJMcvKPnUrCaKAZ GWdenMT5UPHYmG6XE1+ZacMus6SQBuJnePKKj4s/ihf5al8EdfEmm+cDyO8dQD8jVVx+7kugg+Ll/nSpXJM8Rr5LC2lTsFgnuMEQZmY6D+p5DzqFw6+HUMOekeddF4B hlsr/OR4j+w6CmV15Zz9ZrY015XV9B7E8Ot4LCp3bD7ws5HM+K448Ry 8wAJ8gnnWR7ScFW3fs3Lubu0LWn5mMsmByzFpHmZO81osbeQ3g GBncsTJRPM/wA2pgbKB51Z8awQxAIJgEAEAxJzDK2n6RJEcwK19sHkJyc5OT6 mZPAlfAWx4ltvlcCARZvFwLgIH5AM7A8tRMECsbjsK1u4bbiGT wMOhWtrinZLbWWcol9S8nRWytBED2Syd20jnnneKqu2bZmt32A DMhR4IMtaMTp1Ug9KTd0ydbwezF3lvo+TPZfZXmxn3D+9XmGFV fD7MAu8AnXXkOQp9uJos5ZaNzso9WNZT2EWkuS7stsBr6V1ns+ jLh7SuIYKAR0/vFcR4VxVe9RmZSFZWygnkQT66V3jC3g6q67MARPQ6jStNHOTzv jzeIJdOeSVXpabBr0DWlHm8HuiiirEBRRRQAUUUUAFFFFABSGl ooAbYU061Jrwy0Epmc4/wC1iRqMtwezcUDMD68xXIcNwS8b1xVRrmVysqpgwSJk7bV3xrV Rb9is92njZz0OtofFLNMnFcrtnscbt9mr7NHdFddS0AD51seH4 FLFsIvqzfqPMmr/EWDWW7SXCqkQW55QBrsNSeUny3AGtVrojXyupOt8Tt1MUpcL2R kuJWVe5eJ1Zr6idDlzBEUk8hvpM76CJqpxnDGTKGXw7hvI1u8N wNVUqZJDanbNliCevlTmKwxyNlTMQNF6wNBrUW07+e5bw/wASnp/Q1mP2OdJa7ttZp+7g848DQh6bnyPSrT/gGIFpmvZDGsD2gPMga1Dw1ljPd5ieiydvIVglGUXhnrarqroOU WsdxjC4NVuWgp1TwnyBj+/xrOY5SbjZjmaSCeWh+lb1eAXXt+BhaY6ksDPXTp01qs4R2ILAm 6xTUgBQNYMTJ5GtFcJtZaOVqdbp08RfQr+y5m7bTlmn966Kb0a kwN6peEdl0w9wuGLclB5dZPM1b4i0CpzaLzPlzrVXFxXJwdffG 2a29Eis4fjGuXDc1guqgHkFBI+ILb7zWgw7QIG3IdB09BVVwqw cpJghmzrpyIn6yKtbKVdHPjEgdobJdbUe0LgAHJg4KMvlIO/IxWL49eDvcuEGAYRCN8ugLjmdPfXS8Tg8ygjdWVh/0urn/wDkVz/tbhu4vsGEhwHHXxDX/uzfGs+oykmdvwNR86SfXHBj2uu4zu5jb0McgNByptbJIPikHfX 6irTukylQdGMmfpS4PhLPcyopZpjKoJPwFI8z2O7+Gx8X3F4Nh GkgazqvmTpp03r6UwiZUVQIAAEegrC9iOxJtZb2IEONVt/pPVvPyG1b9RWmiElly7nn/F9VVY411PKjnn3b9hyKUCha9VqSOIwoooqSAooooAKKKKACiii gAooooAKKKKACkZZpaKAIt3DCqzGcJRt15g+uWYn4mr2vJWowW TM5dwdNjAVozhxXhsNUYLbjPXMF5VHXhwX2VA9BFaY4WvLYWja TveMGZbB002DrTtg6bbBVBO4zBwlMYnh2cAEaSCfQa/2rVHA15OB8qAyjODCVbdnbA70yJGU7+oqZ9xo+4NlcI/dsylQ0ExMawCDMeYqUQ3wXPdr+kfAU3cwiNuin1UGs/c4HiiHAxphkCa2zm8IPiDrcBVzOrCOWlSG4LeNqxbOJuMUcPcd 8pe4ACQhyBQRMa/yjemuC9xWWTbAw75Qq2mzLnWFXVZiQY2mpi4ZAZCqD1CifjWWw/ZG+jowxf8OybCAWvDlJB8Q7zUxzEbKeVSLnAcYyhDjjAUL/AAYLQNyy3A2Y8yCOVS64Z4f3/gN0i8wOLFwNAIyu1sgxuhidOR39DXq1j7bKjK6lbnsEHR9C2nX RSfdVbYwN3DWVFoHENnzXMxCs8plLSdM2cKx/6udVWB7MYlVtKcQoNoLki3KDwXUYBc4JP4nt6TlGlG2PPJGTUp i0KhgQVJgETqSY+tOXLoUEnQAEn0FU3BuBNYsWrPetcyF2zsNS WLEaToBm68qdbAXWzBmtgMDORWBJKsomSZGs+6s1k5Rk1FZ9i6 SZbhqbv3wgk6CQPiYqELeJ/VZ/2P8A/em7uGxLf/JaGkaK/UGfa30+ZqrtljiLySorPUk8Rx/dd34Zz3Ft7xGaddtdtqZ4RxJ70k2sia5WzA5oJB0jTakxPDndb QZhmS4LhMGDBOg+Pyp/hWDNq2EJmCdR5sT+9LXnO3niOCz2bPmTKWkorUKFoooqQCiiig AooooAKKKKACiiigAooooAKKKKAEooooJEikooqACKWKSigD0K WiipICiiigAooooAKKKKACiiigAooooAKKKKAP/Z

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQyin16bcUn5F-ndd1S948EKdxCbYUGljvFMSaAecGuBGtxlShZ

موضوع رائع ومفيد مشكوووووووووووووورة

قلب الاميري
07-16-2014, 07:25 AM
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1405484709_510.gif

ريحانة الجنة
07-16-2014, 11:50 AM
يعطيك العافية

ام وليد2005
07-17-2014, 01:18 PM
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1405592299_479.jpg

bassouma
07-17-2014, 02:25 PM
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSyxQJ1l6Zdv25-aL0vIPhrzR60hABlxmP4I9vqj2N8x7TJk3SA

ام ارجواااااان
07-19-2014, 07:49 AM
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1405745365_678.jpg

ام وليد2005
07-19-2014, 02:04 PM
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1405767875_220.jpg

بحــ العيون ــــــــر
07-20-2014, 12:13 AM
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1405804425_165.gif (http://www.gulfup.com/?ZqzAAr)

ام وليد2005
07-21-2014, 02:00 AM
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1405897250_636.jpg