♨ أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن ♨

[قلب الاميري]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




♨ أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن ♨





عادة ما نشكو من شهيتنا المفتوحة دائماً والمُقبلة على تناول المزيد من الطعام خلال فترة الإجازات الصيفية ،


بالشكل الذي يضر بحميتنا الغذائية ويكسبنا وزناً زائداً نحن في غني عنه .




وحتى تحافظي على رشاقتكِ وتستمتعي بالإجازة ، نستعرض معكِ أفضل عشرة أطعمة لخسارة الوزن


الزائد في فصل الصيف .




الروبيان



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399541807_938.jpg



الروبيان أو الجمبري من الأطعمة الغنية بالقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مع وجود أهم شرط فيه


وهو عدم احتوائه على نسبة دهون عالية فهو خفيف للغاية ، لا يستغرق شيّه سوى دقائق معدودة ،


فهو مصدر أساسي للبروتين ، ومن هنا يُعد الروبيان وجبة لا غني عنها في الصيف .



كما يحتوي الجمبري على فيتامين B12 والموجود أيضاً في المنتجات الحيوانية ، وينصحكِ خبراء التغذية


بتناول الجمبري مع الأفوكادو والطماطم الصغيرة " شيري " ، لطبق صيفي غني بكافة


القيم المطلوبة .




التونة



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399541875_588.jpg



التونة المعلبة من أكثر الأطعمة تناولاً في فصل الصيف ، فإلي جانب سهولة تناولها فهي لا تحتاج لطهي وما


إلى ذلك ، فهي أيضاً تحتوي على نسبة عالية من البروتين .



وينصحكِ خبراء الرشاقة بتناول التونة مع سلطة الخضروات أو مع المقرمشات كاملة الحب ، لتكون


أشبه بوجبة كاملة على الغداء .




البطيخ


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399542111_596.jpg





عادة ما يرتبط شهر الصيف وحرارة جوه بشرب كميات كبيرة من المياه ، ونجد أنفسنا فيه شغوفين بتناول


شرائح البطيخ المثلجة ، لما تحتويه من نسبة عالية من الماء ، كما يحتوي البطيخ على أحماض أمينية


ومواد مضادة للأكسدة ، ويعد مصدراً رئيسياً لفيتاميني A و C .



لذلك جربي في ليالي الصيف الحارة ، تناول شرائح البطيخ المثلجة مع جبن فيتا والنعناع


وحبات الزيتون .




الزبادي قليل الدسم




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399541874_398.jpg




يُعد كوب واحد من الزبادي من أفضل الوجبات الصيفية التي تساعد في فقدان الوزن الزائد ، فالزبادي بشكل


عام يحتوي على بروتين بنسبة كبيرة ، كما أن قوامه الكريمي يشعركِ بالشبع ، وحتى تكون وجبتكِ لذيذة


يُنصح بتناول الزبادي مع القرفة إذا كنتِ من محبي المذاق الحلو ، أو استخدمي الزبادي الممزوج


بالبهارات في تتبيل الدجاج به قبل شيّه .




حبات التوت



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399541876_323.jpg




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399541875_867.jpg






تُعد حبات التوت من الفواكه السحرية التي ينصحكِ خبراء التغذية دوماً بتناولها بكميات كبيرة ، فهي غنية


بالألياف والمواد المضادة للأكسدة ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء المفيد


بشدة في حرارة الصيف .



وللاستفادة القصوى لا تترددي في تناول حبات التوت مع حبوب الإفطار، أو انثريها مع طبق السلطة اليومي


أو كوني جريئة وجربيها في تتبيل شرائح اللحم .




خضار سوتيه




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399541871_473.jpg




الخضروات من الأكلات التي لا غنى عنها في أي نظام غذائي ، فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة للغاية


بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، وعلى الرغم من فوائد الخضار الكبيرة إلا أن كثيراً


من الأشخاص لا يحبون تذوقه ، لذلك يمكنكِ طهيه بطريقة صحية وشهية كالآتي : انثري زيت الزيتون مع


البصل والفلفل الحار والقرع الصيفي " كوسة " والباذنجان والهليون ، وامزجي الخليط السابق مع شرائح


الخضار وقومي بشّيهم على الشواية .



وحتى يبدو الأمر بالنسبة لكِ سهلاً ، يمكنكِ وضع طبق من الخضار المشوي بصورة دائمة في البراد ،


لتضيفيه على طبق السلطة أو عند طهي المكرونة ، لغذاء صحي وسهل الإعداد .




المانجو





http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399542111_381.jpg


المانجو من أشهر الفواكه الصيفية ، وحتى تتغلبي على رغبتكِ في تناول عصير المانجو الذي قد يزيد من


وزنكِ ، وفي ذات الوقت تستفيدين مما يحتويه من ألياف ومواد مضادة للأكسدة ، إليكِ هذه الطريقة الذكية ، وهي


وضع مكعبات محدودة للغاية مع الصوص الحار للدجاج المشوي أو السمك أو مع طبق السلطة .




السلمون المشوي




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399541807_843.jpg



لحم السلمون من اللحوم الصحية للغاية والتي عادة ما يُنصح بتناولها ، فهي تحتوي على الدهون غير


المشبعة الأحادية والبروتين اللازم لبناء عضلات الجسم ، وأوميجا 3 المشتهر به لحم السمك عموماً ،


وحتى تكون الوجبة خفيفة وملائمة لطبيعة الصيف جربي شرائح السلمون المشوي .




الكمثري



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399541873_642.jpg




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399541873_973.jpg




على الرغم من أن فاكهة الكمثري ليست محببة لدى البعض بالقدر الكافي، إلا أنها تعتبر الصديق الأول


والأساسي لأي شخص يتبع حمية غذائية ، حيث إنها تحتوي على مادة البكتين المتحكمة في خسارة الوزن


الزائد ، كما تحتوي ثمرة الكمثرى على نسبة بوتاسيوم أكبر من الموجودة في حبات التفاح بنسبة 30 في


المائة ، والتي تساعد على تعزيز الطاقة في الجسم .



ولكل الفوائد السابق ذكرها ، احرصي على تناول حبات الكمثري كوجبة خفيفة " سناك " أساسية ، أو قطعيها


مكعبات مع طبق السلطة اليومي .




الفواكه المجففة




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399541873_681.jpg




احرصي على تخزين التفاح والبرتقال والخوخ والبرقوق في فصل الشتاء ، لتستفيدي من عناصرها


الغذائية في الصيف ، ليس فقط من خلال تذوق طعمها اللذيذ ، ولكن أيضاً لما تحتويه من عنصر البوتاسيوم


والألياف خاصة في فاكهة البرقوق مما يتحكم بصورة جيدة في عملية الهضم .

[دلوعة بالحيل]

موضوع رائع ي الغلا
دمتي بخير

[قلب الاميري]

موضوع رائع ي الغلا
دمتي بخير


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399546985_717.gif

[سنيوريتا آني]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399593204_238.gif (http://www.hwaml.com/up/)

[قلب الاميري]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399593204_238.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%68%77%61%6d%6c%2e%63%6f%6d%2f%75%70%2f)

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399791931_533.gif

[حنين الجزائر]

موضوع في غاية الاهمية
يعطيك ألف عافية

[دموع الليل]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399837802_583.gif (http://www.google.ps/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&docid=wrru4wKp2gv1-M&tbnid=fLhwKUTL6fegrM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fforum.mn66.com%2Ft389658.html&ei=HNRvU4WSGoLZOaqygagN&bvm=bv.66330100,d.bGQ&psig=AFQjCNFb64pV5TG5bzTAJdO9mBL0BnJP3g&ust=1399923803703807)

[قلب الاميري]

موضوع في غاية الاهمية
يعطيك ألف عافية


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399870192_771.gif

[قلب الاميري]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399837802_583.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%67%6f%6f%67%6c%65%2e%70%73%2f%75%72%6c%3f%73%61 %3d%69%26%61%6d%70%3b%72%63%74%3d%6a%26%61%6d%70%3 b%71%3d%26%61%6d%70%3b%65%73%72%63%3d%73%26%61%6d% 70%3b%73%6f%75%72%63%65%3d%69%6d%61%67%65%73%26%61 %6d%70%3b%63%64%3d%26%61%6d%70%3b%63%61%64%3d%72%6 a%61%26%61%6d%70%3b%75%61%63%74%3d%38%26%61%6d%70% 3b%64%6f%63%69%64%3d%77%72%72%75%34%77%4b%70%32%67 %76%31%2d%4d%26%61%6d%70%3b%74%62%6e%69%64%3d%66%4 c%68%77%4b%55%54%4c%36%66%65%67%72%4d%3a%26%61%6d% 70%3b%76%65%64%3d%30%43%41%55%51%6a%52%77%26%61%6d %70%3b%75%72%6c%3d%68%74%74%70%25%33%41%25%32%46%2 5%32%46%66%6f%72%75%6d%2e%6d%6e%36%36%2e%63%6f%6d% 25%32%46%74%33%38%39%36%35%38%2e%68%74%6d%6c%26%61 %6d%70%3b%65%69%3d%48%4e%52%76%55%34%57%53%47%6f%4 c%5a%4f%61%71%79%67%61%67%4e%26%61%6d%70%3b%62%76% 6d%3d%62%76%2e%36%36%33%33%30%31%30%30%2c%64%2e%62 %47%51%26%61%6d%70%3b%70%73%69%67%3d%41%46%51%6a%4 3%4e%46%62%36%34%70%56%35%54%47%35%62%7a%54%41%4a% 64%4f%39%6d%42%4c%30%42%6e%4a%50%33%67%26%61%6d%70 %3b%75%73%74%3d%31%33%39%39%39%32%33%38%30%33%37%3 0%33%38%30%37)

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399870235_714.gif

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399876014_102.jpg

[قلب الاميري]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399876014_102.jpg

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1399973308_983.gif