مشاهدة النسخة كاملة : صحتك في رمضان
ام وليد2005
07-07-2014, 04:23 PM
صــحــتــك فــي رمــضــان .. معلومات جدا مفيدة :
لا تبدأ يومك بشرب المنبهات كالشاي والقهوة والنسكافيه والبيبسي واستبدل بها بالماء أو العصير المفيد أو اللبن وذلك لتجنب نقص السوائل و امداد الجسم بالسوائل الضرورية..
احرص في وجبة السحور على تناول الخضروات والفواكه الطازجة فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش كما أن تناول البقوليات كالفول والعدس ، تحافظ على مستوى من الجلوكوز في الدم لفترة طويلة وتجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل والملح لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها..
لا تكثر من تنـــاول المقبـــلات (كالمقــالي والمعجنات) والحلويات لأنها غنية بالدهون والأملاح والسكريات. فهذه الأطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير وزيادة العطش
عود نفسك على احتساء طبق من الشربة الفاترة قبل تناول الوجبة فهي تهيئ المعدة للقيام بعملها الذي انقطع طوال فترة الصيام و تزودك بالفيتامينات والمعادن ويجنبك الاصابة بالجفاف والامساك، ثم انهض لصلاة المغرب حتى تستعد المعدة لاستقبال الطعام، وتبدأ في إفراز الأحماض الهاضمة
نم مبكرًا بعد صلاة العشاء مباشرة ولا تقضون ساعات طويلة أمام شاشات التلفزيون مما يؤثر سلباً على راحة الجسد والمخ ويسبب نوعاً من الإرهاق الشديد المصحوب بصداع شديد بالإضافه إلى إرهاق العين الذي ينتج عن متابعة لأحداث على التلفزيون مما يؤدي أيضاً إلى اشتداد الصداع. وحاول الاستيقاظ قبل صلاة الفجر بساعة على الأقل.
تناول وجبة بسيطة قبل صلاة الفجر فهذا يساعد على تأخير وجبة الإفطار لتعويد المعدة على بدء عملها في وقت متأخر فلا تشعر بالجوع والعطش في وقت مبكر من نهار رمضان.
تناول ملعقة من العسل في وجبة السحور فهو الوحيد من السكريات الذي يرفع مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي فيساعدك على الصمود والحيوية خلال نهار رمضان
احرص على شرب الماء بعد السحور دون مبالغة لان لأن ذلك قد يسبب اضطرابات معويّة خاصة في فصل الصيف
حذار من الإفطار بشرب سيجارة أو تناول شاي أو قهوة؛ لما في ذلك من إثارة للمعدة بشكل خاطئ يزيد من سوء حالتك أثناء الصيام.
مارس أي نشاط بدني بسيط أثناء الصيام، وليكن المشي فهذا يساعد على إنتاج طاقة للجسم
احرص على أن لا تقل عدد ساعات نومك عن 7 ساعات في اليوم، فقد ثبت علميًّا أن الذين يعانون من اضطرابات في المزاج والأداء البدني يكون عدد ساعات نومهم أقل من 5 ساعات.
منقول
ASMA layal
07-07-2014, 08:42 PM
معلومات قيمة
يعطيك العافية
قلب الاميري
07-08-2014, 07:34 AM
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1404794040_390.gif
ام وليد2005
07-08-2014, 04:36 PM
أسعدني مروركم
أرسل لكم محبتيhttp://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1404826586_350.gif (http://forum.rjeem.com/f204.html) وامتناني لكمhttp://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1404826586_590.gif (http://forum.rjeem.com/f204.html) ولردكم المفعم بالحبhttp://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1404826586_350.gif (http://forum.rjeem.com/f204.html)
دمتم بحفظ الله ورعايته
أسيرة زوجي
07-10-2014, 04:06 PM
الله يتقبل صيامنا و قيامنا يا رب
مشكووورة حبيبتي على النصائح
ام وليد2005
07-11-2014, 12:09 PM
اسعدني مرورك الكريم وردك الجميل حبيبتي
ودي لك
nour karim
07-11-2014, 05:16 PM
الف شكر على النصائح الغالية
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRDsxA9MjPXlL1lqaQVb1PidO07cAJlC kq60gzgVRkSskmbnPVQ
http://forum.hwaml.com/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBhQSEBQUEhQWFRUWGBcVGBgYGRgaGhgXGBocGBgcGB oaGycfGBkkGhUZHy8gIycpLCwtFh4yNTAqNSYrLCoBCQoKDgwO Gg8PGikcHyQsKSwpLCwpKSwsLCksLCwsLCwsLCwpKSkpKSksLC kpKSkpKSwpLCwpLCksLCwpLCwsKf/AABEIANoA5wMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBQEBAQAAAAAAAAAAAAAFAAMEBgcBAgj/xABNEAACAQIEAwUEBwMICAQHAAABAgMAEQQSITEFQVEGEyJhcT KBkaEHFCNCYnKxUrLBJDNzgpKi0fAVNENUk8Lh8RZjlMNEU4Oj s9LT/8QAGwEAAgMBAQEAAAAAAAAAAAAAAAMBAgQFBgf/xAAtEQACAgEEAQIFBAIDAAAAAAAAAQIDEQQSITEFE0EiMlFxkU JhgbEjwQYUof/aAAwDAQACEQMRAD8A2SlSpXp4kVKoOK43FGxUtmcbogaRx6qgJ HvtTH+l5G/m8JiG827qP5PIG+VV3InAVpXocmLxJ/8AhMv5p0H7qtUjLiP/AJcX/Ff9e5qNxO1kmleoZXFckgHrJIdP+GKbOFxnJsMP6krf+4L0bg2 sIUqgrgsZzlw/qIZP4z0jgMX/ALxCNeUDbe+ejeg2snUqgnh+K/3iH/07f/3rg4bi/wDeY/8A0+n/AOW9G9BtZPvSob9Vxi7vhpB+SWM/EO4+VeuHcVMjMjxtFKliyEg3U6BkYaOhta9gbjUCpUsg0EKcjj vTdORvapl0QhS5V9o22GptqdANep099R8VjFRc1iwzBTlsbXNi TcgALuegFNcd4Z38YC3zKyuhDBSrqdGBKsNASbEEGq7jeyDYiN 8I5mTDHvGkk7yPPPI7K4YhVJCg59LLuNKVljMFiHFY8yLZrvJJ ENrZo1ZmPp9mQK9YjiiR3zKQAyKDdTcuyoSBe9lZwDfrzoLwTs U8EudsQ8irIXjVtdDHIjZrm1yZb3QKLItwTc05H2PJkYyyB4/t8qBMjWxEiytnfMcxDKLWA2BNGQwSON8ZdcMZMPGDJnCBZSEAJ fJ4rsLX5C9zmXrUybiQR1QxSknJdlW6DMSDdr/dtc72BFDsT2Qzie8z5p3idjZMoMUgdbKoAJIUKWNyQB0rnH+zM uIkdo5xEssQgk8GZgoZmvExYBGOYg3BGx5VGQwPYLj6l5hK0Ci G+crKSVOdgMwZBYZQtzc+IleVEXxq5FdFMgYoBkKm4YgZrkgZQ DmOuwO9V2PsQwEzuUlllAUD7SOJftBKWADswcyAOSpGo0tvUod lnSDDRxT2eB2kzOmcOzh8xK5wQftWINzbTepyGDv+mJFxaxyCE RvrGVZ2kkB0GmUKLWJYgmwK+tFouIBoo5FR2EmSwAFwHI1NyLA A3P6UHj7FAPhX7+T+SrlRfBa5VlY7aZg1rdAAKa4x2SkdYxFIv 2eHkwy95mGUyKE71ch9vKLW89xQGAvg+NROzISFbvZIlUsoZzH bMVW9zvy2qc8dvSqs3YQOzd5Me77wSpkULKslkue+uWAzpmAW3 tG99qssUeVFS5bKALsbk2G5PM+dTHOSHg7SpUqaLFQvjkzfYxR tkaeTu8w9pUCNI5Xo2WMqDyLA0UoZj/8AXMH6z/Huv8L1WRK7CnD+HJCmWNAo3IHMnUljuxPU6mpQFKlShoP4px2H D276QJcOwvf2UF3Og5Aj41OSQEA8iL+40El40Vx7Qyd2sQgEoL aMW7wq9iTbKqgX/OOVU6Tt7JisLCsVxiJcTJF3cDqsjxRqzgo8miB1Efj6MbamgDT WYDeoPG+K/V4Hlyl8tvCu+pt7gL3JOgAJ5Vnn+lWneCGeKbFL3MskN00xDEo ImkIsiskbEMTbK1za+W5bicn1Z+HLjJfsTBLBOXP2TzFIwvek6 EHLIAW50AF5u3uHVGYCR7YY4wZV0eIHKchYi5vy001o7gMYJYk kX2XVXX8rAEfI1nnGOLpNjVlwcZxUEWGlws/cAPrPYxqliFcKYxmsfCHFPHBSQjheHnBZThpISmdlH1mOJXQNl IzeFHXXSgC/Y3FrFG0j6KilmNibBRc6DU6DlQHjPbFE4e2Nw2WeMZToSAVLhG OmoK3JselUjAQ4uaFoIQ2MhQ4eR/rDlPtgS08F3XxxAhbqb2JAuRez2F7IYtcFNhYoBGmIRI27ySP7 NwT3spSMsLFSiqqkn7IFrHcAsT9s5Rj2w5RAiYqCAnW7JPA8it vYMHS3pRjj0WWbCyjfve5P5JUYWPlnWM+4VXYuzuJlkbESRrHI Z8C+TOD4cNdZGzDTxB3sN7AXsTarT2gH2cZ/Znw5/wDuqv8AzVKIZKpUgaVOFHb1yu1w0AK9caQAgE6nbztUXGcQEQL SeFP2r8+lt7+l6FS8Rkmt3aZFsDncagg6NGt720+9Y67b1ntvh WsyLRi2N9pO131aRUy6FM5k0YC5IFkzLfbU36aGveAD4jx/WTIoFiqBospOt2AbPm9SPQ17h4Gtw8l5HW3jYZiLm5CCxCKeig HzqS2C1uLrJqSwNyBfQG/tL5EW/WuVLyCcuFwPVeDr8AS93XvPzEsR/aJB+R9acHA8tjDI8fPKCSh9UJsB6Wp/AcQucjgBxrYbEdR0NiLg7ee9ERWmM88ojAOjxRDZXFjewI1VvQ 8j5H3X3qTXcVglkFmFx7/8/wDaomEJVmiY3KgFSd2Q6C/mCLE89K112buBco4JVqVKlWkWKlSpUAKhfFTbE4I/+dIPjh5f8BRShXH9Dhm/ZxMP97Mh/fqsgRYBSrgoTxTE4hXHc9xky3bvGYMCGW5so9nu8+vW3KlDiXx LhkMqjv4o5FXxDvFVgvU+IaUxjuB4eZSHhRgwUEhQCQuq2ZbML crHSpeIRJYipsyOpB5gqwt77g1RMF2hR8Dgr9208UiRspnCKkk aSAM7ISLOsZyhtCXXpQBaOHxYWUhYkU/VGMaWGkbBcrBPRSVPmCNwaLSRK6lWUMDuCAQfcdDVX7P4uM4iN 4QBHjIHxJY6u0itEBdr+yFksFGgtpQ7HYV8RBi8ZBLJ3c2Gbu0 OjBoySCul0XwEgAnN3hJ5UAXaJY4wEUIg2CjKup10A9/woR2t4NJiI4TBlEkWIhnQtcDwN4wSBfVGYe+q/hOPwycQVnhgvJMsUbFrz50hLxyFCLd2VZwGXkw61a8NxAqJjO8 KrHIRdW9mOwK97f2XsbkbWI60AEgK8iRbkaXGh8r669NKCca45 FHMqSOU7tDi2YjwCKM5GzEHmX2sdqo/E+1F8RKySz4aGWTDsziLLM0ZhkjVoY3UswMsSrcKTbyoA1a4oT 2pky4Zj0eE/CZKr3antBNFBDKn1lEaJjdYVaXv7L3KyowIQMSb2tc2FxRbj5k bhp7xbSssWYDUCRnS4HkGJ+FAMh9ue1a4GAsRqbgXBsP0B9Lg9 KxPFfTVj30R1TXQqL6dDmJv8eVa79JnZI46JBGmdlY6ZiBYm9z Y7X356m1t6znh30Vxwsv1nxO3jybKiXIBYc3Yg2U+yAb3JAonP assiKzwG/o/+mkSyCDHZUZvZl2XNf2Wv7N+u160Li/aMJcIVGU2aRzaNeoBuA7eVwBzPKqDjuz+GSNlWJe6IGeyZvB96 zFT3bW+8CLfo3F2IwkgACu8aaKZpJHP9nMoQeQF+prLPUrb7r+ Bqq5DMvbTARuWfFJLILXbMGtc6BTsPyoPXrVo4JxSHEJniYOCN SNR5ajw38gTWC9tuwXc55cMLxqAWUEkqNiwzEkrci4N7XGtr2r fZ3jkmFnjkViuU3vzy7G1+ouKS9NCxbk8su5OPDR9Yutr7DY+/wA7b1yNAB4SdSTqS2pueeoF+Wm1QOzHGUxWGjnRiwcbne40IPm DRhKwel8W0lshYnBgiwBBHjBAAsfI9efvpzhuOLEq3tr7Q5a7F fwnpyN/KnnGhvzv5Hp105a3obxCEqwdCAwuRfpoCpt907a+R5VeMvRlh9 FMZDkh0oXi2/lELDY50+K5x80qThMUJEB1FxtzUjcHzBofq+JW3speQ/mIaMKB0uWJ9POulV8ywLl0FaVIUq6IgVKlSoAVDO0S/YX/AGJIZP7EqEn4XonUfiODE0MkZJAdWS43Fxa48xvUMAkKq/G+HTDGjERwJiA0Bw5DSBO7u5dibqcyMLA218A60Q4ZxsXEOIIS ccjoJLaZ4r+0p3sNVvY8rmL0kcZzxPGMmGgwEGMgWcB4HQZWbW J+7RVJzqoOVM2h9k8iKm4XsnPMIZjJBEO4EQiXDHwxtkb77/zilBYMCFN9L1djEt75RfrYXry+MQbuo9WA/jQAJTs6I5MKYmypho5Igm+ZHVABe+4Mam/OoX+gMUkRw8E0SQaqrFHaVI2v4RrkLKCQGN9hcGjcvHMOvtTxL 6yIP1Ncw3HsPI2SOaKRrXypIjGw3Ngb2oArp7GnDhXw5ad4Vth opmVY49MvtrHnfKpa2Ym3Ko8XZDEmJsPI8bLiH77Fzi4aQkjNF ElvCmREQMTtfS9WXi/HlgMYMcrmViq5ApGYC9iWYAEgG1zra29rsHj0v3cHOfVsOv8A7 xoIG+N8AkeVZoDEHEbwusqlo5ImINjY3BDC463IO9Odn+zoghh WUrNLEGCyFRdQxJyoTdlQCyi5vZRXDxjE/dwZ/rTxD93NXBjsaTpBh0H4pnY/3YqnAZJmK4HHJMkzgsY/YBJyKf2gm2fW2Y6gAWqJxqfNLBAvN1mk/DFEc2v5pAijrZulcnixb6d9FEOfdxF29zSNlB9UNPcO4WkIOW5 ZrF3Y5ncjS7tz8hoByAqUiGyYRVJ4txvD4bFSNPHLPJdpCqLnE OHjVB3rLcXXXzOhsNDVj4l2gjiOWzO50CIAWJtew1GtiPS+tqE Y/sv9ddJcRH3WVSllc53jbUxyspAKE6lAD670m22CXJME8k3jXGF fKikdyroZ32UJmBCX6nQnoo19oVHl+rY+J5sDKjsCQxTZ2H3XH JjyY/MV3i0USxd1lUR5TmXYZTpb5/OonBcIcEZpLO3fsrPNMMvsgIgIjBygDS5UXJuayV3q5NSHyg44 aInZ/D95iEBW6hZM4I0sVyFWG27Wt5HpWU9q+wRg4k2GQXjf7SBb2OR zbKpPMMCPcOtb9w7AhGlkvd5Tc2FgLaWUHW17m/Mk0zjeARyzxzOoLRqyi/RiD/y/PypddipeF0TLM+Qf2B4YcNgIY3vcC+osRfkRyqyhtvd12/hTbKOY3ptZQBppqQdQbE7A9OVh51llNuW4nHBJd9Ljnz1Px6VF kWwN7a9Li7Aa336D4V7Lk8mOljy1vyHuPP8AWh/F8cI1JY9Ra9mN9AFtzJtr5npSLJOx4RCI0XF1hnKN4c6M5PIZB ufVQw/+lRLg2HIUyMCGlOex3VfuL5eGxPmxoZg+y6GXvZwTIdTZrxnmo tbZdrXsbZtbmrHXe0tLhFZM85ZfAqVKlW0UKlSpUAKlSpUAM4n BxyC0iI43syhhfyBGlQ27N4Y/7FfdcfIG1EqVRhBkgR8Aw67Qp7xf9b10cCw/+7w/8NP8KnVEXFswDImh1BY2uOWgBPnrUZSJWWek4ZCu0UQ9EQfwpv iHCUlW1gjAhkdQMyMNip+VtiLg6V7i75ib5EtsBdr6bm+W3S3z p3DSZlBNuY02uDY2+FV4ZOGgWMUsoOFxahZGBAtosuXXPC17hh o2W+ZSOY1r1BxFoGEWJN7nLHNbwydFfkkvls26/sghjcCkyFJBmU26ixGxBGqsNwQQRQqeOZFaOVBi8ORY7d8B0ZT 4Zh53VvInWoxgnIcvSqscP40sQOVzNh1Gtw3f4fylQjO0QH3iM yga5hqLJDMrKGUhlIuCCCCPIjQ1dNFWj3TOLxKxxs7eyoLH0HT zOw86eofx5gMO5Owyk+gdSfkKrY8RbCPYz2f4ZlUyyD7R7s19c tzfKvRRfl0vRHEYjQ9BTeBjY3OcFSBZbbWGuvPXWnJoNCDXFsc tuUbUlkCYfCiWQO2yEOByzC+W/pe/qB0pjH42XFI8cSfZkMpkaw01UlRu3O2wqXxTECGIqntv4VH4m0 B9Bv6A17wkPdokY9kBVF9/TS+oC3PncmssW4rCLzayP8DxOdcje0llPmLeE+8fMGiJWxoA75 JkkXYnIwGuh9q1twrEaj8XXU68oNiKdHG3L7Ke/B4nIsb6C178qgvjrsywoZHWysdFRTvYt1HMKCRfWncXKbHKQCL 2PINawvrrqwqHiuFWiCqXsgtkUgZjzJ1BJOp1POqYzyw7PYXE2 GUQaX8IMgPoHOl/VaZ4OnfSvK4AyM0YjNiyH7zG2gYg6fhIP3jQ6LDLa8fgYXAI8L BgbWYc9dwaJ4CcGSCUAAzxsHt1jAYfA5x/WrTpNrn0RbHag4FsLUqVKu4YhUqVKgBUqVKgBA0q4u1doAVKlS oAgspeR1YkKLCymxNxe5I130sP2edeIbRShFGVLWQWGU8z4t81 yfD6nXlLnwivYsLkbEXB+IINMQQyRqAMr20uWYGw2vcNc+d6W0 xikiRMo1z2AbSx2ND8CiLKBEFAAOcLbKLWttpmv77XqTLhGlI7 3IVBzZLXGbW1ydCBfa1Q5VDZmEeeJV8A0CFgTfKuzDUeK3LS+9 VxglvPBNPE48xAa9vaKgsF/MyggH161K39KgpiFaHwFVBHtLawJ0uLi3xHLavXCHvEBfMFJVW/aVdAdNOouN7VZMrKOEdx/CYprGRLsvsuCVdfyupDL6A2oDP2VxETF8FiVQsblJY8yMfxZCN TzbLm8zVqqJjOLQxaSSIp6E+L+yNflUvHZUicO4pMX7ufDmNrX Dowkha29m0ZD5Mo99D4YGxY7xie6YHLGpN7EffbfUbgELsNd6l v2jLG0MTN+JvCLbXAsWI9woQ082GEkuePISX7oXUKNzkYlr3Nz lNtdrVydRra29kZcmmFT7aJ2Hhmg8MbBkA9lyQygAcwGzDbz8z UibF4g3GRB5lybaDkE2169aHp2slYKRh3jVhfvJAFRR1OUs1vd bzFKR0SQtxCdWhZVMTexATckqfEcz2AIubEX6EUmFMrOEXzjsY HEYY37ySbvpQCv2YOVQdwoBIUk2FySxtbnapQ7TqCQ0U0el7so 2J3sTqL+W9tNaFHjeFn4qI4WjZViD3QjKWUlUAtoSAxPuoxKEb HYZGtdc7gHc2Q8uepU+6sds3HVR06i3lcsZxjcyXBjIpcyowJy i6G6sLdUIDbW+HnUmKU7gE8vvC530vtcnTe/Wqn9IHaHD4XFRmV8jlGswBLDKVKnTbdt/MUc4TixPBHKBfPH3gNiPbNzy8NyNj0G+ta7aPTfHRTHG5BVDrv rbl/h0oVJxaQOVKgk5cqruGNzlZibaKMxOgHnpd+OW2JCk2BQ9Bc5r a6C52Nvx1BxHC3OJyCXKXLuSoOYRFgX12DEhIwel+Y0iEHJ4QJ 4WWeZiUJDzRhySxCKzyXO9gW/wCX3UT4RhSSjFCiRoUiVvbs1szMOVwo033va9qIYLh8cS5YkVB 5C1/U7sfM0/aulRptj3MRO3csI7SpUq3iBUqVC+FdpYMTLPFC+Z4GySixGVtd iRqLqRp0qMgFKVKlUgIUqg8P43BMLxSo4uRodbjfQ671OqMkuL XaFSpXrtTkg5SpUqAFUQwvGgCEMF2UjXL+yDmte2xPlepdKquO SU8A7FsZEyiAnMLEOFCD82pv6AG/zqrcU7eGGT6vBGH7siJ5nvlDqNVRQfERpuQPgbXDiOM7qMvlzW Kiw3OZgunnre3Os67TcNCPKRcwyr3qtcAKx5g8vfsT5ist1rh8 vL/0aqIxslibwX/hnD1lRZHleYMMwuci2PLu0sP7VzU1cFFEjZESMbmwCi3Mt/iapH0d8XmfDyLHCbB/C0hKoCyguRpmIv4sqj75FxvVrXhWZg0zGUjYEWjH5Y9r+bXNNx uQqXwvBXeI8RYZjhlBQvlja+VGYgZrW1cA5zoLWU6iiHCezi6S S/at7V2GgttkXZB89NTTnHlAlhvtaS35vDf+7f50YwDhk06VxZ0V 13vC57NKk3XljMlrEk6ef+dKpfbXsUMdAY4JAgzCTILZHZeY/ZNmOoGvOrPxzD5+7jOzSxhh1UMGI8xZdaYxl45QyoURvAxsAA2 9wt9iBv1A3vV64TSc0ysppNe5iuL7OjCr3cuHKPe4Y/wbmfQ1Fj4HGzCR5nU8rMxYH1Gorf5olcWYZxvY2PPTfS3Khzdm 8K2vcQ36mMD0/UfOrf8AYa5a5OrHW6eUUp1L+DEF7GnGT5YXkc83clgo5lidhW7 8MwAihhiWx7lI4wxtrbLbY3BPSnsPgkiWyKE5gAAAa6XC+n/em2xQMiqp1NztfTTX4G2tUnbKxcnP1FkLJf447UNcfQ91dRZxq h55zcADe9wbEcwRrppO4Nw8oC0hZpWsGLWGg2VQCbKCSdzckmo WJIaaNShYeJyAL6KAAcp1AzsugvtejkS2Ate3nc/rrW7R14W5mSyXse6VKlXRECpUqVAALF9rI48eMG+jHDtiAb7hS QVt1yqW9xodD2whRcQwjRJBhYscbC3eCRT7VhckMFFzr4hQrtP 2Blx2IxzsAmaKBMJLmFwyBy48PiVGMhB6g1V+1HY2afEssZYTY bAYIFFP84oLLIuntHwAgc7UsvhG2VylSq+Sp8041GEsmv33/eNSsJx7EwAGKaRWOujG1uWmx94pjimItNL/AEj/ALxpuefxWttYfKsOT3vo1TSTQdT6SOIL/tyfzKh/5anw/S/jVPiETeqEfoaqHeivbSKdhbbz5VO9lZeP07/Si/Yf6a5APtMMh/K7D9b0Sw/01Qn28PIPysrfqBWW5VrhhFW9WRnl4ehmwr9MOCtqsw/qL/8AvU7DfSfgHH86U8nRh+gIrEFw4pfV6srWIl4Ov2bN7m7RYbEI FhnjdmeOwDeI2dTsddhXrAOveZRZo5MwHMLIL5gOViASR1U9aw 7g+I+r4iKXfI6t7hv8qvnHeJZMHP3blWJRkZTY3ZiLi3WOx99c XVzsjq4WR66Zz7/G+i9iff8AZqNq6DXz7hO0mPAPd4mUAC5u5299XbgWI4u8KSd8C ZL92siKSwUZrk2Fhp57121bgyX6CVXckaJjsAkq5XHMEEaFWGx U8j/160H+qYiEnKBIORUqrEeasQoPofcKzo/S1jY3KusRIJBBQixGh2NEMP8ATW2neYZT1yuR8Lil2Qrs+YtHR amCyllF8wmCmklSSbwLHcqtwWLEEXbLcAAE6AnU+VTuI4NZEIe 5A1sN8w1BHmDt51Rl+meHTNBIL9GU09B9MmFJ8Ucq+fhP8aZCM IrCEPSahvO1hZJZcOMsqZ0BC5kF1JOoFvaHnoRpvTsfH42HtW9 4vfoDy89KYg+kfh72+2y8xmVhY/C1TsL2hwUnsYiInNn9sA5j5G3Ws8tLBvKYt12R7i/wD8Xx7w/ZJK17rdUZgNP2gDoLE8zvpTvBcPmXvL5i/tHk6nYEfdtuPK9zckVYEKOPCVNjm8JB13vp/nWhHBI9cTfXLiJLD9m+v6MbeTUm+hVxzEINt8jnB8OHkkltYq3 dKdtALtcW55gD+QdKNUO7Pn7AHmXlJ9e9f/pRGujQsQQibyxUqVKnFRUqVKgAP2pOM7kfUBGZs637w2Xu/vHfe9vnVZnxU44rxI4ZUknTBYYIhNlL5mNibj9oncctRVk7Udm hjY40MssXdyLLeI2JK30PlrVOw2BGL4xxqDO8YaDDxF0NmFgLk H/NxS2iyL/wiWVoIjiFVJioMiqbhXtqAedKlwjhww8EcIZnEahMzm7NYWuT1 pVfBB86cWH8pmH/AJsn75pnFnxt6mn8f/rEn9K/75qLKfE3qf1rEe8h7fY8UqVKjgcIGu5q5SqAydzmvQlNeQL7Vy oJ3DnfGiq8VXJlkYmwAA10AubdLXY79aEIpJAGpOgFTe03Z6bC GLvlCl0zDW50OoPQjTStGlqhZZtkcjyk/gjzzkdxeLsAY1CrcXGpzDzrdcHiQ2GhliIGVAQMtwQVBI3BHqK wCBs8dq0H6Ju0ErscKy5kQEhr+yL7G+46c9a0eQ0zhWrK/bs4G5y+fko/EcUJJpHIsWZmI9Tf+NRsoNan2i+idJGMkD92xucpHhJ/hWcdoOzk2DcLKLX2IOhrmQsUj1Wl1tc4KPuRJIhp5AV47gU3Ib H3D9K856vg2wmscodOGrn1evKyEmw56Vq3CeycWFwneyxiSc2C q1j4z7KgHbXc+RqspbeDNqtVXRHLWTPDw3FQ922WVO81QgkFvS 2tbJ2H4XJDhCZ2ZpZCHbMbm9gAL9QAKkcLwCKYoWAYwQhWbT25 CGIHQaXt0YURTBn2VlKqNBYKTboSQdtqTbPPwo81dqfWXypGfd pO1GL4dORHlaFyXAZbhST4gCLEC5v768YL6aj/ALbD+9GP6NVh4lEs02UqkrKWRBIoKA7SSMt/FlJEYHUt+zcZr2p7NmCUnuiiGx01UMdwp3y32vran12uKSb5NO kq0972Sjh/U0nA/Szgn0cvEfxLcfFSSPhR7Cdq8JLbJiIjflmAPwa1fPJw4pCEjYm nq5mmzwce4SPppHBFwQR5a12vmzDcTni/m5XX0JFEcL26x0Xs4iQ/mOYf3hV1cjDLwty6aPoKqN2X4TNHxzikzxusUoiEbkWV8oAOU8 6qOC+mHFp/OJFIPQqf7pt8qM4T6aV07zDEdSr8veKnemZp+N1EP0mnUqp2D+ lXAuPE7Rno6N+q3Fdq+9GV6W5fpf4MYxp/lEn9K/75qLL7R9TUnFj+UP8A0rfvmorbn1rGe1guvscrtq5SoaHCpUql 4DBNJIiRkF2IAGt7nltUNlZyUVlmj/RL2dVo3ndLlrqpIBFhvb3147b/AEcLmeXDAg+0U5Hrk6HTar5wfhgggjiW4Cr7QNjm3Jv5kk1JDB yBroTY9baH469Kxu36HmHqZq12JnzthmMMiORqjg5T+E3/AFt863LhvGcFjow7LG5O4ZFYqehBFxQbtp2BTEHvIgBLcC2oDH U+L1AGvXffSodhpYcPiZYcbGoLAKC4FlIJJFztfr5U1y3LcuGa b5x1MN6+ZB/tL2XwwgedcsZvNbLZVDIfCpGxDKPW5B1uaCfRtxBYMcVY27xQB fmQb2+F6vr4TBZlKZVuTdgbkEiym5J0vYW2OgNZn2u4br38SZE Ntriz21IU6hSQ1iNND0ro6axXQdUn3/4zjtYZuzkEXFVntz2fGLwxUe2typ86qX0WcXxk8jrM0hhRLq9r DMDsWI8WnK/Kr+OMxGRos65lAJFxoDtfWuTfCVNjj219B8G4vKPnrGQlWswsQ ACPMaH5g0xWifSb2UKMMTHqh9oDWxOtx5a391Z6qkmw3JsK1wn ujk9Np7ozr3fksn0f8D+sYtbi6p4j0vy/z5Vqi4gS4gyE3hw6lgAPaOoHqSykDyQftUH7PcL+o4NRtPMLk8 1FvE39UfMgc6KS4ZkSGBLLJKe9ZdDlVLBFNzyuBfW5Q+dIUt0n J9I4Gtv9Wzjo7wyCQkvIhLOJHKhlt4tiuntDVedripiOVj7wEt KcqhdVTvDoBYgZgCbkm5spoUpcxI6OCUfLZUIyjKQt1sCyLuDe zXBqVjEIgaRNtYsPzt3hs0gvyOay/gH4qqo73lmNv2PPDsSFZQLF5CUjvoe7S/jb83jk883WrDi+HxzROjqCCLbVQ+I4sw8RwyeEIo7sC9yLqVXQ AG1+prQYWupPUUrPx5+pdcco+beILklkUbKxA+NMic09xUHv5b 752/Wotb0expk9iY/9YromFR6VTgd6jJd1rvdqah10NRgN6+hIOHFjrSpkSUqrgq9j9 iViv9Zf+lb981CJow3DCZWc2F3Y230LX3661Hk4Ow2IPyq+1nD h5nRNpeogfSqS/DpB90n01pl4WG4I91Szo16qmz5ZJ/yeVA51o30Y9njIzTvYqt1j03bmRsbgfxqhcMwhllWNFzM7BR5X 9K3ng/D44ESFNo4yCeSnmT+Jr393nWa2TXwow+RuxHaie06xoDdQlsq2 2uOnK1gfhVS4H23SeaZC40ZgoOzKdARa1wLbb60K+kTtgEzYeE 8gjW+4NbgeZuL9KzSHEsjBkJBBuCORFKVGVkyafRuyvc/4PpGGUsqZcpG+mosNVtfrYf51oD2q7FRYpDeyMNI356628xfl8 KD9jO14xCWc/agWKqNbW9pbbgnXcWNXWIsQl1uQd7ja1rkHyPW4qqeHhmGUZUy +hm8Pa7F8PURzwB1U5Flvb2TaxNtxY6HWnJu2WGIV2mzhO8yxB SLd4DfU+0QTex8NiauPazhqvh5RvePKAeVrsD8Qv9mhPa7sDHi Y5DEqxyr9qhAAzAgkqbcrg/KtFPxNtdllKuTXqLH7lWxf0n5MOsUEeoBAJ0Cgk2AA3tty2qkx cYlE/fZz3l82bz/wr3xvgkmFkEcoAYqrix0KsNNfdTPDeGSYiQRwoXdtgP18h5mmb Ir7neqqohXmL4wbJ2U7TrjMOEexYLZ82UgEiwuNLg3PwtQX/wABJBj1eO0otmEI0YMeZvosd7nMeltTRTsl9FhhIlnmbMRrHGc o22L7ttytV7w/C40FljUa323PUk6k+dVjp2m3ng8/ZcoSaqfADwPZ52fPiGRjcEhbkGxui6jRBvl3J1NR+K4ZxiZXIY ZhH3b5HdPsxfK+QEr4ix5Xzb1Y5OFRm/gAvzXwn4raobrJhxfM0kY3v7aDrce0B6X9ac6Y7dqMm55yCuG8 OaVQhDCMBVkdgymUDZEDWYR8i2l9hUztClmwyjbvVGm1hr/Cj0ThgCLEHUEUL7Q4diqOiljGwfKNyAdbedr1HpqMGkCfJT+0n Z4Tylr2YFAD0VTcgW2ubH3VYuC4zPCPSx6jkb+d/wBKGY3iEZJcOCDsBqxPQLvmvpameC4gxTZJCFaYGTLf2WJPhHW yhfeGrkYm02/Y1vaZZ23wnd4+cWsC2Yeja0CtV/8ApK4JfF57kBlHLmNDb5fGq1Hw5Byv6/8ASujXNOKPS6ablUsLIFpUafh0Z5Eeh/xqLNwkj2TfyOhpm40Za7WAfSr1JGQbEEGvNXLd8ipUqVRgC4T4 fxH1P6033dFZkFz6n9am/wDhyTYKCw3UEFh1HQkX1AJNX9Q+GQ091mXBZK6YaXc0SbDAGxB B6HQ/A617w/DzK6xxkZnNhztzJt5AE+6j1FjJNdN+9RWUwt2E7OqxOJfZcyLl 3vszXGvIqB6+VO9ruPFUEKeBiczZdMq3JAuN2O9/K/SrBiZEw2HDRgsoRIo1W92bNYac72BLdFJqg4rCvnZpPaPiN9Lk 9AeXLTYWrDWvVs3Po9Vq756XTqMMyf1/sATcOQkm3PfX+NR34OPut8aNSqKjk10cI4tHnNZV1Ng7BwzYeR ZIyMyn4jmD5GtX7K9oknsWBzi1wR/N77dVPXnpes5sKk4LFNGweM2Yc+XoRzHlWa+hTWV2dCP/ACGds0r0vualj0vHcqwJz/ezDUnS/wAx0orh5s2DST7zQr8WUfxtVSwHG1kw7NexUXcE7EC+gvt5jer jw9O5wkYb/ZxqD6qoB+dK0mU5JnbnKMoqUXlELjHCYxESyK7ERRXIBIUsEsC dvaNM9key8OGWRo0AaSRyfwrmIVBqfCB+tFOKAth3sPEFzgfiT xAfFQKa4NKLuBfKxEqHTVJRfS34g3xrfgpueMZCgFdpUqCoq4a jcQ4isIBfnoANSx6AczQx8RPJYj7JTsBYvbqxIIX0A99KnbGPZ Ki2S8IxjMoawQHMp2ADakG+gsb/ABpt+0URvkzS2BJyLcf2jZT7jVf4hicPA953aVyCwzkuVHULsv uHKhM3b+P7iM2oIuQosLW68xfasr1MpfKjTDTTmspFjeGSZmOR YLgeJQDKb8me3h0te1+l+dO4ThsULEWXa5Y6tbkLnU7E6mqHjO 3k7gqqhQb8yx131oFjOMTSE947a202BttoKpKMpfMbqvH2S/YuHbXjEDQiMC720A+4dNzy9KoNq6CaafEqNzf0/wAamENp3NPXHTR25yOCvMkoX2j7udQpMe3Lwj5/Go96akMlY5dIc4jIHXN0Nvdah9TJR9mfzD9DUOmoirOGKlSpVI 00Qt4r9DceRBuD8auuExeWODK8Eixg2KuEzFltmZXOhsWvqbk+ VqpRGp9aJcO440bKrFm2CD7PQDYXdcwHmCeWlJtzt4PlHibVGT g12X+QB08aAgi5U2cfMWNB+GQI0jz90I0IMUegBIZrM1l0UMQL HoL8zXlppcSRHlyRaGQ/tDmi87HYsbaX0N9CXGMEZISiFUuVGoNivNRY6XAy6bA1gU3g9I 4JMj8NQyOZTfIhZYRsCpNs4H5bKL8gT96m8Tw4zQskrIxZb2sA UfcZSOQ676edVTjvabExOYsgjsLDXMCNgV0AA06aUFj7SYgOG7 wtrsQLH5U+FVkviRzr9dRVL055B8iNezAgjcEWPwO1e0wZIq6Y TiMGPQrKgEqg5Tn8X9qwuu29/MCm+I9kZYwGj+0XoLBgPQaN/V+Fao3+z4Zwb/GSf+Sl7o/sU5sGRTZQijBXW3MaEdD09a8tEDypu45Uq5R4ZC4YV+tQvI5WN CxIF/EdMoa33bi50O1aeeM50iCnMpmjTS3iGrEknQKCq6+o5is2fBA7 VN4TjXhZPEe7V1kK73IIzAcwSLjTnarJo7Xj9fsSpmvszXcv2o PVCPeDegKDuZWNgO510A8UDnW53JQjQfl60VhxiyoJIySoNwbE ZhbW19xYkeorvEcITlliALpqBtnXmt/P9QNquegQ7j+JiNFYAtmIVQpGt9dybWsKjYziUixs+VFABJLOT oByCrqffUGF0MWSS7QHRWOhRhqVYDVMp2PK1joATHxPCvtIozK zqftCPCAES1ixG92I2texrNdKceV0Mik+yXw/COSJJyDK1thYRrvlUXOvU8/cK4091Rr2LXBBNiM2pAOwYMBv0IpnB4lmxchDfZpGRbzvvvubE a/s1Bi4u3dQyNa007gnpHd1Qi/oprBJyl2N4Kh23t9Y3zGwudvTQeVVw0V7S8PkhxDrKSxJzBv2g SbH5Wt5UKNPisLB7PQpKiOORXruevNdFWNbimsMHY+/eEX05ehqPUjHj7T3D9Kj0w5qWBUqVSYMCTqdB51KWRGo1VWmhv teERcS3gA6kn4aVEoxiOFljo3uttUOThLjzpmGZdL5fR2LCsX9 EOlXqSMqbHQ0qjk6quraymvyfQC9mcOw/mkAI2ygb1Jw3AYIzdY1U7XAAPyqdHGALAADypnGtZPjXH3No8g klykOLGqjSwqDBw17x58QzpESyrlAJNiq52uS1gT0vUMubjU10 MevWrxe3gJPL5Bf0hmMrHtnzaW6WOb3Wt77VUThFtpTGImZ8XL nYtZyBck2HQX2HlU6unVxE8b5KSne+OgZOjKQQbEG48quPZrtZ nKRS3Lg3ve1zY7ediQV2quYgeGhuJ0BI0Ou3kNKm2tTWSvj9ZO iexcp+xq2N4dBiFZ3UDpKvtW8z5G4IN9qqvE+zUsALGzoN2XkN vEOXqLijvAZCViJJJMYJJO5IF71YQoyk23GvnoawQtkj02o0dW ojmS5MsSJ2K93E8i5rPkAJVdydSATtper52d4bCAJYlWS2hzX7 xG53zC4PkbU1gYgMK4AAAc2AGg0U6D1Pzr3L4cVBl0zNlNtLjK dD1HlWmFz37Wiun0ddMOOQgcGUZnw97FrugsGDc7BhZuXhNvJh tU6HFyEAgxsu1yWQ36FbGx8r17X2h6VGxUYzSiw9hDtz8WvroP hW5cj1yP4nh1yXQ9259rmrD8a6X056EfKq/HjUWJpEy3fwqqWsFU2VR0zMSbfjoji2J4fITqe5bX+oaq/Fm+zwp5mHEXPM5QgW/WwJA6XNIujuWBlfYTWUwYBnYeOQEix1bTw6+Zu3lnoXxfiEUMe Gizo2RDexuMwjNvZvu5FvdR3jSAyKCARkl05ew429Kzji07PIC 7FiI1AuSbDxaC/Ks0I7pcidRf6MHJD3aXjn1koSb2XawGW9ri4Gu3n60Frwxr0tT LhnvNBFR00cfTP5FauV7tXmhGxvjJA4j7f9Vf0rzDgmbyHWpqq O8bT9n9KfNPhHJ4fy/mZ6X4a48/UZgwgXzPU1KWO+/urqCpWHGtO66Pnup1l2pk5WSbIow9cMXW/xooVHSmHFTkxb2gbJGp0YA+uv60qksNaVTk1K2WO3+T/2Q==
nour karim
07-11-2014, 05:20 PM
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTIuyj5UXu_S8jShl15FpwtdFpKFXNS6 XqU3wdBB_suqY5ZgEp3
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSah9m13ZAz6QbC4ReIOz2STkRf-GxfL5soDb9xmDp4kD96-ovu
ام ارجواااااان
07-11-2014, 09:15 PM
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1405102601_366.jpg
bassouma
07-13-2014, 10:34 AM
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRoMW2TrjLi9zvUgdofKoho0kH80nnoo C-qMfBlY1fQnnCU4At62Q
ام وليد2005
07-13-2014, 06:58 PM
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1405267110_874.jpg
υм вtℓαα
07-20-2014, 02:48 AM
يعطيك العافيية
ام عبد الهادي
07-20-2014, 04:02 AM
يسلمووووو حبيبتي
ام وليد2005
07-21-2014, 02:11 AM
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1405897908_410.jpg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, TranZ by Almuhajir