اهمية الرياضة

[سنيوريتا آني]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


ثبت أن الرياضة تعمل على إنقاص الوزن الزائد والمحافظة على جسم سليم، كما أثبتت الرياضة أنها تقلل من مخاطر الإصابة بداء السكري، وضغط الدم، وأمراض القلب وسرطان القولون، والتهاب المفاصل وآلام الظهر، ونحول العظام. كما أن الرياضة تنظم الشهية بحيث تمنعنا من المبالغة في الأكل ومن ثم زيادة الوزن.

ولكن رغم أن الرياضة تمنحنا الشعور بالرضا والتمتع بصحة جيدة، فإنها لا تعتبر بديلاً عن الغذاء المتوازن، فعلينا في المقام الأول العناية باختيار الطعام المناسب الذي يفي بكل ما نحتاج إليه من الطاقة التي نستمدها من النشويات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لوظائف العضلات والجسم. والغذاء المتوازن هو مزيج من الكميات المناسبة من كل هذه المصادر. فبينما يجب الحد من الدهون والأملاح والسكريات في الغذاء، فإن الماء والألياف ضرورية للغذاء السليم. والرياضة ضرورية للبالغين، وخصوصاً كبار السن؛ حيث إن مخاطر تعرضهم لأمراض ناتجة عن البدانة أعلى لديهم منها لدى غيرهم، وذلك بسبب قلة النشاط والحركة بالإضافة إلى * الغذاء غير المتوازن.

وقد ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على تحمل نسبة الجلوكوز لدى المصابين بداء السكري الذي غالباً ما يصاب به كبار السن، وتعمل ممارسة الرياضة البسيطة كالمشي على الوقاية من نحول العظام.

وكذلك تجنب الرياضة الأطفال والشباب زيادة الوزن والأمراض المزمنة الأخرى التي تنشأ عنها، كما أنها تحسن قدرات الرئتين والقلب، وقوة عضلاتهما، مما يعين الجسم على تحمل الأنشطة الجسمانية العنيفة والمجهدة، مما هو ملحوظ لدى الرياضيين الذين يتحملون الأنشطة المجهدة كممارسة كرة القدم مثلاً.

وتعتبر الأطعمة الكربوهيدراتية المركبة مثل خبز القمح والمعكرونة مصدراً جيداً للطاقة، بينما تشكل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان مصدراً للبروتين، ويمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن من الحبوب والفواكه والخضار. وبعكس الاعتقاد الشائع فإن أقراص الفيتامينات المركبة أو مركبات البروتين ليست أكثر فائدة من وجبة متوازنة بشكل سليم. ويمكن اعتبار الوجبة متوازنة حيث تكون الدهون بنسبة 30% من مجموع السعرات الحرارية الضرورية، والبروتينات بنسبة 10-20%، بينما تشكل النشويات نسبة 50-60% المتبقية. ويترتب على تناول المشروبات الغازية ذات النسب العالية من السكر والأطعمة الدهنية الجاهزة حرمان الشباب في مراحل النمو من الغذاء الضروري للتمتع بجسم سليم وعقل سليم.

* المشي نصف ساعة يومياً
ومن الناحية العلمية فإن الجسم لا يفرق بين الرياضة التي تتم ممارستها باستخدام الأجهزة والمشي على الرصيف، أو السباحة في حمام سباحة دافىء وبحيرة مفتوحة، فكل ذلك له التأثير نفسه على الجسم. ويوصى بالمشي أو الجري أو السباحة أو ممارسة غير ذلك من الرياضات الخفيفة كحد أدنى لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع. وعلى أي حال فإن اتباع أسلوب نشط في حياتنا اليومية هو الأهم وذلك ببساطة أن نمضي جزءاً أكبر من أوقاتنا في الخارج بدلاً من أن نحيا حياة ساكنة، وأن نتعود استخدام السلالم عوضاً عن المصاعد الكهربائية، وأن نمشي قليلاً حيث يسعنا الركوب لأن ذلك كله يشكل أسلوب حياة مفعمة بالنشاط. فينبغي دوماً الموازنة بين ما نأكله وما نأتيه من أنشطة جسمانية في أوقات الفراغ.

* لا إفراط في الرياضة
كلمة أخيرة لمن يمارسون الرياضة في أثناء الإجازات الأسبوعية، والذين يمارسون الرياضة بالتزام فعليهم توخي الحذر بأن يبدأوا بالإحماء لفترة بسيطة، وأن يتحلوا بالصبر وتجنب الإفراط، وخصوصاً الذين يعانون عللاً في القلب أو من داء السكري. كما أن الجفاف قد يكون مشكلة أخرى على جانب من الأهمية، ففي الأيام التي ترتفع فيها درجة الحرارة ونسبة الرطوبة، علينا تناول ما يكفي من السوائل. أما بالنسبة لغير الرياضيين، فنقول لهم إن الرياضة لا يجب أن تشكل عبئاً كبيراً، فيمكنهم مشاهدة برامجهم التليفزيونية المفضلة بينما هم يمارسون الرياضة على أجهزة المشي، أو الاستماع إلى الأشرطة المسجلة بينما يقومون بالمشي.
فالعقل السليم في الجسم السليم.

[nour karim]

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQDFtI4MuX6BbtetjUVgP229kA6R8iRB Pb62B9yuOz_cLZlVfKkhttp://forum.hwaml.com/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxQTEhUUExQUFRUXGBwbFxgYGBccHRgcGxscHB8bHx wZHiggGx4lGxcYITEkJSkrLi4uGCIzODMsNygtLiwBCgoKDg0O GhAQGzQkICQtNDUsLDUtLCwsLCwsLCwsLC0sNCwsLCwsLCwvLC wsLCwsLCwsLCwtLCwsLCwsLCwsLP/AABEIANIA8AMBIgACEQEDEQH/xAAbAAEAAwEBAQEAAAAAAAAAAAAABAUGAwcCAf/EAEIQAAIBAgQEBAMGBAQFAwUAAAECEQADBBIhMQUGQVETImFxM oGRByNCobHRFFLB8BWS4fEzVGKCkyRy0hYXQ1PC/8QAGQEBAAMBAQAAAAAAAAAAAAAAAAECAwQF/8QALhEAAgIBAwIDBwQDAAAAAAAAAAECEQMSITEEQRNRYRQicZG h0fAygbHBQuHx/9oADAMBAAIRAxEAPwD3GlKUApSlAKUpQClfjMAJOwqDjMeBbci ZymI3mNNKhyS5BmMVjGu4pmJlFJVB0gaE/MitJwjHhkyswDJoZPQbHXuKyGAICjvXW5eAzHvXlYs7i3LzINs MXb/nX/MK5NxK0Gy5wW00Gu5gbVmMCpZAVZW09dPSo/EcHeCAWlM5gSUIkRqOx3rp9pnptIG6pWY4Nxu8sJiUftnymfSe nzrT1048imrRIpXNr6ggFhJ0AmulaAUpSgFKUoBSlKAUpSgFKU oBSlKAUpSgFKUoBSlKAVBv8URSVhmI3yjb867Y+8UtswEkbCqX AayxBk7yOtZTnTUUDvdxZu91UHbqfeovELsLFdcTiAoJiomFsm +0kZUG87n09P8AWuaVv3U7bIK7AcNdyW1VOh6n2/evi+vhvp+es+9arEXVUaQIFZHi2KXNMiufNijjikuQTcDh8hL2 yAG3Q7D2/Y/Wp4x8GGBX36/vWWwfFizBF69TsB3NaSz4WSHAfuT1+VThnfGwJQ4msVyvcTAou KtRlyrl7QIqJjeHW7mtshGjb8J/at5SnXuuyStx+La4wEkAHSDH6VrOV77NZOYlsrQCd4gdeu9ZFM KynzqVPrt8jsa1fKf/AAm/95/QVl0rl4tsgu6UpXpkilKUApSlAKUpQClKUApSlAKUpQClKUAr5 uOFBY7ASfYe1fVKAwNps5Z0cnMSdSYPXarNGCrKn3BO1ZLmC8b OOvLYGVQQSvSSoJjsJNSruNcLrsRXkOaxtp8lUy2tXGusST5F3 9TuBV/ZGW0vciT7nU/mazfLrnwLjMPicx6gAD9ZqwxvEsmHQ9Si7e1b4pqMXJ80ScHD3 7htoYAEsx2UdPqatcFw+3h1MeZzuzbn0HYelReW7/8A6UOdCxYt8iR+gFUXE+YhO/sO47nsPX6U1QxxU3ywdeYPCyu0KrbhhoS24GnxSe/eqvhV17xKqyrlicx79gN9qrsbgWchrtzKzCQBAyg+jH8hFW3Lv C7HmW4xLEROfKe+gBj6zXH+uZBNu8JY/wDDuq3o0r+YkVXWeJtbcq0hlMEdjU3GcNv4cZ84uID8Q0IHTMP 6iv3iFtsVh5RVN1CCO5Xqs/09K0cWnpqn/JJM4fizekE6Ef7VdcosYuqdCrCR2kR/SsPwbGQRW14LiAMRH/7bc/8AdbP/AMW/Ktumnqab5CNHSlK9IkUpSgFKUoBSlKAUpSgFKUoBSlKAUpSgFK VWcb4wmHQnRrn4UnUn+g9arKSirYMLxfw3xl+4pkSBPqqhT+YN Q8VezFUXckAe5r9TCsZaIkk6dJ1qAGyXrf4jnAAHc6D8zXiSbk 7a5ZU3TWAuGhdQqws9YG/z3rMccvwttFBYZAQACSRE9K1WNfJaiOlZfgONQ3zbceZkKAnpl 1j5rB/7a6M0bko+hLJvBeJI2EQD8NthcHZ9S31JJ+dZvDRatm9cAe60F F3AJ1E9zH0A7xFxieHxfuIPhuWmE/8AVOh+jN+dUHCcYjXFa5ICaCfbf5msckm+f+FWdbmAvCy183GF zMC0k65iBliYkSPSOlQuHcTI+MAwfNoIOvURBHyBG9XGPxVi5m 8xAI2kx3mO89arcDwkO0ickzqdW+gBC7HoTGncUtS2ZFeRu+XM f4im1c8wiO+ZTt+X61G5VtMl24h1yMyz3gwD84n51RcL4gtt5n QFh2gCIGnQAbVe4F2TD4jEnRnzss9MxOUfKRXRhnr03yn9C6Mx h7oztG2do9sxitZZVmshkJDpqIMSOo+mvyrLLwZ7Vpbit4iR5i Fgr8pMj1rV8DM2x6ioxRetp9yERbzMzq5Zie8k69x2+XatRwPH OxCOc0gwY10rORCoP70H+tT+AZ/4kM0BMhVde8ftW2FuM/iWNfSlK9EClKUApSlAKUpQClKUApSlAKUrlirpVGYCSoJjvAoD mccgYqTBHfb61iOc8BiPH8bDqLqOozBYzKRptuQRG09assDiQV kA66yTvOvWuWO4gVGm/as8uKOSNM28G3Rk72ExxUTbIzGIzKD7kTIH7V94nlDFpeR0uW2 ysCHEypBmSp3A9DWl4c5AL3SJ/CJ2H718PxwkwiM+sCNp9zoKyj0uNbk+z26W5847iqsMraOB5wD oG6gHrrWA4vcKYhbtvowI9SOnsRpXpD2VuD760VkTMAj/ADLIH1qvx/Jtq6Pu3ZTuDof7+tY5enyOepUzKeNn14v8RYS8ghhqo7Ebj8iD WY4xwm2jjEIrXLLHzJP/AA27MN4+f5RUx0vcOZEuMr27hMZcxyxHmIjQGQDr+lW+Hw6Oc4 OUncaQw9R+h9awmmnTW5m12Mv/AIhaPwYe2p/mIGnso0n3mpdvGqlsxvXHivA3Fw+AAw3ySAR7TuKqmwt+cptXB 3lSP1FczU7si2ibwDCm9cgiQreb1kaD8iflWz5guq1hsMhlol4/CF80E9yQNOxrP8L4Xdy5Um0p+JvxfLqPerIYMWV8K2NW3PU9yf 0+dbY3pi6XJK2RP4CJtFW+FlIPsRH9ahYW8UsFJ8xYoI6wYLD0 ifqKn5vBsszaQpMfKqzgPD8qK7iWgfL/AErVprTFckljiFhVnv8A0/0qZg28ytMKCCR7GoGKxYYETpp061+2V7k1omlLYk3oNftcMDdD W0I2gV3r0EBSlKAUpSgFKUoBSlKAUpSgFfjLIIPWv2lAYe2oRM oJ0kT3g1D4e63HuSZCRp7/AN/lXbmDDrhiyzIgMs7gEkQSd9Qde1YyzxdrZxJylQyeUkGDlnY9f iFQelCGpNotOIY17+I8C2QBqSeiqBqT+Q9yKqbVy+13wbRnw9m PU77dyT+dWfIa6Xiw8xA1PbUx+lTOCWVF126m4xP+Y1HJrelte R88uc2EwHYk+taC/fiLiSczAMgPeTI9dNaxNzGICysj6MR8Ogg/zNGT3FWXDcdB3eAJhoMdDBWAfWQCPWpsrPEnukTuZcC+IuBspg LA1E9zoD6x8qpcM1yzopDDoHk5faCCPbatXh8RPmGtZzme+bDh/DLW3PxAjynqsR7ka6/KuDqcDvXH9zz82PTucW4teBzOocj4ekf5QCR6Vb4DmtIAdHDei 5h8iNfyrP8A+NWD+MD3DftUzDcfw6CVIZv5QpLH6gVyY3NMwv1 L/GcWZlJto3oSCB+ev5V34FhYXOzS53J/T0FZNeZGZiTbKrOgBmR0B7H8qjPjsQ0/eZc3RQBlHYGJ+e9X8VKWqW4svOZMet2+thTour+/Rflv8xUq9xMKoykADT/YdaxJQ2SXG6gtrOp9e9V9vH3GYsNS27Gq65SbkiNVGyxXEJ8w8 oG39Sal8Et4nEea0hKTGcwF+p3+U1L+z7gFm8hu4j711OiH4AO hI/EZnfTTavR1UAQBAGwHSt8HTOa1yfyLI5YSxkRU3gRPfufrXalK 9MkUpSgFKUoBSlKAUpSgFKUoCDj+KLaIDq8HYgCD6TO/pVRxTjlyPustsfzMJb6TA/OtBibAdSrbEVhuYcK6LlddehGzex/pQ2xKLZnfGbEYwB3F3MPPpHkWYGh/mYbfzGoXNONUfdAfCQOw3GkdhVxyXgSPGutuTlX2GpP1IH/bVElsjEurKr5wyw0aiQdPkPpNVPRi1qaXYn8q3wrXlnXLI9d6+ eXMXmaT1k+8moXE+G3MKxu2wzAqVgalZ6nuo3n0+dVnDMdlIg0 L0pW13Lm1xHI7rcQtLHMOpkmCO4P9zULg903LxRhkB/lnQa7ydht0mPpajHeIAoQu34Yj666L77VZ8C4MuFVrl5g126YU DoNYA7nWSdth6kVlNRW/JM4fhmWQSCQY0rnxMnIUZMwuArlPUnb5gxrViEZZed229Dt/T61yvWWY+IRogJUdzGlS+Dmck7s8v/gSfcV8XsMywRoRWrwmDV9QdTv71+4nhTREV4SlPnseZoIHCWF1 J0BG/vXZyF6ie1csPw64gKrADGSYM9BFd7HAWfTX+/aquO+yLKyKiC5mUnQ6E9h6es1GGDyDXoda2eG4QLSQACetfvL/AABcZddnEWUIBg/Gw/D6DST7j5aLBO1HzFHf7P8Ah2IDLeXKllt82pcf9I9xuY+deh18 2rYUBVAAAgAaAAdBX1Xr4cSxR0osKUpWoFKUoBSlKAUpSgFKUo BSlKAVD4rhPFtMvXdfcf3HzqZQmhKdHnfDsRlzW4I8xgdpOo9I afrXa7y+hcXgfOuonae9WGIK3LzEAAEySOsaa++lRmUlyM+UA6 d/UVdRIydQ3enhnxibObtm6g/rWe4rygt/z2z4b912b3Hf1GvvWtW9b2A07xvHrXPF2lyhlgEEbQKOKZOPqZ 41t2MdguE4iwMqIp7sWP5yJP0q3wGGcE3L7AsNAYhVHYep771O 4pcuBAywCSATvHqAeunWa4YayzHMzsT3kj8hoPlVGqO+OXXHUT 7mJzBQuvWNvbfpUTmPihs28oP3rjT/AKR1b36D/SrnhfDwSANOpPp+9WvEeAWLwh7azEBwAGHz/es8qk4NR5OXJJcI8q4ZhyDOtXtzifhgZkLL3G4PqKsL3Jt9dLb 2yo2LEgn5AVIt8nu6xcdV9BLftXmY8GWOyRgVdviVttRbMdyK7 2uJoGyEZSdQehqyw/J7ID94D2EEa++sfSshzKMTZIDYNtDo4Yupn/2qPoYrWs0VbF0WvF8ayrpudgf19hWr5KwAs4O2AZLjOx9W/YQPlXkVjjLO/mMudI//AJA6e1e0ct2GTDWlcZWC6r2kkx9DV+merI36BOyypSld5IpSlA KUpQClKUApSlAKUpQClKUAqFxXFW0Q+IdGBEDUn2j9am1mOKX/ABHYjYaD5dfrNSkRJ7FAt85wJ+fpUlwCzq2hmQ3cHv3FVl18rk HY1MKOQPLJHWQDHbfv/Wt2ciZKyRI2027+xr9CiQYn0J096+bSORqunYx/Yr4xbug8ttj3M7frUFvU68Rjw2VdcpBqXwDB+JtoOpqLw5CYnU naPWtlhbARQo6VlNbnXiyvRR8YXBqhJBJJEa1JpSqkCsP9ob4p GS5ZxdvDW8uUh3YEtJOirbct5Y9orcV4xisU3EHxt8xks2HuKZ aQqZmtIAdIYrLaD8WoMRz9TNxilFW361+/7FZvY3fKHHQcHevXbpdbTOWY52KqFDxqilvKZ26xrWd585k8VM Jcwt68iM10HI1y3JU29wIkCTvprUDgPMNhcFisO/ke8GVAobLraRJLEmPMDVJjcfbazZtoolLl0kGYAfw8pB0n4Grj 9qvHGPfT573a25+JS9qNbyLikOJv3LrE5LbMz3XzZSLjeYFvgh dNOkDpXzwLmC4bWOW5ijcc4e49kjxBGTxQzKWRYOtuBv5Sek1j 7mMVVxKEauQBA3y3ATOvQCfetFwbi2BXBOgtlMUbF1M5WczFGJ IYEwpPTSO1Thy8Rvz7823sEy/+zniLrhb9zEXbrhXUgu73CAyIQAWJIEnatfwrilvEIXtGVBiY6 gA/oRXlHC+Y7aYPFW7hY3bpQroSDCIupG2qmtLyziynB8Vct+RkS6 yxOjLZBB1M7iav0vUSeiL392352SmaHmLB4t7lk4a4qIrDxMzM JGYTACkNpO/9ak8J5gsYhrqWmJNqM8qwjNmiJGvwnaqT7M+JXb+HutdcuReyi STA8NDGvqSfnWX5W5ksYa/ijdkB1tqpVS0lM8z2+IVr46TjLhS83xt8kTZusDzhhLtpry3Yt qyqSyuCS2wAIlifQVnuZec7OIwl63hLt0XotsCBctnL49pDDaR/xAN+ted3ccP4YIFyurI2gMeW1kmSd5r8N5VOJQHyMrJbjUaYmy 416jw7Taz09a5pdZKUeytb/Gn9iup0evfZ1edsChuO7vnuAs7lzo7D4iSTG29aRnA3IHvXlXL/ADTbtcOOHVmXES+XQhRmckeeQAIO8iqviXMhv4fDoznxla6HZs 0AOYU5pJMLHeIrX2yMMa7tRvn83LaqR6JzBx9GZ8FYulMW0BJV woJAf4wpAlOvrVDytjMUmPOGxOJ8R1PmUM5EG2XC62lBMMrTPS KzeH43aXiFvEEfdqLZLQcwiwqGAD/MI61bcC4imI44123qj/CSIOmHVTp7qd+1PHU5Lf8Ayrnt58kXbPU6UpXeaClKUB8XbYYF TsdDWZvYdk0ZSBsCYg/StTXPEWQ6lTsalMgxGJwUnMsSNqjxcIgFPmd/lU/maz4BEMSrA/KP96zd++YWG3G8nTsP6/I1jl6vQ6Ssz8JNl1axN22NQrqOoIkfI71+HjObyqCPUiPyqmGK YRmYdtBMmeulWeDxoKDMo3g/vtqKri6uMn7yJeN9maLlqwMxMTlG/ST2rR1U8vJ5WboTA+X+9W1dDdl0qVClKVBIqNZwFpQyratqG+I BFAb3AGu53qTSgMJzb9ni4q6r2zasqqBcotgahiSfLG4MVccuc qWsPayPaw7tmLAraUAA7ASJ071o6VmsUVLX3/PsRpV2QW4LhySTh7JJ3Phpr+VE4PhwZFiyD3FtOunbtU6laUSY TnH7PVxbo1k2bAVYgWhvMz5Y6aVdco8t/wAJhWw7srhmYnKCohgARv7/AFrQ1+E1RY4qWruRpV2ee4f7Pb1pWWziiM34vOpjp5UYDNGmb6 RtUG/9k5NtR46ZwWlvDMAQoUAZuhDGeub0r0yxiEfVGVgN8pB/SutZLpcS4X1f32I0I8/4P9mVpLRS88nOHDWlCn4YIJYNIO8elaDg/J2FsBvu/FLH4roVyB2HlAUb7Dr7VbnH2tfvbehg+ZdD2330P0qQpnUaitI 4oJ2luSkiD/gmG/5ex/40/an+CYb/AJex/wCNP2qfXO/fVBLsqjuxAH51eiSJ/gmG/wCXsf8AjT9q6Yfhlm22ZLNpG7qig/UCpQNcxiULZA65h+GRP03qQdaUpQClKUApSlAZPnq8mVV1z+2m U+vuKwdw5ioloBEx2Bkb+pH+WvT+aMEHtTlkqd+sV5pjsKEYzm I6QYI/I/2K83q4tS1Ene/iRmmPQ7AmfnP0H70F0FXifI4BnoWPmWeoBA+lcAjtlyW3PZmaS PlAHtpVnYwA8IK3llgY3MyD/wBx9T3rKEJTexJquTuIlh4ZiACR3mdf1mtDcxSKwRnUMdlLAE+ w3NZLk62lt2zuM2yjYa769TpFU/OrBeMYR2gKFsSx0A++ubk6Cu9TcMa1eaXzdFZOj0PH4bxbVy2T AdGWR0zAifzryzBcqWsFxOwilnIyXM2VFC5mZAANTuJOvWr7G/aMVvXbVrDeMEaAy3Sc20QFttvPQms3xLjOJu463i/4K+uRUXw8t05srs3xeEInMOh29ayzZYOtO7TXZ+aszk0z0Pl/mP8Aibt634eTwmInNmzQxXaBGwMa71W4fnoMuLPgEfw3/WPP52X+Xy/DPXesDy7zp/C3MRe8POlxzINwqttmZny5shEkex8lRLHHwLeLy2swvAeIwOlo m4zCSE1mQBmI1HrVF1TpX63t8a/oaz0THfaAtvDWL/gyLzXFjPAHhuVmcusxOwqbyxztZxlw2grJcgkSQVYKfwsOsawQ OvY1k+U+ar+Gw1uymCu3lBci4DcCtnuM0iLREDNEz0r95XN29x f+IbDXbKvmJBR4X7oL8RRRJYTtu1Xjmk3Gnd1ar62SpcGo+0nC WLmFUYi4UUXAygIHLsFYBQp9GJ3ERWb+yzD27OJdLa3IuWcwZ8 gJCOF8wWdZfedh61I5jwd7FcVFlrb+BkCZ8kqqlfEdg5WFZjCa HcL2rN4PiTcMxl282Hbwgb1lA2a2oDXg6w5Qg6W9B1BnpVJ5Je MpVUU6ve+H8tyre9noNjni1/6k3BkXD7kEsWObIBGUQS2g1PuK8+t81WrN3GX1tMfEW7IJtq33 hVjJVTJGXQE7TrtVZhce104kW7LXDduK7ZMzG1F0tBAQzKllEg d+lfPHMNir6MP4a6AttlQCzcBOYsT0gks52Age1Yyz5JOPp3rv dfwQ5Nmn5D40uDwuKvMuaGtKqgxmY5tJ1jST7CrzhH2lpdvJba wUDsFzBw0MTAkZRpJA9JrH8Je5bsX7NzA3ry3SuuW4hQqGhl+7 Oonf5dar+DYG9av2rrYW++V1YqbdxQcuo1KNAzQdu/vUwzZIRglx32fn9ibaOaYUu11QPiu2vz8cV69Z47ZwmCwr32Kq bNvZHbZFmcgMDb615W+GxLIW/hrwIe1EWX74huiAmMwE/vW25v4Pfu8NwotI7MiILlsA5sptgHTckMq6fPpVuneSKnJLtt8 5f0I2aHnHmT+CtI6oLjO4UAtlABBOYmNACAJ2GYSazH2lYvxuH 4O6VAL3EcgMGAzWbhgMujDXcb1w/wDqu69pExPCmxBQAS6PBMQWytZbKT71Xc1cWvYuxasrgLtlbbB lyrcYABWQKFFpQvxflW2bKpQkk+Vsqf2Jbs2PG+ahgMPhibRuZ 7Y2bLGVV9DPxVjcZxIYXil/EQrZLjDKWCk5lI0MGqjmzmkYq3ZtFFtmypQ+ctLFVEEZBlIy7V Z4TiOITHNjf4O+SWJ8PLcHxKR8Xh9PbrWWbM5yWl7JrevjZDdm s4X9oiXDNyw1q3IBcOGCzMEjKPLoZImPrHXmDn9MNde2LYfKQP jKyeseQiAdN9waxfOfEMRjzbP8FetZFcHyXGzZssf/AI12yt3+I1E5lF3FXA64LEWjlhwFusGP8w+7XKYme/1mJZ8qTSd01Xu8ruTqZ6bw7m9LuDuYoIV8OQ6E7HTZgNRBBmO+ mlTOVOPfxlk3cnhw5XLmzbAGZgd68tHMBsYW5g2wzIb5Jzuchg wJyeEJACidd51rb/ZMZwRI2N5v0Uf0rfBnlOST8t/iSpWzaUpSuwuKzvMPLxvOHt5AYgg6dd9Ae9aKlVlBSVMGT4jwo 2EXL5hsYUCD/Qb1nPEbNBA7jr8JEH00Jr0biNnPade409xqPzFea8QtEOG/D19JEf1pVF1ufht5WjXNMkgat9dIqXzZwg43D2MRaS4bysLTlf NKAtJIMkwe2vmMzUMK7QSp2iT/AL7V6PwWwqWUCzBE6mdTqdfc1nPGppxfDImrR559mfLV5L5uYq 1cXIs2w2gDbdNG0Pyid4r1GlKtixRxx0xKJUYz/wC2+G8Nrfi4iGuK85rcgotxQB93ERdbcE7a11wn2e4e3YuWFuY jJcCCc1vMotvnXKcncdZ0rXUqPBx+X5+MaUReG4IWbS21LMFG7 QSZJJJgATJ7VKpStEklSJFVHM3L1vG21t3WuKEcOChUGQrL+JS Ihz0q3pRpSVMGe5X5Qs4EsbL3WzKqw5UgBdoyqD16zWhpSkYqK pBKhSlKkClKUApSlAYnFfZlhblxrjXcTLT+K3AB/CPu9tB66b1tqUqkccY/pVEJJClKVckzvM3J9nGur3XvKVXLFtlAImdZUnftFT+XuCJhLR tW2uOCxYm4VLSYH4QB0HSrOlUUIqWqtyKFKUq5IpSlAKqsdwC1 cGgyH02+lWtKAornLST5XZV7ETHzqFwrmqwHTDKl0H+IvYYM2S M9lQzH4pg5tNJ30FaqvL+Ics4qw93EkI6JiruJtqmZnPi3LehG mgW2ug7nXSsss3BWlZEpM0fEuf8AD2b72DbusVVmDjw8jBLfiN lZnEwNCdgd4GtdeD88WMRiPARLqnLmzNkywBO4cnv06VhOE8rY y9ZstZRLS2w6qLxdbksCrEjLG5Me3WmG+zbHIHAOH84gk3HmC5 cjROsx7T3rBZsrpqO3+ilyPUOXeN28ZZF60CFLMsNlkFWKmcpI 6Tv1qzrK/Z9y/ewdq6l4oWe5mGQk6ZQNZA10rVV1QbaTZdcClKVYkUpSgFKUoBS lKAUpSgFKUoBSlKAUpSgFKUoBSlKAUpSgFKUoBSlKAUpSgFKUo BSlKAUpSgFKUoBSlKAUpSgFKUoBSlKAUpSgFKUoD//Z

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1404135564_971.jpg

[سنيوريتا آني]

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQDFtI4MuX6BbtetjUVgP229kA6R8iRB Pb62B9yuOz_cLZlVfKkhttp://forum.hwaml.com/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxQTEhUUExQUFRUXGBwbFxgYGBccHRgcGxscHB8bHx wZHiggGx4lGxcYITEkJSkrLi4uGCIzODMsNygtLiwBCgoKDg0O GhAQGzQkICQtNDUsLDUtLCwsLCwsLCwsLC0sNCwsLCwsLCwvLC wsLCwsLCwsLCwtLCwsLCwsLCwsLP/AABEIANIA8AMBIgACEQEDEQH/xAAbAAEAAwEBAQEAAAAAAAAAAAAABAUGAwcCAf/EAEIQAAIBAgQEBAMGBAQFAwUAAAECEQADBBIhMQUGQVETImFxM oGRByNCobHRFFLB8BWS4fEzVGKCkyRy0hYXQ1PC/8QAGQEBAAMBAQAAAAAAAAAAAAAAAAECAwQF/8QALhEAAgIBAwIDBwQDAAAAAAAAAAECEQMSITEEQRNRYRQicZG h0fAygbHBQuHx/9oADAMBAAIRAxEAPwD3GlKUApSlAKUpQClfjMAJOwqDjMeBbci ZymI3mNNKhyS5BmMVjGu4pmJlFJVB0gaE/MitJwjHhkyswDJoZPQbHXuKyGAICjvXW5eAzHvXlYs7i3LzINs MXb/nX/MK5NxK0Gy5wW00Gu5gbVmMCpZAVZW09dPSo/EcHeCAWlM5gSUIkRqOx3rp9pnptIG6pWY4Nxu8sJiUftnymfSe nzrT1048imrRIpXNr6ggFhJ0AmulaAUpSgFKUoBSlKAUpSgFKU oBSlKAUpSgFKUoBSlKAVBv8URSVhmI3yjb867Y+8UtswEkbCqX AayxBk7yOtZTnTUUDvdxZu91UHbqfeovELsLFdcTiAoJiomFsm +0kZUG87n09P8AWuaVv3U7bIK7AcNdyW1VOh6n2/evi+vhvp+es+9arEXVUaQIFZHi2KXNMiufNijjikuQTcDh8hL2 yAG3Q7D2/Y/Wp4x8GGBX36/vWWwfFizBF69TsB3NaSz4WSHAfuT1+VThnfGwJQ4msVyvcTAou KtRlyrl7QIqJjeHW7mtshGjb8J/at5SnXuuyStx+La4wEkAHSDH6VrOV77NZOYlsrQCd4gdeu9ZFM KynzqVPrt8jsa1fKf/AAm/95/QVl0rl4tsgu6UpXpkilKUApSlAKUpQClKUApSlAKUpQClKUAr5 uOFBY7ASfYe1fVKAwNps5Z0cnMSdSYPXarNGCrKn3BO1ZLmC8b OOvLYGVQQSvSSoJjsJNSruNcLrsRXkOaxtp8lUy2tXGusST5F3 9TuBV/ZGW0vciT7nU/mazfLrnwLjMPicx6gAD9ZqwxvEsmHQ9Si7e1b4pqMXJ80ScHD3 7htoYAEsx2UdPqatcFw+3h1MeZzuzbn0HYelReW7/8A6UOdCxYt8iR+gFUXE+YhO/sO47nsPX6U1QxxU3ywdeYPCyu0KrbhhoS24GnxSe/eqvhV17xKqyrlicx79gN9qrsbgWchrtzKzCQBAyg+jH8hFW3Lv C7HmW4xLEROfKe+gBj6zXH+uZBNu8JY/wDDuq3o0r+YkVXWeJtbcq0hlMEdjU3GcNv4cZ84uID8Q0IHTMP 6iv3iFtsVh5RVN1CCO5Xqs/09K0cWnpqn/JJM4fizekE6Ef7VdcosYuqdCrCR2kR/SsPwbGQRW14LiAMRH/7bc/8AdbP/AMW/Ktumnqab5CNHSlK9IkUpSgFKUoBSlKAUpSgFKUoBSlKAUpSgFK VWcb4wmHQnRrn4UnUn+g9arKSirYMLxfw3xl+4pkSBPqqhT+YN Q8VezFUXckAe5r9TCsZaIkk6dJ1qAGyXrf4jnAAHc6D8zXiSbk 7a5ZU3TWAuGhdQqws9YG/z3rMccvwttFBYZAQACSRE9K1WNfJaiOlZfgONQ3zbceZkKAnpl 1j5rB/7a6M0bko+hLJvBeJI2EQD8NthcHZ9S31JJ+dZvDRatm9cAe60F F3AJ1E9zH0A7xFxieHxfuIPhuWmE/8AVOh+jN+dUHCcYjXFa5ICaCfbf5msckm+f+FWdbmAvCy183GF zMC0k65iBliYkSPSOlQuHcTI+MAwfNoIOvURBHyBG9XGPxVi5m 8xAI2kx3mO89arcDwkO0ickzqdW+gBC7HoTGncUtS2ZFeRu+XM f4im1c8wiO+ZTt+X61G5VtMl24h1yMyz3gwD84n51RcL4gtt5n QFh2gCIGnQAbVe4F2TD4jEnRnzss9MxOUfKRXRhnr03yn9C6Mx h7oztG2do9sxitZZVmshkJDpqIMSOo+mvyrLLwZ7Vpbit4iR5i Fgr8pMj1rV8DM2x6ioxRetp9yERbzMzq5Zie8k69x2+XatRwPH OxCOc0gwY10rORCoP70H+tT+AZ/4kM0BMhVde8ftW2FuM/iWNfSlK9EClKUApSlAKUpQClKUApSlAKUrlirpVGYCSoJjvAoD mccgYqTBHfb61iOc8BiPH8bDqLqOozBYzKRptuQRG09assDiQV kA66yTvOvWuWO4gVGm/as8uKOSNM28G3Rk72ExxUTbIzGIzKD7kTIH7V94nlDFpeR0uW2 ysCHEypBmSp3A9DWl4c5AL3SJ/CJ2H718PxwkwiM+sCNp9zoKyj0uNbk+z26W5847iqsMraOB5wD oG6gHrrWA4vcKYhbtvowI9SOnsRpXpD2VuD760VkTMAj/ADLIH1qvx/Jtq6Pu3ZTuDof7+tY5enyOepUzKeNn14v8RYS8ghhqo7Ebj8iD WY4xwm2jjEIrXLLHzJP/AA27MN4+f5RUx0vcOZEuMr27hMZcxyxHmIjQGQDr+lW+Hw6Oc4 OUncaQw9R+h9awmmnTW5m12Mv/AIhaPwYe2p/mIGnso0n3mpdvGqlsxvXHivA3Fw+AAw3ySAR7TuKqmwt+cptXB 3lSP1FczU7si2ibwDCm9cgiQreb1kaD8iflWz5guq1hsMhlol4/CF80E9yQNOxrP8L4Xdy5Um0p+JvxfLqPerIYMWV8K2NW3PU9yf 0+dbY3pi6XJK2RP4CJtFW+FlIPsRH9ahYW8UsFJ8xYoI6wYLD0 ifqKn5vBsszaQpMfKqzgPD8qK7iWgfL/AErVprTFckljiFhVnv8A0/0qZg28ytMKCCR7GoGKxYYETpp061+2V7k1omlLYk3oNftcMDdD W0I2gV3r0EBSlKAUpSgFKUoBSlKAUpSgFfjLIIPWv2lAYe2oRM oJ0kT3g1D4e63HuSZCRp7/AN/lXbmDDrhiyzIgMs7gEkQSd9Qde1YyzxdrZxJylQyeUkGDlnY9f iFQelCGpNotOIY17+I8C2QBqSeiqBqT+Q9yKqbVy+13wbRnw9m PU77dyT+dWfIa6Xiw8xA1PbUx+lTOCWVF126m4xP+Y1HJrelte R88uc2EwHYk+taC/fiLiSczAMgPeTI9dNaxNzGICysj6MR8Ogg/zNGT3FWXDcdB3eAJhoMdDBWAfWQCPWpsrPEnukTuZcC+IuBspg LA1E9zoD6x8qpcM1yzopDDoHk5faCCPbatXh8RPmGtZzme+bDh/DLW3PxAjynqsR7ka6/KuDqcDvXH9zz82PTucW4teBzOocj4ekf5QCR6Vb4DmtIAdHDei 5h8iNfyrP8A+NWD+MD3DftUzDcfw6CVIZv5QpLH6gVyY3NMwv1 L/GcWZlJto3oSCB+ev5V34FhYXOzS53J/T0FZNeZGZiTbKrOgBmR0B7H8qjPjsQ0/eZc3RQBlHYGJ+e9X8VKWqW4svOZMet2+thTour+/Rflv8xUq9xMKoykADT/YdaxJQ2SXG6gtrOp9e9V9vH3GYsNS27Gq65SbkiNVGyxXEJ8w8 oG39Sal8Et4nEea0hKTGcwF+p3+U1L+z7gFm8hu4j711OiH4AO hI/EZnfTTavR1UAQBAGwHSt8HTOa1yfyLI5YSxkRU3gRPfufrXalK 9MkUpSgFKUoBSlKAUpSgFKUoCDj+KLaIDq8HYgCD6TO/pVRxTjlyPustsfzMJb6TA/OtBibAdSrbEVhuYcK6LlddehGzex/pQ2xKLZnfGbEYwB3F3MPPpHkWYGh/mYbfzGoXNONUfdAfCQOw3GkdhVxyXgSPGutuTlX2GpP1IH/bVElsjEurKr5wyw0aiQdPkPpNVPRi1qaXYn8q3wrXlnXLI9d6+ eXMXmaT1k+8moXE+G3MKxu2wzAqVgalZ6nuo3n0+dVnDMdlIg0 L0pW13Lm1xHI7rcQtLHMOpkmCO4P9zULg903LxRhkB/lnQa7ydht0mPpajHeIAoQu34Yj666L77VZ8C4MuFVrl5g126YU DoNYA7nWSdth6kVlNRW/JM4fhmWQSCQY0rnxMnIUZMwuArlPUnb5gxrViEZZed229Dt/T61yvWWY+IRogJUdzGlS+Dmck7s8v/gSfcV8XsMywRoRWrwmDV9QdTv71+4nhTREV4SlPnseZoIHCWF1 J0BG/vXZyF6ie1csPw64gKrADGSYM9BFd7HAWfTX+/aquO+yLKyKiC5mUnQ6E9h6es1GGDyDXoda2eG4QLSQACetfvL/AABcZddnEWUIBg/Gw/D6DST7j5aLBO1HzFHf7P8Ah2IDLeXKllt82pcf9I9xuY+deh18 2rYUBVAAAgAaAAdBX1Xr4cSxR0osKUpWoFKUoBSlKAUpSgFKUo BSlKAVD4rhPFtMvXdfcf3HzqZQmhKdHnfDsRlzW4I8xgdpOo9I afrXa7y+hcXgfOuonae9WGIK3LzEAAEySOsaa++lRmUlyM+UA6 d/UVdRIydQ3enhnxibObtm6g/rWe4rygt/z2z4b912b3Hf1GvvWtW9b2A07xvHrXPF2lyhlgEEbQKOKZOPqZ 41t2MdguE4iwMqIp7sWP5yJP0q3wGGcE3L7AsNAYhVHYep771O 4pcuBAywCSATvHqAeunWa4YayzHMzsT3kj8hoPlVGqO+OXXHUT 7mJzBQuvWNvbfpUTmPihs28oP3rjT/AKR1b36D/SrnhfDwSANOpPp+9WvEeAWLwh7azEBwAGHz/es8qk4NR5OXJJcI8q4ZhyDOtXtzifhgZkLL3G4PqKsL3Jt9dLb 2yo2LEgn5AVIt8nu6xcdV9BLftXmY8GWOyRgVdviVttRbMdyK7 2uJoGyEZSdQehqyw/J7ID94D2EEa++sfSshzKMTZIDYNtDo4Yupn/2qPoYrWs0VbF0WvF8ayrpudgf19hWr5KwAs4O2AZLjOx9W/YQPlXkVjjLO/mMudI//AJA6e1e0ct2GTDWlcZWC6r2kkx9DV+merI36BOyypSld5IpSlA KUpQClKUApSlAKUpQClKUAqFxXFW0Q+IdGBEDUn2j9am1mOKX/ABHYjYaD5dfrNSkRJ7FAt85wJ+fpUlwCzq2hmQ3cHv3FVl18rk HY1MKOQPLJHWQDHbfv/Wt2ciZKyRI2027+xr9CiQYn0J096+bSORqunYx/Yr4xbug8ttj3M7frUFvU68Rjw2VdcpBqXwDB+JtoOpqLw5CYnU naPWtlhbARQo6VlNbnXiyvRR8YXBqhJBJJEa1JpSqkCsP9ob4p GS5ZxdvDW8uUh3YEtJOirbct5Y9orcV4xisU3EHxt8xks2HuKZ aQqZmtIAdIYrLaD8WoMRz9TNxilFW361+/7FZvY3fKHHQcHevXbpdbTOWY52KqFDxqilvKZ26xrWd585k8VM Jcwt68iM10HI1y3JU29wIkCTvprUDgPMNhcFisO/ke8GVAobLraRJLEmPMDVJjcfbazZtoolLl0kGYAfw8pB0n4Grj 9qvHGPfT573a25+JS9qNbyLikOJv3LrE5LbMz3XzZSLjeYFvgh dNOkDpXzwLmC4bWOW5ijcc4e49kjxBGTxQzKWRYOtuBv5Sek1j 7mMVVxKEauQBA3y3ATOvQCfetFwbi2BXBOgtlMUbF1M5WczFGJ IYEwpPTSO1Thy8Rvz7823sEy/+zniLrhb9zEXbrhXUgu73CAyIQAWJIEnatfwrilvEIXtGVBiY6 gA/oRXlHC+Y7aYPFW7hY3bpQroSDCIupG2qmtLyziynB8Vct+RkS6 yxOjLZBB1M7iav0vUSeiL392352SmaHmLB4t7lk4a4qIrDxMzM JGYTACkNpO/9ak8J5gsYhrqWmJNqM8qwjNmiJGvwnaqT7M+JXb+HutdcuReyi STA8NDGvqSfnWX5W5ksYa/ijdkB1tqpVS0lM8z2+IVr46TjLhS83xt8kTZusDzhhLtpry3Yt qyqSyuCS2wAIlifQVnuZec7OIwl63hLt0XotsCBctnL49pDDaR/xAN+ted3ccP4YIFyurI2gMeW1kmSd5r8N5VOJQHyMrJbjUaYmy 416jw7Taz09a5pdZKUeytb/Gn9iup0evfZ1edsChuO7vnuAs7lzo7D4iSTG29aRnA3IHvXlXL/ADTbtcOOHVmXES+XQhRmckeeQAIO8iqviXMhv4fDoznxla6HZs 0AOYU5pJMLHeIrX2yMMa7tRvn83LaqR6JzBx9GZ8FYulMW0BJV woJAf4wpAlOvrVDytjMUmPOGxOJ8R1PmUM5EG2XC62lBMMrTPS KzeH43aXiFvEEfdqLZLQcwiwqGAD/MI61bcC4imI44123qj/CSIOmHVTp7qd+1PHU5Lf8Ayrnt58kXbPU6UpXeaClKUB8XbYYF TsdDWZvYdk0ZSBsCYg/StTXPEWQ6lTsalMgxGJwUnMsSNqjxcIgFPmd/lU/maz4BEMSrA/KP96zd++YWG3G8nTsP6/I1jl6vQ6Ssz8JNl1axN22NQrqOoIkfI71+HjObyqCPUiPyqmGK YRmYdtBMmeulWeDxoKDMo3g/vtqKri6uMn7yJeN9maLlqwMxMTlG/ST2rR1U8vJ5WboTA+X+9W1dDdl0qVClKVBIqNZwFpQyratqG+I BFAb3AGu53qTSgMJzb9ni4q6r2zasqqBcotgahiSfLG4MVccuc qWsPayPaw7tmLAraUAA7ASJ071o6VmsUVLX3/PsRpV2QW4LhySTh7JJ3Phpr+VE4PhwZFiyD3FtOunbtU6laUSY TnH7PVxbo1k2bAVYgWhvMz5Y6aVdco8t/wAJhWw7srhmYnKCohgARv7/AFrQ1+E1RY4qWruRpV2ee4f7Pb1pWWziiM34vOpjp5UYDNGmb6 RtUG/9k5NtR46ZwWlvDMAQoUAZuhDGeub0r0yxiEfVGVgN8pB/SutZLpcS4X1f32I0I8/4P9mVpLRS88nOHDWlCn4YIJYNIO8elaDg/J2FsBvu/FLH4roVyB2HlAUb7Dr7VbnH2tfvbehg+ZdD2330P0qQpnUaitI 4oJ2luSkiD/gmG/5ex/40/an+CYb/AJex/wCNP2qfXO/fVBLsqjuxAH51eiSJ/gmG/wCXsf8AjT9q6Yfhlm22ZLNpG7qig/UCpQNcxiULZA65h+GRP03qQdaUpQClKUApSlAZPnq8mVV1z+2m U+vuKwdw5ioloBEx2Bkb+pH+WvT+aMEHtTlkqd+sV5pjsKEYzm I6QYI/I/2K83q4tS1Ene/iRmmPQ7AmfnP0H70F0FXifI4BnoWPmWeoBA+lcAjtlyW3PZmaS PlAHtpVnYwA8IK3llgY3MyD/wBx9T3rKEJTexJquTuIlh4ZiACR3mdf1mtDcxSKwRnUMdlLAE+ w3NZLk62lt2zuM2yjYa769TpFU/OrBeMYR2gKFsSx0A++ubk6Cu9TcMa1eaXzdFZOj0PH4bxbVy2T AdGWR0zAifzryzBcqWsFxOwilnIyXM2VFC5mZAANTuJOvWr7G/aMVvXbVrDeMEaAy3Sc20QFttvPQms3xLjOJu463i/4K+uRUXw8t05srs3xeEInMOh29ayzZYOtO7TXZ+aszk0z0Pl/mP8Aibt634eTwmInNmzQxXaBGwMa71W4fnoMuLPgEfw3/WPP52X+Xy/DPXesDy7zp/C3MRe8POlxzINwqttmZny5shEkex8lRLHHwLeLy2swvAeIwOlo m4zCSE1mQBmI1HrVF1TpX63t8a/oaz0THfaAtvDWL/gyLzXFjPAHhuVmcusxOwqbyxztZxlw2grJcgkSQVYKfwsOsawQ OvY1k+U+ar+Gw1uymCu3lBci4DcCtnuM0iLREDNEz0r95XN29x f+IbDXbKvmJBR4X7oL8RRRJYTtu1Xjmk3Gnd1ar62SpcGo+0nC WLmFUYi4UUXAygIHLsFYBQp9GJ3ERWb+yzD27OJdLa3IuWcwZ8 gJCOF8wWdZfedh61I5jwd7FcVFlrb+BkCZ8kqqlfEdg5WFZjCa HcL2rN4PiTcMxl282Hbwgb1lA2a2oDXg6w5Qg6W9B1BnpVJ5Je MpVUU6ve+H8tyre9noNjni1/6k3BkXD7kEsWObIBGUQS2g1PuK8+t81WrN3GX1tMfEW7IJtq33 hVjJVTJGXQE7TrtVZhce104kW7LXDduK7ZMzG1F0tBAQzKllEg d+lfPHMNir6MP4a6AttlQCzcBOYsT0gks52Age1Yyz5JOPp3rv dfwQ5Nmn5D40uDwuKvMuaGtKqgxmY5tJ1jST7CrzhH2lpdvJba wUDsFzBw0MTAkZRpJA9JrH8Je5bsX7NzA3ry3SuuW4hQqGhl+7 Oonf5dar+DYG9av2rrYW++V1YqbdxQcuo1KNAzQdu/vUwzZIRglx32fn9ibaOaYUu11QPiu2vz8cV69Z47ZwmCwr32Kq bNvZHbZFmcgMDb615W+GxLIW/hrwIe1EWX74huiAmMwE/vW25v4Pfu8NwotI7MiILlsA5sptgHTckMq6fPpVuneSKnJLtt8 5f0I2aHnHmT+CtI6oLjO4UAtlABBOYmNACAJ2GYSazH2lYvxuH 4O6VAL3EcgMGAzWbhgMujDXcb1w/wDqu69pExPCmxBQAS6PBMQWytZbKT71Xc1cWvYuxasrgLtlbbB lyrcYABWQKFFpQvxflW2bKpQkk+Vsqf2Jbs2PG+ahgMPhibRuZ 7Y2bLGVV9DPxVjcZxIYXil/EQrZLjDKWCk5lI0MGqjmzmkYq3ZtFFtmypQ+ctLFVEEZBlIy7V Z4TiOITHNjf4O+SWJ8PLcHxKR8Xh9PbrWWbM5yWl7JrevjZDdm s4X9oiXDNyw1q3IBcOGCzMEjKPLoZImPrHXmDn9MNde2LYfKQP jKyeseQiAdN9waxfOfEMRjzbP8FetZFcHyXGzZssf/AI12yt3+I1E5lF3FXA64LEWjlhwFusGP8w+7XKYme/1mJZ8qTSd01Xu8ruTqZ6bw7m9LuDuYoIV8OQ6E7HTZgNRBBmO+ mlTOVOPfxlk3cnhw5XLmzbAGZgd68tHMBsYW5g2wzIb5Jzuchg wJyeEJACidd51rb/ZMZwRI2N5v0Uf0rfBnlOST8t/iSpWzaUpSuwuKzvMPLxvOHt5AYgg6dd9Ae9aKlVlBSVMGT4jwo 2EXL5hsYUCD/Qb1nPEbNBA7jr8JEH00Jr0biNnPade409xqPzFea8QtEOG/D19JEf1pVF1ufht5WjXNMkgat9dIqXzZwg43D2MRaS4bysLTlf NKAtJIMkwe2vmMzUMK7QSp2iT/AL7V6PwWwqWUCzBE6mdTqdfc1nPGppxfDImrR559mfLV5L5uYq 1cXIs2w2gDbdNG0Pyid4r1GlKtixRxx0xKJUYz/wC2+G8Nrfi4iGuK85rcgotxQB93ERdbcE7a11wn2e4e3YuWFuY jJcCCc1vMotvnXKcncdZ0rXUqPBx+X5+MaUReG4IWbS21LMFG7 QSZJJJgATJ7VKpStEklSJFVHM3L1vG21t3WuKEcOChUGQrL+JS Ihz0q3pRpSVMGe5X5Qs4EsbL3WzKqw5UgBdoyqD16zWhpSkYqK pBKhSlKkClKUApSlAYnFfZlhblxrjXcTLT+K3AB/CPu9tB66b1tqUqkccY/pVEJJClKVckzvM3J9nGur3XvKVXLFtlAImdZUnftFT+XuCJhLR tW2uOCxYm4VLSYH4QB0HSrOlUUIqWqtyKFKUq5IpSlAKqsdwC1 cGgyH02+lWtKAornLST5XZV7ETHzqFwrmqwHTDKl0H+IvYYM2S M9lQzH4pg5tNJ30FaqvL+Ics4qw93EkI6JiruJtqmZnPi3LehG mgW2ug7nXSsss3BWlZEpM0fEuf8AD2b72DbusVVmDjw8jBLfiN lZnEwNCdgd4GtdeD88WMRiPARLqnLmzNkywBO4cnv06VhOE8rY y9ZstZRLS2w6qLxdbksCrEjLG5Me3WmG+zbHIHAOH84gk3HmC5 cjROsx7T3rBZsrpqO3+ilyPUOXeN28ZZF60CFLMsNlkFWKmcpI 6Tv1qzrK/Z9y/ewdq6l4oWe5mGQk6ZQNZA10rVV1QbaTZdcClKVYkUpSgFKUoBS lKAUpSgFKUoBSlKAUpSgFKUoBSlKAUpSgFKUoBSlKAUpSgFKUo BSlKAUpSgFKUoBSlKAUpSgFKUoBSlKAUpSgFKUoD//Z

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1404135902_469.gif (http://www.hwaml.com/up/)

[سنيوريتا آني]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1404135564_971.jpg

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1404135950_256.gif (http://www.hwaml.com/up/)

[ASMA layal]

شكراااا على جهودك حبيبتي

[قلب الاميري]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1404189739_164.gif

[سنيوريتا آني]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1405529453_225.gif

[υм вtℓαα]

يعطيك الف عافييية